6 แบบฝึกหัดเพื่อรักษา (และป้องกัน) ริดสีดวงทวาร

อย่างน้อยหนึ่งครั้งในวัยผู้ใหญ่คุณอาจเป็นโรคริดสีดวงทวาร โชคดีที่มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาและป้องกันเส้นเลือดบวมเหล่านี้ที่อยู่รอบ ๆ หรือในทวารหนักของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณและกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้

อ่านต่อเพื่อค้นพบการออกกำลังกาย 6 แบบที่กำหนดเป้าหมายไปที่เนื้อเยื่อทวารหนักของคุณพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหูรูดเพื่อบรรเทาอาการบวมและอักเสบ นอกจากนี้เราจะตรวจสอบวิธีแก้ไขบ้านและเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยรักษาและจัดการกับอาการของคุณได้

การออกกำลังกายเพื่อรักษาและป้องกันโรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายทั้ง 6 แบบนี้สามารถช่วยรักษาและป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้

1. อุ้งเชิงกรานหดตัว

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำให้อุจจาระง่ายขึ้นคลายกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักและป้องกันการรัด

1. นอนหงายหรือนั่ง
2. เกร็งกล้ามเนื้อทวารราวกับว่าคุณกำลังหยุดตัวเองไม่ให้ส่งแก๊ส
3. หดตัวนี้ค้างไว้ 5 วินาที
4. ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที
5. ทำซ้ำ 5 ครั้ง
6. ทำซ้ำ แต่ใช้แรงเพียงครึ่งเดียว
7. บีบและคลายกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
8. ทำต่อไปให้นานที่สุด
9. ทำตามลำดับ 2 ถึง 4 ครั้งตลอดทั้งวัน

2. หายใจเข้าลึก ๆ

การออกกำลังกายนี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและส่งเสริมการผ่อนคลาย

1. นั่งตัวตรงและวางมือเหนือเอวทั้งสองข้างของโครงกระดูกซี่โครงส่วนล่าง
2. ในการหายใจเข้าแต่ละครั้งให้หายใจลึก ๆ เข้าไปในช่องท้องเพื่อให้ท้องขยาย
3. เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้ดึงสะดือของคุณเข้าหากระดูกสันหลัง
4. ทำต่อไปไม่เกิน 5 นาที

3. ท่าทางของเด็ก (Balasana)

ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนรอบทวารหนักและบรรเทาอาการท้องผูกในขณะที่ผ่อนคลายหลังส่วนล่างสะโพกและขา กล่าวกันว่าเป็นการนวดอวัยวะภายในของคุณ ในการเพิ่มความดันไปที่ท้องส่วนล่างของคุณให้วางหมัดหรือฝ่ามือซ้อนกันบนบริเวณนี้

1. เริ่มที่มือและหัวเข่าของคุณ
2. เอนหลังวางสะโพกบนส้นเท้า
3. กางแขนออกไปข้างหน้าหรือผ่อนคลายข้างลำตัว
4. พักในท่านี้นานถึง 5 นาที

4. ขาขึ้น - กำแพงก่อให้เกิด (Viparita Karani)

อาสนะนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนไปที่ทวารหนักของคุณในขณะที่บรรเทาความรู้สึกไม่สบายและระคายเคือง

1. นั่งโดยให้ด้านขวาติดกับกำแพง
2. วางขาของคุณขึ้นบนผนังและนอนหงาย
3. วางแขนของคุณในท่าที่สบายหรือนวดหน้าท้องเบา ๆ
4. ดำรงตำแหน่งนี้ได้นานถึง 15 นาที

5. ท่าคลายลม (ปวันมุขทัศนา)

ท่านี้ให้แรงกดที่หน้าท้องซึ่งจะช่วยเพิ่มความสบายในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องก้นและทวารหนัก ในการยืดตัวให้ลึกขึ้นให้ยกศีรษะขึ้นและเอาคางเข้าที่หน้าอก

1. นอนหงาย.
2. งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าหาหน้าอกของคุณ
3. วางมือไว้รอบหน้าแข้งประสานมือหรือจับข้อศอกตรงข้าม
4. ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 1 นาที

6. ท่าหักมุม (Baddha Konasana)

ท่านี้สามารถเสริมสร้างและปรับปรุงความยืดหยุ่นในต้นขาขาหนีบและหัวเข่าด้านในของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหาร

1. นั่งโดยให้กระดูกนั่งบนเบาะบล็อกหรือพับผ้าห่ม
2. วางฝ่าเท้าเข้าหากันและเข่าให้กว้าง
3. สอดนิ้วของคุณไปรอบ ๆ นิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังของคุณ
4. อยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานถึง 1 นาที

มีแบบฝึกหัดที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคริดสีดวงทวารหรือไม่?

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือมีผลกระทบสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่กดดันบริเวณหน้าท้องบริเวณทวารหนักหรือโรคริดสีดวงทวาร กิจกรรมประเภทนี้อาจทำให้อาการแย่ลงและทำให้เกิดความเจ็บปวดระคายเคืองหรือมีเลือดออก

แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

• วิดพื้น
• squats และการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน
• การยกน้ำหนัก
• ขี่จักรยาน
• การขี่ม้า
• พายเรือ

วิธีการรักษาอื่น ๆ ในการรักษาและป้องกันโรคริดสีดวงทวาร

คุณสามารถใช้วิธีแก้ไขบ้านและเคล็ดลับในการดำเนินชีวิตเพื่อรักษาและป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้ เคล็ดลับเหล่านี้ยังช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ

• ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นลู่วิ่งหรือการฝึกรูปไข่ว่ายน้ำและจ็อกกิ้ง
• รักษาพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบให้แห้งและสะอาด ซับให้แห้งหรือใช้ไดร์เป่าผม
• ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งบนหมอนหรือเบาะ
• ใช้การรักษาเฉพาะที่ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่นไฮโดรคอร์ติโซนหรือครีมริดสีดวงทวาร
• ใช้วิชฮาเซลว่านหางจระเข้หรือครีมทำให้มึนงงที่มีลิโดเคนเพื่อบรรเทาบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
• แช่ตัวในอ่างซิทซ์ครั้งละ 15 ถึง 20 นาที ทำสองสามครั้งต่อวันหรือหลังจากที่คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้
• อาบน้ำเกลือ Epsom หรือทาเกลือ Epsom
• ใช้น้ำอุ่นทำความสะอาดบริเวณทวารหนักขณะอาบน้ำหรืออาบน้ำ หลีกเลี่ยงการใช้สบู่
• แทนกระดาษชำระใช้น้ำหรือผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียก
• ใช้ลูกประคบเย็นหรือน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนู
• หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงการนั่งบนชักโครก
• ใช้ยาบรรเทาปวด OTC เช่นอะเซตามิโนเฟนแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน
• หลีกเลี่ยงการรัดหรือกลั้นหายใจขณะอุจจาระ
• ดื่มน้ำมาก ๆ .
• กินอาหารที่มีกากใยสูงรวมทั้งผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช
• ใช้น้ำยาปรับอุจจาระ OTC.
• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ
• สร้างกิจวัตรการขับถ่ายให้เป็นปกติและเข้าห้องน้ำทันทีที่คุณรู้สึกอยาก
• พยายามจัดการความเครียดเพื่อช่วยให้สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้น

เมื่อไปพบแพทย์

แม้ว่าคุณจะสามารถรักษาโรคริดสีดวงทวารได้ด้วยตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาการบางอย่างที่อาจต้องไปพบแพทย์

ไปพบแพทย์หากริดสีดวงทวารของคุณไม่ดีขึ้นหลังการรักษาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหากคุณพบว่ามีอุจจาระเป็นเลือดหรือมีเลือดออกทางทวารหนัก แพทย์ของคุณจะตรวจสอบว่าเลือดออกมาจากโรคริดสีดวงทวารหรืออาการที่ร้ายแรงกว่านั้น

เลือดออกทางทวารหนักอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเปลี่ยนแปลงในลักษณะการทำงานของลำไส้รวมถึงสีและความสม่ำเสมอของอุจจาระ

หากคุณมีริดสีดวงทวารที่พัฒนาอย่างรวดเร็วหรือเจ็บปวดมากอาจเป็นสัญญาณของก้อนเลือดที่พัฒนาอยู่ภายใน เพื่อให้บรรเทาที่สุดคุณต้องเอาก้อนออกภายใน 48 ชั่วโมงแรก

ขอการดูแลฉุกเฉินทันทีหากคุณ:

• มีเลือดออกทางทวารหนักอย่างรุนแรงหรือเป็นเวลานาน
• รู้สึกหน้ามืดวิงเวียนหรือเป็นลม
• มีอาการปวดทวารหนักที่แย่ลงแพร่กระจายหรือมีไข้หนาวสั่นหรือมีน้ำมูกไหลออกทางทวารหนัก

Takeaway

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคริดสีดวงทวารเป็นครั้งแรกหรือเกิดขึ้นซ้ำ ๆ คุณสามารถจัดการกับอาการของคุณและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคตด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารแผนการออกกำลังกายและวิถีชีวิตของคุณ

พูดคุยกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีสาเหตุของโรคริดสีดวงทวารหรือไม่และเพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการรักษาที่เหมาะสม