สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดและป้องกันการเรอ

ทำไมคุณเรอ

แม้ว่าคุณและคนรอบข้างอาจจะไม่เป็นที่พอใจ แต่การเรอเป็นวิธีธรรมชาติที่สมบูรณ์ในการกำจัดอากาศที่กลืนเข้าไประหว่างการรับประทานอาหารและการดื่ม เรียกอีกอย่างว่าการเรอหรือการสึกกร่อน

การเรอช่วยไม่ให้ท้องของคุณขยายตัวมากเกินไปจากอากาศที่กลืนเข้าไป อากาศจะเคลื่อนกลับขึ้นไปที่หลอดอาหารซึ่งนำไปสู่การปล่อยเสียงที่คนส่วนใหญ่เรียกว่าเรอ

คุณอาจกลืนอากาศเมื่อคุณ:

• กินหรือดื่มเร็วเกินไป
• ดื่มเครื่องดื่มอัดลม
• หายใจถี่
• หัวเราะ

อาหารที่มีแป้งน้ำตาลหรือไฟเบอร์สูงและปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารหรืออาการเสียดท้องก็อาจเป็นโทษได้เช่นกัน

คุณสามารถรักษาตอนที่กำลังเรอได้ด้วยเทคนิคง่ายๆสองสามประการ หากมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและเรอรบกวนการทำงานในแต่ละวันบ่อยครั้งคุณควรไปพบแพทย์

วิธีหยุดการเรอ

การเรอมักเริ่มขึ้นหลังจากที่คุณกินหรือดื่ม หากคุณเรอมากหลังอาหารคุณสามารถลองวิธีการรักษาต่อไปนี้เพื่อช่วยให้กระเพาะของคุณระบายอากาศส่วนเกินออก:

• เดินไปรอบ ๆ หรือเต้นแอโรบิคเบา ๆ หลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายช่วยในการย่อยอาหาร
• นอนตะแคงหรือลองท่าที่หัวเข่าถึงหน้าอกเหมือนท่าผ่อนลมจนกว่าก๊าซจะผ่านไป
• ทานยาลดกรดเพื่อทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางและป้องกันอาการเสียดท้องซึ่งอาจทำให้เรอได้ บิสมัทซัลซาลิไซเลต (Pepto-Bismol) มีประโยชน์อย่างยิ่งหากเรอของคุณมีกลิ่นคล้ายกำมะถัน
• ทานยาป้องกันแก๊สเช่น simethicone (Gas-X) มันทำงานโดยการรวมฟองก๊าซเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น
• ดื่มชาขิงหลังรับประทานอาหาร ขิงอาจช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในระบบทางเดินอาหารและป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหาร
• เคี้ยวเมล็ดยี่หร่าหลังอาหาร. แม้ว่าจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย แต่ยี่หร่าก็คิดว่าจะช่วยขับไล่ก๊าซออกจากลำไส้และช่วยในการย่อยอาหาร
• จิบชาคาโมมายล์ เชื่อกันว่าช่วยป้องกันกรดไหลย้อน
• จำกัด กิจกรรมที่ทำให้คุณกลืนอากาศอย่างรวดเร็วเช่นหัวเราะและดื่มเร็วเกินไป

เคล็ดลับเพื่อป้องกันการเรอ

คุณสามารถลดอาการเรอของคุณได้โดยหาวิธีลดปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไป

เปลี่ยนวิธีการกินและดื่ม

คำแนะนำบางประการที่ควรพิจารณาเพื่อป้องกันการกลืนอากาศเข้าไปมาก ๆ มีดังนี้

• กินและดื่มช้าๆ
• อย่าพูดในขณะที่คุณเคี้ยว
• อย่าใช้หลอด
• รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง

ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมรวมทั้งเบียร์ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อาจทำให้ท้องอืดและเรอได้

หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมที่แข็ง ทำให้คุณกลืนได้มากกว่าปกติ

ลดอาหารที่มีแป้งน้ำตาลหรือเส้นใยสูงซึ่งทำให้เกิดแก๊ส อาหารทั่วไป ได้แก่ :

• ถั่ว
• บร็อคโคลี
• หัวหอม
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำ
• ขนมปังโฮลวีต
• กล้วย
• น้ำตาลแอลกอฮอล์ (ซอร์บิทอลแมนนิทอลและไซลิทอล)

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมหากคุณแพ้แลคโตส หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องเช่น:

• คาเฟอีน
• มะเขือเทศ
• ส้ม
• แอลกอฮอล์

เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย

หยุดสูบบุหรี่. ในขณะที่คุณสูดดมควันบุหรี่คุณจะกลืนอากาศเข้าไปด้วย การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก แต่แพทย์สามารถช่วยคุณกำหนดแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณได้

หากคุณใส่ฟันปลอมให้แน่ใจว่าพอดี ฟันปลอมที่ไม่พอดีสามารถทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้นในขณะที่คุณรับประทานอาหาร

ลดความเครียด ความตึงเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปและยังทำให้เกิดอาการเสียดท้องซึ่งจะเพิ่มการเรอ ช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดการหายใจเร็วเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น

รักษาอาการคัดจมูกด้วยยาลดน้ำมูกเช่น pseudoephedrine (Sudafed) หรือสเปรย์น้ำเกลือ ความแออัดของจมูกและความแออัดของไซนัสที่เกิดจากโรคไข้หวัดโรคภูมิแพ้หรือการติดเชื้อไซนัสสามารถทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น

เปลี่ยนพฤติกรรม

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบางครั้งการเรออาจเป็นพฤติกรรมหรือนิสัยที่เรียนรู้ได้ การบำบัดที่แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการรักษาผู้ที่เรอมากเกินไป ได้แก่ :

• การหายใจด้วยกระบังลม
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• biofeedback

ในการศึกษานำร่องชิ้นเล็ก ๆ ผู้เข้าร่วม 5 คนที่มีอาการเรอเรื้อรังได้รับคำสั่งให้หายใจช้าๆและกระบังลมโดยแง้มปากเล็กน้อยขณะนอน จากนั้นพวกเขาก็ทำเช่นเดียวกันขณะลุกขึ้นนั่ง นักวิจัยพบว่าพฤติกรรมบำบัดประเภทนี้รักษาอาการเรอได้โดยสิ้นเชิง

เมื่อเกิดปัญหาเรอ?

การเรอเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ถือว่าเป็นปัญหาเมื่ออาการนี้เกิดขึ้นบ่อยและรบกวนสถานการณ์ทางสังคม การเรอมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรงขึ้น

อย่างไรก็ตามผู้คนมักไม่ค่อยปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเรอ

แม้ว่าโดยปกติจะมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย แต่การเรอมากเกินไปอาจเป็นอาการของภาวะพื้นฐานดังต่อไปนี้:

โรคกรดไหลย้อน

อาการเสียดท้องเป็นอาการอันดับต้น ๆ ของโรคกรดไหลย้อน (GERD) แต่การเรอก็เป็นอาการที่พบได้บ่อยเช่นกัน โรคกรดไหลย้อนเป็นโรคที่ทำให้กรดจากกระเพาะอาหารไหลขึ้นสู่หลอดอาหาร

อาการอื่น ๆ ของโรคกรดไหลย้อน ได้แก่ :

• รสเปรี้ยวในปาก
• กลืนลำบาก
• สำรอก
• ความรู้สึกอิ่มมากเกินไป

เฮลิโคแบคเตอร์ไพโลไร

แบคทีเรียที่เรียกว่า เฮลิโคแบคเตอร์ไพโลไร (เชื้อเอชไพโลไร) เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของแผลในกระเพาะอาหาร แบคทีเรียจะซึมผ่านเยื่อบุกระเพาะอาหารทำให้เซลล์กระเพาะอาหารมีความเสี่ยงต่อกรดมากขึ้น ในที่สุดแผลในกระเพาะอาหารหลอดอาหารหรือลำไส้

การเรอมากเกินไปเป็นอาการหนึ่งของแผล อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• ปวดท้องแทะ
• คลื่นไส้
• อิจฉาริษยา
• ท้องอืด

การรักษาเกี่ยวข้องกับการใช้ยาปฏิชีวนะร่วมกับตัวยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPI) เพื่อลดปริมาณกรดในกระเพาะอาหารของคุณ

โรคกระเพาะ

โรคกระเพาะคือการอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหาร อัน เชื้อเอชไพโลไร การติดเชื้อเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคกระเพาะ แต่ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

• การบริโภคแอลกอฮอล์มาก
• การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เป็นประจำ
• การใช้ยาสูบ

อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคกระเพาะ ได้แก่

• เรอและสะอึก
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ความรู้สึกแน่นในช่องท้องส่วนบน
• อาหารไม่ย่อย

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

IBS เป็นภาวะย่อยอาหารเรื้อรัง มีลักษณะเป็นกลุ่มอาการเกี่ยวกับลำไส้ที่มักเกิดร่วมกัน อาการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

สำหรับบางคนการเรอมากเกินไปเป็นอาการของ IBS

อาการ IBS อื่น ๆ อาจรวมถึง:

• ตะคริวในช่องท้องและปวด
• ท้องอืด
• สลับตอนของอาการท้องผูกและท้องร่วง

IBS อาจเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยในตอนแรกเนื่องจากอาการของมันมักจะเลียนแบบเงื่อนไขอื่น ๆ

หลายคนที่มี IBS รู้สึกโล่งใจจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร

การแพ้แลคโตส

ผู้ที่แพ้แลคโตสมีเอนไซม์ไม่เพียงพอที่จำเป็นในการย่อยแลคโตสที่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนม

เมื่อคนที่แพ้แลคโตสดื่มนมหรือบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ แลคโตสที่ไม่ได้ย่อยจะเคลื่อนที่เข้าไปในลำไส้และทำปฏิกิริยากับแบคทีเรีย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่น:

• ท้องอืด
• แก๊ส
• ท้องร่วง
• เรอ

หากคุณแพ้แลคโตสและยังต้องการบริโภคนมคุณสามารถลองทานอาหารเสริมแลคเตสเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

ไส้เลื่อน Hiatal

ไส้เลื่อนกระบังลมเกิดขึ้นเมื่อส่วนเล็ก ๆ ของกระเพาะอาหารโป่งผ่านกระบังลมและเข้าไปในบริเวณหน้าอก ไส้เลื่อนชนิดนี้มักพบบ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

โรคไส้เลื่อนกระบังลมมักไม่ก่อให้เกิดอาการ แต่เมื่อเป็นเช่นนั้นอาการที่พบบ่อย ได้แก่ :

• เรอมากเกินไป
• อิจฉาริษยา
• กลืนลำบาก
• เจ็บหน้าอก

ไส้เลื่อนกระบังลมสามารถมีส่วนในการพัฒนาทั้งกรดไหลย้อนและกรดไหลย้อน

Takeaway

การเรอสามารถลดลงได้ด้วยวิถีชีวิตง่ายๆและการเปลี่ยนแปลงอาหาร การเรอหลังอาหารเป็นเรื่องปกติ แต่นิสัยหรือเงื่อนไขบางอย่างอาจทำให้คุณเรอได้มากกว่านั้น

การกลืนอากาศมากเกินไปเป็นคำอธิบายที่ง่ายที่สุดสำหรับการเรอ แต่ไปพบแพทย์หากการเรอของคุณไม่สามารถควบคุมได้หรือมาพร้อมกับอาการปวดท้องหรืออาการเสียดท้องเรื้อรัง