นี่คือสิ่งที่คุณควรทำหากคุณมีอาการตื่นตระหนกในที่สาธารณะ

การโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว นี่คือ 5 วิธีในการนำทางอย่างปลอดภัย

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการโจมตีเสียขวัญเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของฉัน

โดยปกติฉันจะใช้เวลาเฉลี่ยสองหรือสามเดือนต่อเดือนแม้ว่าฉันจะหายไปหลายเดือนแล้วโดยไม่ได้มีเลยและมักจะเกิดขึ้นที่บ้าน เมื่อเริ่มต้นที่บ้านฉันรู้ว่าฉันสามารถเข้าถึงน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักและยาได้หากต้องการ

ภายในไม่กี่นาทีอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจะช้าลงและการหายใจของฉันก็เป็นปกติ

แต่มีการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะ? นั่นเป็นสถานการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ฉันเป็นที่รู้กันดีว่ามีอาการตื่นตระหนกบนเครื่องบินซึ่งเป็นสถานที่ที่ค่อนข้างตื่นตระหนกโดยทั่วไป แต่สิ่งเหล่านี้ก็เกิดขึ้นในสถานที่ที่ไม่คาดคิดเช่นกันเช่นร้านขายของชำเมื่อฉันเต็มไปด้วยทางเดินและฝูงชนที่คับคั่ง หรือแม้กระทั่งการล่องเรือชมปลาโลมาเมื่อคลื่นซัดกระหน่ำจนแทบทนไม่ได้

ในความคิดของฉันการโจมตีเสียขวัญสาธารณะที่ผ่านมาเกิดขึ้นเพราะพวกเขารู้สึกรุนแรงขึ้นและฉันไม่ได้เตรียมตัว

ดร. Kristin Bianchi นักจิตวิทยาจาก Maryland’s Center for Anxiety & Behavioral Change เชื่อว่าการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะก่อให้เกิดความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร

“ การโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะมีแนวโน้มที่จะสร้างความทุกข์ใจให้กับผู้คนมากกว่าที่บ้านเพราะพวกเขาสามารถเข้าถึงกิจกรรมที่สงบเงียบและผู้คนในบ้านได้ง่ายกว่าในสถานที่สาธารณะ” เธอกล่าว

“ ยิ่งไปกว่านั้นที่บ้านผู้คนสามารถสัมผัสกับอาการตื่นตระหนกแบบ ‘เป็นการส่วนตัว’ ได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีคนอื่นสังเกตเห็นความทุกข์ของพวกเขาและสงสัยว่ามีอะไรผิดปกติ” เธอกล่าวเสริม

นอกเหนือจากความรู้สึกไม่ได้เตรียมตัวแล้วฉันยังต้องต่อสู้กับความรู้สึกอับอายและความอัปยศอดสูที่มีการโจมตีเสียขวัญท่ามกลางคนแปลกหน้า และดูเหมือนว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้

ความอัปยศและความอับอาย Bianchi อธิบายว่าอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญของการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะ เธออธิบายลูกค้าโดยเปิดเผยว่าพวกเขากลัว "ดึงดูดความสนใจมาที่ตนเองหรือ" สร้างฉาก "" ในระหว่างการโจมตีที่ตื่นตระหนกในที่สาธารณะ

“ พวกเขามักรายงานว่ากังวลว่าคนอื่นอาจคิดว่าพวกเขา ‘บ้า’ หรือ ‘ไม่มั่นคง’”

แต่ Bianchi เน้นย้ำว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคนอื่นอาจไม่เห็นอาการของการโจมตีเสียขวัญด้วยซ้ำ

“ ในอีกกรณีหนึ่งความทุกข์ของแต่ละคนอาจปรากฏชัดขึ้นสำหรับคนนอก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า [คนแปลกหน้า] จะกระโดดไปสู่ข้อสรุปที่น่ากลัวเกี่ยวกับ [บุคคลที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญ] ผู้สังเกตการณ์อาจคิดว่าผู้ประสบภัยรู้สึกไม่สบายตัวหรือรู้สึกเสียใจและมีวันที่เลวร้าย” เธอกล่าวเสริม

แล้วคุณควรทำอย่างไรหากพบว่าตัวเองถูกโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะ? เราขอให้ Bianchi แบ่งปันเคล็ดลับห้าประการเพื่อนำทางไปในทางที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือสิ่งที่เธอแนะนำ:

1. เก็บ“ ชุดใจเย็น” ไว้ในกระเป๋าหรือรถ

หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการโจมตีที่น่าตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นนอกบ้านของคุณให้เตรียมชุดอุปกรณ์เคลื่อนที่ขนาดเล็ก

Bianchi แนะนำให้รวมรายการที่สามารถช่วยให้คุณหายใจช้าลงและเชื่อมต่อกับปัจจุบัน รายการเหล่านี้อาจรวมถึง:

• หินเรียบ
• น้ำมันหอมระเหย
• สร้อยข้อมือลูกปัดหรือสร้อยคอที่จะสัมผัส
• ขวดฟองเล็ก ๆ ที่จะเป่า
• ข้อความการเผชิญปัญหาที่เขียนบนบัตรดัชนี
• มิ้นต์
• สมุดระบายสี

2. พาตัวเองไปยังที่ปลอดภัย

การโจมตีเสียขวัญสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเป็นอัมพาตได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะออกไปจากฝูงชนหรือไปยังจุดที่ปลอดภัยและเงียบสงบ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้ดีที่สุดและหาสถานที่ที่ปลอดเสียงรบกวนและมีสิ่งเร้าน้อยกว่าสถานที่สาธารณะขนาดใหญ่

“ นี่อาจหมายถึงการก้าวออกไปข้างนอกในที่ที่มีพื้นที่และอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นนั่งในสำนักงานที่ว่างเปล่าหากคุณอยู่ในสถานที่ทำงานย้ายไปอยู่แถวที่ว่างบนระบบขนส่งสาธารณะหรือใส่หูฟังตัดเสียงรบกวนหากหาไม่ได้ พื้นที่ที่เงียบกว่าในการตั้งค่าเหล่านี้” Bianchi อธิบาย

เมื่อคุณอยู่ในพื้นที่ใหม่หรือเปิดหูฟังตัดเสียงรบกวน Bianchi ยังแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและใช้เครื่องมือรับมืออื่น ๆ เพื่อจัดการการโจมตีเสียขวัญ

3. ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ

การโจมตีเสียขวัญของคุณอาจรุนแรงมากจนคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง หากคุณอยู่คนเดียวคุณควรขอความช่วยเหลือจากคนใกล้เคียง

“ ไม่มีวิธีเดียวที่กำหนดไว้ในการขอความช่วยเหลือระหว่างการโจมตีเสียขวัญ เนื่องจากคนทั่วไปบนท้องถนนอาจไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรเพื่อตอบสนองต่อคำร้องขอให้ช่วยเหลือผู้ที่ถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนกการเขียนลงบนการ์ดก่อนเวลาที่คุณอาจต้องการจากคนแปลกหน้าจะเป็นประโยชน์ เหตุการณ์เช่นนี้” Bianchi ให้คำแนะนำ

“ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดูรายการนี้เพื่อเขย่าความทรงจำของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือจากคนที่ไม่รู้จักในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ”

Bianchi เสริมว่าเมื่อส่งคำขอความช่วยเหลือการอธิบายล่วงหน้าว่าคุณกำลังถูกโจมตีเสียขวัญและต้องการความช่วยเหลือจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด จากนั้นระบุประเภทของความช่วยเหลือที่คุณต้องการเช่นการยืมโทรศัพท์เรียกแท็กซี่หรือขอเส้นทางไปยังสถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

ปลอดภัยไว้ก่อนหากคุณขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในบริเวณที่ปลอดภัยและมีแสงสว่างเพียงพอโดยมีคนอื่นอยู่ด้วย

4. ปลอบตัวเองเหมือนอยู่บ้าน

หากคุณอยู่ในที่สาธารณะให้หันไปใช้กลไกการเผชิญปัญหาตามปกติเพื่อขอความช่วยเหลือ Bianchi กล่าว

เธอตั้งชื่อวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดว่า:

• การหายใจช้าลง (คุณสามารถใช้แอพมือถือเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้)
• หายใจจากกะบังลมของคุณ
• พาตัวเองเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
• ทำซ้ำข้อความการเผชิญปัญหาภายใน

5. อยู่ในที่ที่คุณอยู่

สุดท้ายนี้ดร. Bianchi แนะนำไม่ให้กลับบ้านตรงในกรณีที่มีการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะ แต่เธอสนับสนุนให้ลูกค้าอยู่ในที่ที่พวกเขาอยู่และมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองที่มีอยู่

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือเย็น ๆ
• ทานของว่างเพื่อเติมน้ำตาลในเลือด
• เดินเล่นสบาย ๆ
• การนั่งสมาธิ
• การติดต่อกับผู้ให้การสนับสนุน
• การอ่านหรือการวาดภาพ

การใช้เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยขจัดพลังของการโจมตีเสียขวัญสาธารณะได้

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกในที่สาธารณะอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เตรียมตัวและอยู่คนเดียว อย่างไรก็ตามการรู้เทคนิคในการนำทางหนึ่งหากและเมื่อใดเกิดขึ้นอาจหมายถึงการกำจัดพลังของการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะ

ลองทำความคุ้นเคยกับเทคนิคที่ระบุไว้ข้างต้น และหากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีนำทางการโจมตีเสียขวัญโปรดไปที่นี่

Shelby Deering เป็นนักเขียนแนวไลฟ์สไตล์ที่อยู่ในเมือง Madison รัฐวิสคอนซินซึ่งสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านวารสารศาสตร์ เธอเชี่ยวชาญในการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและในช่วง 13 ปีที่ผ่านมาได้มีส่วนร่วมในร้านค้าระดับประเทศเช่น Prevention, Runner’s World, Well + Good และอื่น ๆ เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือคุณจะพบว่าเธอกำลังนั่งสมาธิค้นหาผลิตภัณฑ์ความงามออร์แกนิกใหม่ ๆ หรือสำรวจเส้นทางในท้องถิ่นกับสามีและคอร์กี้ Ginger