คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายขณะท้องว่างหรือไม่?

เราขอความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคาร์ดิโอแบบอดอาหาร

มีใครเคยแนะนำให้คุณออกกำลังกายตอนท้องว่างไหม? การทำคาร์ดิโอก่อนหรือไม่เติมน้ำมันด้วยอาหารหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโออดอาหารเป็นประเด็นร้อนในโลกแห่งการออกกำลังกายและโภชนาการ

เช่นเดียวกับกระแสสุขภาพมีแฟน ๆ และคนที่คลางแคลงใจ บางคนสาบานว่านี่เป็นวิธีลดไขมันที่รวดเร็วและได้ผลในขณะที่บางคนเชื่อว่าเป็นการเสียเวลาและพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์

คาร์ดิโอแบบอดอาหารไม่ได้แปลว่าคุณกำลังยึดติดกับกิจวัตรการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ออกไปวิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าจากนั้นรับประทานอาหารเช้าหลังจากนั้น

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการสามคนเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของคาร์ดิโอแบบอดอาหาร นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูด

1. ลองทำดูสิ: คาร์ดิโอแบบอดอาหารสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

การเหยียบลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานตั้งตรงเพื่อทำคาร์ดิโอก่อนรับประทานอาหารเป็นที่นิยมในแวดวงการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ความเป็นไปได้ในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นมักเป็นตัวกระตุ้นหลัก แต่มันทำงานอย่างไร?

“ การไม่มีแคลอรี่หรือเชื้อเพลิงส่วนเกินในมือจากอาหารมื้อล่าสุดหรือของว่างก่อนออกกำลังกายบังคับให้ร่างกายของคุณต้องพึ่งพาเชื้อเพลิงที่เก็บไว้ซึ่งเป็นไกลโคเจนและไขมันที่เก็บไว้” Emmie Satrazemis, RD, CSSD, กีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นักโภชนาการและผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Trifecta

เธอชี้ให้เห็นการศึกษาเล็ก ๆ สองสามชิ้นที่แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าหลังจากอดอาหาร 8 ถึง 12 ชั่วโมงในระหว่างการนอนหลับอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียไขมันโดยรวมไม่แตกต่างกัน

2. ข้ามไป: การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แต่โปรดทราบว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกับการรักษามวลกล้ามเนื้อมีความแตกต่างกัน

“ ตราบใดที่คุณกินโปรตีนอย่างเพียงพอและใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามวลกล้ามเนื้อได้รับการปกป้องอย่างดีแม้ในภาวะที่แคลอรี่โดยรวมขาดดุลก็ตาม” Satrazemis อธิบาย

นั่นเป็นเพราะเมื่อร่างกายของคุณกำลังมองหาเชื้อเพลิงกรดอะมิโนจึงไม่เป็นที่ต้องการเหมือนกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เก็บไว้ อย่างไรก็ตาม Satrazemis กล่าวว่าการจัดหาพลังงานอย่างรวดเร็วของคุณมี จำกัด และการฝึกหนักเกินไปเป็นเวลานานเกินไปในขณะที่การอดอาหารจะทำให้คุณหมดแก๊สหรืออาจทำให้กล้ามเนื้อหมดสภาพ

นอกจากนี้เธอยังบอกอีกว่าการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเติมเต็มร้านค้าเหล่านี้และซ่อมแซมการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

3. ลองทำดู: คุณชอบความรู้สึกของร่างกายขณะทำคาร์ดิโอแบบอดอาหาร

เหตุผลนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะตั้งคำถามว่าทำไมเราถึงทำบางสิ่งแม้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกดีก็ตาม นั่นเป็นเหตุผลที่ Satrazemis กล่าวว่าการตัดสินใจลองคาร์ดิโอแบบอดอาหารนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล “ บางคนชอบออกกำลังขณะท้องว่างในขณะที่คนอื่น ๆ ทำอาหารได้ดีกว่า” เธอกล่าว

4. ข้ามไป: กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังและความเร็วจำเป็นต้องทำโดยมีน้ำมันอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ

หากคุณวางแผนที่จะทำกิจกรรมที่ต้องการพลังหรือความเร็วในระดับสูงคุณควรพิจารณารับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเหล่านี้ตาม David Chesworth ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACSM

เขาอธิบายว่ากลูโคสซึ่งเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่งที่เร็วที่สุดเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมด้านพลังงานและความเร็ว “ ในสภาวะอดอาหารโดยทั่วไปแล้วสรีรวิทยาจะไม่มีทรัพยากรที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้” Chesworth กล่าว ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือรวดเร็วและทรงพลังเขาบอกว่าให้ฝึกฝนหลังจากที่คุณกินเสร็จแล้ว

5. ลองดูสิ: คาร์ดิโอแบบอดอาหารอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีความเครียดจาก GI

การนั่งทานอาหารหรือแม้แต่ของว่างก่อนทำคาร์ดิโออาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกายได้ “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเกิดขึ้นในตอนเช้าและอาหารที่มีไขมันสูงและเส้นใยสูง” Satrazemis อธิบาย

หากคุณไม่สามารถจัดการกับอาหารมื้อใหญ่ได้หรือคุณไม่มีเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงในการย่อยสิ่งที่คุณกินคุณอาจจะดีกว่าถ้าคุณบริโภคอะไรบางอย่างที่มีแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็วหรือทำคาร์ดิโอในสภาวะอดอาหาร

6. ข้ามไป: คุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง

การทำคาร์ดิโอในภาวะอดอาหารคุณต้องมีสุขภาพที่ดี Satrazemis กล่าวว่าคุณต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะจากความดันโลหิตต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

เคล็ดลับง่ายๆในการทำคาร์ดิโอแบบอดอาหาร

หากคุณตัดสินใจที่จะลองคาร์ดิโอแบบอดอาหารให้ปฏิบัติตามกฎสองสามข้อเพื่อรักษาความปลอดภัย:

• อย่าคาร์ดิโอเกิน 60 นาทีโดยไม่รับประทานอาหาร
• เลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงต่ำ
• คาร์ดิโออดอาหารรวมถึงการดื่มน้ำ - ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
• คำนึงถึงวิถีชีวิตโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งโภชนาการมีส่วนสำคัญในการเพิ่มหรือลดน้ำหนักมากกว่าช่วงเวลาของการออกกำลังกาย

ฟังร่างกายของคุณและทำสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณมีคำถามว่าควรทำคาร์ดิโอแบบอดอาหารหรือไม่ลองปรึกษานักโภชนาการผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ