การฆ่าตัวตายเป็นอย่างไร? นี่คือประสบการณ์ของฉันและฉันจะผ่านมันไปได้อย่างไร

ฉันหวังว่าเครื่องมือรับมือที่ช่วยชีวิตฉันจะช่วยคุณได้เช่นกัน

วิธีที่เราเห็นว่าโลกเป็นตัวกำหนดว่าเราเลือกเป็นใครและการแบ่งปันประสบการณ์ที่น่าสนใจสามารถกำหนดกรอบวิธีที่เราปฏิบัติต่อกันให้ดีขึ้น นี่คือมุมมองที่ทรงพลัง

บางครั้งฉันต่อสู้กับความคิดฆ่าตัวตายแม้จะเป็นประจำทุกสัปดาห์

บางครั้งฉันก็เพิกเฉยได้ ฉันอาจจะขับรถไปพบเพื่อนเพื่อทานอาหารมื้อสายและคิดสั้นเกี่ยวกับการขับรถออกนอกถนน ความคิดอาจทำให้ฉันไม่ทันระวัง แต่มันก็ผ่านเข้ามาในความคิดของฉันอย่างรวดเร็วและฉันก็ดำเนินชีวิตต่อไปในแต่ละวัน

แต่ในบางครั้งความคิดเหล่านี้ติดอยู่รอบ ๆ มันเหมือนกับว่ามีน้ำหนักตัวมหาศาลหล่นลงมาที่ตัวฉันและฉันก็กำลังดิ้นรนที่จะออกไปจากข้างใต้ ทันใดนั้นฉันก็มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าและปรารถนาที่จะยุติมันทั้งหมดและความคิดต่างๆก็เริ่มครอบงำฉัน

ในช่วงเวลานั้นฉันเชื่อมั่นว่าฉันจะทำทุกอย่างเพื่อให้พ้นจากน้ำหนักนั้นแม้ว่ามันจะหมายถึงการจบชีวิตลงก็ตาม มันเหมือนกับว่ามีความผิดพลาดในสมองของฉันที่ถูกกระตุ้นและจิตใจของฉันก็ยุ่งเหยิง

แม้ว่าความผิดพลาดนั้นจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่ก็รู้สึกได้ว่ามันจะคงอยู่ตลอดไป

เมื่อเวลาผ่านไปฉันได้ตระหนักถึงความคิดเหล่านี้มากขึ้นและพบวิธีจัดการเมื่อสิ่งต่างๆยากลำบาก ต้องใช้การฝึกฝนเป็นอย่างมาก แต่เพียงแค่ตระหนักถึงคำโกหกที่สมองของฉันบอกฉันเมื่อฉันฆ่าตัวตายจะช่วยต่อสู้กับพวกเขาได้

ถ้าปีที่แล้วสอนอะไรฉันไม่ว่าโรคซึมเศร้าจะบอกอะไรคุณก็มีความหวังเสมอ

ต่อไปนี้เป็นวิธีแสดงความคิดฆ่าตัวตายของฉันสี่วิธีและวิธีที่ฉันได้เรียนรู้ที่จะรับมือ

1. เมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นใดได้นอกจากความเจ็บปวดฉันมองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

เมื่อฉันจะฆ่าตัวตายฉันพยายามฟังเหตุผล - ฉันสนใจแค่การบรรเทาทุกข์เท่านั้น ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของฉันรุนแรงและท่วมท้นมากจนยากที่จะมีสมาธิหรือคิดถึงสิ่งอื่นใด

หากพบว่าไม่สามารถโฟกัสได้บางครั้งก็หันไปดูรายการทีวีที่ชื่นชอบเช่น“ Friends” หรือ“ Seinfeld” พวกเขาทำให้ฉันรู้สึกสบายใจและคุ้นเคยที่ฉันต้องการในช่วงเวลานั้นและอาจเป็นเรื่องที่ทำให้ไขว้เขวอย่างมากเมื่อความเป็นจริงมากเกินไป ฉันรู้ทุกตอนด้วยใจจริงดังนั้นฉันมักจะนอนที่นั่นและฟังบทสนทนา

มันสามารถช่วยฉันดึงสติกลับมาจากความคิดฆ่าตัวตายและมุ่งเน้นไปที่การผ่านวันอื่น (หรืออีกแค่ชั่วโมงเดียว)

บางครั้งสิ่งที่เราทำได้คือรอให้ความคิดผ่านไปแล้วจัดกลุ่มใหม่ การชมการแสดงที่ชื่นชอบเป็นวิธีที่ดีในการผ่านเวลาและรักษาตัวเราให้ปลอดภัย

2. เมื่อฉันมั่นใจว่าทุกคนจะดีขึ้นถ้าไม่มีฉันฉันก็ท้าทายความคิดเหล่านั้น

คนที่ฉันรักไม่อยากให้ฉันตายด้วยการฆ่าตัวตาย แต่เมื่อฉันตกอยู่ในภาวะวิกฤตมันยากสำหรับฉันที่จะคิดให้ชัดเจน

มีเสียงในหัวของฉันที่บอกฉันว่าพ่อแม่ของฉันจะดีขึ้นแค่ไหนถ้าพวกเขาไม่ต้องการสนับสนุนทางการเงินหรือถ้าเพื่อนของฉันไม่ต้องดูแลฉันเมื่อฉันแย่ที่สุด คงไม่มีใครต้องรับสายและส่งข้อความตอนดึก ๆ หรือมาหาตอนที่ฉันอยู่ท่ามกลางความพัง - มันไม่ดีกว่าสำหรับทุกคนเหรอ

แต่ในความเป็นจริงฉันเป็นคนเดียวที่คิดอย่างนั้น

ครอบครัวของฉันจะไม่ฟื้นถ้าฉันเสียชีวิตและคนที่ฉันรักก็รู้ดีว่าการอยู่ที่นั่นเพื่อใครสักคนเมื่อสิ่งที่ยากลำบากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต พวกเขาค่อนข้างจะรับสายเหล่านั้นในช่วงดึกมากกว่าที่จะสูญเสียฉันไปตลอดกาลแม้ว่าฉันจะพยายามเชื่อในสิ่งนั้นในตอนนี้

เมื่อฉันอยู่ใน headspace นี้มักจะช่วยให้ได้ใช้เวลากับ Petey สุนัขกู้ภัยของฉัน เขาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันและอยู่ที่นั่นตลอดปีที่ผ่านมา ในตอนเช้าส่วนใหญ่เขาเป็นสาเหตุที่ทำให้ฉันลุกจากเตียง

ฉันรู้ว่าเขาต้องการให้ฉันอยู่เคียงข้างและดูแลเขา เนื่องจากเขาถูกทิ้งไปแล้วครั้งหนึ่งฉันจึงไม่สามารถทิ้งเขาได้ บางครั้งความคิดเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันอยู่ต่อไป

ท้าทายความคิดของคุณเกี่ยวกับการที่คนที่คุณรักทำตัวดีขึ้นโดยที่คุณไม่ได้คิดแค่ผ่านความเป็นจริง แต่ยังใช้เวลากับคนที่คุณรักด้วย - รวมสัตว์เลี้ยงด้วย

3. เมื่อฉันไม่สามารถมองเห็นทางเลือกอื่น ๆ ของฉันฉันติดต่อนักบำบัดของฉัน - หรือฉันไปนอน

การฆ่าตัวตายเป็นรูปแบบหนึ่งของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์โดยสิ้นเชิง ฉันเบื่อที่จะต้องฝืนตัวเองออกจากเตียงทุกเช้าต้องทานยาที่ดูเหมือนจะไม่ได้ผลและร้องไห้อยู่ตลอดเวลา

การต่อสู้กับสุขภาพจิตในแต่ละวันเป็นเรื่องที่เหนื่อยมากและเมื่อถึงขีด จำกัด แล้วมันก็รู้สึกราวกับว่าฉันใจสลายเกินไปที่ฉันต้องการทางออก

แม้ว่าจะช่วยตรวจสอบกับนักบำบัดโรคของฉันได้และได้รับการเตือนถึงความคืบหน้าทั้งหมดที่ฉันทำจนถึงตอนนี้

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การก้าวถอยหลังฉันสามารถมุ่งความสนใจไปที่สองก้าวไปข้างหน้าที่ฉันทำก่อนหน้านั้นและวิธีการรักษารูปแบบอื่นที่ฉันยังไม่ได้ลองสามารถช่วยให้ฉันกลับมายืนได้อีกครั้งได้อย่างไร

ในคืนที่ความคิดรุนแรงที่สุดและสายเกินไปที่จะเช็คอินกับนักบำบัดของฉันฉันใช้ Trazadone สองสามตัวซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่สามารถกำหนดให้เป็นยาช่วยในการนอนหลับได้ (เมลาโทนินหรือเบนาดริลสามารถใช้เป็นยาช่วยในการนอนหลับได้เช่นกัน และซื้อที่เคาน์เตอร์)

ฉันจะรับมันก็ต่อเมื่อฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่ต้องการตัดสินใจแบบหุนหันพลันแล่นและมันช่วยให้มั่นใจได้ว่าฉันจะทำมันได้ตลอดทั้งคืน จากประสบการณ์ของฉันการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นเหล่านั้นน่าจะเป็นการเลือกที่ผิดและฉันมักจะตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นโดยรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

4. เมื่อฉันรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างเต็มที่ฉันผลักดันตัวเองเพื่อยื่นมือออกไป

เมื่อฉันจัดการกับความคิดฆ่าตัวตายอาจรู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังเผชิญ แต่ฉันก็ไม่รู้ว่าจะพูดให้ชัดเจนหรือขอความช่วยเหลือได้อย่างไร

มันยากพอที่จะพยายามอธิบายกับใครบางคนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากตายและบางครั้งการเปิดใจก็ทำให้รู้สึกเข้าใจผิด

แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกอึดอัดหรือน่ากลัว แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าถึงในช่วงเวลาเหล่านี้และดูแลตัวเองให้ปลอดภัย

ถ้าฉันรู้สึกอยากฆ่าตัวตายฉันรู้ว่าสิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันทำได้คือพยายามไปคนเดียว ฉันใช้เวลานานในการกล้าที่จะโทรหาใครบางคนเมื่อฉันรู้สึกแบบนี้ แต่ฉันก็ดีใจที่ได้ทำ การโทรหาแม่และเพื่อนสนิทช่วยชีวิตฉันได้หลายครั้งแม้ว่าฉันจะไม่มั่นใจก็ตาม

บางครั้งคุณต้องเพิกเฉยต่อสมองส่วนที่บอกว่าไม่คุ้มค่าและรับโทรศัพท์ต่อไป

ตอนนี้เมื่อฉันรู้สึกอยากฆ่าตัวตายฉันโทรหาเพื่อนที่ฉันไว้ใจหรือพ่อแม่ของฉัน

ถ้าฉันรู้สึกไม่อยากคุยด้วยแค่มีคนคุยโทรศัพท์อยู่ข้างๆก็ยังอุ่นใจได้ มันเตือนฉันว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวและฉัน (และตัวเลือกที่ฉันเลือก) มีความสำคัญกับใครบางคน

หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะคุยกับเพื่อนให้ส่งข้อความไปที่สายด่วนวิกฤตโดยส่งข้อความ HOME ไปที่ 741741 ฉันได้ทำสิ่งนี้ไปสองสามครั้งแล้วและเป็นเรื่องดีที่คุณจะเลิกคิดอะไรได้ด้วยการส่งข้อความถึงคนที่มีความเห็นอกเห็นใจ

เมื่อคุณตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าคุณจะไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างถาวรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีใครเสนอมุมมอง ท้ายที่สุดแล้วโรคซึมเศร้าไม่เพียง แต่ส่งผลต่ออารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความคิดของเราด้วย

ความคิดฆ่าตัวตายอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่ง แต่คุณไม่เคยอยู่คนเดียวและไม่มีทางเลือก

หากคุณไม่มีเครื่องมือในการรับมือและคุณมีแผนและความตั้งใจโปรดโทร 911 หรือไปที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด ไม่มีความอัปยศในเรื่องนี้และคุณควรได้รับการสนับสนุนและปลอดภัย

ถ้าปีที่แล้วสอนอะไรฉันไม่ว่าโรคซึมเศร้าจะบอกอะไรคุณก็มีความหวังเสมอ ไม่ว่ามันจะเจ็บปวดแค่ไหนฉันมักจะพบว่าฉันแข็งแกร่งกว่าที่คิด

และมีโอกาสที่ดีถ้าคุณมาถึงจุดนี้คุณก็เช่นกัน

Allyson Byers เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่อยู่ในลอสแองเจลิสผู้ซึ่งชื่นชอบการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ คุณสามารถดูผลงานของเธอเพิ่มเติมได้ที่www.allysonbyers.com และติดตามเธอบนโซเชียลมีเดีย