วิธีหยุดอาการคันของนักวิ่งจากการทำลายการออกกำลังกายของคุณ

อาการคันของนักวิ่งเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับผู้ที่วิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหนัก มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกคันบนผิวหนังขณะออกกำลังกาย

โดยทั่วไปอาการคันและอาการแพ้จะปรากฏที่ท้องและขาแม้ว่าอาการเหล่านี้จะปรากฏในบริเวณใดก็ได้ของร่างกาย

โดยปกติแล้วอาการคันของนักวิ่งไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวลและการป้องกันและการรักษาทำได้ง่าย กรณีที่มีอาการรุนแรงอาจต้องได้รับการรักษาเฉพาะ

อ่านเพื่อดูสาเหตุของอาการคันของนักวิ่งและวิธีการรักษาและป้องกัน

มันเกิดจากอะไร?

สาเหตุของอาการคันของนักวิ่งมีหลายประการ เราจะพูดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายของคุณที่ทำให้เกิดอาการคันนี้

เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

หากคุณอยู่ประจำหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วการกลับไปวิ่งตามกิจวัตรประจำวันอาจทำให้เกิดอาการคันได้

การวิ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดเนื่องจากหัวใจของคุณส่งเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเป้าหมายได้มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดแดงขยายตัวและกระตุ้นเซลล์ประสาทของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกคัน

การปลดปล่อยฮีสตามีน

จากการทบทวนการวิจัยในปี 2017 การออกกำลังกายอาจส่งเสริมการปลดปล่อยฮีสตามีนเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าแทนที่จะเป็นอาการแพ้ ฮีสตามีนทำให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งก่อให้เกิดอาการคัน

ผิวบอบบาง

คุณอาจมีอาการคันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีผิวบอบบาง การแพ้น้ำยาซักผ้าน้ำยาปรับผ้านุ่มหรือวัสดุเสื้อผ้าบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการคันได้ การรวมกันของการขับเหงื่อและผิวแห้งอาจทำให้อาการระคายเคืองแย่ลง

ใช้ผลิตภัณฑ์ซักผ้าสำหรับผิวบอบบางและซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ทำจากผ้าที่ซับความชื้นเพื่อ จำกัด ผิวที่มีเหงื่อออก เพื่อต่อสู้กับผิวแห้งควรทาครีมบำรุงผิวก่อนออกวิ่ง

ลมพิษที่เกิดจากการออกกำลังกาย

ลมพิษที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นการตอบสนองต่ออาการแพ้ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีอาการคันร่วมกับลมพิษหรือผื่นแดงที่ผิวหนัง

อาการเพิ่มเติมอาจรวมถึง:

• ปวดท้อง
• ปวดหัว
• หายใจลำบาก
• อาการบวมที่ใบหน้าลิ้นหรือมือ

ลมพิษที่เกิดจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นการวิ่งหรือเดินป่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำกิจกรรมเหล่านี้ในสภาพอากาศร้อนหรือเย็น

vasculitis ที่เกิดจากการออกกำลังกาย

vasculitis จากการออกกำลังกายเรียกอีกอย่างว่า golfer’s vasculitis หรือ hiker’s rash บางครั้งเรียกว่าผื่นดิสนีย์เนื่องจากมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายและสัมผัสกับแสงแดดในวันที่อากาศร้อนซึ่งเป็นเรื่องปกติที่สวนสนุกดิสนีย์

อาการอักเสบนี้มีจุดสีแดงจุดสีม่วงและบวมที่ต้นขาและขาส่วนล่าง ผื่นคันตามมาด้วยอาการแสบปวดและแสบร้อนอย่างรุนแรง

พันธุกรรมอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค vasculitis จากการออกกำลังกาย โดยปกติอาการจะหายไปเองภายในไม่กี่วัน

จ้ำที่เกิดจากการออกกำลังกาย

จ้ำที่เกิดจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นในผู้ที่วิ่งมาราธอนเดินนาน ๆ หรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่อากาศร้อนบนภูเขา

ภาวะนี้ทำให้เกิดจุดเลือดที่ขาส่วนล่าง โดยปกติแล้วจะไม่ส่งผลต่อผิวหนังที่ถุงเท้าบีบอัด

ในกรณีส่วนใหญ่แผลจะหายภายในสองสามวัน

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของอาการคันของนักวิ่ง ได้แก่ :

• แพ้อาหาร
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ยารวมทั้งแอสไพริน
• อาการแพ้อื่น ๆ

จะหมดไปมั้ย?

แม้ว่าอาการคันของนักวิ่งจะไม่สบายตัว แต่ส่วนใหญ่ก็ไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล

การพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการคันของนักวิ่งและลดความหนักลง โดยปกติเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอีกครั้งอาการคันก็จะบรรเทาลง

ช้าลงพักสมองหรือหยุดออกกำลังกายทันทีที่เริ่มมีอาการ หากคุณมีอาการคันอย่างรุนแรงของนักวิ่งซึ่งไม่ได้รับการรักษาให้ดีขึ้นคุณอาจต้องหยุดออกกำลังกายทั้งหมดโดยเฉพาะในช่วงที่อากาศอบอุ่น

การเยียวยาที่บ้าน

เพื่อบรรเทาอาการคันที่ขาให้ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านเหล่านี้:

• อาบน้ำอุ่นด้วยข้าวโอ๊ตเกลือเอปซอมหรือเบกกิ้งโซดา
• ทาเจลว่านหางจระเข้ครีมไฮโดรคอร์ติโซนหรือประคบเย็นบริเวณที่คัน
• เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของขาให้สวมถุงน่องแบบบีบอัดและยกขาของคุณขึ้นครั้งละ 15 นาทีสองสามครั้งต่อวัน

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากมีอาการคันร่วมด้วย:

• เวียนหัว
• ความสว่าง
• หายใจลำบาก
• ลมพิษที่เกิดขึ้นพร้อมกับอาการแสบปวดหรือแสบร้อนอย่างรุนแรงและจะไม่บรรเทาลงภายใน 10 นาที

แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบการแพ้และการออกกำลังกายเพื่อหาสาเหตุ

วิธีการป้องกัน

แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถป้องกันอาการคันของนักวิ่งได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็สามารถลดการแพร่ระบาดได้

การวิ่งเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการคันของนักวิ่ง กิจวัตรการวิ่งที่สม่ำเสมอจะเพิ่มปริมาณเลือดของคุณซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่ต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดมากนัก นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้น

ใช้สมุดบันทึกเพื่อติดตามอาหารหรือเครื่องดื่มใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการคันของนักวิ่งเพื่อให้คุณสังเกตได้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดพร้อมกันหรือบริโภคอาหารเหล่านี้หลายชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

กรณีที่รุนแรงอาจต้องใช้ใบสั่งยาสำหรับเครื่องฉีดอัตโนมัติอะดรีนาลีน (EpiPen) เพื่อป้องกันไม่ให้อาการเป็นอันตรายถึงชีวิตคุณต้องฉีดยานี้ทันทีที่มีอาการ

วิธีอื่น ๆ ในการป้องกันอาการคันของนักวิ่ง ได้แก่ :

• การทานยาแก้แพ้แบบไม่ง่วงนอน
• สวมชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับอากาศร้อนหรือเย็น
• ใช้สเปรย์ทำให้มึนงง
• อาบน้ำและอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นแทนน้ำร้อน
• หลีกเลี่ยงแสงแดดมากเกินไป
• ออกกำลังกายในช่วงที่เย็นที่สุดของวัน

บรรทัดล่างสุด

โดยปกติอาการคันของนักวิ่งเป็นอาการที่ไม่รุนแรงและไม่มีอะไรน่ากังวล คุณสามารถป้องกันอาการคันของนักวิ่งได้โดยการวิ่งเป็นประจำทานยาแก้แพ้และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นรวมถึงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด

ชะลอตัวหรือหยุดพักหากคุณพบอาการคันของนักวิ่ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากอาการของคุณรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษา