11 เคล็ดลับในการออกจากร่อง

เคยมีรถของคุณติดอยู่ในคูน้ำหรือไม่? บางทีคุณอาจจอดรถไว้ที่ชายหาดและเมื่อคุณพยายามจะออกไปโดยตระหนักว่าคุณติดอยู่ในทรายและไม่สามารถถอยหลังไปข้างหน้าหรือไปไหนได้เลย

คุณตระหนักได้ว่าการหมุนวงล้อของคุณอย่างรวดเร็วเพียง แต่ทำให้คุณจมลึกลงไป ผิดหวังและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้คุณต้องคิดแผนอื่น

การจมปลักทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้ในลักษณะเดียวกัน คุณดำเนินชีวิตตามกิจวัตรประจำวันทำสิ่งเดิม ๆ ในแต่ละวัน คุณไม่สังเกตเห็นร่องที่กำลังจะเกิดขึ้นเหมือนกับที่คุณไม่รู้ตัวเลยว่าคุณติดอยู่ในทราย

แต่ก่อนที่คุณจะรู้จู่ๆชีวิตก็รู้สึกไร้ความหมายและไร้ความหมาย คุณไม่รู้สึกมีแรงจูงใจ ความคิดสร้างสรรค์และแรงบันดาลใจได้บินไปทั่ว งานกองพะเนินเทินทึก แต่คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจัดการกับมันตรงไหน - และคุณไม่สามารถดูแลตัวเองได้จริงๆ

คุณรู้ว่าการทำอะไรที่แตกต่างออกไปอาจช่วยได้ แต่คุณขาดพลังหรือแรงจูงใจที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง

เสียงคุ้นเคย? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจตกอยู่ในห้วงความคิด และเช่นเดียวกับรถของคุณการหมุนล้อของคุณอย่างไม่มีที่สิ้นสุดจะไม่ช่วยให้คุณออกไปข้างนอกได้มากนัก ในการขุดรถของคุณคุณต้องดำเนินการบางอย่างไม่ว่าจะเป็นการขุดทรายหรือเรียกรถบรรทุกพ่วง

การปีนออกจากสภาพจิตใจก็ต้องมีการดำเนินการเช่นกัน แต่นี่คือข่าวดี: คุณไม่จำเป็นต้องรอให้คนอื่นดึงคุณออกไปเว้นแต่คุณจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

1. ยอมรับสถานการณ์

คุณติดอยู่ในร่อง ไม่เป็นไร. นี่เป็นเรื่องปกติธรรมดาและจะไม่คงอยู่ตลอดไป

แต่การปฏิเสธสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ หากคุณปัดเป่าความไม่พอใจของคุณด้วยการบอกตัวเองว่า“ ฉันเหนื่อยแล้ว” หรือ“ พรุ่งนี้ฉันจะรู้สึกเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น” คุณก็จะวนเวียนอยู่ในวงจรเดิม ๆ ต่อไปโดยยืดความไม่พอใจและความทุกข์ของคุณออกไป

หากต้องการเริ่มการแก้ไขสถานการณ์ให้รับทราบช่วงเวลาดังกล่าวแทน และอย่าลืมมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองการตำหนิตัวเองไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ดังนั้นจงปล่อยวางการตัดสินตนเองและมุ่งเน้นพลังงานของคุณไปที่การขยับขึ้นและลง

2. ระบุสาเหตุ

หากคุณจมปลักอยู่ในแหล่งเสื่อมโทรมการพิจารณาว่าเหตุใดจึงช่วยให้คุณเริ่มดึงตัวเองขึ้นมาได้

บางครั้งการสำรวจตัวเองเพียงเล็กน้อยก็ให้คำตอบได้ทันที บางทีความสัมพันธ์ของคุณอาจไม่ก้าวหน้าอย่างที่คุณตั้งใจไว้หรืองานของคุณรู้สึกเหมือนถึงทางตัน หรืออาจจะมีความเครียดเล็กน้อยหลายอย่างประกอบกันจนทำให้คุณหมดอารมณ์

Ruts อาจมีสาเหตุที่ซับซ้อนและหลากหลายดังนั้นการติดตามคุณไปยังแหล่งที่มาอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องที่ท้าทายเล็กน้อย อาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ชั่วคราวที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณหรือสิ่งที่ต้องค้นหาจิตวิญญาณมากกว่าที่คุณเตรียมไว้เล็กน้อย

ลึกลงไปอีก

การถามตัวเองคำถามเหล่านี้สามารถช่วยได้:

• ส่วนใดของชีวิตที่ทำให้ฉันมีความสุข?
• อะไรทำให้ฉันไม่มีความสุขหรือเครียด?
• ฉันทำสิ่งต่างๆเพราะฉันต้องการหรือเพราะฉันคิดว่าฉันควรจะทำ?
• ความสัมพันธ์ของฉันให้ความหมายและเติมเต็มหรือไม่?
• ฉันมัว แต่ยึดติดกับงาน / ความสัมพันธ์ / โครงการเพราะไม่อยากเสียเวลาและความพยายามที่ลงทุนไปใช่หรือไม่?

3. พิจารณาเป้าหมายของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น

การทำงานไปสู่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงสามารถกระตุ้นคุณและทำให้คุณรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย แม้ว่าเป้าหมายจะอยู่นอกการเข้าถึงในปัจจุบันของคุณเพียงเล็กน้อย แต่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น ชีวิตเปิดโอกาสให้เติบโตได้มากและคุณมักจะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้ด้วยการทำงานบางอย่าง

อย่างไรก็ตามเมื่อเป้าหมายส่วนใหญ่ของคุณไม่สามารถบรรลุได้จากจุดที่คุณอยู่ในตอนนี้คุณอาจยังคงล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายและจบลงด้วยความผิดหวังกับตัวเอง

แทนที่จะเอาชนะตัวเองเพราะไม่ประสบความสำเร็จให้ถามตัวเองว่าเป้าหมายของคุณสอดคล้องกับสิ่งที่คุณสามารถบรรลุได้จริงหรือไม่ หากคำตอบ (ตรงไปตรงมา) ของคุณคือ“ ไม่” จงลดเป้าหมายของคุณลงเพียงเล็กน้อยและดูว่าคุณประสบความสำเร็จมากกว่านี้หรือไม่

การปรับขนาดกลับไม่มีอะไรผิดปกติและไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งเป้าหมายที่สูงขึ้นไปทั้งหมด

4. ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณติดอยู่ในร่องคุณอาจรู้สึกอยากจะปรับโครงสร้างสถานการณ์ใหม่ทั้งหมดโดยทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่มากมาย

ฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่การแก้ไขปัญหาทุกอย่างในคราวเดียวมักจะไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ การพยายามเปลี่ยนนิสัยหรือพฤติกรรมหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกันอาจทำให้ครอบงำได้อย่างรวดเร็วและทำให้ยากที่จะยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

การดำเนินการกับการเปลี่ยนแปลงที่เล็กลงและจัดการได้หนึ่งหรือสองครั้งสามารถทำให้กระบวนการเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น การ จำกัด การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำยังช่วยให้คุณรับรู้ได้เมื่อมีบางอย่างไม่ได้ผลซึ่งจะช่วยให้ทราบว่าเมื่อใดควรดำเนินการต่อและลองทำอย่างอื่นได้ง่ายขึ้น

เคล็ดลับสำหรับมือโปร

หากคุณรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของร่องให้โฟกัสการเปลี่ยนแปลงแรกของคุณที่นั่น

ตัวอย่างเช่นหากการต่อสู้ของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงานให้คิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำได้ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแผนกหรือขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับวิธีการสนทนาที่ยาก (แต่จำเป็น) กับเพื่อนร่วมงาน

5. จำไว้ว่าการดูแลตนเอง

หากคุณกำลังมีปัญหาในการระบุสิ่งที่ทำให้คุณตกอยู่ในร่องหรือเพียงแค่รู้สึกไม่มีแรงจูงใจที่จะออกไปจากมันให้ทำการเช็คอินอย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

การดูแลตนเองที่ดีช่วยให้จิตใจสดชื่น และ ร่างกาย. นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจทำให้คุณรู้สึกว่าสามารถกลับมาทำกิจวัตรประจำวันด้วยวิธีอื่น ๆ ได้มากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่พยายามหาเวลาสำหรับสิ่งต่อไปนี้:

• การพักผ่อนที่ไม่ต้องกังวล
• หยุดพักจากโครงการที่ยากลำบาก
• หมดเวลาเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกไฟไหม้
• การออกกำลังกายปกติ
• เวลากับคนที่คุณรัก
• มื้ออาหารที่สมดุลเป็นประจำ
• การนอนหลับที่ดีมีคุณภาพ

6. ให้สมองของคุณได้พัก

กิจวัตรประจำวันสามารถให้ความรู้สึกคุ้นเคยและสบายใจและการมีอย่างหนึ่งก็ไม่เลว

แม้ว่าชีวิตจะไม่น่าเบื่อสักหน่อย คุณทำสิ่งเดิม ๆ ไปเรื่อย ๆ ในแต่ละวันเพราะคุณเคยชินกับสิ่งเหล่านั้น แต่จู่ๆคุณก็เริ่มเหนื่อยล้าและเบื่อหน่าย

นอกจากอุปกรณ์ของตัวเองแล้วซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเปลือกนอกส่วนหน้าด้านหลังด้านหลังจะพยายามแก้ไขปัญหาโดยใช้รูปแบบหรือกฎเกณฑ์ที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์ก่อนหน้านี้

เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายรูปแบบใหม่กลยุทธ์เหล่านี้อาจไม่ได้ผลเหมือนที่เคยทำมาก่อน สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่มีทางออก (และอยู่ในร่อง)

โชคดีที่คุณสามารถรีเซ็ตสมองส่วนนี้ได้โดยการไม่โฟกัสตัวเอง อาจรู้สึกขัดกับการจงใจโยนโฟกัสไปที่สายลม แต่การทำเช่นนั้นอาจช่วยเพิ่มทักษะในการแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์ของคุณและช่วยให้คุณได้รับรูปแบบและกิจวัตรใหม่ ๆ

วิธีการผ่อนคลาย

ในการทำให้สมองของคุณไม่ได้โฟกัสให้ลอง:

• ปล่อยใจให้หลง
• ใช้เวลาเดินนาน
• นั่งเงียบ ๆ ท่ามกลางธรรมชาติ
• doodling บนหน้าว่าง
• งีบหลับ

กุญแจสำคัญคือการแบ่งโซนออกอย่างแท้จริงโดยไม่มีสิ่งเร้าภายนอกมากนัก

7. มีความหุนหันพลันแล่นมากขึ้น

ความหุนหันพลันแล่นได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดี แน่นอนว่าการกระทำที่หุนหันพลันแล่นมีความเสี่ยง แต่จำนวนมากปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ และ เป็นประโยชน์.

การตัดสินใจอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มความมั่นใจและให้โอกาสในการสำรวจทางเลือกใหม่ ๆ ที่เพิ่มแรงบันดาลใจและความหลากหลายให้กับชีวิต แม้แต่บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการเดินกลับบ้านก็สามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน

การเข้าใกล้ปัญหาจากมุมที่คุณไม่เคยพิจารณามาก่อนยังสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณก้าวพ้นจากจุดเริ่มต้นได้

ครองราชย์

การกระทำที่ดีต่อสุขภาพและหุนหันพลันแล่นที่จะยอมรับ:

• พูดว่า“ ใช่” ในวันนั้น
• ลงทะเบียนเพื่อรับโอกาสในการฝึกอบรมช่วงสุดสัปดาห์
• เยี่ยมชมเมืองที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
• อาสาเป็นผู้นำโครงการทีม.
• สำรวจส่วนใหม่ในละแวกของคุณ

8. เข้าหาสิ่งต่างๆอย่างแนบเนียน

ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับปัญหาใดการคิดตามความเป็นจริงจะช่วยให้คุณพบวิธีการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

เป็นที่เข้าใจได้ว่าต้องการตรึงความผิดของแหล่งข่าวภายนอก แต่โดยส่วนใหญ่แล้วคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลยนอกจากตัวคุณเอง

การครุ่นคิดถึงสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้โดยทั่วไปไม่ได้ช่วยอะไร ไม่ว่าจะข้ามนิ้วของคุณหวังว่าจะได้สิ่งที่ดีที่สุดหรือนั่งรอให้สิ่งต่างๆดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์

ให้พิจารณาสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่เป็นจริงแทน ละเว้นปัจจัยภายนอกและพิจารณาว่าปัจจัยใด ของคุณ การกระทำ (หรือการขาดการกระทำ) มีส่วน

สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณต้องการกล่าวถึงและมุ่งเน้นไปที่พลังงานของคุณ

9. แยกตัวออกจากความสมบูรณ์แบบ

ความสมบูรณ์แบบอาจเป็นเป้าหมายด้านสุขภาพสำหรับบางคน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่มันแค่นำไปสู่การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง

เมื่อคุณมีมาตรฐานสูงคุณอาจใช้เวลานานเพื่อให้แน่ใจว่างานของคุณเป็นไปตามนั้นเสมอ แม้ว่าคุณจะทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม แต่คุณอาจเชื่อว่ามันยังไม่ดีพอและพยายามทำต่อไป

จรรยาบรรณในการทำงานที่แข็งแกร่งเป็นลักษณะที่น่าชื่นชม แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนสำคัญของการเติบโต

การพยายามหลีกเลี่ยงความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวมักจะทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าเมื่อคุณไม่ประสบความสำเร็จในความสมบูรณ์แบบ

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การใช้ความพยายามอย่างเต็มที่และดูโครงการต่างๆจนเสร็จแม้ว่าจะไม่ใช่จุดสิ้นสุดที่ดีที่สุดที่คุณคาดไม่ถึงก็ตาม เมื่อคุณทำบางสิ่งเสร็จแล้วให้ไปต่อ

10. รับรู้ว่าเมื่อใดที่มันไม่ได้เป็นเพียงการติดสัด

บางครั้งการติดสัดก็เป็นเพียงสภาวะชั่วคราวที่คุณสามารถปรับปรุงแก้ไขได้ นอกจากนี้ยังสามารถบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่าได้อีกด้วย

การอยู่ร่วมกับโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องหรือภาวะเสื่อมอาจรู้สึกเหมือนถูกขังอยู่ในร่องที่คุณไม่สามารถหลีกหนีได้ ภาวะ Dysthymia มักไม่เป็นที่รู้จักเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะมีความรุนแรงน้อยกว่าภาวะซึมเศร้าแม้ว่าจะมีอาการคล้ายกันก็ตาม

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• พลังงานต่ำหรืออ่อนเพลียเล็กน้อย
• สนใจกิจกรรมประจำวันน้อยลง
• anhedonia หรือมีปัญหาในการหาความสุขในชีวิต
• การสูญเสียแรงจูงใจหรือผลผลิต
• ความรู้สึกไม่เพียงพอหรือความนับถือตนเองต่ำ

อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ แต่มักจะไม่รุนแรง คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ คือ อาการเนื่องจากคุณยังสามารถทำตามกิจวัตรปกติได้

แต่ชีวิตไม่จำเป็นต้องรู้สึกห่างไกลหรือปิดเสียง หากคุณไม่สามารถเขย่าความรู้สึกที่ติดอยู่ในร่องได้คุณมีตัวเลือกสำหรับการสนับสนุนซึ่งจะนำเราไปสู่เคล็ดลับสุดท้ายของเรา

11. รับการสนับสนุน

การบำบัดเป็นวิธีที่ดีในการได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกติดขัดไม่ว่าคุณจะมีอาการทางสุขภาพจิตหรือไม่ก็ตาม

สำหรับหลาย ๆ คนการบำบัดเป็นเพียงพื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจทางเลือกในอดีตและทางเลือกสำหรับอนาคต

นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่มีความเห็นอกเห็นใจปราศจากวิจารณญาณในขณะที่คุณทำงานเพื่อ:

• ตรวจสอบพื้นที่ในชีวิตของคุณที่ไม่ได้ทำให้คุณพึงพอใจทั้งหมด
• ระบุกลยุทธ์หรือนิสัยที่มีอยู่ซึ่งไม่ได้ผล
• สำรวจวิธีการเชิงบวกในการเปลี่ยนแปลง

คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต