5 เคล็ดลับในการดูแลตนเองสำหรับการเกิด ankylosing spondylitis

ภาพรวม

การรักษาโรคกระดูกสันหลังอักเสบแบบ Ankylosing เกี่ยวข้องกับการใช้ยาและการบำบัดที่ช่วยป้องกันไม่ให้อาการของคุณแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว

แต่ระหว่างการติดตามนัดหมายงานครอบครัวและภาระผูกพันอื่น ๆ คุณอาจละเลยการดูแลตัวเองไปได้โดยง่าย การดูแลตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาโรคกระดูกสันหลังอักเสบชนิด ankylosing

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลตัวเองในขณะที่คุณทำงานผ่านอาการกระดูกสันหลังอักเสบที่ยึดติดและแผนการดูแล

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในแผนการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แม้จะมีอาการปวดและตึงที่คุณกำลังประสบอยู่ในตอนนี้ แต่การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ

การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอช่วยรักษาความยืดหยุ่นและลดอาการตึงและปวด แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อครั้งก็ช่วยได้

แพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดของคุณอาจมีคำแนะนำในการออกกำลังกายเฉพาะตามความรุนแรงของอาการของคุณ

หากคุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดเพื่อทำที่บ้านให้เน้นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินและว่ายน้ำ การออกกำลังกายในน้ำช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณโดยไม่มีผลกระทบจากการแบกรับน้ำหนัก เมื่อทำในน้ำอุ่นก็สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบ

นอกจากนี้ควรพิจารณาการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเช่นไทเก็กและโยคะ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีความสำคัญหากแพทย์ของคุณแนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสภาพของคุณ

2. กินอาหารต้านการอักเสบ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทานอาหารต้านการอักเสบหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพโดยรวม อาหารต้านการอักเสบไม่เพียง แต่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย

เมื่อพูดถึงการเกิด ankylosing spondylitis คุณจะพบว่าการรับประทานอาหารต้านการอักเสบสามารถทำให้อาการของคุณดีขึ้นได้ในระยะยาว

อาหารต้านการอักเสบส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารจากพืชเช่นผักและผลไม้รวมทั้งธัญพืชและถั่วเลนทิลในปริมาณปานกลาง อาหารประเภทนี้ยังเน้นอาหารทะเลมากกว่านมและเนื้อสัตว์ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนยังมีน้ำมันมะกอกจำนวนมากที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณกำลังคิดที่จะปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพื่อช่วยลดอาการของคุณคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งรวมถึงน้ำตาลไขมันทรานส์เนื้อแดงอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน

3. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การนอนหลับถือเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของสุขภาพ การอักเสบอาจเกิดขึ้นในร่างกายที่อดนอนทำให้อาการปวดตึงและความเหนื่อยล้าแย่ลง นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การออกกำลังกายลดลงความเครียดมากขึ้นและการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณอายุเกิน 60 ปีคุณอาจต้องใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากรูปแบบการนอนหลับในปัจจุบันของคุณไม่ถึงจำนวนนี้ให้พิจารณาเข้านอนเร็วขึ้นทุกคืนจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย

โรคกระดูกสันหลังอักเสบจากการเกิด ankylosing อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกตึงและเจ็บปวด พยายามหลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวันในขณะที่กำลังยั่วยวน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ตารางการนอนหลับของคุณหมดไปในตอนกลางคืน

4. หยุดดื่มสุราและสูบบุหรี่

ไม่แนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกทับเส้นประสาทอักเสบเนื่องจากอาจทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้น

การสูบบุหรี่ยังนำเสนอความท้าทายสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบจาก ankylosing spondylitis เมื่ออาการของคุณดำเนินไปคุณอาจมีอาการกระดูกซี่โครงที่อ่อนแอลงซึ่งอาจส่งผลต่อการหายใจของคุณ หากคุณสูบบุหรี่นอกเหนือจากนี้อาการหายใจลำบากของคุณอาจแย่ลงไปอีก การสูบบุหรี่ยังกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถหยุดดื่มและสูบบุหรี่ได้ คุณจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในขณะเดียวกันก็ลดการลุกลามของโรคกระดูกสันหลังอักเสบจาก ankylosing ด้วย

5. หาวิธีลดความเครียด

ความเครียดไม่แบ่งแยก เมื่อคุณมีอาการกระดูกทับเส้นประสาทอักเสบความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานการดูแลเด็กโรงเรียนและภาระผูกพันอื่น ๆ อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

ความเครียดสามารถเพิ่มการอักเสบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดและการอักเสบเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยเรื้อรังในภายหลังได้เช่นกัน เนื่องจากการอักเสบเป็นหนึ่งในสารตั้งต้นของการทำให้กระดูกทับเส้นประสาทอักเสบการลดความเครียดในชีวิตของคุณจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถข้ามภาระผูกพันและความรับผิดชอบทั้งหมดได้ แต่คุณสามารถหาวิธีลดความเครียดได้ทุกวัน แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็ช่วยได้

วิธีง่ายๆที่คุณสามารถช่วยให้ตัวเองคลายความเครียดได้มีดังนี้

• นั่งสมาธิทุกวันครั้งละ 5 ถึง 10 นาที
• ฝึกโยคะ.
• ออกไปเดินเล่นข้างนอก.
• ใช้เวลาในธรรมชาติ.
• อ่านหนังสือ.
• อาบน้ำฟองอุ่น ๆ .
• มอบหมายงานและงานมอบหมายให้กับครอบครัวและเพื่อน ๆ

Takeaway

การรักษาตามแผนการรักษาของคุณเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองที่ดีที่สุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่พลาดการนัดหมายตามกำหนดเวลารับประทานยาตามคำแนะนำและติดตามผลกับแพทย์ของคุณตามคำแนะนำ นอกจากนี้คุณควรโทรหาแพทย์หากอาการแย่ลงหรือไม่ดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษา

เคล็ดลับการดูแลตนเองทั้งหมดข้างต้นมีความสำคัญ แต่อย่าลืมปฏิบัติตามแผนการดูแลของคุณเพื่อนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น