ทุกสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อขาและอาการปวดขา

เป็นเรื่องง่ายที่จะรับทุกวิธีที่กล้ามเนื้อขาของคุณยืดงอและทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้

ไม่ว่าคุณจะเดินยืนนั่งหรือวิ่งมันเกิดจากการทำงานและการประสานกันของกล้ามเนื้อขาหลัก 10 มัดรวมถึงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นขนาดเล็กจำนวนมาก

คุณอาจไม่คิดถึงกล้ามเนื้อขาจนกว่าคุณจะมีอาการปวดขาซึ่งมักเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อหรือตะคริว ภาวะอื่น ๆ เช่นปัญหาเส้นประสาทหรือหลอดเลือดแดงตีบอาจทำให้ขาของคุณบาดเจ็บได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเคลื่อนไหวไปมา

มาดูกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนบนและส่วนล่างของคุณอย่างละเอียดรวมทั้งประเภทของภาวะที่เป็นสาเหตุของอาการปวดต้นขาหรือน่องที่พบบ่อยที่สุด

กล้ามเนื้อขาส่วนบนของคุณคืออะไร?

มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสองกลุ่มที่ขาส่วนบนของคุณ ได้แก่ :

• quadriceps ของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่มัดที่ด้านหน้าของต้นขาซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ พวกเขาทำงานเพื่อยืดหรือยืดขาของคุณ
• เอ็นร้อยหวายของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อนี้อยู่ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ งานสำคัญของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการงอหรืองอเข่า

กล้ามเนื้อทั้งสี่ที่ประกอบเป็น quadriceps ของคุณ ได้แก่ :

• Vastus lateralis กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ใหญ่ที่สุดตั้งอยู่ที่ด้านนอกของต้นขาและวิ่งจากด้านบนของโคนขา (กระดูกต้นขา) ลงไปที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า (กระดูกสะบ้า)
• Vastus medialis กล้ามเนื้อด้านในของต้นขามีรูปร่างคล้ายหยดน้ำตาไหลไปตามกระดูกต้นขาจนถึงหัวเข่า
• วาสตัสตัวกลาง ตั้งอยู่ระหว่าง medialis วิสทัสและเวสทัสด้านข้างนี่คือกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ลึกที่สุด
• Rectus femoris ยึดติดกับกระดูกสะโพกของคุณกล้ามเนื้อนี้จะช่วยยืดหรือยกเข่าของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถงอต้นขาและสะโพก

กล้ามเนื้อหลักสามส่วนในเอ็นร้อยหวายของคุณวิ่งจากด้านหลังกระดูกสะโพกใต้กระดูกสะโพกของคุณ (บั้นท้าย) และลงไปที่หน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง)

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ได้แก่ :

• ลูกหนู femoris ขยายจากส่วนล่างของกระดูกสะโพกลงไปถึงกระดูกหน้าแข้งกล้ามเนื้อสองหัวนี้ช่วยงอเข่าและยืดสะโพก
• เซมิเมมเบรโนซัส. วิ่งจากกระดูกเชิงกรานลงไปที่กระดูกหน้าแข้งกล้ามเนื้อยาวนี้จะขยายต้นขางอเข่าและช่วยหมุนกระดูกหน้าแข้ง
• เซมิเทนดิโนซัส. ตั้งอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายอีก 2 มัดกล้ามเนื้อนี้จะช่วยยืดสะโพกและหมุนทั้งต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง

กล้ามเนื้อขาส่วนล่างของคุณคืออะไร?

ขาส่วนล่างของคุณคือส่วนที่อยู่ระหว่างเข่าและข้อเท้า กล้ามเนื้อหลักของขาส่วนล่างของคุณอยู่ที่น่องด้านหลังกระดูกแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง)

กล้ามเนื้อขาส่วนล่างของคุณประกอบด้วย:

• Gastrocnemius. กล้ามเนื้อขนาดใหญ่นี้วิ่งตั้งแต่หัวเข่าไปจนถึงข้อเท้า ช่วยยืดเท้าข้อเท้าและเข่าของคุณ
• Soleus. กล้ามเนื้อนี้ไหลลงมาที่ด้านหลังของน่อง ช่วยผลักคุณออกจากพื้นเมื่อคุณกำลังเดินและยังช่วยให้ท่าทางของคุณคงที่เมื่อคุณยืน
• แพลนทาริส. กล้ามเนื้อมัดเล็กนี้อยู่บริเวณหลังเข่า มีบทบาท จำกัด ในการช่วยงอเข่าและข้อเท้าของคุณและขาดประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของประชากร

อาการปวดต้นขาทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?

สาเหตุของอาการปวดต้นขามีตั้งแต่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็กน้อยไปจนถึงปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหรือเส้นประสาท สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ

ความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดต้นขา ความเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยในกล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไปหรือฉีกขาด

สาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อต้นขา ได้แก่ :

• กล้ามเนื้อมากเกินไป
• ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
• วอร์มอัพไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรม
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ - เมื่อกล้ามเนื้อชุดหนึ่งแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อที่ติดกันมากกล้ามเนื้อที่อ่อนแออาจบาดเจ็บได้

กลุ่มอาการของ Iliotibial band

เนื้อเยื่อเกี่ยวพันชิ้นยาวที่เรียกว่าแถบ iliotibial (IT) วิ่งจากสะโพกไปที่หัวเข่าและช่วยหมุนและยืดสะโพกรวมทั้งทำให้เข่าของคุณคงที่

เมื่อเกิดการอักเสบอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า IT band syndrome (ITBS) โดยปกติจะเป็นผลมาจากการใช้งานมากเกินไปและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักปั่นจักรยานและนักวิ่ง

อาการต่างๆ ได้แก่ การเสียดสีและความเจ็บปวดเมื่อขยับเข่า

ปวดกล้ามเนื้อ

ปวดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจมักเกิดขึ้นชั่วคราว พวกเขามักจะนำโดย:

• การคายน้ำ
• แร่ธาตุในระดับต่ำเช่น
  • แคลเซียม
  • โพแทสเซียม
  • โซเดียม
  • แมกนีเซียม
• ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
• การไหลเวียนไม่ดี
• การกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง
• โรคแอดดิสัน

การยืดกล้ามเนื้อและนวดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ การใช้แผ่นความร้อนกับกล้ามเนื้ออาจช่วยได้เช่นเดียวกับการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์

สาเหตุที่ไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ

บางครั้งภาวะทางการแพทย์ที่เป็นพื้นฐานอาจทำให้เกิดอาการปวดต้นขา สาเหตุที่ไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของอาการปวดต้นขา ได้แก่ :

• โรคข้อเข่าเสื่อม. การสึกหรอของกระดูกอ่อนที่สะโพกหรือข้อเข่าอาจทำให้กระดูกเสียดสีกันได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดตึงและอ่อนโยน
• การเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) DVT เกิดขึ้นเมื่อก้อนเลือดก่อตัวในหลอดเลือดดำ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ต้นขาหรือขาส่วนล่าง
• Meralgia paresthetica เกิดจากการกดทับเส้นประสาท meralgia paresthetica อาจทำให้เกิดอาการชารู้สึกเสียวซ่าและปวดที่ต้นขาด้านนอก
• ไส้เลื่อน. ไส้เลื่อนที่ขาหนีบอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณที่ขาหนีบและต้นขาด้านในมาบรรจบกัน
• โรคระบบประสาทเบาหวาน. ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานประเภท 1 และชนิดที่ 2 โรคระบบประสาทจากเบาหวานเป็นความเสียหายของเส้นประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดรู้สึกเสียวซ่าและชา โดยทั่วไปจะเริ่มที่มือหรือเท้า แต่สามารถแพร่กระจายไปยังบริเวณอื่น ๆ รวมทั้งต้นขา

อาการปวดน่องทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?

อาการปวดน่องอาจเกิดจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทและหลอดเลือดและภาวะสุขภาพบางอย่าง

กล้ามเนื้อน่องตึง

กล้ามเนื้อน่องตึงเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งในสองกล้ามเนื้อหลักในน่องของคุณยืดออกมากเกินไป ความเครียดของกล้ามเนื้อมักเกิดจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อการใช้งานมากเกินไปหรือไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนที่จะวิ่งขี่จักรยานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาของคุณ

โดยปกติคุณจะรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อเมื่อเกิดขึ้น อาการโดยทั่วไป ได้แก่ :

• เริ่มมีอาการปวดอย่างกะทันหัน
• อาการบวมเล็กน้อย
• การเคลื่อนไหวที่ จำกัด
• ความรู้สึกของการดึงขาส่วนล่าง

ลูกวัวสายพันธุ์อ่อนถึงปานกลางสามารถรักษาได้ที่บ้านด้วยการพักผ่อนน้ำแข็งและยาต้านการอักเสบ สายพันธุ์ที่รุนแรงขึ้นอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis เป็นอีกหนึ่งอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือความเครียดที่เอ็นร้อยหวาย เอ็นนี้ยึดกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า

อาการโดยทั่วไป ได้แก่ :

• การอักเสบบริเวณด้านหลังของส้นเท้าของคุณ
• ปวดหรือตึงที่หลังน่อง
• ช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด เมื่อคุณงอเท้า
• บวม

การดูแลตัวเองเช่น RICE (พักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัด, การยกระดับ) สามารถช่วยให้เส้นเอ็นหายได้

ปวดกล้ามเนื้อ

ปวดกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นที่ต้นขาของคุณเท่านั้น อาจเกิดขึ้นที่หลังน่องของคุณได้เช่นกัน

อาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของตะคริวที่กล้ามเนื้อ โดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที บางครั้งความเจ็บปวดอาจมาพร้อมกับก้อนเนื้อที่โป่งนูนใต้ผิวหนัง

สาเหตุที่ไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ

• การเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) เช่นเดียวกับต้นขาลิ่มเลือดสามารถก่อตัวในเส้นเลือดที่น่องของคุณได้เช่นกัน การนั่งเป็นเวลานานเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับ DVT
• โรคหลอดเลือดส่วนปลาย (PAD) โรคหลอดเลือดส่วนปลายเกิดจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือดซึ่งทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง อาการต่างๆอาจรวมถึงอาการปวดน่องเมื่อคุณเดินซึ่งหายไปพร้อมกับการพักผ่อน นอกจากนี้คุณอาจมีอาการชาหรือรู้สึกว่ามีหมุดและเข็มที่ขาส่วนล่างของคุณ
• อาการปวดตะโพก. ความเสียหายต่อเส้นประสาท sciatic อาจทำให้เกิดอาการปวดรู้สึกเสียวซ่าและชาที่หลังส่วนล่างซึ่งยาวลงไปถึงน่องของคุณ

บรรทัดล่างสุด

กล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักที่สุดในร่างกาย ขาส่วนบนของคุณมีกล้ามเนื้อหลัก 7 มัด ขาส่วนล่างของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลักสามส่วนซึ่งอยู่ด้านหลังแข้งหรือกระดูกหน้าแข้ง

อาการปวดต้นขาหรือน่องอาจเกิดจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นเช่นเดียวกับภาวะที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทกระดูกหรือหลอดเลือด

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นให้ใช้เวลาในการอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมบางอย่างและอย่าลืมยืดเหยียดหลังจากนั้น

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านยังช่วยสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอและพยายามอย่านั่งนานเกินไป

หากคุณมีอาการปวดต้นขาหรือน่องที่รุนแรงอาการแย่ลงเมื่อดูแลตนเองหรือมีอาการอื่น ๆ ตามมาให้รีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด