ความเครียดส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร

คุณเคยถามแพทย์เกี่ยวกับความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดและพบว่าพวกเขาพูดถึงความเครียด - เมื่อคุณคาดหวังว่าจะมุ่งเน้นไปที่ยาของคุณหรือไม่? เป็นไปได้ไหมว่าความเครียดมีผลกระทบทางร่างกายอย่างมากต่อโรคเบาหวานของคุณ?

คำตอบคือใช่ดังก้อง ความเครียดอาจส่งผลกระทบทางกายภาพอย่างมากต่อโรคเบาหวานเพราะโดยพื้นฐานแล้วความเครียดคือน้ำตาล

ก่อนที่เราจะเข้าสู่ถั่วทางชีวภาพและสลักเกลียวนั้นก่อนอื่นเรามาสลายความเครียดกันสักหน่อย

ประเภทของความเครียด

American Diabetes Association ทำให้ความแตกต่างระหว่างความเครียดทางร่างกายและความเครียดทางอารมณ์หรือจิตใจ ความเครียดทางร่างกายเกิดขึ้นเมื่อร่างกายต้องเสียภาษีจากการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยในขณะที่ความเครียดทางอารมณ์เป็นประเภทที่เรานึกถึงบ่อยที่สุด: เจ้านายเป็นคนขี้เหวี่ยงบัญชีตรวจสอบของคุณมีควันและรถของคุณส่งเสียงดังอีกครั้งหรือประกัน ไม่ต้องการจ่ายอินซูลินประเภทที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ฮึ

ในยุคปัจจุบันของเรา“ ความกังวลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาตลาดหุ้นและการหยุดชะงักของชีวิตโดยทั่วไปได้เพิ่มระดับความเครียดของเรา แต่เราทราบดีว่าความเครียดยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางเดินหายใจได้มากขึ้นด้วย” Tara Parker-Pope เขียนที่ นิวยอร์กไทม์ส ไม่ใช่ความคิดที่ปลอบประโลม

เราสามารถทำลายความเครียดทางอารมณ์ให้กลายเป็นความเครียดเฉียบพลันและความเครียดเรื้อรังได้ ความเครียดเฉียบพลันกำลังติดอยู่ในรถติด ความเครียดเรื้อรังกำลังจมปลักอยู่กับชีวิตแต่งงานที่ไม่ดีซึ่งเป็นสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะดำเนินต่อไปเป็นเวลานานและต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อบรรเทา

สิ่งเหล่านี้ความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจระยะสั้นและระยะยาวมีผลทางกายภาพต่อโรคเบาหวานของคุณอย่างแน่นอนและส่วนใหญ่จะทำเช่นนั้นแม้ว่าจะมีสิ่งที่เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินก็ตาม เพื่อให้เข้าใจสิ่งนั้นเราต้องพิจารณามนุษย์ในยุคแรก

การต่อสู้หรือการบินเกี่ยวข้องกับอะไร

โปรดจำไว้ว่ามนุษย์ในยุคแรกเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไร้ที่พึ่ง - ไม่มีกรงเล็บไม่มีฟันที่แหลมคมไม่มีที่ซ่อนที่แข็งแกร่งไม่ใช่สิ่งที่แข็งแกร่งและไม่ใช่นักวิ่งที่เร็วที่สุด และพวกมันอาศัยอยู่ในอันตรายจากการถูกโจมตีโดยสัตว์นักล่า ในระยะสั้นเราไม่พร้อมที่จะอยู่รอด แต่สปีชีส์ของเราขึ้นไปอยู่บนสุดของห่วงโซ่วิวัฒนาการและเข้ามาปกครองโลก

วิธีสำคัญอย่างหนึ่งที่เราทำคือการพัฒนา“ ระบบเทอร์โบชาร์จชีวภาพ” ที่สามารถทำให้เราแข็งแกร่งและเร็วขึ้นได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อเผชิญกับอันตรายร่างกายของเราจะสูบฮอร์โมนอะดรีนาลีน (หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน) ออกมาเพื่อเพิ่มพละกำลังในการต่อสู้หรือเร่งความเร็วเพื่อหนีไปด้วย ดังนั้นชื่อการต่อสู้หรือการบิน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ Harvard Medical School อธิบายว่าอะดรีนาลีนกระตุ้นการปลดปล่อยน้ำตาล (กลูโคส) และไขมันจากแหล่งกักเก็บชั่วคราวในร่างกาย สารอาหารเหล่านี้ไหลเข้าสู่กระแสเลือดส่งพลังงานไปยังทุกส่วนของร่างกาย

เทอร์โบชาร์จทางชีวภาพนี้ใช้งานได้ดีสำหรับชาว Paleo และอาจใช้กับคนในยุคกลางด้วย และยังใช้ได้ผลกับทหารสมัยใหม่ที่เผชิญหน้ากับศัตรูหรือนักเดินทางไกลในป่าที่ต้องเผชิญหน้ากับสิงโตเสือหรือหมี แต่มีปัญหา ร่างกายไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างอันตรายและความเครียด ทั้งสองทริกเกอร์ต่อสู้หรือบิน

ดังนั้น“ อันตราย” ที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบันจึงไม่ใช่สัตว์ป่า เป็นจดหมายจากกรมสรรพากร ไม่มีการแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว - ไม่มีการต่อสู้ที่รุนแรงไม่จำเป็นต้องวิ่งเป็นระยะทางเร่งด่วน แต่เรานั่งอยู่ในบ้านและที่ทำงานอยู่ประจำร่างกายของเราพล่านไปด้วยน้ำตาลโดยไม่มีทางเผาผลาญได้

นั่นคือสาเหตุที่ความเครียดเข้ามายุ่งกับโรคเบาหวาน ความเครียดเฉียบพลันทำให้เราท่วมตัวด้วยน้ำตาลที่ไม่ต้องการ (และไม่ใช้ยา) ความเครียดเรื้อรังเปรียบเสมือนก๊อกน้ำที่รั่วไหลโดยเติมน้ำตาลส่วนเกินลงในระบบของเราอยู่ตลอดเวลา ผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากความเครียดมีความสำคัญมากจนนักวิจัยบางคนรู้สึกว่ามันเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวานในคนที่มีแนวโน้มที่จะพัฒนามันอยู่แล้ว

วงจรอุบาทว์ทางจิต

นอกเหนือจากผลกระทบทางกายภาพที่บริสุทธิ์จากความเครียดแล้วยังมีองค์ประกอบทางจิตใจที่สับสน: หากคุณเครียดแบนด์วิดท์ทางจิตใจของคุณในการจัดการกับงานที่ซับซ้อนจะลดลง คุณเป็นคนไม่ค่อยมีระเบียบมีพลังและมีแรงบันดาลใจ โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ส่งผลต่อการควบคุมโรคเบาหวาน เมื่อคนเราเครียดพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่สะดวกสบายมากขึ้นข้ามงานยาก ๆ หรือยาไปและมักจะเพิกเฉยต่อโรคเบาหวานของตน สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าเมื่อพูดถึงลูกพี่ลูกน้องคนแรกของความเครียด: ภาวะซึมเศร้า

ผลเสียของภาวะซึมเศร้าต่อการควบคุมโรคเบาหวานนั้นมีการบันทึกไว้อย่างดีและร้ายแรงถึงตายได้

การกำหนดความเครียดของโรคเบาหวาน (dis)

Bill Polonsky ผู้ก่อตั้ง Behavioral Diabetes Institute กล่าวในบทความเกี่ยวกับสุขภาพจิตและโรคเบาหวานมีความแตกต่างอย่างมาก

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ได้รับการวินิจฉัยหรือวินิจฉัยได้ในขณะที่ความเครียดไม่ได้เกิดขึ้น เขาอธิบายว่า:

• ความเครียดเป็นสิ่งที่เราทุกคนใช้ชีวิตอยู่ทุกวัน มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้เราเครียด บางอย่างเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและบางส่วนไม่เกี่ยวข้อง หลายครั้งที่โรคเบาหวานทำให้ความเครียดตามปกติเหล่านี้เครียดหรือท้าทายมากขึ้น
• ความทุกข์ของโรคเบาหวานหมายถึงช่วงของการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสภาวะสุขภาพเฉพาะของโรคเบาหวาน อาการจะแตกต่างกันไป แต่รวมถึง: การจมอยู่กับภาระในการจัดการความเจ็บป่วยเรื้อรังความกลัวหรือความกังวลเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานและการดำเนินของโรครู้สึกพ่ายแพ้และท้อแท้เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือพฤติกรรม (ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือไม่ก็ตาม) แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม
• ความหดหู่และความทุกข์แตกต่างกัน หลายคนมีประสบการณ์ทั้งสองอย่างพร้อมกัน แต่ความทุกข์ของโรคเบาหวานเกี่ยวข้องกับการจัดการตนเองและผลลัพธ์ของระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตาม“ ความเครียดในชีวิตประจำวัน” อาจทำให้การจัดการโรคเบาหวานของคุณแย่ลงได้อย่างแน่นอนและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ

วิธีต่อสู้กับความเครียด

แล้วคุณจะลดความเครียดเพื่อให้มีผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดน้อยลงได้อย่างไร?

ในระดับหนึ่งนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของความเครียดของคุณ อะไรก็ตามในชีวิตที่ทำให้คุณเครียดจนเป็นเรื่องที่“ แก้ไขได้” คุณควรแก้ไข ห้องน้ำโง่ ๆ ที่ทำงานตลอดทั้งคืนและรบกวนการนอนหลับของคุณ? รับซ่อม. นั่นเป็นเรื่องง่าย แต่บางครั้งมันก็ยากกว่า: แฟนหรือแฟนที่ทำให้คุณผิดหวัง? ถึงเวลาเลิกกัน. ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำแม้ว่าจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในหลายระดับ

ในขณะเดียวกันสิ่งที่ตอกย้ำว่าคุณไม่สามารถแก้ไขได้ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้คุณควรหลีกเลี่ยงพี่สาวของคุณทำให้คุณบ้า? คุณไม่จำเป็นต้องไปเยี่ยมเธอคุณก็รู้

สุดท้ายนี้มีหลายสิ่งในชีวิตที่คุณแก้ไขไม่ได้และหลีกเลี่ยงไม่ได้และสิ่งเหล่านี้คุณต้องพัฒนาวิธีรับมือ บางครั้งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อสิ่งนั้น บางครั้งก็เป็นการใช้เครื่องมือคลายเครียดเช่นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญน้ำตาลในการต่อสู้หรือบินหรืออาบน้ำร้อนและเทียนบำบัดด้วยกลิ่นหอมเพื่อกลบความเครียดเพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดปล่อยน้ำตาล

กลยุทธ์การบรรเทาความเครียดที่พยายามและเป็นจริงบางประการ ได้แก่ :

• ออกกำลังกายทุกชนิด
• กิจกรรมกลางแจ้งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
• การทำสมาธิ
• การบันทึก
• เพลิดเพลินกับเสียงเพลงและบรรยากาศใต้แสงเทียน
• ใช้เวลาว่างกับครอบครัวเพื่อนและสัตว์เลี้ยง

ดูรายการ 16 วิธีง่ายๆในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

บรรทัดล่างของโรคเบาหวานและความเครียด

เห็นได้ชัดว่าความเครียดสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์โรคเบาหวานของคุณ แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่ายาที่คุณรับประทานอยู่ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำตาลกลูโคสผันผวน หากยาของคุณไม่ตรงกับการบริโภคอาหารของคุณอาจเป็นสาเหตุของกลูโคสสูงและต่ำได้อย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตามอย่าลดความจริงที่ว่าความเครียดในระบบของคุณมีผลกระทบเช่นเดียวกับน้ำตาล ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำเป็นต้องได้รับความเคารพเช่นเดียวกับน้ำตาลอื่น ๆ ผลกระทบนี้จำเป็นต้องได้รับการยอมรับรับทราบและรับมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราก้าวเข้าสู่ยุคใหม่ของการบันทึกความเครียดและความกดดัน