- ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเม็ดเลือดขาวเม็ดเลือดขาวชนิดเรื้อรัง (CLL)
- การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการหากิจกรรมที่คุณชอบและการแสวงหาการสนับสนุนเป็นวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถลดความเครียด
- การลดความเครียดอาจส่งผลดีต่อมุมมองของคุณด้วย CLL
หากคุณกำลังอยู่กับโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิด lymphocytic (CLL) คุณคงเคยได้ยินมาว่าการจัดการความเครียดของคุณเป็นเรื่องสำคัญมาก
แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงสำหรับทุกคนที่การจัดการความเครียดสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ แต่งานวิจัยในปี 2018 ยังชี้ให้เห็นว่าการรักษาตัวเองให้ปราศจากความเครียดมากที่สุดสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ CLL แย่ลงและอาจช่วยป้องกันไม่ให้อาการกำเริบอีกด้วย
นั่นหมายความว่าหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น CLL แล้วคุณจะต้องพยายามให้ดีกว่าคนทั่วไปในการจัดการความเครียดของคุณ โชคดีที่มีแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้
หากคุณหรือคนที่คุณรักมี CLL โปรดอ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่าง CLL และความเครียดรวมทั้งเรียนรู้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความเครียดในขณะที่อยู่กับ CLL
CLL และความเครียด
การได้รับการวินิจฉัยภาวะใด ๆ ในระยะยาวอาจทำให้เครียดมาก
คุณอาจกังวลเกี่ยวกับ:
- มุมมองของคุณ
- การรักษาที่เกี่ยวข้อง
- รู้สึกไม่สบายโดยทั่วไป
- โลจิสติกส์เช่นการเงิน
- สภาพของคุณอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร
การรับมือกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลตนเองสำหรับทุกคน การวิจัยในปี 2017 แสดงให้เห็นว่าผลของความเครียดที่มีต่อร่างกายสามารถทำให้โรคบางชนิดรุนแรงขึ้นได้
การจัดการความเครียดอาจสำคัญกว่าถ้าคุณมี CLL
การวิจัยในปี 2018 ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ซึ่งเน้นที่ความเครียดและ CLL ชี้ให้เห็นว่าความเครียดเกี่ยวข้องกับกระบวนการภูมิคุ้มกันและการอักเสบที่ทำให้เซลล์มะเร็งเพิ่มขึ้น
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการใช้ชีวิตร่วมกับ CLL อาจทำให้เครียดมากไม่ว่าจะเกิดจาก:
- สภาพตัวเอง
- การรักษา
- ความกังวลเกี่ยวกับการกำเริบของโรคและความท้าทายในการรักษาในอนาคต
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดส่งเสริมเซลล์ B ที่สร้างไซโตไคน์อักเสบเช่น interleukins 6 (IL ‐ 6) และ IL ‐ 10 ระดับ IL-6 และ IL-10 ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับการรอดชีวิตที่สั้นลง
อย่างไรก็ตามในขณะที่ CLL ทำให้คุณเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้นนักวิจัยพบว่าการเรียนรู้ที่จะจัดการและลดความเครียดของคุณสามารถปรับปรุงมุมมองของคุณได้
เคล็ดลับในการจัดการความเครียดด้วย CLL
ในขณะที่การจัดการความเครียดด้วย CLL อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่คุณสามารถดำเนินการเพื่อลดระดับความเครียดของคุณได้ ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มอารมณ์และช่วยจัดการความเครียดได้
American Cancer Society ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายสามารถ:
- ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- ช่วยคุณรักษาความเป็นอิสระ
- ลดอาการคลื่นไส้และอ่อนเพลีย
- ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
งานวิจัยอื่น ๆ ในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำอาจป้องกันหรือลดผลข้างเคียงบางอย่างของการรักษามะเร็งได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยที่จะเหมาะกับคุณ
คุยกับใครบางคน
การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ การมีคนที่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์สามารถลดความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลได้
หากคุณพบว่าการติดต่อกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นเรื่องยากหรือต้องการเชื่อมต่อกับคนที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของคุณคุณสามารถลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
American Cancer Society มีรายการแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณค้นหาการสนับสนุนในพื้นที่ของคุณหรือแม้กระทั่งเชื่อมต่อกับผู้อื่นทางออนไลน์
การให้คำปรึกษาหรือการบำบัด
ในขณะที่การพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวหรือการติดต่อกับกลุ่มสนับสนุนเป็นความคิดที่ดี แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแหล่งข้อมูลเดียวที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้
การพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาช่วยให้คุณมีช่องทางในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและตรวจสอบความกังวลของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน
การวิจัยในปี 2015 ยังแสดงให้เห็นว่าการบำบัดบางประเภทเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในขณะที่อยู่กับโรคมะเร็ง
การทำสมาธิ
American Cancer Society กล่าวว่าการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้า
มีหลายวิธีในการทำสมาธิดังนั้นคุณอาจต้องลองสักนิดก่อนจะพบว่าอะไรเหมาะกับคุณ
บางคนแนะนำให้พูดคำหรือวลีซ้ำ ๆ เรียกว่ามนต์ คนอื่น ๆ ชอบนั่งสมาธิผ่านการเคลื่อนไหวร่างกายเช่นไทเก็กหรือโยคะ นอกจากนี้ยังมีแอพที่สามารถกระตุ้นและแนะนำคุณผ่านการทำสมาธิง่ายๆ
สิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการทำสมาธิคือไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือการเตรียมการใด ๆ เพียงแค่หาที่เงียบ ๆ หลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจหรือองค์ประกอบอื่น ๆ ที่ผ่อนคลาย
อย่าพยายามเริ่มทำสมาธิในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง ให้เริ่มเมื่อคุณมีเวลาพักผ่อนและมีสมาธิ
ในขณะที่การทำสมาธิในตอนแรกอาจจะรู้สึกอึดอัด แต่การทำให้เป็นกิจวัตรจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้นได้ อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการเริ่มเห็นประโยชน์ แต่ความสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสร้างทักษะได้
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกิดขึ้นกับการฝึกฝน 10 ถึง 15 นาทีทุกวัน
ออกไปข้างนอก
การศึกษาในปี 2017 ระบุว่าการใช้เวลานอกบ้านโดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมกลางแจ้งตามธรรมชาติเช่นพื้นที่สีเขียวสามารถทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นและลดความเครียดได้
การไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานทำสวนหรืออ่านหนังสือกลางแดดสามารถช่วยให้คุณออกไปข้างนอกได้บ่อยขึ้น
หาเวลาทำงานอดิเรก
สถาบันมะเร็งแห่งชาติแนะนำว่าการใช้เวลากับงานอดิเรกสามารถช่วยจัดการระดับความเครียดและช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
คิดถึงสิ่งที่คุณชอบอยู่แล้วซึ่งคุณสามารถใช้เวลามากขึ้นหรือพิจารณาหางานอดิเรกหรือสิ่งที่สนใจใหม่ ๆ
แนวคิดสำหรับงานอดิเรก ได้แก่ :
- ศิลปะและงานฝีมือ
- การทำสวน
- การอ่าน
ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและหาเวลาทำ
ทำงานร่วมกับทีมดูแลของคุณ
แม้ว่าทุกคนจะไม่ต้องการการรักษา CLL แบบเดียวกันหรือทันที แต่บางครั้งความกังวลเกี่ยวกับการรักษาอาจเป็นสาเหตุของความเครียด ความเครียดนี้อาจเกิดจากปัญหาต่างๆเช่น:
- ความกังวลเกี่ยวกับเวลาที่ควรเริ่มหรือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
- ความท้าทายในการสร้างและรักษาการนัดหมาย
- กังวลเกี่ยวกับต้นทุนทางการเงินในการรักษา
ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ พวกเขาอาจแนะนำตัวเลือกการรักษาที่รุกรานน้อยกว่าหรือมีราคาแพงได้ นอกจากนี้ยังสามารถจัดหาแหล่งข้อมูลสำหรับการค้นหาการสนับสนุนทางอารมณ์หรือทางการเงิน
ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวได้หรือไม่?
ความเครียดที่ไม่มีการจัดการอาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาว การวิจัยในปี 2017 ได้สำรวจวิธีที่ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ
ความเครียดไม่เพียง แต่ทำให้ CLL และโรคอื่น ๆ รุนแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสมองและระบบประสาทระบบภูมิคุ้มกันระบบหัวใจและหลอดเลือดและอื่น ๆ อีกมากมาย
หากคุณทำตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดเช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้นคุณสามารถลดความเสี่ยงของความเครียดในระยะยาวได้ นอกจากนี้การลดระดับความเครียดของคุณด้วยการดูแลตนเองสามารถลดเครื่องหมายการอักเสบของคุณได้
งานวิจัยเก่า ๆ จากปี 2009 กล่าวว่าการลดเครื่องหมายการอักเสบเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มี CLL
Takeaway
การใช้ชีวิตร่วมกับ CLL อาจเป็นเรื่องที่เครียดมาก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความเครียดมีผลเสียต่อ CLL และสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะลดระดับความเครียดของคุณด้วยวิธีปฏิบัติในการดูแลตนเองและผ่านการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
การลดความเครียดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและอาจส่งผลดีต่อ CLL ของคุณ
