น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา ในความเป็นจริงประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของเราประกอบด้วยน้ำ
ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่คุณรับเข้าไปเมื่อเป็นเช่นนี้ร่างกายของคุณจะไม่มีน้ำเพียงพอที่จะทำหน้าที่สำคัญอย่างมีประสิทธิภาพเช่นการหายใจการย่อยอาหารและการทำงานที่จำเป็นอื่น ๆ
แม้ว่าคุณจะขาดน้ำได้เพียงแค่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจาก:
- ป่วยเป็นไข้อาเจียนหรือท้องร่วง
- เพิ่มการขับเหงื่อจากการออกกำลังกายหรือจากการออกไปข้างนอกในสภาพอากาศร้อนชื้น
- การปัสสาวะมากเกินไปซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสภาวะเช่นโรคเบาหวานหรือโดยการใช้ยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะหรือยาความดันโลหิตบางชนิด
อาการขาดน้ำมีหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคืออาการวิงเวียนศีรษะซึ่งสามารถรู้สึกได้หลายวิธีรวมถึงความรู้สึกหมุนที่เรียกว่าอาการเวียนศีรษะ
ในบทความนี้เราจะมาดูอาการเวียนศีรษะเนื่องจากการขาดน้ำและอาการอื่น ๆ ที่ควรระวัง นอกจากนี้เราจะสำรวจขั้นตอนต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
การขาดน้ำสามารถทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้หรือไม่?
การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เมื่อคุณเวียนหัวคุณอาจรู้สึก:
- หัวเบา
- ไม่มั่นคง
- วูซ
- เป็นลม
หากคุณขาดน้ำอาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจมีอาการเวียนศีรษะบางประเภทที่เรียกว่าอาการเวียนศีรษะ เมื่อคุณมีอาการเวียนศีรษะคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณหรือสิ่งรอบข้างกำลังหมุนอยู่ ความรู้สึกอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการเวียนศีรษะ ได้แก่ :
- ลอย
- ไหว
- การเอียง
เมื่อคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะคุณอาจรู้สึก:
- คลื่นไส้
- จำเป็นต้องนั่งหรือนอนลง
- อาการแย่ลงเมื่อคุณยืนหรือเคลื่อนไหว
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามีภาวะอื่น ๆ นอกเหนือจากการขาดน้ำที่อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะเช่นปัญหาหูชั้นในและไมเกรน
การขาดน้ำทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้อย่างไร?
คุณอาจสงสัยว่าทำไมอาการเวียนศีรษะถึงเกิดขึ้นเมื่อคุณขาดน้ำ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกัน
เมื่อคุณขาดน้ำร่างกายของคุณจะไม่มีของเหลวเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อหลายส่วนของร่างกายรวมถึงการไหลเวียนของร่างกาย
ผู้ที่ขาดน้ำมักจะมีความดันโลหิตลดลงหรือปริมาณเลือดลดลง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้เลือดอาจไปไม่ถึงสมองของคุณในแบบที่ควรจะเป็น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเวียนศีรษะหรือวิงเวียนได้
โดยส่วนใหญ่อาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากความดันโลหิตต่ำไม่ใช่ความรู้สึกเหมือนเวียนศีรษะ ในทางกลับกันความดันโลหิตต่ำเนื่องจากการขาดน้ำมักจะทำให้รู้สึกมึนงงเช่นคุณจะหมดสติไปหากอาการแย่ลง
แต่อาจมีบางกรณีที่ความดันโลหิตต่ำอาจทำให้รู้สึกหมุนเวียนศีรษะได้ ไม่ใช่เรื่องธรรมดาเหมือนกับการรู้สึกมึนหัว
สัญญาณอื่น ๆ ของการขาดน้ำคืออะไร?
อาการขาดน้ำอื่น ๆ ที่ควรระวัง ได้แก่ :
- ความกระหายน้ำ. การรู้สึกกระหายน้ำเป็นวิธีที่ร่างกายจะบอกคุณว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น
- ปัสสาวะลดลง เมื่อคุณขาดน้ำร่างกายจะส่งสัญญาณให้ไตกักเก็บของเหลวไว้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีแนวโน้มที่จะปัสสาวะน้อยลง
- ปัสสาวะสีเข้ม หากคุณมีน้ำเพียงพอปัสสาวะของคุณมักจะใสหรือเป็นสีเหลืองซีด ปัสสาวะสีเข้มแสดงว่าปัสสาวะของคุณมีความเข้มข้นมากขึ้น
- ท้องผูก. ลำไส้ใหญ่ (ลำไส้ใหญ่) ของคุณมีหน้าที่ดูดซับน้ำจากอาหารของคุณ เมื่อคุณมีของเหลวไม่เพียงพออุจจาระของคุณอาจแข็งตัวและส่งผ่านได้ยากขึ้น
- ปากแห้งริมฝีปากหรือผิวหนัง ในขณะที่ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวคุณอาจสังเกตเห็นความแห้งกร้านลอกและแตกของริมฝีปากและผิวหนังของคุณ
- ความเหนื่อยล้า การที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้ร่างกายทำงานตามปกติได้ยากขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกเซื่องซึมหรือเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ
- ปวดหัว อาการปวดหัวเนื่องจากการขาดน้ำเป็นเรื่องปกติ การศึกษาขนาดเล็กในปี 2547 พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษา 1 ใน 10 คนมีอาการปวดศีรษะเนื่องจากร่างกายขาดน้ำ นี่โล่งใจด้วยการดื่มน้ำ
คุณควรทำอย่างไรหากคุณคิดว่าอาการวิงเวียนศีรษะเกิดจากการขาดน้ำ?
หากคุณรู้สึกเวียนหัวเนื่องจากร่างกายขาดน้ำคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณได้:
- คืนความชุ่มชื้น พยายามเติมของเหลวที่หายไปโดยเร็วที่สุด เน้นดื่มน้ำ. เครื่องดื่มกีฬาหรือวิธีแก้ปัญหาการคืนสภาพในช่องปากยังสามารถช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป
- นั่งลง. ย้ายเข้าสู่ท่านั่งจนกว่าความรู้สึกเวียนศีรษะจะหมดไป เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นให้ลุกขึ้นช้าๆ
- เคลื่อนตัวช้าๆ โปรดจำไว้ว่าอาการวิงเวียนศีรษะและเวียนศีรษะสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มได้ หากคุณต้องเคลื่อนไหวให้ค่อยๆทำ พยายามยึดบางสิ่งไว้ในกรณีที่คุณเสียการทรงตัว
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่าง กิจกรรมบางอย่างอาจเป็นอันตรายเมื่อคุณรู้สึกวิงเวียน หลีกเลี่ยงการขับรถใช้เครื่องจักรหรือปีนขึ้นไปบนสิ่งใด ๆ
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
มีสัญญาณเตือนบางอย่างที่ต้องระวังนั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าภาวะขาดน้ำมีความรุนแรงมากขึ้น ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณหรือคนที่คุณรัก:
- มีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- รู้สึกสับสนหรือสับสน
- มีปัญหาในการเดินหรือเคลื่อนที่ไปมา
- มีอาการท้องร่วงหรืออาเจียนนานกว่า 24 ชั่วโมง
การขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเช่น:
- ปัญหาทางเดินปัสสาวะและไต
- อาการชักเนื่องจากโซเดียมและโพแทสเซียมในระดับต่ำ
- อ่อนเพลียจากความร้อนหรือโรคลมแดด
- ภาวะช็อกจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นภาวะที่คุกคามถึงชีวิตซึ่งเกิดจากปริมาณเลือดต่ำ
การขาดน้ำสามารถรักษาได้ในโรงพยาบาลด้วยของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ทางหลอดเลือดดำ (IV)
วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ
เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ไม่มีคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับการดื่มน้ำทุกวัน
อย่างไรก็ตามตามที่ Mayo Clinic การดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับคนส่วนใหญ่
นอกจากนี้สถาบันวิทยาศาสตร์วิศวกรรมและการแพทย์แห่งชาติยังตั้งข้อสังเกตว่าปริมาณของเหลวที่เพียงพอต่อวันคือ:
- 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) ในแต่ละวันสำหรับผู้หญิง
- 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) ในแต่ละวันสำหรับผู้ชาย
การดื่มของเหลวในแต่ละวันของคุณไม่เพียงรวมถึงน้ำที่คุณดื่ม แต่ยังรวมถึงของเหลวที่คุณได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่น:
- ผลไม้ที่มีน้ำสูงเช่นแตงโมสตรอเบอร์รี่แคนตาลูปและส้ม
- ผักที่มีน้ำสูงเช่นผักกาดกะหล่ำปลีและขึ้นฉ่าย
- น้ำซุปและซุปโซเดียมต่ำ
- เครื่องดื่มเช่นนมปราศจากไขมันชาสมุนไพรน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกีฬา
เก็บน้ำไว้ในมือ
พยายามให้น้ำเข้าถึงได้ตลอดเวลา หากคุณพบว่าคุณมักลืมดื่มน้ำให้เพียงพออาจเป็นประโยชน์ในการพกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ติดตัวไปด้วย
การมีน้ำใช้ง่ายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อ:
- คุณกำลังออกกำลังกาย
- อากาศร้อนหรือชื้น
- คุณกำลังทำทุกอย่างเพื่อให้เหงื่อออกมากกว่าปกติ
ดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณป่วย
หากคุณป่วยเป็นไข้อาเจียนหรือท้องร่วงอย่าลืมดื่มของเหลวเพิ่มเติม อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกขาดน้ำแล้วจึงจะได้ดื่มน้ำ
สาเหตุอื่น ๆ ของอาการเวียนศีรษะ
มีสาเหตุอื่น ๆ ของอาการเวียนศีรษะ สาเหตุหลายประการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับหูชั้นในของคุณซึ่งจะช่วยควบคุมความรู้สึกสมดุลของคุณ ภาวะหูชั้นในที่อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ ได้แก่ :
- อาการเวียนศีรษะตำแหน่งที่ไม่รุนแรง (BPPV) ซึ่งเป็นภาวะที่การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งศีรษะของคุณอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะในช่วงสั้น ๆ
- โรคเมเนียร์เป็นภาวะหูชั้นในที่หายากซึ่งเกี่ยวข้องกับหูอื้อและการสูญเสียการได้ยิน
- เขาวงกตการอักเสบของทางเดินที่เต็มไปด้วยของเหลวในหูชั้นในของคุณ
- โรคประสาทอักเสบขนถ่ายการอักเสบของเส้นประสาทขนถ่ายในหูชั้นในของคุณ
เงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ ได้แก่ :
- ไมเกรน
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม
- บาดเจ็บที่ศีรษะ
- เนื้องอกในสมอง
- ยาบางประเภทเช่นยารักษาโรคลมชักและยารักษาโรคลมบ้าหมูและยาซาลิไซเลต
บรรทัดล่างสุด
อาการที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดน้ำอย่างหนึ่งคืออาการวิงเวียนศีรษะ คุณอาจรู้สึกมึนงงหรือวูบ ในบางกรณีคุณอาจรู้สึกราวกับว่าตัวเองหรือสิ่งรอบข้างกำลังหมุนหรือเอียง สิ่งนี้เรียกว่าอาการเวียนศีรษะ
หากคุณขาดน้ำและเวียนหัวให้พยายามดื่มของเหลวทันที ขยับเข้าสู่ท่านั่งอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม เมื่ออาการวิงเวียนศีรษะหายไปอย่าลืมลุกขึ้นช้าๆ
คุณสามารถป้องกันการขาดน้ำได้โดยการดื่มของเหลวตลอดทั้งวัน คุณจะต้องให้ความชุ่มชื้นมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนหรือชื้นและเมื่อคุณไม่สบาย หากคุณหรือคนที่คุณรักขาดน้ำอย่างรุนแรงให้รีบไปพบแพทย์ทันที
