ในขณะที่พวกเราหลายคนหลบอยู่ในสถานที่ แต่ความแปลกใหม่อาจเกิดขึ้นได้ยาก
ฉันยอมรับว่าสายไปแล้วสำหรับความคลั่งไคล้ "Animal Crossing" ซึ่งเป็นวิดีโอเกมที่ผู้เล่นสร้างหมู่บ้านที่สวยงามของตัวเองบนเกาะร้าง
แต่หลังจากไฟป่าเมื่อไม่นานมานี้ทำให้รัฐโอเรกอนบ้านเกิดของฉันลุกโชนและฉันได้เรียนรู้ถึงความเจ็บปวดที่ไม่เหมือนใครและน่ากลัวของนิ่วในไตที่ทำให้ฉันต้องนอนไม่หลับเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันรู้ว่าในที่สุดมันก็เป็นช่วงเวลาของฉัน
ความเป็นจริงเริ่มน่าสนใจน้อยลงทุกนาที
เกาะที่อาศัยอยู่นั้นเอง ฉันซื้อเกม ... และติดยาเสพติดทันที
ในฐานะคนที่ศึกษาเรื่องจิตวิทยาเชิงบวกความเบื่อหน่ายในตัวฉันเกิดจากองค์ประกอบของเกมที่กักเก็บน้ำได้จริงเมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตที่สมปรารถนาและพึงพอใจ
แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้ว่ายน้ำในน่านน้ำที่มีปลาฉลามหรือกิน แต่แอปเปิ้ลไปตลอดชีวิต แต่ก็มีบทเรียนที่ชัดเจนบางอย่างที่เราสามารถทำได้จาก Tom Nook และ บริษัท และด้วยสุขภาพจิตของคนจำนวนมากที่ตกอยู่ในภาวะตึงเครียดเนื่องจากการระบาดของโควิด -19 ยังคงดำเนินต่อไปจึงจำเป็นต้องมีการแจ้งเตือนที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง
1. แม้แต่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่เป็นทางการที่สุดของเราก็มีความสำคัญ
สิ่งแรกที่ฉันทำใน“ Animal Crossing” ในแต่ละวันคือทักทายเพื่อนบ้านทุกคนอย่างรวดเร็ว
ไม่ใช่ข้อกำหนดของเกมไม่ว่าด้วยวิธีใด ๆ ! แต่มีบางอย่างที่ดีเกี่ยวกับการออกรอบและมีบทสนทนาที่ไร้สาระและไม่สำคัญซึ่งฉันรู้สึกสบายใจ
ฉันพบว่าตัวเองคิดมากเกี่ยวกับการรวมตัวกันทางสังคมเมื่อฉันเล่น - ทั้งสองอย่างเป็นเพราะฉันเป็นคนเก่งมาก แต่ก็เป็นเพราะมันอธิบายพฤติกรรมของฉันในเกมได้มากมาย
การรวมกลุ่มทางสังคมหมายถึงความรู้สึกของบุคคลในการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยคุณเดาได้การแลกเปลี่ยนในชีวิตประจำวันของเราและความคุ้นเคยของสถานที่
ในโลกแห่งความเป็นจริงนี่คือเหตุผลว่าทำไมบาริสต้าที่จำคำสั่งของเราได้จึงรู้สึกมีความหมายมากหรือทำไมการได้เห็นใบหน้าที่เป็นมิตรแบบเดียวกันที่สวนสุนัขสามารถทำให้จิตใจของเราดีขึ้นได้ การเปลี่ยนจากการเป็นบางสถานที่ไปสู่สิ่งนี้ ที่พักฉัน คือการรวมกลุ่มทางสังคมในการดำเนินการ
การวิจัยเชื่อมโยงการบูรณาการทางสังคมเพื่ออายุยืนยาวและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
นักจิตวิทยา Susan Pinker เจาะลึกเรื่องนี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นใน TED Talk ปี 2017 ของเธอโดยสังเกตว่าไม่ใช่แค่ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นของเรา แต่เป็นการโต้ตอบที่มีความหมายในแต่ละวันที่เรามีซึ่งช่วยเสริมสุขภาพจิตของเรา
สำหรับชีวิตในช่วงระบาด? เรายังสามารถสร้างพิธีกรรมเหล่านี้ด้วยตัวเราเอง
วันที่ดื่มกาแฟเสมือนจริงการเช็คอินอย่างเป็นกันเองก่อนการประชุมงานและการออกไปข้างนอกประตูหน้าบ้านอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างวันอาจเป็นส่วนที่มีความหมายในการเชื่อมต่อกับชุมชนของเรา
2. สมองของเรากระหายสิ่งแปลกใหม่
ไม่มีอะไรทำให้ฉันพอใจได้เหมือนลูกโป่งที่มีของขวัญติดอยู่ ในเกมฉันหมายถึง มีบางอย่างเกี่ยวกับความตื่นเต้นของของขวัญที่ไม่คาดคิดที่ตกลงมาจากท้องฟ้าซึ่งทำให้ฉันมีความสุขมากเกินควร
ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เกมเรียบง่ายอย่าง“ Animal Crossing” ที่ไม่อาจต้านทานได้คือสิ่งที่เราเรียกว่าแปลกใหม่ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดในพลาซ่าสินค้าใหม่ในร้านค้าและความตื่นเต้นที่ไม่รู้ว่าคุณกำลังจะจับปลาอะไร สมองมีความสุขและมีส่วนร่วม
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความแปลกใหม่มีส่วนสำคัญในการทำงานของสมองของเรา
นักประสาทวิทยาระบุความแปลกใหม่ว่าเป็นตัวกระตุ้นโดปามีนใช่โดปามีนสารสื่อประสาทที่ "รู้สึกดี" ซึ่งกลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งต่างๆเช่นการเรียนรู้และความจำ
ในขณะที่พวกเราหลายคนหลบอยู่ในสถานที่ แต่ความแปลกใหม่อาจเกิดขึ้นได้ยาก การมีกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แต่การมีประสบการณ์แปลกใหม่และน่าสนใจเพื่อสลายความน่าเบื่อนั้นก็สำคัญพอ ๆ กัน
การมองหาวิธีที่จะสานสิ่งนี้เข้ากับสัปดาห์ของคุณเป็นส่วนสำคัญของความผาสุกทางจิตใจของเราไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมซูมที่เกิดขึ้นเองหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ ของขวัญเชิงเปรียบเทียบของเราบนท้องฟ้าสามารถกระตุ้นสมองอย่างจริงจังเมื่อเราต้องการมันมากที่สุด
3. สภาพแวดล้อมของเราเป็นตัวกำหนดความรู้สึกของเรา
ส่วนที่ฉันชอบที่สุดของ“ Animal Crossing” คือการตกแต่งบ้านหลังเล็ก ๆ ของฉันในแบบที่ฉันชอบ สวนดอกลิลลี่สีขาวของฉันของตกแต่งที่คัดสรรมาอย่างดีและวอลล์เปเปอร์ที่ฉันเลือกสำหรับแต่ละห้องล้วนทำให้ฉันมีความสุขมาก
และไม่เหมือนกับชีวิตจริงโต๊ะกาแฟของฉันจะไม่มีวันรกและจานจะต้องทำเสมอ
การวิจัยบอกเรามากมายเกี่ยวกับความสำคัญของสิ่งแวดล้อมเมื่อเป็นเรื่องของสุขภาพจิต ทุกอย่างตั้งแต่สีผนังและแสงไฟไปจนถึงต้นไม้ที่คุณมีอาจส่งผลต่ออารมณ์ระดับพลังงานและความรู้สึกสบายและความชำนาญโดยรวมของคุณ
ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่บางสิ่งอย่างเช่น“ Animal Crossing” ซึ่งเราสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของเราได้เกือบทั้งหมดจะเป็นที่พอใจสำหรับเรา
หากสีของผนังไม่เป็นที่พอใจหรือสนามของเรารู้สึกเบาบางลงเล็กน้อยก็ไม่มีอะไรที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆรอบตัวได้
ที่กล่าวว่าเรายังสามารถใช้ชีวิตบนเกาะเสมือนจริงของเราได้! เมื่อไข้ขึ้นในห้องโดยสารการเพิ่มต้นไม้ในร่มหรือเปลี่ยนหลอดไฟอาจสร้างความแตกต่างได้มากกว่าที่คุณคิด วอลล์เปเปอร์ที่ถอดออกได้ยังช่วยแยกสีของตู้หรือผนังที่เราไม่ได้ตื่นเต้นเป็นพิเศษ
4. การทำสิ่งต่างๆให้เรียบง่ายคือการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง
ฉันสามารถเข้าสู่ไฮเปอร์โฟกัสที่ลึกซึ้งในเรื่อง“ Animal Crossing” ได้ สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกทึ่งมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นคนที่มีสมาธิสั้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับสมาธิแม้ในวันที่ดี
นอกเหนือจากความแปลกใหม่ทั้งหมดที่เกมมีให้ (ซึ่งเหมาะสำหรับการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง) ฉันตระหนักว่าการโฟกัสที่เพิ่มขึ้นของฉันอาจไม่บังเอิญนัก: การหยิบ Nintendo Switch ของฉันขึ้นมา อย่างอื่น.
มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าสมองของมนุษย์ไม่ได้เชื่อมต่อกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เราลดประสิทธิภาพการทำงานและโฟกัสลงอย่างมากเมื่อเราสลับระหว่างงานซ้ำ ๆ
“ Animal Crossing” กลายเป็นเครื่องเตือนใจที่ไม่เหมือนใครว่าทำไมความเรียบง่ายและวิธีการทำงานทีละอย่างจึงสามารถทำงานร่วมกับสมองของเราได้แทนที่จะต่อต้านพวกมัน
เกมนี้ไม่ได้ทำให้คุณมีเป้าหมายมากเกินไปและกระตุ้นให้ผู้เล่นจัดการงานทีละอย่างกระตุ้นให้แต่ละโปรเจ็กต์และ จำกัด การเล่นเกมเพื่อให้คุณติดตามได้ (ลองนึกถึงวิธีที่ Tom Nook กำหนดเป้าหมายสำคัญทีละเป้าหมาย)
นอกจากนี้ยังไม่ใช่เกมประเภทที่คุณสามารถเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณหมั่นตรวจสอบ iPhone ของคุณ
“ Gamification” ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของแรงจูงใจ พฤติกรรมที่เรียบง่ายและได้รับรางวัลสามารถช่วยให้เราจับกระแสความสนใจที่มุ่งเน้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากเราสามารถเลียนแบบสิ่งที่ทำให้เรามีส่วนร่วมในวิดีโอเกมชีวิตการทำงานของเราก็จะมีประสิทธิผลมากขึ้นเช่นกัน
หากคุณอยากรู้บทความนี้เกี่ยวกับแฮ็กที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเด็กสมาธิสั้นและบทความนี้เกี่ยวกับการเพิ่มโฟกัสอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
5. ความสำนึกในจุดมุ่งหมายสามารถทำให้เราก้าวต่อไป
บนพื้นผิวการอุทธรณ์ของ“ Animal Crossing” อาจไม่ปรากฏให้เห็นในทันทีสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่น
การรวบรวมทรัพยากรเพื่อสร้างเฟอร์นิเจอร์หลอกสำหรับเกาะที่ทำให้เชื่อไม่ได้ว่าจะเป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้นรออยู่ข้างหน้าอย่างแน่นอน เป็นเรื่องง่ายที่หลอกลวง
เกมที่ไม่ถ่อมตัวสามารถจัดการกับผู้คนได้อย่างไรโดยไม่น่าเบื่อ?
ประการแรกเกมดังกล่าวอาศัยพฤติกรรมที่มุ่งเป้าหมายทำให้ผู้เล่นต้องทำงานให้เสร็จเพื่อสร้างชื่อเสียงและชุมชนบนเกาะ สิ่งนี้ทำให้ความน่าเบื่อหน่ายของการสร้างสะพานรู้สึกมีความหมายมากขึ้นเพราะมันเชื่อมต่อกับจุดประสงค์และเรื่องราวที่ใหญ่กว่าและสำคัญกว่า
วัตถุประสงค์เป็นเรื่องของการวิจัยจำนวนมากในสาขาจิตวิทยา การมีชีวิตที่รู้สึกมีความหมายหรือมีประโยชน์แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการซึมเศร้าและสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ มันทำให้วันต่อวันรู้สึกเหมือนไม่มีแรงกดดันและมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น
กล่าวอีกนัยหนึ่ง? เรื่องราวรอบ ๆ งานที่เราทำมักจะสำคัญกว่างานที่ทำเอง
สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษเมื่อเรากำลังพูดถึงการแพร่ระบาดของ COVID-19
การสวมหน้ากากอยู่บ้านและฝึกฝนการห่างเหินทางสังคมล้วนทำให้รู้สึกเป็นภาระ - นั่นคือจนกว่าเราจะตรวจสอบว่าการกระทำเหล่านี้เชื่อมโยงกับสุขภาพของชุมชนขนาดใหญ่ของเราอย่างไร
ในทำนองเดียวกันเมื่อสุขภาพจิตโดยรวมของเราอิดโรยสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือเรายังคงมีเป้าหมายแม้ว่าเป้าหมายเหล่านั้นจะเกี่ยวข้องกับการสร้างสะพานหลอกก็ตาม
การวางเดิมพันลงบนพื้นทำให้เรามีแรงผลักดันที่เราอาจขาดไป อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการฝึกฝนงานฝีมือหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นเดียวกับการปรับปรุงบ้านเสมือนจริงของเราใน "Animal Crossing" หรือความทะเยอทะยานเหมือนการโปรโมตในที่ทำงาน
พฤติกรรมที่ขับเคลื่อนด้วยเป้าหมายเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกถึงจุดมุ่งหมายเสริมสร้างสุขภาพจิตของเราแม้อยู่ในภาวะถูกคุมขัง
ฉันเชื่อว่านั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเกมอย่าง“ Animal Crossing” จึงเป็นแหล่งความสะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโลกดูเหมือนจะหยุดชะงัก
มันทำให้เรามีเป้าหมายโดยไม่ต้องครอบงำเรา มันให้ความรู้สึกเชื่อมโยงและแปลกใหม่ที่สมองของเราเจริญงอกงาม
ถ้าคุณเหมือนฉันพบว่าตัวเองหลงไปอยู่ในโลกที่สงบสุขภายใน Nintendo Switch ก็อย่าเพิ่งสิ้นหวัง สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญและถ้า "การข้ามสัตว์" คืออะไรที่ทำให้คุณอยู่ด้วยกัน? โดยรวมแล้วสนุก
แต่เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังสนุกกับบางสิ่งเป็นพิเศษก็ไม่ควรที่จะตรวจสอบสักเล็กน้อยและดูว่าองค์ประกอบของการเล่นใดที่สามารถนำเข้ามาในชีวิตจริงของคุณได้เช่นกัน เราสามารถเรียนรู้ได้มากมายแม้ในสถานที่ที่เราคาดหวังน้อยที่สุด
สำหรับฉัน? ฉันมีนัดเดทที่เรือนเพาะชำในสุดสัปดาห์ที่จะถึงนี้ ฉันกำลังคิดถึงดอกลิลลี่สีขาว
Sam Dylan Finch เป็นนักเขียนผู้ปฏิบัติงานด้านจิตวิทยาเชิงบวกและนักยุทธศาสตร์สื่อในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline และผู้ร่วมก่อตั้ง กลุ่มความยืดหยุ่นที่แปลกประหลาดซึ่งเป็นสหกรณ์ฝึกสอนสุขภาพสำหรับคน LGBTQ + คุณสามารถทักทายได้ อินสตาแกรม, ทวิตเตอร์, เฟสบุ๊คหรือเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ SamDylanFinch.com.
