เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
น้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์หลากหลาย หลายคนสาบานด้วยประโยชน์ของสารสกัดจากพืชเข้มข้นเหล่านี้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดอารมณ์และสมาธิที่ดีขึ้นบรรเทาอาการปวดผิวใสขึ้นและอื่น ๆ อีกมากมาย คนทั่วไปยังใช้สารประกอบน้ำมันหอมระเหยเพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและการนอนหลับ
คุณอาจไม่รู้สึกตัว แต่การนอนหลับเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณใช้เวลาของคุณ หากไม่มีการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอสมองและร่างกายของคุณจะไม่ได้รับเวลาที่จำเป็นในการพักผ่อนฟื้นฟูและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่จะมาถึง
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือพบว่าตัวเองนอนไม่หลับเป็นประจำด้วยสาเหตุอื่น ๆ ในที่สุดคุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลกระทบบางอย่างของการอดนอน เมื่อเวลาผ่านไปการสูญเสียการนอนหลับอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่าน้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์ อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงเครื่องช่วยนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มักจะพบว่าการบำบัดด้วยกลิ่นหอมหรือการใช้สารประกอบเหล่านี้ในการบำบัดรักษาเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการปรับปรุงการนอนหลับ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์ต่อการนอนหลับและการพักผ่อนและรับคำแนะนำในการใช้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
วิธีเลือกน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
น้ำมันหอมระเหยได้มาจากส่วนต่างๆของพืช เนื่องจากพืชหลายชนิดผลิตพวกมันออกมาตัวเลือกที่มีอยู่มากมายอาจทำให้คุณรู้สึกแย่มาก
หากคุณได้เริ่มมองหาน้ำมันหอมระเหยแล้วคุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำมันบางชนิดดูเหมือนจะมีประโยชน์หลายอย่าง จะทราบได้อย่างไรว่าอันไหนเหมาะกับคุณ?
น้ำมันบางชนิดอาจมีผลแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละบุคคล แต่สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้เรามุ่งเน้นไปที่น้ำมันหอมระเหยที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ นี่คือวิธีที่เรา จำกัด ตัวเลือกให้แคบลง:
- ประเภทน้ำมันหอมระเหย. เรารวมน้ำมันหอมระเหยที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อการพักผ่อนและการนอนหลับ
- การสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญและการวิจัย การบอกปากต่อปากอาจมีประโยชน์ในการเลือกผลิตภัณฑ์เช่นน้ำมันหอมระเหย แต่เรายังตรวจสอบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อการนอนหลับหรือไม่ เรายังได้พูดคุยกับ Jo Sahlin นักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตในเมืองโอลิมเปียรัฐวอชิงตันซึ่งมีประสบการณ์ด้านอโรมาเทอราพี
- ความพร้อมใช้งาน เรารวมน้ำมันหอมระเหยที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์จากร้านค้าปลีกที่เชื่อถือได้
- คุณภาพและความโปร่งใส แบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งขายน้ำมันคุณภาพควรเสนอใบรับรองการวิเคราะห์หรือเอกสารข้อมูลความปลอดภัยบนเว็บไซต์ของตนหรือเมื่อมีการร้องขอ เราแสดงรายการน้ำมันหอมระเหยจากแบรนด์ที่มีเอกสารประกอบนี้
คู่มือการกำหนดราคา
ราคาของน้ำมันหอมระเหยมีหลากหลายขึ้นอยู่กับตัวน้ำมันคุณภาพและสถานที่ซื้อของคุณ โดยทั่วไปแล้วน้ำมันจะขายโดยมิลลิลิตร (มล.) ในขวดเล็ก ๆ มีความเข้มข้นสูงดังนั้นคุณต้องใช้เพียงไม่กี่หยด
เราได้กำหนดราคาสำหรับน้ำมันที่แนะนำโดยแบ่งออกเป็นดังนี้:
- $ = ต่ำกว่า $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = มากกว่า $ 20
Healthline คัดสรรน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ระดับสูงของ Eden Botanicals
- ราคา: $$ (ขวด 15 มล.)
- การใช้งานหลัก: การผ่อนคลายความสงบและความวิตกกังวล
ประโยชน์ของลาเวนเดอร์ในรูปแบบพืชหรือน้ำมันเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย สมุนไพรชนิดนี้มักรวมอยู่ในน้ำหอมสบู่โลชั่นและแม้แต่ชาดังนั้นจึงเป็นโอกาสดีที่คุณเคยพบมาก่อน หลายคนชอบกลิ่นดอกไม้และกลิ่นที่น่าดึงดูดเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้การตอบสนองต่อการผ่อนคลายมีผลได้ Sahlin อธิบาย
น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ยังช่วยคลายความกังวลส่งเสริมความผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบก่อนนอน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นได้สำรวจการใช้ linalool ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในลาเวนเดอร์เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและการนอนหลับ
- จากผลการวิจัยในปี 2014 พบว่าการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับเล็กน้อยโดยมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เพียงเล็กน้อย
- การศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 พบหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดรวมถึงลาเวนเดอร์ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับและลดการตื่นนอนตอนเช้าในผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม
- จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ช่วยคลายความกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยหนักที่เป็นโรคหัวใจ
หากคุณต้องการลองใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เราขอแนะนำลาเวนเดอร์ที่มีความสูง ผู้วิจารณ์อธิบายว่ามีกลิ่นหอมและบริสุทธิ์ แม้ว่าบางครั้งคุณจะพบว่ากลิ่นลาเวนเดอร์รุนแรงไปหน่อย แต่น้ำมันชนิดนี้ก็ยังเหมาะกับคุณ บางคนที่บอกว่าพวกเขามักจะพบว่าลาเวนเดอร์ผสมที่รุนแรงเกินไปเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นธรรมชาติหวานและกรอบ
ซื้อน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ระดับสูงของ Eden Botanicals ทางออนไลน์
น้ำมันหอมระเหยดอกคาโมมายล์จาก Eden Botanicals
- ราคา: $$$ (ขวดขนาด 5 มล.)
- การใช้งานหลัก: การนอนหลับการบรรเทาความวิตกกังวลและการบรรเทาอาการปวด
การนอนหลับฝันดีอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพักผ่อนและละทิ้งความกังวลในวันนี้ แต่ถ้าคุณเคยล่องลอยไปหลังจากดื่มชาคาโมมายล์สักแก้วคุณอาจมีความรู้โดยตรงเกี่ยวกับประโยชน์ของดอกคาโมมายล์เพื่อการผ่อนคลาย และอาการง่วงนอน
Sahlin อธิบายว่าคุณจะได้พบกับดอกคาโมไมล์ของเยอรมันและโรมัน “ ดอกคาโมไมล์ของชาวโรมันได้รับการยอมรับว่าเป็นยากล่อมประสาทอ่อน ๆ ดังนั้นจึงอาจมีประโยชน์มากกว่าเล็กน้อยสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอ่อนโยนเพียงพอที่จะปลอดภัยสำหรับเด็ก”
โปรดทราบว่าน้ำมันหอมระเหยมีไว้สำหรับใช้ภายนอกเท่านั้นดังนั้นคุณจะไม่ต้องการใส่ลงในชาก่อนนอน
หลักฐานแสดงให้เห็นว่ารูปแบบน้ำมันยังสามารถช่วยให้ความวิตกกังวลสงบลงและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น:
- จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์คาโมมายล์โรมันและน้ำมันหอมระเหยเนโรลีช่วยคลายความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้ป่วยหนัก
- การวิจัยในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าดอกคาโมไมล์สามารถช่วยให้ความกังวลใจและความวิตกกังวลสงบลงได้และอาจช่วยให้สงบก่อนนอน ดอกคาโมไมล์อาจช่วยลดฝันร้ายได้เช่นกัน
ผู้วิจารณ์ชอบกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของน้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์ของโรมันโดยกล่าวว่ามันช่วยส่งเสริมความสงบและผ่อนคลายก่อนนอนและใช้ได้ดีในการอาบน้ำตอนกลางคืน
ซื้อ Eden Botanicals Roman Chamomile Essential Oil ทางออนไลน์
Vitruvi Bergamot Essential Oil
- ราคา: $$ (0.3 ออนซ์ของเหลวหรือประมาณ 8 มล.)
- การใช้งานหลัก: อารมณ์ดีขึ้นความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียด
คุณจะจำกลิ่นมะกรูดได้ถ้าคุณเคยดื่มชาเอิร์ลเกรย์สักแก้ว เปลือกส้มหรือสารสกัดจากมะกรูดคือสิ่งที่ทำให้ชามีกลิ่นหอมและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ น้ำมันหอมระเหยนี้มีประโยชน์หลายประการรวมทั้งบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ
โดยทั่วไปแล้วน้ำมันหอมระเหยจาก Citrus มักจะถูกนำไปใช้เป็นตัวกระตุ้นพลังงานมากกว่าตัวช่วยในการผ่อนคลาย ยังมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าน้ำมันหอมระเหยจากมะกรูดสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้:
- จากการศึกษาในปี 2015 พบว่าผู้ป่วยมะเร็งบางรายรายงานว่านอนหลับได้ดีขึ้นหลังการบำบัดด้วยกลิ่นหอม ผู้เข้าร่วมสามารถเลือกระหว่างส่วนผสมที่แตกต่างกัน 2 แบบซึ่งหนึ่งในนั้นมีน้ำมันหอมระเหยจากมะกรูดและน้ำมันหอมระเหยจากไม้จันทน์
- การศึกษาหนึ่งในปี 2019 ได้ตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยนอกการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ 42 ราย ผู้ป่วยที่นอนหลับโดยใช้สำลีก้อนผสมลาเวนเดอร์มะกรูดและกระดังงาที่ข้างเตียงรายงานว่านอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาไม่บ่อย
ผู้วิจารณ์ต่างยกย่องกลิ่นหอมสดชื่นของ Vitruvi’s Bergamot essential oil น้ำมันนี้อาจทำงานได้ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับเมื่อผสมกับน้ำมันผ่อนคลายอื่น ๆ เช่น clary sage กระดังงาหรือเมลิสสา (เลมอนบาล์ม)
คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันนี้กับผิวของคุณอย่างแน่นอนเว้นแต่จะมีการเจือจางอย่างมากเนื่องจากสามารถเพิ่มความไวต่อแสงแดดได้ (เราจะพิจารณาเรื่องความปลอดภัยเพิ่มเติมด้านล่าง)
ซื้อ Vitruvi Bergamot Essential Oil ทางออนไลน์
Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil
- ราคา: $ (ขวด 15 มล.)
- การใช้งานหลัก: สภาพผิวความวิตกกังวลและการผ่อนคลายความเครียดและการนอนหลับ
หากคุณชอบกลิ่นที่เป็นธรรมชาติกลิ่นไม้ไปจนถึงกลิ่นดอกไม้หรือกลิ่นส้มน้ำมันหอมระเหยจากซีดาร์วูดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการพักผ่อนลดความเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้น น้ำมันหอมระเหยซีดาร์วูดมีอยู่สองสามประเภทและบางชนิดเช่นน้ำมันหอมระเหยจากซีดาร์วูดเวอร์จิเนียมาจากต้นไม้ที่เป็นจูนิเปอร์จริงๆ
หลักฐานที่ จำกัด สนับสนุนประโยชน์ของน้ำมันซีดาร์สำหรับโรคนอนไม่หลับ:
- การวิจัยในสัตว์ตั้งแต่ปี 2003 ชี้ให้เห็นว่า cedrol ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในน้ำมันหอมระเหยของซีดาร์วูดอาจมีฤทธิ์กดประสาท
- การวิจัยในปี 2560 ชี้ให้เห็นว่าการผสมผสานของอโรมาเทอราพีของเวอร์จิเนียซีดาร์วูดไซเปรสไซเปรสญี่ปุ่นและน้ำมันสนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมได้
- จากการศึกษาในสัตว์ทดลองในปี 2018 พบว่าน้ำมันหอมระเหยจากซีดาร์วูดของเวอร์จิเนียดูเหมือนจะช่วยคลายความกังวลและความเครียดได้
ผู้ตรวจสอบอธิบายว่ากลิ่นหอมของน้ำมันซีดาร์วูดเวอร์จิเนียมีความนุ่มนวลอบอุ่นและหวานเล็กน้อยโดยกล่าวว่ามันเป็นแรงบันดาลใจให้ความทรงจำเกี่ยวกับหีบมรดกตกทอดหรือตู้ไม้ซีดาร์ หลีกเลี่ยงการใช้โดยตรงกับผิวของคุณเนื่องจากอาจเพิ่มความไวแสง
ซื้อ Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil ทางออนไลน์
Mountain Rose Herbs น้ำมันหอมระเหย Valerian
- ราคา: $$ (ขวดขนาด 5 มล.)
- การใช้งานหลัก: การนอนหลับการผ่อนคลายความวิตกกังวลและความตึงเครียด
อีกหนึ่งผู้เล่นที่โดดเด่นในการผสมชาง่วงนอนวาเลอเรียนได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่ามีฤทธิ์ระงับประสาทที่สงบเงียบ นอกเหนือจากการช่วยให้คุณรู้สึกสงบและสงบพอที่จะนอนหลับแล้วน้ำมันหอมระเหยจากวาเลอเรียนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อีกด้วย
- การวิจัยในสัตว์ตั้งแต่ปี 2549 ชี้ให้เห็นว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยวาเลอเรียนในน้ำมันหอมระเหยก่อนนอนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ
- การศึกษาขนาดเล็กในปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าอโรมาเทอราพีหรือการกดจุดของ valerian มีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับของผู้ป่วยที่อยู่ในภาวะผู้ป่วยหนัก
ข้อเสียเปรียบประการหนึ่งของ Valerian? ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่ากลิ่นฉุนน่าดึงดูด คุณอาจต้องการผสมกับน้ำมันหอมระเหยชนิดอื่นเช่นลาเวนเดอร์หรือซีดาร์วูดเพื่อให้ได้กลิ่นหอมที่ถูกใจยิ่งขึ้น
ซื้อ Mountain Rose Herbs Valerian Essential Oil ทางออนไลน์
น้ำมันหอมระเหยวิทรูวี่กระดังงา
- ราคา: $$ (0.3 ออนซ์ของเหลวประมาณ 8 มล.)
- การใช้งานหลัก: คลายความวิตกกังวลและความเครียดผ่อนคลายบรรเทาอาการปวดและอารมณ์ดีขึ้น
น้ำมันหอมระเหยนี้มีกลิ่นดอกไม้ที่เข้มข้นและอ่อนหวานซึ่งบางคนบอกว่าเกือบจะเป็นผลไม้ หากคุณชอบกลิ่นหอมอ่อน ๆ คุณอาจพบว่ากระดังงามีน้ำหนักเล็กน้อยแม้กระทั่งกลิ่นหอม
แม้ว่าการวิจัยจะไม่ได้ชี้เฉพาะถึงประโยชน์ในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ แต่หลักฐานต่างๆชี้ให้เห็นว่ามันมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงการบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดและการพักผ่อนที่ดีขึ้น
- ผลการศึกษาขนาดเล็กในปี 2549 ชี้ให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มะกรูดและกระดังงาอาจช่วยลดความวิตกกังวลความเครียดและความดันโลหิตได้
- จากการศึกษาในปี 2014 เล็กน้อยการใช้กระดังงาในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมอาจช่วยคลายความกังวลและส่งเสริมความนับถือตนเอง
น้ำมันหอมระเหยนี้อาจทำให้ผิวบอบบางระคายเคืองได้ดังนั้นควรใช้ด้วยความระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการใช้โดยตรงกับผิวของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นพิษต่อแมวและสุนัขด้วยดังนั้นควรเก็บวัสดุอโรมาเทอราพีให้พ้นมือ
เมื่อซื้อน้ำมันหอมระเหยกระดังงาคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีกลิ่นหอมที่แตกต่างกัน ผู้ตรวจสอบกล่าวว่าตัวเลือกนี้มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ แต่ยังคงมีพลัง หลายคนแนะนำให้ผสมกับน้ำมันอื่น ๆ เช่นซีดาร์วูดลาเวนเดอร์และเลมอน
ซื้อน้ำมันหอมระเหย Vitruvi Ylang Ylang ผ่านทางออนไลน์
น้ำมันอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
มีหลักฐานน้อยกว่าที่จะสนับสนุนประโยชน์ของน้ำมันเหล่านี้สำหรับการนอนหลับและการพักผ่อน แต่รายงานโดยสรุปชี้ให้เห็นว่าหลายคนยังคงพบว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะเมื่อผสมกับน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ :
- ปราชญ์
- กำยาน
- ต้นมาจอแรม
- ไม้จันทน์
- Neroli
- ส้มเขียวหวาน
ซาห์ลินแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยมาจอแรมเนอโรลีและคลารีเซจโดยเฉพาะ Clary Sage อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ
หากคุณไม่เคยใช้น้ำมันหอมระเหยมาก่อนคุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณเพิ่งเปิดขวดและใช้เวลาสักครู่หรือไม่?
คุณทำได้แน่นอน แต่คุณก็มีทางเลือกอื่นเช่นกัน และอย่าลืมว่าเมื่อได้กลิ่นผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ คุณควรที่จะสูดดมกลิ่นหอมแทนที่จะสูดดมโดยตรง
เครื่องกระจายสัญญาณ
เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีง่ายๆในการลองใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับ
หากคุณมีดิฟฟิวเซอร์อยู่แล้วหรือกำลังวางแผนที่จะซื้อเพียงแค่เติมน้ำมันนอนหรือน้ำมันที่คุณต้องการลงไปสักสองสามหยดลงในตัวกระจายแสงเมื่อเข้าสู่เวลานอน
เครื่องกระจายอากาศนี้สามารถทำงานในห้องนอนของคุณในขณะที่คุณนอนหลับหรือคุณสามารถตั้งค่าให้ทำงานในขณะที่คุณเริ่มผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนนอน ขอแนะนำให้ใช้เครื่องกระจายแสงเป็นระยะ ๆ เท่านั้นดังนั้นคุณอาจต้องพิจารณาตัวตั้งเวลาที่มีตัวจับเวลาหากคุณวางแผนที่จะเปิดทิ้งไว้ในเวลากลางคืน
ให้ห่างจากสัตว์เลี้ยงและเด็กเล็ก หากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่นโดยเฉพาะเด็กและสัตว์เลี้ยงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กระจายเฉพาะน้ำมันที่สามารถสูดดมได้อย่างปลอดภัยเท่านั้น หากมีข้อสงสัยโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของบุตรหลานหรือสัตวแพทย์ของคุณเสมอ
น้ำมันระเหย
หากคุณไม่ต้องการสูดดมน้ำมันหอมระเหยผ่านเครื่องกระจายน้ำหอมคุณสามารถทำอโรมาเธอราพีด้วยตัวเองได้โดยเติมน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดลงในผ้าเช็ดหน้าผ้าซักผ้าเศษผ้าหรือสำลีก้อน ปล่อยให้แห้งแล้ววางไว้ใกล้ ๆ ในขณะที่คุณผ่อนคลายก่อนนอน คุณสามารถเก็บไว้ในปลอกหมอนหรือวางไว้ข้างเตียงก็ได้
คุณอาจได้ยินคำแนะนำให้เติมน้ำมันบางชนิดเช่นลาเวนเดอร์ลงในปลอกหมอนของคุณสักหรือสองหยด สิ่งนี้อาจปลอดภัยสำหรับน้ำมันบางชนิด แต่ซาห์ลินเตือนว่าอาจทำให้ผิวหน้าบอบบางระคายเคืองได้ เมื่อคุณทำการทดสอบการปะติดแล้วให้ลองเพิ่มหยดลงในหมอนของคุณแล้วคลุมด้วยปลอกหมอนที่สะอาด
ห้องอาบน้ำ
หากการอาบน้ำอุ่นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณคุณสามารถผ่อนคลายความง่วงนอนได้ด้วยอ่างน้ำมันหอมระเหย
“ ความร้อนจะกระตุ้นน้ำมันและทำให้รู้สึกง่วงนอน” ซาห์ลินอธิบาย
เธอแนะนำให้เจือจางน้ำมันหอมระเหย 3 หยดกับสบู่เหลว 1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำมันตัวพา หมุนน้ำมันที่เจือจางลงในอ่างก่อนเข้าอาบหลีกเลี่ยงการเติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำโดยตรงโดยไม่ต้องเจือจางก่อนเพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหนังได้
“ ถ้าคุณไม่มีอ่างอาบน้ำให้ลองใช้ชามขนาดใหญ่สำหรับแช่เท้าเพื่อความผ่อนคลาย หากคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำมันหอมระเหยได้คุณอาจลองใช้ถุงชาลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ในอ่างน้ำของคุณแทน” ซาห์ลินแนะนำ
นวด
หลายคนพบว่าการนวดตัวเองหรือคู่นอนเพื่อผ่อนคลายแม้ว่าจะไม่ได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากน้ำมันก็ตาม
สำหรับการนวดน้ำมันหอมระเหยอย่างผ่อนคลายก่อนนอนให้ผสมน้ำมันที่คุณต้องการสองสามหยดกับน้ำมันตัวพาที่ปลอดภัยต่อผิวหนังหนึ่งช้อนโต๊ะ
“ นวดส่วนผสมที่เจือจางลงบนหน้าอกฝ่าเท้าไหล่หลังคอหรือบริเวณที่ตึง” ซาห์ลินแนะนำ “ เมื่อใช้น้ำมันทาโดยนวดลงบนผิวคุณอาจเห็นผลที่ยาวนานขึ้นเนื่องจากผิวของคุณดูดซับน้ำมันตลอดทั้งคืน”
หมายเหตุเกี่ยวกับปริมาณและการเจือจาง
น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดใช้กับผิวของคุณโดยตรงไม่ได้ การเจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันตัวพาจะปลอดภัยที่สุดเสมอหากคุณวางแผนที่จะใช้กับผิวของคุณ
- สำหรับการนวดผสมผสานให้ผสมน้ำมันตัวพาที่คุณต้องการ 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันหอมระเหย 2 ถึง 3 หยด หลีกเลี่ยงการสัมผัสน้ำมันที่ไม่เจือปน
- คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงในเครื่องกระจายกลิ่นได้โดยไม่ต้องเจือจาง ดิฟฟิวเซอร์ของคุณจะมีคำแนะนำสำหรับการใช้งานอย่างปลอดภัย
- คุณไม่จำเป็นต้องเจือจางน้ำมันก่อนที่จะเติมลงในผ้าหรือสำลีก้อนสำหรับการสูดดมแบบระเหย ระวังอย่าสัมผัสน้ำมันจนกว่าผ้าจะแห้ง
วิธีเลือกซื้อน้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ
เมื่อเลือกน้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับคุณจะต้องพิจารณาปัจจัยเพิ่มเติมบางประการนอกเหนือจากประเภทของน้ำมัน สิ่งที่ควรทราบเมื่อซื้อสินค้ามีดังนี้
คุณภาพและความโปร่งใส
น้ำมันหอมระเหยบางยี่ห้อ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะมีใบรับรองการวิเคราะห์เอกสารข้อมูลความปลอดภัยหรือทั้งสองอย่างสำหรับน้ำมันหอมระเหยบนเว็บไซต์ของตน เอกสารเหล่านี้จะทำลายส่วนประกอบในน้ำมันและระบุถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นหรือความเสี่ยงด้านความปลอดภัย พวกเขายืนยันว่าน้ำมันหอมระเหยที่คุณซื้อประกอบด้วยสิ่งที่ควรจะเป็นและไม่มีอะไรเพิ่มเติม
ผู้ค้าปลีกน้ำมันหอมระเหยที่โปร่งใสจะยืนหยัดอยู่เบื้องหลังคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของตนโดยจัดทำเอกสารนี้ให้พร้อมใช้งาน หากคุณไม่พบเอกสารเหล่านี้ในหน้าผลิตภัณฑ์น้ำมันหอมระเหยคุณควรขอเอกสารเหล่านี้ได้จากผู้ค้าปลีก Mountain Rose Herbs ผู้ค้าปลีกน้ำมันหอมระเหยที่เชื่อถือได้จะส่งเอกสารผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุณร้องขอมาทางอีเมล
แนวทางที่สำคัญอื่น ๆ :
- ตรวจสอบฉลาก มองหาส่วนผสมประเทศต้นกำเนิดและชื่อเต็มของพืชในภาษาละติน น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์จะไม่มีการเติมส่วนผสม
- ดูที่ขวด น้ำมันหอมระเหยควรบรรจุในขวดแก้วสีเข้มเพื่อให้มั่นใจในคุณภาพเมื่อเวลาผ่านไป
- ซื้อจากร้านค้าปลีกที่เป็นที่รู้จัก หลีกเลี่ยงการซื้อน้ำมันหอมระเหยจากแหล่งที่ไม่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ บริษัท ไม่มีใบรับรองการวิเคราะห์หรือข้อมูลความปลอดภัยใด ๆ
ราคา
เนื่องจากพืชที่แตกต่างกันอาจมีราคาสูงกว่าในการปลูกเก็บเกี่ยวหรือสกัดน้ำมันหอมระเหยจึงมีราคาแตกต่างกันไป ระหว่างยี่ห้อที่มีชื่อเสียงราคาของน้ำมันชนิดหนึ่งมักจะไม่แตกต่างกันมากเกินไปเว้นแต่ว่ายี่ห้อใดยี่ห้อหนึ่งจะให้น้ำมันที่มีคุณภาพสูงเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่นน้ำมันหอมระเหยที่ทำจากลาเวนเดอร์เกรดสูงอาจมีราคาสูงกว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มาตรฐานเล็กน้อย
สมมติว่าคุณกำลังซื้อน้ำมันหอมระเหยจากมะกรูด ราคาขวดขนาด 5 มล. อาจแตกต่างกันไปไม่กี่ดอลลาร์ในบรรดาร้านค้าปลีกที่มีชื่อเสียงหลาย ๆ แห่ง แต่ก็อาจจะอยู่ในช่วงราคาทั่วไปเดียวกัน
หากคุณพบว่าราคาต่ำมากโปรดดำเนินการด้วยความระมัดระวังและมองหาใบรับรองการวิเคราะห์เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำมันบริสุทธิ์ คุณอาจประหยัดเงินได้เล็กน้อย แต่น้ำมันหอมระเหยที่ราคาถูกกว่าอาจเจือจางด้วยส่วนผสมที่ไม่จำเป็น ส่วนประกอบเหล่านี้บางส่วนอาจทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลงด้วยซ้ำ
คุณสามารถซื้อน้ำมันหอมระเหยได้ในปริมาณที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
ชุดตัวอย่าง
ผู้ค้าปลีกบางรายเสนอน้ำมันบางชนิดขวดเล็ก ๆ ในราคาที่ถูกกว่าซึ่งมักเป็นเพียงไม่กี่ดอลลาร์ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีทางเลือกในการลองกลิ่นและพิจารณาว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ก่อนตัดสินใจซื้อในปริมาณมากขึ้น
แบรนด์อื่น ๆ อาจอนุญาตให้คุณขอตัวอย่างน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะเมื่อทำการซื้อ
อย่าลืมน้ำมันตัวพาของคุณ
หากคุณวางแผนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยเฉพาะที่คุณจะต้องเจือจางด้วยน้ำมันตัวพาก่อนดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การใช้น้ำมันตัวพาจะช่วยลดโอกาสการระคายเคืองของผิวหนัง
คุณสามารถซื้อน้ำมันตัวพาโดยเฉพาะเพื่อใช้กับน้ำมันหอมระเหยของคุณได้ แต่คุณอาจมีตัวเลือกที่มั่นคงอยู่แล้วที่บ้าน ลองน้ำมันโจโจบาอัลมอนด์หวานเมล็ดองุ่นมะกอกหรือดอกทานตะวัน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันตัวพาที่นี่
ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยสำหรับน้ำมันหอมระเหย
แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีความเสี่ยงด้านความปลอดภัยเช่นกัน
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณใช้น้ำมันหอมระเหยได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการนอนหลับ:
- น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดมาจากพืชปลอดสารพิษ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะรับประทานได้อย่างปลอดภัย ความเข้มข้นสูงทำให้ไม่ปลอดภัยต่อการบริโภคดังนั้นควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคและใช้เฉพาะภายนอกเท่านั้น
- น้ำมันหอมระเหยบางชนิดสำหรับการนอนหลับเช่นมะกรูดและซีดาร์วูดอาจเพิ่มความไวต่อแสงแดด ตรวจสอบทุกครั้งว่าน้ำมันถือว่าเป็นพิษต่อผิวหนังหรือไม่ก่อนนำไปใช้กับผิวของคุณ
- ควรเก็บน้ำมันหอมระเหยให้ห่างจากดวงตาของคุณ
- อ่านน้ำมันหอมระเหยก่อนตัดสินใจซื้อ หากคุณมีผิวบอบบางแพ้ง่ายหรือมีปัญหาสุขภาพคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้น้ำมันหอมระเหย
- หากคุณวางแผนที่จะเติมน้ำมันลงในเครื่องกระจายน้ำหอมให้ตรวจสอบว่าน้ำมันเหล่านั้นปลอดภัยสำหรับเพื่อนร่วมห้องเด็กคู่หูหรือสัตว์เลี้ยง
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้น้ำมันหอมระเหยแม้ว่าคุณจะเคยใช้อย่างปลอดภัยในอดีตก็ตาม
- ควรเจือจางน้ำมันหอมระเหยก่อนใช้กับผิวของคุณ อัตราการเจือจางอาจขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและประเภทของน้ำมันของคุณ แต่น้ำมันตัวพา 1 ช้อนชาต่อน้ำมันหอมระเหยแต่ละหยดเป็นแนวทางทั่วไป
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราส่วนการเจือจางที่นี่
การทดสอบแพทช์
ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าได้ทำการทดสอบก่อนที่จะลองน้ำมันหอมระเหยใหม่ วิธีการมีดังนี้
- เจือจางน้ำมันหอมระเหยในน้ำมันตัวพา สำหรับการทดสอบแพทช์โดยเฉพาะคำแนะนำบางประการแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหย 1 หยดต่อน้ำมันตัวพา 30 หยด แนวทางอื่นแนะนำให้ทดสอบความเข้มข้นที่มากขึ้นกว่าที่คุณวางแผนจะใช้
- ทาน้ำมันที่เจือจางเล็กน้อยที่ข้อศอกด้านในหรือปลายแขนด้วยสำลีหรือไม้กวาด
- ใช้ผ้าพันแผลคลุมบริเวณนั้นเพื่อให้สะอาดและแห้งเป็นเวลา 1 ถึง 2 วัน
- หรือใช้น้ำมันทาลงบนผ้าพันแผลโดยตรงแล้วติดผ้าพันแผลที่ปลายแขน
- หากคุณไม่พบอาการแดงบวมคันหรือระคายเคืองผิวหนังอื่น ๆ หลังจาก 24 ถึง 48 ชั่วโมงน้ำมันหอมระเหยน่าจะปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้
Takeaway
แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยจะไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับการฝึกฝนมาได้ แต่ก็อาจมีประโยชน์บางประการในการรักษาแบบธรรมชาติ หลายคนใช้เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น
ในการใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างปลอดภัยและเกิดประโยชน์สูงสุดสำหรับการนอนไม่หลับหรืออาการอื่นใดให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเสมอ นอกจากนี้ยังควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทดลองใช้
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
.jpg)
