ผิวเป็นสิว? วิธีระบุและสร้างกิจวัตรที่เหมาะสมมีดังนี้

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การดูแลผิวที่เป็นสิวเป็นมากกว่าแค่การใช้ผลิตภัณฑ์ลดเลือนฝ้า

อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตด้วยซึ่งอย่างแรกมักจะเป็นกิจวัตรการดูแลผิวที่ปรับปรุงใหม่

อ่านเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับทุกอย่างตั้งแต่การเลือกและการกระตุ้นไปจนถึงการรักษาทางคลินิกที่มีประสิทธิภาพ

ขึ้นอยู่กับประเภทของสิว

วิธีที่ง่ายที่สุดในการแบ่งสิวออกเป็นประเภทที่ไม่อักเสบและไม่อักเสบ

ไม่อักเสบ

สิวที่ไม่อักเสบหมายถึงรูขุมขนที่อุดตันซึ่งปรากฏเป็นสิวหัวดำหรือสิวหัวขาว

เป็นประเภทที่อ่อนโยนที่สุดและมองเห็นได้ง่าย สิวหัวดำมีลักษณะสีเข้มและอาจมีลักษณะค่อนข้างแบนกับผิวหนัง สิวหัวขาวคือการกระแทกสีผิวเล็ก ๆ

อักเสบ

อะไรก็ตามที่มีลักษณะเป็นสีแดงหรือมีความแข็งแรงมากขึ้นจะถูกจัดประเภทเป็นสิวอักเสบ

ซึ่งอาจมีตั้งแต่เลือดคั่งและตุ่มหนองไปจนถึงก้อนและซีสต์ที่รุนแรงขึ้น

Papules เป็นตุ่มสีแดงเล็ก ๆ ในขณะที่ตุ่มหนองเป็นตุ่มเล็ก ๆ ที่มีหนอง มักจะกลายเป็นตุ่มหนอง

จากนั้นมีสิวที่ลึกและเจ็บปวดมากขึ้น

สิวอักเสบเหล่านี้มักมีขนาดใหญ่กว่าสิวทั่วไปและรู้สึกราวกับว่าอยู่ใต้ผิวหนัง

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณด้วย

การเชื่อมโยงผิวมันกับสิวเป็นเรื่องปกติ ท้ายที่สุดแล้วน้ำมันส่วนเกินเป็นตัวการที่รู้จักกันดีในการเกิดสิว

แต่คนผิวแห้งยังสามารถพบสิวได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นเพราะปัจจัยแวดล้อมหรือกิจวัตรการดูแลผิวที่ไม่ดีซึ่งทำให้ผิวระคายเคืองและอุดตันรูขุมขน

การรู้ว่าคุณมีสภาพผิวแบบใดสามารถช่วยให้คุณดูแลสิวได้ดีที่สุด

ดร. โยรัมฮาร์ทแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ MDacne กล่าวว่ามีวิธีง่ายๆในการกำหนดสภาพผิวของคุณ

ขั้นแรกให้ล้างหน้าด้วยสบู่อ่อน ๆ ค่อยๆซับให้แห้ง อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวใด ๆ

สองสามชั่วโมงต่อมาตรวจดูผิวหนังของคุณ ถ้ามันวาวแสดงว่าคุณมีผิวมัน หากมีลักษณะเป็นขุยหยาบหรือแดงแสดงว่าคุณมีผิวแห้ง

ผิวผสมจะแห้งที่แก้มและเป็นมันวาวที่หน้าผากจมูกและคาง (T-zone)

ในขณะที่ผิว“ ปกติ” จะมีเลือดฝาดโดยไม่มีปัญหาให้เห็น

โปรดทราบว่าเป็นไปได้ที่จะเป็นสิวได้ง่ายโดยไม่ต้องมีผิวแห้งหรือมัน

“ คนส่วนใหญ่เคยเป็นสิวมาแล้วครั้งหนึ่งในชีวิต” ดร. Viseslav Tonkovic-Capin กล่าว

คำแนะนำและเคล็ดลับทั่วไป

การรักษาสิวไม่ได้เกี่ยวข้องกับการลองใช้ผลิตภัณฑ์หลังผลิตภัณฑ์เท่านั้น ครอบคลุมการทำความสะอาดอย่างระมัดระวังและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย อ้อและพยายามอย่าหยิบมัน

ล้างวันละสองครั้งและหลังจากเหงื่อออก

แนะนำให้ล้างหน้าตอนตื่นนอนและก่อนเข้านอน

การทำมากกว่าสองครั้งต่อวันเว้นแต่คุณจะมีเหงื่อออกมากเป็นพิเศษอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้

อ่อนโยน; อย่าขัดผิวหรือใช้สารขัดผิวที่รุนแรง

นี่คือคำแนะนำอันดับต้น ๆ ของแพทย์ผิวหนัง Dr. Brooke Bair

"สิวไม่ใช่ปัญหา" สิ่งสกปรก "" เธอกล่าว "ดังนั้นการขัดผิวให้หนักขึ้นและการใช้สารขัดผิวอย่างหนักไม่ได้ช่วยและทำให้เกิดรอยแดงและการระคายเคืองมากขึ้นเท่านั้น"

ไม่มีการหยิบหรือโผล่!

มันน่าดึงดูดสุด ๆ ที่จะทำให้สิวเม็ดนั้นโผล่ขึ้นมา แต่การทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดแผลเป็นได้

นอกจากนี้ยังสามารถถ่ายโอนแบคทีเรียไปยังรูขุมขนอื่น ๆ และทำให้สิ่งที่เป็นสิวเล็ก ๆ กลายเป็นสิวอักเสบที่ฝังลึก

แต่ถ้าคุณต้อง ... ทำอย่างปลอดภัย

มีวิธีการสกัดที่เหมาะสมหรือที่เรียกอย่างเป็นทางการว่าการสกัด

ใช้ลูกประคบอุ่นเพื่อเปิดรูขุมขนและใช้ Q-tips ที่สะอาดค่อยๆดันลงไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของสิวหัวดำหรือสิวหัวขาว

ที่ดีที่สุดคืออย่าพยายามใช้กับสิวที่ลึกกว่าเช่นตุ่มหนอง

ล้างสิ่งที่สัมผัสกับผิวหนังเป็นประจำ

เครื่องนอนแปรงแต่งหน้าและแม้แต่หน้าจอโทรศัพท์ล้วนสามารถกักเก็บเศษสิ่งสกปรกที่อาจอุดตันรูขุมขนของคุณได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการอุดตันรูขุมขน American Academy of Dermatology แนะนำให้เปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์และปลอกหมอนสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ตามหลักการแล้วคุณควรทำความสะอาดเครื่องมือแต่งหน้าทุกวัน แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้ลองซักสัปดาห์ละครั้งแทน

สามารถเช็ดโทรศัพท์ด้วยน้ำยาทำความสะอาดพิเศษวันละครั้งหรือสองครั้ง

เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดมะเร็ง

Noncomedogenic เป็นฉลากที่คุณอาจพบเห็นได้มากในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

บางครั้งอาจเรียกว่าปราศจากน้ำมันไม่ก่อให้เกิดสิวหรือเรียกง่ายๆว่า“ ไม่อุดตันรูขุมขน” ผลิตภัณฑ์ทุกชิ้นที่ใช้ในบริเวณที่เป็นสิวควรมีฉลากว่า "ปราศจากน้ำมันและไม่ก่อให้เกิดสิว"

คุณคิดว่าผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากนี้จะช่วยเฉพาะผิวที่เป็นสิวใช่ไหม? แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้.

ควรตรวจสอบรายการส่วนผสมทั้งหมดก่อนใช้ หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีสารระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นเช่นแอลกอฮอล์หรือน้ำหอม

ทบทวนกิจวัตรการดูแลเส้นผมของคุณ

สูตรดูแลเส้นผมตั้งแต่แชมพูและครีมนวดผมไปจนถึงผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมทั่วไปอาจทำให้เกิดสิวในบริเวณต่างๆเช่นหน้าผากและลำคอ

พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมัน หากคุณสงสัยว่ากิจวัตรประจำวันของคุณเป็นสาเหตุของสิวให้เปลี่ยนขึ้นเพื่อดูว่ามีอะไรดีขึ้นหรือไม่

น้ำมันในเส้นผมเองก็สามารถถ่ายเทลงบนผิวหนังได้เช่นกัน พยายามให้ผมปิดหน้าให้มากที่สุดโดยเฉพาะตอนกลางคืน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอาจช่วยต่อต้านน้ำมันส่วนเกินที่นำไปสู่การเกิดสิวได้ อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่ จำกัด เพื่อสำรองข้อมูลนี้

อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามกฎ 8 × 8 ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ (ดื่มแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน)

ระวังการอ้างอาหารและอาหารเสริม

ออนไลน์คุณจะพบแบรนด์ขายอาหารเสริมมากมายที่อ้างว่าช่วยขจัดสิว

แต่ถ้าคุณไม่ได้รับสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งอย่างจริงจังมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่พิสูจน์ได้ว่าช่วยบำรุงผิวได้มาก

คำแนะนำด้านอาหารก็เช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่นมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่พบความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับสิว

ที่ดีที่สุดคืออย่าตัดสารอาหารเฉพาะกลุ่มหรืออาหารทั้งหมดออกไปโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการดูแลผิวขั้นพื้นฐาน

ขั้นตอนการดูแลผิวที่ไม่เหมาะกับสภาพผิวหรือข้อกังวลอาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้น

นี่คือทุกขั้นตอนที่คุณควรพิจารณาเมื่อจัดการกับผิวที่เป็นสิว

คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากมายได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ บางร้านมีความเชี่ยวชาญมากกว่าและพบได้ในร้านค้าปลีกอื่น ๆ ดังนั้นจึงอาจมีราคาแพงกว่า ใช้คำแนะนำเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปของสิ่งที่ต้องค้นหา

และจำไว้ว่า: ยิ่งผลิตภัณฑ์มีน้ำหนักเบามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อรูขุมขน

ส่วนผสมที่ต้องค้นหา

• กรดซาลิไซลิกช่วยคลายรูขุมขนและลดการอักเสบ เหมาะสำหรับสิวหัวดำและสิวหัวขาว แต่ยังช่วยให้ตุ่มหนองหายเร็วขึ้นด้วย ลองใช้แผ่น Stridex (ซื้อสินค้าที่นี่) หรือ Clinique’s Acne Solutions Clinique clearing gel (เลือกซื้อที่นี่)
• Benzoyl peroxide ฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวจึงใช้ได้ดีที่สุดกับสิวอักเสบ การรักษาสิว La Roche-Posay’s Effaclar Duo (ช้อปที่นี่) และ Paula’s Choice Clear daily treatment (ช้อปที่นี่) ได้รับคะแนนสูง
• เรตินอยด์ช่วยผลัดเซลล์ผิวขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วที่อุดตันรูขุมขนและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยหยุดการอักเสบและเป็นพื้นฐานของสูตรการรักษาสิวทุกรูปแบบ หากคุณกำลังจะเริ่มต้นลองใช้อะแดปทาลีนเจลของ Differin (เลือกซื้อที่นี่) แพทย์ผิวหนังของคุณสามารถกำหนดให้เรตินอยด์ที่เข้มข้นขึ้นได้

ตอนเช้า

1. คลีนเซอร์. การทำความสะอาดผิวในตอนเช้าอาจเป็นส่วนประกอบที่ดีของระบบการรักษาสิว สาวผิวมันสามารถลองใช้โฟมล้างหน้าน้ำมันของ Cetaphil ได้ (เลือกซื้อได้ที่นี่) เลือกใช้ Differin’s Daily Deep cleanser (ซื้อที่นี่) หากคุณมีผิวแห้งหรือแพ้ง่าย
2. โทนเนอร์. ใช้โทนเนอร์เพื่อกำจัดน้ำมันส่วนเกินที่อาจทำให้เกิดสิว โทนเนอร์สำหรับผิวกระจ่างใสของ Murad (ร้านค้าที่นี่) ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผิวที่เป็นสิวในขณะที่โทนเนอร์ปรับสมดุลของ Skinceuticals (ซื้อที่นี่) มีสูตรที่สงบเงียบปราศจากแอลกอฮอล์
3. มอยส์เจอร์ไรเซอร์. ไม่ว่าผิวของคุณจะแห้งหรือมันมอยส์เจอไรเซอร์จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น โลชั่นให้ความชุ่มชื้นผิวหน้าของ CeraVe (ช้อปที่นี่) ไม่อุดตันรูขุมขน สำหรับความชุ่มชื้นเป็นพิเศษลองใช้เจลน้ำ Hydro Boost ของ Neutrogena (ซื้อสินค้าที่นี่)
4. ครีมกันแดด. การรักษาสิวบางอย่างอาจทำให้ผิวของคุณไวต่อแสงแดดมากขึ้น ปกป้องด้วยครีมกันแดด SPF 30 แบบสเปกตรัมกว้าง ตัวเลือกยอดนิยม 2 ตัว ได้แก่ ครีมกันแดดสูตรบางเบาพิเศษของ La Roche-Posay’s Anthelios XL (ซื้อสินค้าที่นี่) และครีมกันแดดมิเนอรัล 2 หน้าของ Tizo (ซื้อที่นี่)
5. แต่งหน้า. แม้ว่านี่จะไม่ใช่ขั้นตอนสำคัญ แต่การแต่งหน้าสามารถปกปิดสิวและรอยแดงที่หลงเหลือได้อย่างรวดเร็ว ทั้งรองพื้น Clinique Anti-Blemish Solutions (ซื้อสินค้าที่นี่) และ Eucerin DermoPurifyer cover stick (ซื้อที่นี่) ประกอบด้วยกรดซาลิไซลิกที่ช่วยป้องกันการหลุดร่วง

ตอนเย็น

1. น้ำยาล้างเครื่องสำอาง. หากคุณเลือกที่จะแต่งหน้าการแต่งหน้าอย่างถูกวิธีจะช่วยให้รูขุมขนไม่อุดตัน Bioderma’s Sensibio H2O micellar water (ซื้อที่นี่) มีจุดมุ่งหมายเพื่อปลอบประโลมผิวในขณะที่ผลิตภัณฑ์ล้างเครื่องสำอางแบบไบโอเฟสของ Natura (ซื้อที่นี่) มีความอ่อนโยนและให้ความชุ่มชื้น
2. คลีนเซอร์. กิจกรรมในวันนี้อาจทิ้งคราบสกปรกไว้บนผิวหน้าอย่างมาก ค่อยๆกำจัดมันก่อนนอนด้วยผลิตภัณฑ์ล้างหน้าเพื่อความกระจ่างใสของ ArtNaturals (ช้อปที่นี่) หรือโลชั่นทำความสะอาด Avene’s Antirougeurs (ช้อปที่นี่)
3. การรักษาเฉพาะจุด การใช้ทรีตเมนต์เฉพาะจุดหลังทำความสะอาดสามารถทำให้ส่วนผสมซึมลึกเข้าสู่ผิวได้ เช่นเดียวกับการรักษาสิวที่มีอยู่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถกำหนดเป้าหมายการเกิดแผลเป็นและหยุดการเกิดสิวใหม่ได้ ลองใช้เจลล้างสิวของ Peter Thomas Roth (ช็อปที่นี่) หรือ REN’s nondrying acne treatment (ซื้อที่นี่)

ตามความจำเป็น

• Exfoliant. ขัดผิวสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วซึ่งอาจอุดตันรูขุมขนและนำไปสู่การเกิดสิว หากคุณมีเวลาไม่มากให้ใช้แผ่นทำความสะอาด Glycolic Fix ของ Nip + Fab (ซื้อสินค้าที่นี่) หรือลองใช้ T.L.C. ของ Drunk Elephant Framboos Glycolic Night Serum (ซื้อสินค้าที่นี่)
• หน้ากาก. มาส์กหน้าสูตรเฉพาะเช่นมาส์กรักษาสิวด้วยกำมะถันของ Sunday Riley (ซื้อสินค้าที่นี่) หรือ GlamGlow’s Supermud clearing treatment (ซื้อที่นี่) สามารถช่วยต่อต้านความมันและสิ่งสกปรกเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวแห้งและลดรอยแดง ใช้มากถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ควรไปพบแพทย์ผิวหนังเกี่ยวกับสิวของคุณเมื่อใด

โดยปกติแล้วสิวที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

หากยังไม่ดีขึ้นคุณอาจพิจารณานัดหมายกับแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ หากคุณยังไม่มีแพทย์ผิวหนังเครื่องมือ Healthline FindCare ของเราสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับแพทย์ในพื้นที่ของคุณได้

นอกจากนี้ยังเป็นกรณีของสิวที่จัดอยู่ในระดับปานกลางหรือรุนแรงเช่นสิวเรื้อรังหรือสิวที่ทำให้ผิวของคุณเป็นแผลเป็น ประเภทเหล่านี้ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์

ในการนัดหมายครั้งแรกคุณจะต้องให้รายละเอียดประวัติทางการแพทย์และระบบการดูแลผิวในปัจจุบัน

จากนั้นแพทย์ผิวหนังของคุณจะตรวจสอบผิวของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีสิวหรือไม่และถ้าคุณทำประเภทและเกรดนั้น

คุณอาจจะทิ้งใบสั่งยาสำหรับยาไว้ไม่ว่าจะเป็นยาเฉพาะที่รับประทานหรือทั้งสองอย่างและคำแนะนำในการดำเนินชีวิต คุณอาจถูกขอให้พิจารณาขั้นตอนบางอย่างเพื่อช่วยปลอบประโลมผิวและลดการเกิดแผลเป็น

เตรียมพร้อมที่จะกลับไปติดตามผลอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากแพทย์ผิวหนังของคุณจะต้องการดูว่าผิวของคุณมีความก้าวหน้าและปรับปรุงแผนการรักษาของคุณอย่างไร

ทางเลือกในการรักษาทางคลินิก

แพทย์ผิวหนังใช้วิธีการรักษาหลายอย่างเพื่อช่วยต่อต้านสิว สิ่งเหล่านี้แบ่งออกเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และขั้นตอนในสำนักงาน

ยา

ดังที่ Tonkovic-Capin อธิบายสิ่งเหล่านี้รวมถึง:

• ยาปฏิชีวนะเฉพาะที่ตามใบสั่งแพทย์
• ยาปฏิชีวนะในช่องปากระยะสั้น
• retinoids เฉพาะที่

ทั้ง retinoids เช่น tretinoin และยาปฏิชีวนะรวมทั้ง benzoyl peroxide และ tetracyclines เหมาะสำหรับซีสต์และก้อน

สิวที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนอาจต้องใช้ใบสั่งยาสำหรับยาคุมกำเนิด (ยาเม็ดรวมกัน) หรือยาสไปโรโนแลคโตนในช่องปาก (กำหนดไว้นอกฉลาก)

อย่างไรก็ตามแม้ว่าฮอร์โมนจะไม่น่าสงสัยว่าจะเป็นตัวการสำคัญสำหรับสิวของคุณ แต่ยาเหล่านี้ก็มักจะถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จ ดังนั้นหากคุณมีสิวควรปรึกษาแพทย์ว่าสิ่งเหล่านี้ดีสำหรับคุณหรือไม่

ขั้นตอน

ดำเนินการในสำนักงานแพทย์ผิวหนังสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับสิวหลายรูปแบบ

“ เลเซอร์และเปลือกเคมีเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดรอยแดงและทำให้ผิวเรียบเนียน” แบร์กล่าว

เลเซอร์และการบำบัดด้วยแสงยังมีความสามารถในการฆ่า P. acnes (แบคทีเรียที่รับผิดชอบต่อสิวบางประเภท) ทำให้เหมาะสำหรับสิวในรูปแบบลึก

ในขณะเดียวกันเปลือกเคมีที่แข็งแกร่งได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาสิวหัวดำและเลือดคั่ง

ซีสต์ขนาดใหญ่ที่เจ็บปวดซึ่งไม่ดีขึ้นเมื่อใช้ยาสามารถให้แพทย์ผิวหนังของคุณระบายออกเพื่อเร่งกระบวนการรักษาและลดโอกาสในการเกิดแผลเป็น

บรรทัดล่างสุด

ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ ใช้ยารักษาสิวอย่างน้อย 1 เดือนก่อนคิดจะลองวิธีใหม่ คาดว่าจะต้องรอถึง 3 เดือนก่อนที่จะเห็นความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่

ไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ ? ลองเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่หรือไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อขอคำแนะนำส่วนบุคคล

ไม่ว่าคุณจะลงไปทางไหนให้ทำตามคำแนะนำใน T เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

Lauren Sharkey เป็นนักข่าวและนักเขียนที่เชี่ยวชาญในประเด็นของผู้หญิง เมื่อเธอไม่ได้พยายามค้นหาวิธีกำจัดไมเกรนเธอจะพบคำตอบสำหรับคำถามด้านสุขภาพที่ซ่อนอยู่ของคุณ นอกจากนี้เธอยังเขียนหนังสือเกี่ยวกับนักเคลื่อนไหวหญิงสาวทั่วโลกและกำลังสร้างชุมชนของผู้ต่อต้านดังกล่าว จับเธอไว้ ทวิตเตอร์.