วิธีร้าวสะโพกโดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บ

ภาพรวม

อาการปวดหรือตึงที่สะโพกเป็นเรื่องปกติ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาการตั้งครรภ์และอายุมากขึ้นสามารถสร้างความตึงเครียดให้กับข้อต่อสะโพกของคุณได้ทำให้ข้อต่อเคลื่อนเข้าและออกได้ยากขึ้นในการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

ในบางกรณีอาจทำให้รู้สึกว่าสะโพกของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันและจำเป็นต้องร้าวหรือ "โผล่" เข้าที่

บางครั้งสะโพกของคุณอาจเกิดเสียงแตกได้เอง แม้ว่าสิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาของข้อต่อที่รุนแรง แต่ก็มักจะเป็นเพียงเส้นเอ็นที่เลื้อยไปทั่วข้อต่อ หลายคนพบอาการ“ แตก” โดยไม่มีอาการอื่น ๆ

ในขณะที่อาการปวดสะโพกที่เกิดขึ้นประจำควรได้รับการแก้ไขและวินิจฉัยโดยแพทย์ แต่ก็มีบางกรณีที่ปลอดภัยที่จะพยายามทำให้สะโพกของคุณกลับมาอยู่ในแนวที่เหมาะสม อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณอาจลองทำสิ่งนี้ได้อย่างไรและอย่างไร

วิธีการแตกสะโพกของคุณ

ข้อสะโพกเป็นข้อต่อแบบบอลและซ็อกเก็ตที่เชื่อมกระดูกเชิงกรานของคุณกับกระดูกต้นขาด้านบน

กระดูกอ่อนที่หนาระหว่างกระดูกช่วยให้กระดูกของคุณเสียดสีกันได้โดยไม่ทำให้คุณเจ็บปวด

เส้นเอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อและกระดูกในสะโพกของคุณมัดเข้าด้วยกัน แต่ปล่อยให้มีที่ว่างเพื่อให้พวกเขายืดออกจากกันเมื่อจำเป็น

ถ้าเส้นเอ็นอักเสบถ้ากระดูกอ่อนเริ่มหักหรือกล้ามเนื้อหรือกระดูกของคุณได้รับบาดเจ็บการเคลื่อนไหวของสะโพกจะถูก จำกัด ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่สะโพกของคุณรู้สึก“ หลุด” แต่ไม่ทำให้คุณปวด

ผีเสื้อเหยียด

1. นั่งตัวตรงโดยให้ก้นแตะพื้นอย่างแน่นหนา
2. งอเข่าและวางส่วนล่างของเท้าเข้าด้วยกันเพื่อให้ส้นเท้าแตะ
3. หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้เหยียดตรง
4. ค่อยๆกดเข่าลงทั้งสองข้างเข้าหาพื้นแล้วหายใจออก คุณอาจได้ยินเพลงป๊อปสุดฮิปของคุณ

แทงข้าง

1. ยืนตัวตรงแล้วขยับเท้าให้กว้าง
2. เอนตัวไปทางขวาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้งอเข่าขวาขณะที่ให้ขาซ้ายเหยียดตรง คุณควรรู้สึกยืดที่ขาหนีบซ้ายและอาจได้ยินเสียงดัง

ท่า Pigeon

1. เริ่มที่หน้าท้องของคุณโดยหันหน้าไปทางพื้น
2. ยกแขนของคุณขึ้นและยกขาตรงไปข้างหลังคุณ สร้างรูปตัววีกลับหัวโดยให้แขนตรงและไหล่กว้างออกจากกันและเท้าราบกับพื้น
3. งอเท้าขวาของคุณ ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วนำไปข้างหน้ามือ วางข้อเท้าขวาไว้กับข้อมือซ้ายแล้วย่อตัวลงไปที่พื้น ต้นขาของคุณควรราบกับเสื่อหรือพื้น
4. เลื่อนขาซ้ายไปข้างหลังตรงๆ ต้นขาซ้ายควรหมุนเข้าด้านในเข้าหาส่วนที่เหลือของร่างกาย วางมือไว้ที่ด้านข้างโดยให้นิ้วแตะพื้นหลังเท้าขวา
5. เคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าเหนือขาขวาเข้าใกล้พื้นให้มากที่สุด คุณอาจได้ยินเสียงดังหรือเสียงแตก หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดทันที
6. ค่อยๆลุกขึ้นจากท่า Pigeon หลังจาก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ข้อควรระวัง

หากคุณมีข้อสงสัยว่าได้รับบาดเจ็บอย่าพยายามหักสะโพกของคุณ การแตกสะโพกซ้ำ ๆ อาจทำให้อาการแย่ลงหรือทำให้บาดเจ็บได้เมื่อเวลาผ่านไป

ในขณะที่สะโพกที่รู้สึกว่า“ ไม่อยู่ในสถานที่” อาจทำให้รู้สึกระคายเคืองได้ แต่อย่าแกว่งสะโพกไปมาหรือขยับผิดจังหวะเพื่อพยายามให้สะโพก“ แตก” ความพยายามที่จะแตกสะโพกของคุณควรทำอย่างช้าๆปลอดภัยด้วยสติและการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง

หากคุณรู้สึกว่าสะโพกหลุดหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์หรือหากมีอาการปวดเกิดขึ้นพร้อมกับเสียงดังเมื่อคุณร้าวสะโพกคุณต้องไปพบแพทย์ ยาต้านการอักเสบกายภาพบำบัดหรือการดูแลไคโรแพรคติกอาจจำเป็นเพื่อรักษาอาการไม่สบายสะโพกของคุณ

ทำให้เกิดอาการไม่สบายสะโพก

Crepitus เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับข้อต่อที่แตกและแตก Crepitus อาจเกิดจากก๊าซที่ติดอยู่ระหว่างข้อต่อ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากเส้นเอ็นฉีกขาดกระดูกแตกและไม่สามารถรักษาได้อย่างถูกต้องและการอักเสบรอบ ๆ ข้อของคุณ

สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้สะโพกไม่สบาย:

• อาการสะโพกหักซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบคลิกขณะที่พวกเขาถูที่เบ้าสะโพกของคุณ
• โรคข้ออักเสบ
• อาการปวดตะโพกหรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับในรูปแบบอื่น ๆ
• bursitis
• ความคลาดเคลื่อนของสะโพกเนื่องจากการบาดเจ็บ
• ฉีกขาด
• เอ็นอักเสบ

เมื่อไปพบแพทย์

หากการแตกสะโพกทำให้คุณรู้สึกเจ็บคุณควรไปพบแพทย์

หากคุณมีอาการอักเสบการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ อาการปวดสะโพกของคุณอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคข้ออักเสบหรือบ่งบอกว่าคุณกำลังมีปัญหากับหลังส่วนล่าง

การเพิกเฉยต่ออาการปวดสะโพกอาจทำให้ปวดหรือบาดเจ็บได้นานขึ้น แต่อาการบาดเจ็บที่สะโพกและภาวะสุขภาพที่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีและถูกต้องมีการพยากรณ์โรคที่ดี

Takeaway

การเดาะสะโพกเป็นครั้งคราวเพื่อคลายความตึงเครียดไม่ถือเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่นเดียวกันสะโพกที่ร้าวด้วยตัวเองระหว่างออกกำลังกายหรือเมื่อคุณลุกจากเตียงก็ไม่ใช่เรื่องแปลก

เมื่อคุณรู้สึกว่าข้อสะโพกของคุณ“ หลุด” หรือไม่อยู่ที่ตำแหน่งมีวิธีที่ปลอดภัยในการทำให้ข้อสะโพกแตก แต่การทุบหรือทุบสะโพกซ้ำ ๆ เพื่อรักษาข้อที่หลุดหรือได้รับบาดเจ็บนั้นไม่ได้ผล พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือข้อกังวลที่คุณมีเกี่ยวกับข้อต่อร้าว