เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ใครก็ตามที่มีชีวิตอยู่กับการนอนไม่หลับเรื้อรังจะรู้ดีถึงความรู้สึกของค่ำคืนที่ไม่มีวันสิ้นสุด แต่ละชั่วโมงที่ผ่านไปให้ความรู้สึกเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด แต่ในขณะเดียวกันค่ำคืนก็หลุดลอยไป
ก่อนที่คุณจะรู้ตัวนาฬิกาบอกเวลา 3 น. และคุณตื่นมาตลอดทั้งคืน
การนอนหลับฝันดีอาจเหมือนกับทั้งกลางวันและกลางคืนเมื่อคุณสามารถรู้สึกมีความสุขและมีประสิทธิผล ในขณะที่การนอนหลับจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องมีความช่วยเหลือใด ๆ โลกสมัยใหม่ของเราเรียกร้องให้มีการแทรกแซงการนอนหลับสมัยใหม่
ซึ่งผลิตภัณฑ์สำหรับโรคนอนไม่หลับสามารถช่วยได้ ไม่ว่าจะเป็นแสงประดิษฐ์หรือผ้าปูที่นอนที่ทำให้คุณไม่หลับเราก็มีผ้าคลุมให้คุณ
โรคนอนไม่หลับคืออะไรและเกิดจากอะไร?
คำว่าการนอนไม่หลับมักใช้อย่างไม่เป็นทางการเพื่อหมายถึงคืนใดก็ตามที่การนอนหลับเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับสามารถกำหนดได้ด้วยเกณฑ์ 4 ประการ:
- มีปัญหาในการนอนหลับการนอนหลับหรือการนอนหลับที่ไม่ได้รับการบูรณะเท่านั้น
- ความยากลำบากอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะมีโอกาสและสภาวะที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ
- การขาดการนอนหลับส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณในระหว่างวัน
- การนอนไม่หลับเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และดำเนินต่อไปอย่างน้อย 1 เดือน
การนอนไม่หลับระยะสั้นมักเกิดจากความเครียดการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม (สาเหตุหนึ่งที่ทำให้การนอนไม่หลับเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อเดินทาง)
อย่างไรก็ตามสาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้แพทย์ปักหมุดได้ยากขึ้น พวกเขามักจะแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพการบำบัดและการใช้ยาเพื่อช่วยในการจัดการและรักษา
แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจ แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตสมัยใหม่ของเราหลายอย่างเช่นการใช้หน้าจอตอนดึกการทำงานหนักเกินไปการขาดการออกกำลังกายการขาดแสงแดดและการใช้สารกระตุ้นจำนวนมาก - สามารถกำหนดจิตใจของเราได้ แข่งรถและทำให้มันยากที่จะปักหลักในตอนกลางคืน
การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้เราเปลี่ยนจากกิจกรรมไปสู่การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญและผลิตภัณฑ์บางอย่างในตลาดสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของวิถีชีวิตนี้เพื่อช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
วิธีที่เราเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ
มีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาดที่อ้างว่าช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงสุดเราใช้เกณฑ์ต่อไปนี้:
- การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การศึกษาจำนวนมากตรวจสอบผลกระทบของปัจจัยต่างๆเช่นแสงอาหารและการทำสมาธิต่อการนอนหลับ เราใช้การวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนเพื่อช่วยบอกประเภทของผลิตภัณฑ์ที่สามารถรองรับการนอนหลับได้มากที่สุด
- ความคิดเห็นของลูกค้า ลูกค้าพูดถูกเสมอนั่นคือเหตุผลว่าทำไมบทวิจารณ์ของลูกค้าจึงเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้คุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดของเรา เราได้ดูบทวิจารณ์อย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าลูกค้าชื่นชอบสิ่งที่เราเลือกจริงๆ
- ชื่อเสียงของ บริษัท . ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เราตรวจสอบมาจาก บริษัท ที่มีชื่อเสียงซึ่งมีประวัติการผลิตสินค้าที่มีคุณภาพ
- ราคา. แม้ว่าราคาจะแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์ แต่เราพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรวมผลิตภัณฑ์ไว้ในงบประมาณที่หลากหลาย
คู่มือการกำหนดราคา
เราตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายซึ่งมีราคาที่หลากหลาย
ราคาระบุเป็น:
- $ = ต่ำกว่า $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = มากกว่า $ 1,000
อัพเกรดเครื่องนอนของคุณ
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสีม่วง + แรงโน้มถ่วง
- ราคา: $$
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมหากคุณพบกับความวิตกกังวลที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสร้างผลกระทบที่สงบโดยการกดดันร่างกาย สารนี้จะปล่อยเซโรโทนินและทำให้ระบบประสาทสงบลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วความวิตกกังวลและสมาธิสั้นมีประสบการณ์การนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
เราชอบผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจาก Purple เพราะน้ำหนัก 35 ปอนด์เป็นผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากกว่าชนิดหนึ่งในท้องตลาด นอกจากนี้ยังสามารถพลิกกลับได้โดยด้านหนึ่งทำจากผ้า Minky เนื้อนุ่มและอีกด้านออกแบบมาเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบาย ฝาครอบยังสามารถซักด้วยเครื่องได้
ผ้าห่มนี้ได้รับคำวิจารณ์ในเชิงบวกโดยรวมและหลายคนบอกว่าช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ นักวิจารณ์หลายคนยังชื่นชมที่สามารถเลือกด้านที่สะดวกสบายหรือเย็นสบายได้
ซื้อผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก Purple + Gravity ทางออนไลน์
ที่นอน Saatva Classic
- ราคา: $$$$
แม้ว่าที่นอนที่ไม่ดีอาจไม่ใช่สาเหตุทั้งหมดที่ทำให้คนนอนไม่หลับ แต่ที่นอนที่ไม่สบายตัวหรือไม่รองรับอาจมีส่วนสำคัญในการนอนหลับที่ไม่ดี
ที่นอนเก่าอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน การศึกษาในปี 2008 พบว่าการเปลี่ยนที่นอนเก่า (อายุมากกว่า 7 ปีตาม The Better Sleep Council) สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
หากคุณอยู่ในตลาดสำหรับที่นอนใหม่ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางอาจเป็นที่นอนที่ดีที่ควรพิจารณา การศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วที่นอนที่มีความแน่นปานกลางจะสบายสำหรับคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง
ที่นอนจาก Saatva มีจำหน่ายในตัวเลือก "บริษัท หรู" ที่นักวิจารณ์หลายคนบอกว่าช่วยปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา เป็นที่นอนแบบไฮบริดซึ่งหมายความว่ามีชั้นโฟมเพื่อความสบายและมีขดลวดสปริงเพื่อเพิ่มการรองรับและความทนทาน
ที่นอน Saatva Classic ได้รับตรารับรองจากสภาคองเกรสขององค์กรไคโรแพรคติก
นอกจากนี้ยังมีคะแนนที่น่าประทับใจถึง 4.9 ดาวจากเกือบ 2,000 บทวิจารณ์ ผู้วิจารณ์หลายคนบอกว่าที่นอนนั้นสบายอย่างไม่น่าเชื่อและพวกเขาแนะนำเป็นอย่างยิ่ง
ซื้อที่นอน Saatva Classic ทางออนไลน์
UTTU หมอนแซนวิช
- ราคา: $
หมอนไม่ได้มีขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน หมอนบางใบสามารถช่วยให้คุณหลับและหลับได้ดีกว่าหมอนอื่น ๆ
จากการศึกษาในปี 2014 การใช้หมอนรองกระดูกซึ่งรองรับความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณได้อย่างเหมาะสมจะสบายกว่าการใช้หมอนขนนกหรือหมอนเมมโมรี่โฟมทั่วไป และสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
หมอนจาก UTTU เป็นหมอนรองกระดูกเมมโมรี่โฟมที่ออกแบบมาสำหรับทุกท่านอน รูปทรงโค้งมนซึ่งหมายความว่าใต้คอของคุณสูงขึ้นและก้มลงที่ศีรษะของคุณ
นอกจากนี้ยังสามารถปรับได้ด้วยดังนั้นคุณสามารถเลือกได้ว่าจะให้มีรูปร่างต่ำหรือสูงขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณถนัดที่สุด
โฟม UTTU Sandwich Pillow ได้รับการรับรองจาก CertiPUR-US ซึ่งหมายความว่าโฟมทำโดยปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตราย ฝาครอบด้านนอกทำจากผ้าไม้ไผ่ซึ่งระบายอากาศได้ดีเย็นและซักได้
ผู้วิจารณ์ชื่นชอบหมอนใบนี้อย่างล้นหลาม หลายคนบอกว่ามันสะดวกสบายและให้การสนับสนุนเป็นอย่างยิ่งแม้กระทั่งสำหรับผู้นอนตะแคง ผู้คนยังกล่าวอีกว่ามันสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา
ซื้อหมอนแซนวิช UTTU ออนไลน์
Brooklinen Classic Core Sheet Set
- ราคา: $$
การทบทวนในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าความร้อนสูงเกินไปในตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับผ้าปูที่นอนที่เหมาะสมเช่น Brooklinen Classic Core Sheet Set สามารถช่วยรองรับอุณหภูมิที่เหมาะสมได้
ชุดผ้าปูที่นอนผลิตจากผ้าฝ้ายซึ่งขึ้นชื่อเรื่องการระบายอากาศ นอกจากนี้ยังทำด้วยการสานแบบเพอร์คาลซึ่งหมายความว่ามีน้ำหนักเบาและคมชัดเป็นพิเศษ
ผู้ตรวจสอบกล่าวว่าผ้าปูที่นอนเหล่านี้นุ่มและให้ความรู้สึกเย็นและเนียน บางคนบอกว่าเหมาะสำหรับฤดูร้อน
ผู้ที่นอนร้อนที่รายงานด้วยตนเองกล่าวว่าผ้าปูที่นอนเหล่านี้ช่วยให้หลับสบายในเวลากลางคืนโดยไม่ร้อนเกินไป
ซื้อ Brooklinen Classic Core Sheet Set ทางออนไลน์
ลองทำสมาธิหรืออาบน้ำ
แอปสงบ
- ราคา: $
เมื่อถึงเวลาหลับจิตใจที่เต้นแรงอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าหงุดหงิดสำหรับคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ หากฟังดูคุ้น ๆ ก็อาจจะคุ้มค่าที่จะลองทำสมาธิ
การทำสมาธิอาจเป็นยาแก้พิษที่น่าทึ่งสำหรับจิตใจและร่างกายที่โอ้อวดและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพักผ่อนเพื่อการนอนหลับ การศึกษาในปี 2018 พบว่าการฝึกสติสมาธิสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมได้
แต่การนั่งสมาธิคนเดียวอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แอปการทำสมาธิเช่นแอป Calm อาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิเรื่องราวการนอนหลับและการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
แอพ Calm มีค่าเฉลี่ย 4.8 ดาวใน Apple App Store ด้วยคะแนน 1.2 ล้านเรตติ้ง
แอปนี้มีให้ทดลองใช้ฟรี 7 วันดังนั้นคุณสามารถลองฝึกสมาธิด้วยตัวคุณเอง หลังจากสิ้นสุดการทดลองใช้สมาชิกจะมีค่าใช้จ่าย $ 69.99 ต่อปี
ดาวน์โหลดแอป Calm ออนไลน์
Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
- ราคา: $
การอาบน้ำเกลือ Epsom เป็นวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่ผ่านการทดสอบตามเวลาและราคาไม่แพงมากที่สุดวิธีหนึ่ง
เกลือเอปซอมอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งมีฤทธิ์สงบในร่างกายและแสดงให้เห็นว่าสามารถลดผลกระทบของโรคอักเสบและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การอาบน้ำอุ่นที่ใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนยังช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับลง
Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak ผสมผสานผลการผ่อนคลายของเกลือ Epsom เข้ากับการนอนหลับที่ส่งเสริมประโยชน์ของเมลาโทนิน
ด้วยป้ายราคาต่ำผลิตภัณฑ์นี้เป็นหนึ่งในข้อเสนอที่ดีที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์สำหรับโรคนอนไม่หลับ
ยิ่งไปกว่านั้นเกลือจะผสมกับน้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาความรู้สึกผ่านการบำบัดด้วยกลิ่นหอม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ผู้วิจารณ์บอกว่าพวกเขาชอบกลิ่นของการแช่ตัวนี้และช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายก่อนนอน
ซื้อ Dr.Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak ทางออนไลน์
ลดการเปิดรับแสงและเสียงรบกวน
แคสเปอร์เรืองแสง
- ราคา: $$
แสงเป็นหนึ่งในผู้กระทำความผิดหลักในการป้องกันการนอนหลับในทุกวันนี้ ตั้งแต่เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปไปจนถึงความอิ่มตัวของแสงที่มากเกินไปในบ้านของเราแสงที่มากเกินไปที่เราเปิดเผยตัวเองเพื่อหลอกให้สมองของเราคิดว่ายังเป็นเวลาที่ต้องตื่น
แสงประดิษฐ์อาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายของเราและทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งอาจทำให้นาฬิกาภายในร่างกายของเราเปลี่ยนไปและทำให้นอนไม่หลับ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งที่เราทำได้คือการ จำกัด การเปิดรับแสงจ้าในเวลากลางคืน นั่นคือเหตุผลที่เราเลือก Casper Glow Light ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนหลับง่ายขึ้น
แสงไฟมีแสงนุ่มนวลและอบอุ่นที่ช่วยให้ผ่อนคลายและแสงจะค่อยๆหรี่ลงเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน
นอกจากนี้แสงเรืองแสงยังทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกในตอนเช้าซึ่งจะส่องสว่างด้วยแสงไฟอ่อน ๆ เมื่อถึงเวลาตื่นนอน ไฟอยู่บนแท่นชาร์จและสามารถพกพาไปรอบ ๆ เป็นไฟกลางคืนได้
นอกจากนี้ Glow Light ยังได้รับการตรวจสอบอย่างดีในเว็บไซต์ของ Casper ด้วยคะแนนเฉลี่ยระดับ 5 ดาวที่น่าประทับใจ
ซื้อ Casper Glow Light ทางออนไลน์
Lunya Washable Silk Sleep Mask
- ราคา: $
หน้ากากอนามัยเป็นอุปกรณ์เสริมสำหรับกลางคืนแบบคลาสสิกและด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาช่วยปิดกั้นแสงที่อาจทำให้คุณไม่หลับหรือตื่นเช้าเกินไป
ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นในปี 2017 และ 2019 แสดงให้เห็นว่าการสวมหน้ากากอนามัยและที่อุดหูช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วย ICU ที่ไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากแสงและเสียงรบกวน
เราชอบมาส์ก Lunya Washable Silk Mask เพราะไม่เพียง แต่ออกแบบมาเพื่อปกปิดใบหน้าครึ่งบนของคุณเท่านั้น แต่ยังปกปิดหูของคุณเพื่อป้องกันเสียงรบกวนอีกด้วย โบนัสอีกอย่าง: มันยังสามารถใช้เป็นแถบคาดศีรษะสำหรับการดูแลผิวในตอนกลางคืนของคุณได้อีกด้วย
ในขณะที่คุณสามารถซื้อสลีปปิ้งมาส์กได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่ผู้วิจารณ์กล่าวว่าอันนี้จาก Lunya คุ้มค่ากับการซื้อ วัสดุผ้าไหมอ่อนโยนต่อผิวหน้าและเส้นผมที่บอบบางของคุณและมีให้เลือก 6 สี
ผู้ตรวจสอบพอใจกับผลิตภัณฑ์นี้มากโดยกล่าวว่ามันสะดวกสบายและสะดวกสบายและสามารถป้องกันแสงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ซื้อ Lunya Washable Silk Sleep Mask ออนไลน์
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- ราคา: $
สำหรับบางคนความเงียบอย่างแท้จริงเป็นสิ่งจำเป็นในการนอนหลับ แต่สำหรับคนอื่น ๆ เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวอาจมีประโยชน์ในการเบี่ยงเบนความสนใจจากเสียงพื้นหลังที่ทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน
ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าเครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวสามารถปกปิดเสียงพื้นหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถช่วยให้ผู้คนในสถานที่ที่มีเสียงดังนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
เครื่องเสียงคลาสสิกจาก Yogasleep เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการปกปิดเสียงรบกวนจากพื้นหลัง เป็นตัวเลือกที่เรียบง่ายและเล่นเฉพาะเสียงรบกวนสีขาวแบบคลาสสิกจากพัดลมเท่านั้น (ไม่มีพายุฝนฟ้าคะนองที่นี่) แต่มีตัวเลือกความเร็วสองแบบและโทนเสียงและระดับเสียงที่ปรับได้
ลูกค้าให้คะแนนเครื่องเสียงสีขาวนี้เป็นอย่างมากโดยกล่าวว่ามันสร้างเสียงที่ผ่อนคลายและป้องกันเสียงรบกวน คนอื่น ๆ บอกว่ามันช่วยให้พวกเขาหลับสบายแม้ในขณะเดินทาง
ซื้อเครื่องเสียงธรรมชาติ Yogasleep Dohm Classic ทางออนไลน์
ให้ภาพช่วยในการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ
ตอนนี้เมลาโทนิเหลว
- ราคา: $
เมลาโทนินเป็นสารช่วยในการนอนหลับจากธรรมชาติยอดนิยมที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และมีผลข้างเคียงน้อย เป็นฮอร์โมนที่หลั่งตามธรรมชาติโดยต่อมไพเนียลซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ
การศึกษาพบว่าการเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยลดเวลาแฝงที่เริ่มมีอาการนอนหลับ (หรือที่เรียกว่าระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ) ในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ
เมลาโทนินเหลวจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วกว่ารูปแบบเม็ดยาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงเลือกตัวเลือกนี้สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ
อาหารเสริมตัวนี้ปราศจากข้าวสาลีกลูเตนถั่วเหลืองนมไข่ปลาและหอย
หนึ่งหน่วยบริโภคให้เมลาโทนิน 3 มก. เนื่องจากสูตรของเหลวนี้ไม่ได้มาพร้อมกับหลอดหยดคุณจะต้องตวงด้วยช้อนตวงหรือถ้วย
ตรวจสอบตัวเลือกยอดนิยมอื่น ๆ สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่นี่
เคล็ดลับ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานเมลาโทนินประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ซื้อตอนนี้ Liquid Melatonin ทางออนไลน์
เว็บ CBD Gummies ของ Charlotte: นอนหลับ
- ราคา: $
Cannabidiol หรือ CBD ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและตอนนี้มีผลิตภัณฑ์สูตรเฉพาะเพื่อช่วยในการนอนหลับ CBD มีผลต่อการผ่อนคลายในร่างกายและการรวมกับเมลาโทนินอาจเป็นตัวช่วยในการนอนหลับตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับบางคน
การวิจัยเกี่ยวกับวิธีที่ CBD สามารถช่วยให้การนอนหลับยังอยู่ในช่วงวัยเด็ก แต่การศึกษาต่างๆสนับสนุน CBD เป็นตัวช่วยที่มีศักยภาพ:
- การวิจัยในปี 2019 พบว่า CBD ช่วยปรับปรุงความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับในร้อยละ 66.7 ของผู้เข้าร่วมแม้ว่าคุณภาพการนอนหลับจะมีความผันผวนหลังจากใช้งานในเดือนแรก
- บทวิจารณ์ในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่า CBD อาจช่วยลดความเครียดซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับที่ดี
- การทบทวนการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ระหว่างปีพ. ศ. 2518-2561 พบว่า CBD สามารถจัดการความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นอาการปวดจากมะเร็งอาการปวดไฟโบรไมอัลเจียและอาการปวดประสาท การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีและความเจ็บปวดนั้นเชื่อมโยงกัน: ความเจ็บปวดรบกวนการนอนหลับและการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้
ยิ่งไปกว่านั้นผลิตภัณฑ์ CBD มากมายสำหรับการนอนหลับยังมีเมลาโทนินเพื่อเพิ่มผลกระทบ
เว็บ CBD Gummies สำหรับการนอนหลับของ Charlotte รวมพลังผ่อนคลายของทั้ง CBD และเมลาโทนินเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน
Charlotte’s Web เป็น บริษัท ที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านผลิตภัณฑ์ CBD ที่มีคุณภาพและการดำเนินธุรกิจที่โปร่งใส CBD Gummies เหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายและกำหนดไว้ล่วงหน้าในการดำดิ่งสู่โลกของ CBD (Psst: ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เราเลือกผลิตภัณฑ์ CBD ที่นี่)
ผู้ตรวจทานมีความสุขกับขนมเหล่านี้โดยบอกว่ามีรสชาติดีและช่วยให้หลับสบาย ลูกค้าหลายคนพอใจกับราคาเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ CBD อื่น ๆ
โปรดทราบว่า CBD สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ CBD เพื่อการนอนหลับ
สำหรับผลิตภัณฑ์ CBD เพิ่มเติมข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีใช้ CBD อย่างปลอดภัยโปรดอ่านบทความนี้
ซื้อ Charlotte's Web CBD Gummies: Sleep ออนไลน์
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- ราคา: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper คือส่วนผสมที่ปราศจากคาเฟอีนที่มีวาเลอเรียนซึ่งเป็นสมุนไพรที่ได้รับการขนานนามว่ามีคุณสมบัติในการผ่อนคลาย โดยทั่วไปแล้ว Valerian จะใช้สำหรับรากและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง
การผสมผสานของชานี้ยังมีสะระแหน่ออร์แกนิกตะไคร้ชบาโรสฮิปและคาโมมายล์ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยส่งเสริมความผ่อนคลายได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีการแสดงสะระแหน่เพื่อบรรเทาปัญหาการย่อยอาหาร
ชานี้เสิร์ฟร้อนได้ดีที่สุดและสามารถชงได้สองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในคืนนี้ ผู้วิจารณ์ส่วนใหญ่กล่าวว่าชานี้ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น หลายคนบอกว่ามันมีรสชาติของดอกไม้ที่สดชื่น
ซื้อ DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper ทางออนไลน์
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- ราคา: $
น้ำเชอร์รี่เป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับที่ถูกมองข้ามและง่ายที่สุด ในขณะที่นมอุ่นมักจะได้รับเครดิตทั้งหมดสำหรับการเป็นเครื่องดื่มก่อนนอน แต่จริงๆแล้วน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเป็นโรงไฟฟ้าที่แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการผลิตเมลาโทนินและปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพของปลอกหุ้ม
ยิ่งไปกว่านั้นภาชนะบรรจุน้ำเชอร์รี่ทาร์ตส่วนใหญ่มีราคาต่ำกว่า 10 เหรียญและสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของชำชั้นนำทั่วไป
ซื้อ R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice ทางออนไลน์
ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับเมื่อใด
การสูญเสียการนอนหลับชั่วคราวและการนอนไม่หลับที่ได้รับการวินิจฉัยนั้นจำเป็นต้องมีการดำเนินการที่แตกต่างกัน
ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับสามารถบรรเทาได้โดยการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จัดการความเครียด จำกัด การงีบหลับตอนกลางวันออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงยาบางชนิด
แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ 3 คืนหรือมากกว่าต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่า 3 เดือนคุณอาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม ซึ่งอาจรวมถึงการใช้ยาหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
หากคุณมีปัญหาในการหลับและนอนไม่หลับอยู่เป็นประจำให้ติดต่อแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาที่เป็นไปได้
Takeaway
การนอนไม่หลับเรื้อรังมีผลสะท้อนกลับที่กระเพื่อมในแต่ละวันและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียไม่มีสมาธิและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
เราอาศัยอยู่ในโลกที่เกินความคาดหมายซึ่งปัจจัยต่างๆเช่นการเปิดรับแสงและสารกระตุ้นมากเกินไปสามารถขัดขวางจังหวะการทำงานของร่างกายและทำให้หลับหรือหลับได้ยาก
โชคดีที่มีผลิตภัณฑ์ในท้องตลาดที่สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะลองวิธีแก้ไขที่บ้าน
Lucia Whalen เป็นนักเขียนและนักข่าวมัลติมีเดียจากชิคาโกที่เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพวิทยาศาสตร์และสิ่งแวดล้อม เธอยังเป็นผู้ร่วมก่อตั้งนิตยสาร Trashy งานเขียนของเธอได้รับการนำเสนอใน Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen และสิ่งพิมพ์อื่น ๆ เธอสำเร็จการศึกษาจาก Medill School of Journalism ของ Northwestern University
