นี่คือสาเหตุที่แอลกอฮอล์มีผลต่อหมายเลขสองของคุณ
สำหรับใครก็ตามที่ออกไปดื่มและทานอาหารมากเกินไปคุณคงทราบดีถึงผลข้างเคียงที่ไม่น่ายินดีของแอลกอฮอล์
นอกจากอาการปวดหัวคลื่นไส้เวียนศีรษะและความไวต่อแสงและเสียงที่มักมาพร้อมกับอาการเมาค้างแล้วยังมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วย
และอย่าทำสีน้ำตาลเลยนี่ไม่ใช่คนโง่ทั่วไปของคุณ
ปฏิกิริยาการบีบตัวของลำไส้ที่อาจส่งผลให้เกิดอาการน้ำมูกไหลหรือแม้แต่การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ระเบิดได้เป็นเรื่องปกติมากพอที่คนเซ่อในเช้าวันรุ่งขึ้นจะได้รับชื่อเล่นที่เป็นที่รักและเหม็นอย่างเท่าเทียมกัน: วันหลังจากดื่ม sh ** s (หรือ DADS สั้น ๆ )
แต่ทำไมการดื่มเหล้าถึงทำให้คุณเซ่อ - และเซ่อ แปลก?
เราได้พูดคุยกับเอกสารสองฉบับเพื่อหาคำตอบ
ทำไมแอลกอฮอล์ถึงยุ่งกับอุจจาระของคุณ?
ข่าวดีก็คือไม่ใช่แค่ในจินตนาการของคุณเท่านั้น Dr. Elroy Vojdani, IFMPC กล่าว
“ แอลกอฮอล์และผลพลอยได้เป็นสารพิษ [และ] เป็นพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับความทุกข์ยากของ GI "Vojdani กล่าว
เขาอธิบายต่อไปว่าแอลกอฮอล์สามารถทำให้เยื่อบุลำไส้ของคุณระคายเคืองซึ่งเรียกว่าชั้นเยื่อบุผิว เมื่อเยื่อบุนี้ระคายเคืองจะสูญเสียคุณสมบัติบางอย่างในการดูดซับ
และสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเหมาะสมก็ขับออกไป
อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องไปคือแอลกอฮอล์จะยับยั้งการหลั่งของวาโซเพรสซินซึ่งเป็นฮอร์โมนแอนติไดยูเรติกที่ควบคุมการกักเก็บน้ำของร่างกายดร. Neha Nigam อธิบาย
“ การยับยั้งฮอร์โมนนี้จะช่วยป้องกันการดูดซึมน้ำจากไตซึ่งจะทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น” Nigam ซึ่งเป็นแพทย์ระบบทางเดินอาหารของ Northwestern Medicine’s Digestive Health Center กล่าว
นั่นคือสาเหตุที่คุณฉี่มากเมื่อคุณเมา แต่ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ขยะของคุณมีน้ำมากเกินไป
ผลในทางตรงกันข้ามเนื่องจากแอลกอฮอล์เพิ่มการปัสสาวะจึงสามารถทำให้เกิดการขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการท้องผูก Nigam อธิบาย นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้บางคนพบว่าอุจจาระนิ่มตรงข้ามกันโดยสิ้นเชิง
เหตุใดการเปิดตัวจึงเกิดขึ้นด้วยความเร่งด่วนเช่นนี้?
“ แอลกอฮอล์โดยเฉพาะเอทานอลในแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้” Nigam อธิบาย ซึ่งหมายความว่าอะไรก็ตามที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณจะเริ่มเคลื่อนไหวเร็วขึ้น
“ ลำไส้ใหญ่มีเวลาในการดูดซึมทุกอย่างน้อยลงซึ่งขัดขวางการดูดซึมน้ำอย่างเพียงพอ”
ผลลัพธ์? คุณเดาได้: นุ่มขึ้นถ้าไม่เป็นน้ำอุจจาระ ... และจำเป็นต้องไปอย่างสิ้นหวัง
ผล "ต้องไปเดี๋ยวนี้" มักจะรุนแรงมากขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคลำไส้อักเสบโรค celiac และภาวะที่เกี่ยวข้องกับ GI อื่น ๆ เพิ่ม Nigam
สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับผู้ที่ดื่มน้ำบ่อย?
หากคุณดื่มบ่อยๆคุณสามารถทำลายระบบทางเดินอาหารของคุณอย่างถาวรซึ่งอาจนำไปสู่การท้องเสียบ่อยๆ
ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2545 พบว่าการบริโภคแอลกอฮอล์เรื้อรังสามารถทำให้เยื่อบุดูดซึมได้มากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าอาการลำไส้รั่วและลดความสามารถของกระเพาะอาหารในการทำลายแบคทีเรียที่ไม่ดี Vojdani อธิบาย
“ ถ้าคุณ [มี] IBS หรือโรคภูมิต้านตนเองนี่เป็นเหตุผลที่ดีมากที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงไม่ว่าการดื่มจะทำให้คุณท้องเสียหลังดื่มหรือไม่ก็ตาม” เขากล่าวเสริม
วิธีหยุด DADS
ในขณะที่ Nigam กล่าวว่าวิธีแก้ปัญหาที่รับประกันได้คือไม่ควรดื่มเลย แต่การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน สิ่งนี้ถูกกำหนดให้เป็นเครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งรายการต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองสำหรับผู้ชายซึ่งก็คือเบียร์ 12 ออนซ์เหล้ามอลต์ 8 ออนซ์ไวน์ 5 ออนซ์และสุราอย่างหนัก 1.5 ออนซ์
วิธีที่จะช่วยลดผลกระทบของ DADS
- ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
- หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องผสมกับน้ำตาลเทียม
- หลีกเลี่ยงการผสมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะด้วย
- อย่าดื่มตอนท้องว่าง
- ไฮเดรตด้วยน้ำเปล่า.
แม้ว่าคุณจะดื่มมากแค่ไหนมักเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ แต่ Vojdani แนะนำให้ใส่ใจด้วยว่าแอลกอฮอล์ประเภทใดที่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณระคายเคือง
ตัวอย่างเช่นคนที่แพ้กลูเตนอาจรู้สึกหงุดหงิดกับเบียร์ในขณะที่คนอื่นอาจรู้สึกไวต่อแทนนินในไวน์
สิ่งที่คุณกินและดื่มก่อนเวลามีความสำคัญ
มีอีกปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลต่อหมายเลขสองของคุณนั่นคือสิ่งที่คุณกินและดื่มก่อนดื่มเหล้าหนึ่งคืน
“ คุณควรรับมือกับผลกระทบจากการขาดน้ำของแอลกอฮอล์โดยการให้ความชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังการดื่ม” Vojdani กล่าว
ก่อนที่คุณจะดื่มผู้เชี่ยวชาญทั้งสองแนะนำให้รับประทานด้วย
“ การมีอาหารอยู่ในกระเพาะอาหารสามารถลดการระคายเคืองในลำไส้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารที่มีไฟเบอร์” Vojdani กล่าว
กินและดื่มก่อนเที่ยวกลางคืน
- แครกเกอร์ธรรมดาและขนมปังปิ้ง
- กล้วย
- ข้าวสีขาว
- ธัญพืช
- ไก่
- น้ำซุป
- น้ำ
หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารอย่างเต็มที่ Vojdani กล่าวว่าการเสริมใยอาหารที่ละลายน้ำได้หรือเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะในช่วงบ่ายก่อนการดื่มตอนกลางคืนสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับคุณได้
เป็นไปได้ว่าสิ่งที่คุณกินระหว่างการเที่ยวกลางคืนก็เพื่อขอบคุณสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ ในขณะที่อาหารมักทำหน้าที่เป็นกลไกป้องกันโดยการทำให้กระบวนการเททิ้งช้าลง แต่อาหารบางชนิดจะเร่งการย่อยอาหารและทำให้ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะที่คุณกำลังดื่ม
- อาหารรสเผ็ดและเครื่องปรุงรส
- อาหารปรุงรสสูงเช่นแกง
- ผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสไอศกรีมและนม
- อาหารมัน ๆ หรือของทอดเช่นมันฝรั่งทอดหรือไก่ทอด
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟมัทฉะหรือเครื่องดื่มชูกำลัง
ควรไปรับการรักษาเมื่อใด
โดยปกติแล้วเซ่อหลังการดื่มจะหายไป (เอ่อออก) ภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมง หากนานกว่านั้นคุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณซึ่งอาจแนะนำให้ใช้ยาต้านอาการท้องร่วงเช่น Imodium A-D หรือ Pepto-Bismol
หากคุณเริ่มมีอาการเช่นอ่อนแรงอ่อนเพลียมึนงงหรือเวียนศีรษะคุณอาจขาดน้ำอย่างรุนแรงและจำเป็นต้องไปพบแพทย์
มิฉะนั้น DADS ควรผ่านไปเร็วพอ และหากตอนเช้าของกากตะกอนเป็นเรื่องที่น่ารำคาญจริงๆคุณสามารถลองดื่มม็อกเทลที่ปราศจากแอลกอฮอล์แทนได้ตลอดเวลา
หากคุณหรือคนที่คุณรักกังวลเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดคุณควรขอความช่วยเหลือ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนได้ที่นี่
Gabrielle Kassel เป็นนักเขียนด้านสุขภาพจากนิวยอร์กและเทรนเนอร์ Crossfit ระดับ 1 เธอกลายเป็นคนตื่นเช้าลองท้าทาย Whole30 และกินเมาแปรงฟันขัดผิวและอาบน้ำด้วยถ่านทั้งหมดนี้ในนามของสื่อสารมวลชน ในเวลาว่างเธอสามารถอ่านหนังสือแบบช่วยตัวเองการนั่งรีดหรือฝึก hygge ติดตามเธอบนอินสตาแกรม <
