7 อาการทางกายภาพที่พิสูจน์ได้ว่าอาการซึมเศร้าไม่ได้อยู่แค่ในหัวของคุณ

เราไม่ได้จับคู่ภาวะซึมเศร้ากับความเจ็บปวดทางร่างกายบ่อยครั้ง แต่การวิจัยพบว่าความเจ็บป่วยทางจิตนี้สามารถทำร้ายได้จริงๆ

อาการซึมเศร้าเจ็บ และในขณะที่เรามักจับคู่ความเจ็บป่วยทางจิตนี้กับความเจ็บปวดทางอารมณ์เช่นความเศร้าการร้องไห้และความรู้สึกสิ้นหวังการวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าสามารถแสดงออกมาเป็นความเจ็บปวดทางร่างกายได้เช่นกัน

แม้ว่าเรามักไม่คิดว่าโรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บปวดทางร่างกาย แต่บางวัฒนธรรมก็ทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัฒนธรรมที่เป็น "ข้อห้าม" ในการพูดถึงสุขภาพจิตอย่างเปิดเผย

ตัวอย่างเช่นในวัฒนธรรมจีนและเกาหลีโรคซึมเศร้าถือเป็นตำนาน ดังนั้นผู้ป่วยที่ไม่รู้ว่าความเจ็บปวดทางร่างกายอาจเป็นสัญญาณของความทุกข์ทางจิตใจควรไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการทางร่างกายแทนที่จะอธิบายถึงภาวะซึมเศร้า

แต่การรักษาอาการทางกายเหล่านี้ให้อยู่ในใจก็สำคัญพอ ๆ กับผลกระทบทางอารมณ์

ประการแรกเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบร่างกายและจิตใจของคุณ อาการทางร่างกายสามารถส่งสัญญาณเมื่อช่วงเวลาซึมเศร้ากำลังจะเริ่มขึ้นหรือทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าหรือไม่

ในทางกลับกันอาการทางร่างกายแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องจริงมากและอาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเรา

อาการทางกายภาพที่พบบ่อยที่สุด 7 ประการของภาวะซึมเศร้า:

1. ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานที่ลดลงอย่างสม่ำเสมอ

อาการอ่อนเพลียเป็นอาการทั่วไปของโรคซึมเศร้า บางครั้งเราทุกคนพบว่าระดับพลังงานลดลงและรู้สึกเฉื่อยชาในตอนเช้าโดยหวังว่าจะอยู่บนเตียงและดูทีวีแทนที่จะไปทำงาน

ในขณะที่เรามักเชื่อว่าความเหนื่อยล้าเกิดจากความเครียด แต่ภาวะซึมเศร้าก็อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวันความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสมาธิความรู้สึกหงุดหงิดและไม่แยแส

ดร. เมาริซิโอฟาวาผู้อำนวยการโครงการวิจัยทางคลินิกที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์แห่งบอสตันชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้ามักจะนอนไม่หลับซึ่งหมายความว่าพวกเขารู้สึกเฉื่อยชาแม้จะได้พักผ่อนมาทั้งคืน

อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเจ็บป่วยทางร่างกายหลายอย่างเช่นการติดเชื้อและไวรัสอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะว่าความอ่อนเพลียนั้นเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่

วิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่า: ในขณะที่ความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวันเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยทางจิตนี้อาการอื่น ๆ เช่นความเศร้าความรู้สึกสิ้นหวังและ anhedonia (การขาดความสุขในการทำกิจกรรมประจำวัน) ก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

2. ความทนทานต่อความเจ็บปวดลดลง (หรือที่เรียกว่าทุกอย่างเจ็บมากขึ้น)

คุณเคยรู้สึกว่าเส้นประสาทของคุณลุกเป็นไฟ แต่คุณไม่พบเหตุผลทางกายภาพใด ๆ สำหรับความเจ็บปวดของคุณหรือไม่? ปรากฎว่าอาการซึมเศร้าและความเจ็บปวดมักจะเกิดขึ้นร่วมกัน

การศึกษาหนึ่งในปี 2015 แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างผู้ที่มีอาการซึมเศร้าและความทนทานต่อความเจ็บปวดลดลงในขณะที่การศึกษาอื่นในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าความเจ็บปวดมีผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น

อาการทั้งสองนี้ไม่มีความสัมพันธ์ของเหตุและผลที่ชัดเจน แต่สิ่งสำคัญคือต้องประเมินร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์ของคุณแนะนำให้ใช้ยา

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นยาแก้ปวดและต่อสู้กับความเจ็บปวดได้อีกด้วย

3. ปวดหลังหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไปทั่ว

คุณอาจรู้สึกโอเคในตอนเช้า แต่เมื่อคุณทำงานหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะเรียนหลังของคุณจะเริ่มเจ็บ อาจเป็นความเครียดหรืออาจเป็นภาวะซึมเศร้า แม้ว่าอาการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดีหรือการบาดเจ็บ แต่อาการปวดหลังก็อาจเป็นอาการของความทุกข์ทางจิตใจได้เช่นกัน

การศึกษาวิจัยในปี 2017 ของนักศึกษามหาวิทยาลัยในแคนาดา 1,013 คนพบว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างภาวะซึมเศร้าและอาการปวดหลัง

นักจิตวิทยาและจิตแพทย์เชื่อมานานแล้วว่าปัญหาทางอารมณ์อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรังได้ แต่ยังคงมีการค้นคว้าข้อมูลเฉพาะเช่นความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย

การศึกษาใหม่ ๆ ชี้ให้เห็นว่าการอักเสบในร่างกายอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบประสาทในสมองของเรา คิดว่าการอักเสบอาจขัดขวางสัญญาณของสมองดังนั้นจึงอาจมีส่วนในภาวะซึมเศร้าและเราจะรักษาอย่างไร

4. ปวดหัว

เกือบทุกคนมีอาการปวดหัวเป็นครั้งคราว เป็นเรื่องปกติมากที่เรามักจะเขียนว่าไม่มีอะไรร้ายแรง สถานการณ์การทำงานที่ตึงเครียดเช่นความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานอาจทำให้ปวดหัวได้

อย่างไรก็ตามอาการปวดหัวของคุณอาจไม่ได้เกิดจากความเครียดเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยอดทนกับเพื่อนร่วมงานของคุณในอดีต หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนไปใช้อาการปวดหัวทุกวันอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

ซึ่งแตกต่างจากอาการปวดหัวไมเกรนอย่างรุนแรงอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องทำให้การทำงานของคนเราแย่ลง อธิบายโดย National Headache Foundation ว่า“ อาการปวดหัวแบบตึงเครียด” อาการปวดศีรษะประเภทนี้อาจรู้สึกเหมือนมีอาการสั่นเล็กน้อยโดยเฉพาะบริเวณคิ้ว

แม้ว่าอาการปวดหัวเหล่านี้จะได้รับการช่วยเหลือจากการใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่มักจะเกิดขึ้นใหม่เป็นประจำ บางครั้งอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังอาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามอาการปวดหัวไม่ใช่สิ่งเดียวที่บ่งชี้ว่าความเจ็บปวดของคุณอาจเป็นเรื่องทางจิตใจ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีอาการเพิ่มเติมเช่นความเศร้าความรู้สึกหงุดหงิดและพลังงานลดลง

5. ปัญหาสายตาหรือการมองเห็นลดลง

คุณพบว่าโลกดูพร่ามัวหรือไม่? แม้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้โลกดูเป็นสีเทาและดูเยือกเย็น แต่งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2010 ในเยอรมนีชี้ให้เห็นว่าความกังวลด้านสุขภาพจิตนี้อาจส่งผลต่อสายตาของคน ๆ หนึ่ง

ในการศึกษาคน 80 คนคนที่ซึมเศร้ามีปัญหาในการมองเห็นความแตกต่างของสีดำและสีขาว นักวิจัยรู้จักกันในชื่อ“ การรับรู้คอนทราสต์” สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมภาวะซึมเศร้าจึงทำให้โลกมืดมน

6. ปวดท้องหรือรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง

ความรู้สึกที่จมลงในท้องของคุณเป็นหนึ่งในสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อหน้าท้องของคุณเริ่มเป็นตะคริวคุณสามารถเขียนมันออกมาได้ง่ายว่าเป็นอาการปวดเมื่อยหรือปวดประจำเดือน

ความเจ็บปวดที่แย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความเครียดอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงนักวิจัยของ Harvard Medical School แนะนำว่าความรู้สึกไม่สบายท้องเช่นตะคริวท้องอืดและคลื่นไส้อาจเป็นสัญญาณของสุขภาพจิตที่ไม่ดี

ลิงค์คืออะไร? จากข้อมูลของนักวิจัยจาก Harvard พบว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ (หรือเป็นผลมาจาก) ระบบย่อยอาหารอักเสบโดยมีอาการปวดที่เข้าใจผิดได้ง่ายว่าเป็นโรคเช่นโรคลำไส้อักเสบหรือลำไส้แปรปรวน

แพทย์และนักวิทยาศาสตร์บางครั้งเรียกลำไส้ว่า“ สมองที่สอง” เนื่องจากพบว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต กระเพาะอาหารของเราเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีและหากแบคทีเรียชนิดดีมีความไม่สมดุลอาจเกิดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้

การรับประทานอาหารที่สมดุลและการทานโปรไบโอติกสามารถปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ซึ่งอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เช่นกัน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

7. ปัญหาทางเดินอาหารหรือลำไส้ผิดปกติ

ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูกและท้องร่วงอาจเป็นเรื่องน่าอายและไม่สบายใจ มักเกิดจากอาหารเป็นพิษหรือไวรัสในระบบทางเดินอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะสันนิษฐานว่าความรู้สึกไม่สบายของลำไส้เกิดจากความเจ็บป่วยทางร่างกาย

แต่อารมณ์เช่นความเศร้าความวิตกกังวลและความรู้สึกท่วมท้นสามารถขัดขวางการย่อยอาหารของเราได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2011 แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอาการปวดในระบบทางเดินอาหาร

ความเจ็บปวดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สมองของคุณสื่อสาร

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในการระบุและพูดถึงอารมณ์ที่น่าวิตกเช่นความเศร้าความโกรธและความอับอายสิ่งนี้อาจทำให้ความรู้สึกแสดงออกในร่างกายแตกต่างกันไป

หากคุณมีอาการทางกายภาพเหล่านี้เป็นระยะเวลานานให้นัดหมายกับแพทย์ดูแลหลักหรือพยาบาล หากคุณยังไม่มีผู้ให้บริการเครื่องมือ Healthline FindCare ของเราสามารถช่วยคุณเชื่อมต่อกับแพทย์ในพื้นที่ของคุณ

จากข้อมูลของ American Psychological Association ภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 14.8 ล้านคนในแต่ละปี

อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากหลายปัจจัยเช่นพันธุกรรมการสัมผัสกับความเครียดในวัยเด็กหรือการบาดเจ็บและเคมีในสมอง ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นจิตบำบัดและยาเพื่อให้ฟื้นตัวเต็มที่

ดังนั้นในการนัดหมายของคุณหากคุณสงสัยว่าอาการทางกายภาพเหล่านี้อาจมากกว่าระดับพื้นผิวขอให้ตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล วิธีนี้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถเชื่อมต่อคุณกับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจากซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย เธอจบการศึกษา PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley เธอหลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอจึงเข้าใกล้ทุกช่วงเวลาด้วยความอบอุ่นความซื่อสัตย์และความเมตตา ดูว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่บน Twitter