ฉันไม่นับถือศาสนา แต่ฉันใช้การสวดมนต์เพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของฉัน

การอธิษฐานไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับศาสนา พิธีกรรมสามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีได้

ฉันทำให้คนอื่นติดยาเสพติดและหมดความกังวลไปแล้วแม้ว่าเธอจะมีส่วนร่วมในงานฟื้นฟูของตัวเองก็ตาม

มันมาถึงจุดที่ฉันหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เธอกำลังทำและเธอกำลังจะไปที่ไหนเพราะกลัวว่าเธออาจจะกำเริบ

กังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ - และผู้คน - ฉันไม่สามารถควบคุมได้กลายเป็นสิ่งเสพติดของตัวเอง ในตอนแรกฉันเข้าร่วมเครือข่ายการสนับสนุนของตัวเองและเริ่มการเดินทาง 12 ขั้นตอนอย่างไม่เต็มใจนัก

Al-Anon ช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการเสพติดของผู้อื่นมีเครื่องมือในการละทิ้งการพึ่งพาอาศัยกัน เครื่องมือที่จำเป็นอย่างหนึ่งคือการอธิษฐาน

มันเป็นสิ่งที่ฉันต้องการ

หากคุณเป็นเหมือนฉันก็อาจรู้สึกอึดอัดใจที่ต้องเข้าร่วมการสวดมนต์นอกประเพณีทางศาสนา แต่ไม่ต้องคิดที่จะพัฒนานิสัย

ฉันไม่ได้อธิษฐานเลยตั้งแต่ออกจากคริสตจักรอนุรักษ์นิยมในวัยเด็กของฉัน ใช้เวลาสักพักในการละทิ้งความสัมพันธ์เก่า ๆ และมองการอธิษฐานในรูปแบบใหม่

ฉันเริ่มมองว่าการสวดมนต์คล้ายกับการทำสมาธิสิ่งที่ดีต่อจิตใจและร่างกายของฉันวิธีลดความดันโลหิตและวิธีค้นหาความสงบ ในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากมายเช่นกัน

นอกจากนี้ฉันได้ยินมาตลอดว่า "ความกังวลและคำอธิษฐานไม่สามารถมีอยู่ในใจเดียวกันได้" จากผู้คนในรายการ

ไม่นานฉันก็สงสัยว่าพวกเขาพูดถูก

ช่วงเวลาเหล่านั้นในการประชุมเมื่อเรากล่าวคำสวดอ้อนวอนกลุ่มฆราวาสซึ่งแต่ละครั้งแสดงถึงพลังที่สูงกว่าที่เราเลือก - กลายเป็นความสงบและมีความหวังที่สุดในสัปดาห์

การอธิษฐานไม่ได้หยุดยั้งการเสพติดไม่ให้มีผลกระทบที่น่ากลัวมากไปกว่าการหยุดยั้งการแพร่ระบาดหรือการเหยียดสีผิวจากการทำลายชีวิต

มันช่วยให้ฉันเป็นศูนย์กลางและตรวจสอบตัวเลือกที่เป็นจริงของฉันได้ มันช่วยให้ฉันเห็นว่าความคิดของตัวเองถูกบิดเบือนในฐานะผู้พึ่งพาอาศัยกันในระบบครอบครัวที่มีแอลกอฮอล์ในฐานะคนผิวขาวที่ได้รับสิทธิพิเศษที่ถูกเลี้ยงดูมาท่ามกลางการเหยียดสีผิวในระบบหรือแม้กระทั่งในฐานะผู้พึ่งพาชุมชนที่เกือบจะถูกปลดเปลื้องด้วยความโดดเดี่ยวจากความห่างเหินทางร่างกาย

การสวดอ้อนวอนช่วยให้ฉันมองเห็นและยอมรับการบิดเบือนเอาชนะความอัปยศและยอมรับความรับผิดชอบและดำเนินการอย่างมีความรับผิดชอบและยุติธรรมมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่มีใครสอนให้คุณ "เชี่ยวชาญ" การสวดมนต์ได้เพราะมันเป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ลึกซึ้ง ถึงกระนั้นฉันก็ขอให้นักวิทยาศาสตร์นักจิตวิทยาและนักเคลื่อนไหวบางคนแบ่งปันเหตุผลและวิธีการเริ่มต้น

แหล่งข้อมูลสำหรับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์

เว็บไซต์ของรัฐบาลและโปรแกรมด้านล่างมีแหล่งข้อมูลและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการช่วยเหลือผู้ที่ติดแอลกอฮอล์:

• อัล - อานนท์
• ผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนาม
• การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต (SAMHSA)
• สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ที่นี่

ทำไมต้องสวดมนต์?

การอธิษฐานไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับศาสนา พิธีกรรมนั้นเป็นประโยชน์ต่อความผาสุกทางจิตใจและแม้กระทั่งร่างกาย

สำหรับคนที่ไม่รู้สึกว่าการสวดมนต์เป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับพวกเขาขอให้คิดว่าการสวดมนต์เป็นการฝึกสติอีกรูปแบบหนึ่ง

วิทยาศาสตร์ไม่สนับสนุนการสวดมนต์เพื่อทดแทนการรักษาทางการแพทย์หรือจิตเวช แต่หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการสวดมนต์มีประโยชน์ทางด้านจิตใจและสรีรวิทยา

ในการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์โดย American Psychological Association ศาสตราจารย์ Carolyn Aldwin ผู้สูงอายุพบว่าการสวดมนต์ส่วนตัวช่วยควบคุมอารมณ์ สิ่งนี้จะช่วยควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาเช่นความดันโลหิต

ผลของการอธิษฐานที่ผ่อนคลายเหล่านี้มีผลต่อความเป็นอิสระที่ดีขึ้นมากกว่าพฤติกรรม

ในปี 2559 นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์ NYU พบว่าหลังจากดูภาพที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นความอยากดื่มแอลกอฮอล์สมาชิกผู้ไม่ประสงค์ออกนามผู้ติดสุราที่ท่องคำอธิษฐานรายงานว่ามีความอยากน้อยกว่าคนที่อ่านหนังสือพิมพ์ การสแกน MRI ของผู้ที่สวดมนต์แสดงให้เห็นว่ามีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในส่วนของสมองที่ควบคุมอารมณ์และโฟกัส

การแบ่งปันในชุมชนและการเขียนส่วนตัวช่วยให้ผู้คนรู้สึกดี แต่การสวดอ้อนวอนทำให้พวกเขารู้สึกดียิ่งขึ้น

ในการศึกษาปี 2018 ของนักศึกษาระดับปริญญาตรี 196 คนผู้ที่อ่านวารสารแสดงความขอบคุณขณะสวดมนต์แสดงความรู้สึกมีความหวังและสำนึกในตัวเองเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่อ่านหนังสือให้ตัวเองฟังหรือคนรอบข้าง

ล่าสุดข้อมูลที่รวบรวมโดยห้องปฏิบัติการอารมณ์เชิงบวกและจิตวิทยาที่ UNC Chapel Hill พบว่าการสวดมนต์การทำสมาธิการออกกำลังกายและการดูแลตนเองสร้างอารมณ์เชิงบวก การเลื่อนและการส่งข้อความบนโซเชียลมีเดียมีผลตรงกันข้าม

ศาสตราจารย์ด้านกฎหมายและนักวิชาการด้านสติสัมปชัญญะ Rhonda V. Magee ชี้ให้เห็นว่าการมีสติอย่างเห็นอกเห็นใจเป็นตัวสร้างการเปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะเป็นขั้นตอนในการจัดการกับการเหยียดเชื้อชาติก็ตาม

วิธีการสวดมนต์

ในฐานะผู้ใหญ่การอธิษฐานถึงผู้มีอำนาจที่เป็นชายจะรู้สึกว่าเป็นการประนีประนอม ฉันพยายามเรียกคืนทั้งความเป็นอิสระและความรับผิดชอบของฉัน แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร การสวดอ้อนวอนถึงวันเดอร์วูแมนตามที่เพื่อนที่เจตนาดีแนะนำไม่ได้ช่วยให้ฉันรู้สึกเป็นผู้ใหญ่มากไปกว่านี้

In A Woman’s Way Through the Twelve Steps, Stephanie Covington, LICSW, PhD ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงได้รับประโยชน์จากการจินตนาการถึงอำนาจที่สูงขึ้นในฐานะผู้จัดการร่วมไม่ใช่เจ้านาย

“ แทนที่จะยอมอ่อนน้อมถ่อมตนเราสามารถจินตนาการถึงความสัมพันธ์เชิงโต้ตอบที่เรารักษาพลังที่สูงขึ้นของเราให้มากที่สุดเท่าที่มันหล่อเลี้ยงเรา” โควิงตันเขียน

การมอบความกังวลเกี่ยวกับผู้หญิงแบบแบบแผนเช่นการผ่อนคลายความรู้สึกของผู้อื่นหรือการแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลทั้งหมดช่วยให้คุณมีอิสระที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณพูดจริง ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพการทำงานและสุขภาพ

พลังที่สูงขึ้น

เมื่อคุณเลือกที่จะเชื่อว่าอำนาจที่สูงกว่านั้นช่วยคนที่ช่วยเหลือตัวเองได้นั่นคือการเพิ่มขีดความสามารถ

วัยรุ่นแอฟริกันอเมริกันที่ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้ารายงานว่ารู้สึกแย่ลงเมื่อพวกเขาได้รับการสนับสนุนให้อธิษฐานขอให้พระเจ้า“ แก้ไขทุกอย่าง” ในทางกลับกันผู้ที่สวดอ้อนวอนด้วยความรู้สึกถึง“ ความคิดริเริ่มส่วนบุคคล” ซึ่งทำให้พวกเขาทำงานได้ ด้วย อำนาจที่สูงขึ้นแสดงให้เห็นถึงหน่วยงานความหวังและความเป็นผู้นำที่เพิ่มขึ้นเพื่อแสวงหาการบำบัดรักษาและการสนับสนุนอื่น ๆ

Diane Ullius ซึ่งรับหน้าที่เป็นรัฐมนตรีประจำโบสถ์ Universalist Unitarian Church of Arlington รัฐเวอร์จิเนียได้อำนวยความสะดวกให้กับกลุ่มสวดมนต์ใน Zoom เนื่องจากความห่างเหินทางสังคมปิดประตูโบสถ์ที่ทำด้วยอิฐและปูนของเธอ

ผู้คนที่อุลลิอุสสวดอ้อนวอนและมาจากประเพณีศรัทธาที่แตกต่างกันมากมาย เธอกล่าวคำอธิษฐานเป็นกลุ่มถึง“ Spirit of Life”“ Spirit of Love”“ Source of All” หรือ“ Eternal Mercy” ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความใกล้ชิดและความเป็นหนึ่งเดียวด้วยพลังที่สูงขึ้น

จะถามอะไร

ตอนเป็นเด็กฉันสวดอ้อนวอนแบบเด็ก ๆ เช่นขอให้ A ตรงหรือกลับมาทับในฐานะผู้ใหญ่คำอธิษฐานเหล่านี้ไม่เหมาะกับความต้องการของฉันในเรื่องความรับผิดชอบและความเป็นอิสระอีกต่อไป

ไม่มีบุคคลใดที่ฉันได้พูดคุยด้วยหรืออ่านเกี่ยวกับผู้สนับสนุนการอธิษฐานแบบธุรกรรมประเภทนี้

อุลลิอุสบอกว่าในงานอภิบาลของเธอเธอไม่เคยสวดอ้อนวอนขอการแทรกแซงไม่แม้แต่จะทำให้ใครสักคนดี

“ ฉันสวดอ้อนวอนขอสติปัญญาความเมตตาความสัมพันธ์ฉันท์คนเดียวและเพื่อคนอื่น ๆ ” เธอกล่าว

นักท่องจำ Laura Cathcart Robbins รู้สึกแปลกแยกเมื่อคนรอบข้างของเธอสวดอ้อนวอนต่อเทพเจ้าสีขาว เมื่อผู้อุปการะที่ไว้ใจได้กระตุ้นให้เธอสวดอ้อนวอนเธอก็ลองทำดู

ในบทความล่าสุดของ The Temper เธอเขียนว่า“ ทุกเช้าในอีกสองสามสัปดาห์ข้างหน้าเมื่อรู้สึกถึง AF ที่ประหม่าฉันหลับตาหนึ่งนาทีแล้วพยายามเคลียร์ศีรษะจากนั้นจึงเปล่งเสียงสวดมนต์เงียบ ๆ ที่คล้าย ๆ , 'ได้โปรดช่วยฉันมีสติ'”

การค้นหาเส้นทาง

จากการศึกษาของวัยรุ่นแอฟริกันอเมริกันในปี 2015 ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้การสวดมนต์ส่งเสริมการมีอยู่การใช้มุมมองการควบคุมอารมณ์และการเอาใจใส่ สิ่งเหล่านี้สนับสนุนการกระทำที่มีความเห็นอกเห็นใจ

สิ่งนี้สมเหตุสมผลสำหรับฉัน บางแห่งในนิสัยการสวดอ้อนวอนของฉันฉันหยุดสวดอ้อนวอนต่อเทพองค์ใดองค์หนึ่งหรือเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เฉพาะเจาะจงแม้แต่กับตัวฉันเอง

แต่ฉันเริ่มอธิษฐานขอเส้นทาง

บางวันแม้หลังจากสวดมนต์ฉันก็เห็นเพียงก้าวหรือสองก้าวเท่านั้นที่อยู่ข้างหน้าฉัน ก้าวก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันก้าวต่อไป

นิยายและสารคดีของ Karen Sosnoski ล่าสุดใน The Temper สำรวจสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนเผชิญกับข้อ จำกัด ของตนผ่านความพิการความเจ็บป่วยการเสพติดการเล่นกีฬาหรือการเผชิญหน้าที่รุนแรงอื่น ๆ เช่นงานศิลปะ ผลงานของเธอปรากฏในสิ่งพิมพ์ที่หลากหลายเช่น Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, กวีและนักเขียน, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat และ PsychologyToday.com และใน Studio 360 และ This American Life . Berkeley Media จัดจำหน่ายภาพยนตร์สารคดีของเธอเรื่อง“ Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace”