7 ขั้นตอนในการล้างมืออย่างถูกวิธี

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) สุขอนามัยของมือที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการลดการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อ

ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าการล้างมือช่วยลดอัตราการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจและทางเดินอาหารบางชนิดได้ถึง 23 และ 48 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ

จากข้อมูลของ CDC การล้างมือบ่อยๆมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ที่เรียกว่า SARS-CoV-2 ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคที่เรียกว่า COVID-19

ในบทความนี้เราจะดูขั้นตอนสำคัญในการล้างมืออย่างถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าปราศจากเชื้อโรคที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อร้ายแรง

วิธีล้างมือ

ด้านล่างนี้คือเทคนิคการล้างมือเจ็ดขั้นตอนที่รับรองโดย CDC และองค์การอนามัยโลก (WHO):

ขั้นตอนในการล้างมืออย่างถูกต้อง

1. ทำให้มือเปียกด้วยน้ำสะอาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้น้ำ
2. ทาสบู่ให้เพียงพอเพื่อให้ครอบคลุมทุกพื้นผิวของมือและข้อมือของคุณ
3. ถูมือของคุณเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็วและทั่วถึง อย่าลืมขัดผิวมือปลายนิ้วเล็บและข้อมือทั้งหมด
4. ขัดมือและข้อมือเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที
5. ล้างมือและข้อมือให้สะอาด - ควรใช้น้ำมาก ๆ
6. เช็ดมือและข้อมือให้แห้งด้วยผ้าสะอาดหรือปล่อยให้แห้ง
7. ใช้ผ้าขนหนูปิดก๊อกน้ำ

กุญแจสำคัญในการล้างมือคือการทำความสะอาดพื้นผิวและบริเวณทั้งหมดของมือนิ้วและข้อมืออย่างทั่วถึง

ขั้นตอนการล้างมือโดยละเอียดเพิ่มเติมที่แนะนำจาก WHO มีดังนี้ ทำตามหลังจากที่คุณล้างมือด้วยน้ำและสบู่แล้ว

หลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้เสร็จแล้วคุณสามารถล้างและเช็ดมือให้แห้ง

สบู่ที่คุณใช้มีความสำคัญหรือไม่?

สบู่ธรรมดาสามารถฆ่าเชื้อมือของคุณได้ดีพอ ๆ กับสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียไม่มีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อโรคได้ดีไปกว่าสบู่ทั่วไปในชีวิตประจำวัน

ในปี 2560 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) สั่งห้ามใช้สารต้านเชื้อแบคทีเรียไตรโคลซานและไตรโคลคาร์แบน เหตุผลที่องค์การอาหารและยาอ้างถึงการห้ามตัวแทนเหล่านี้ ได้แก่ :

• ต้านทานแบคทีเรีย
• การดูดซึมตามระบบ
• การหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อ (ฮอร์โมน)
• อาการแพ้
• ความไร้ประสิทธิภาพโดยรวม

ดังนั้นหากคุณมีสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียขวดเก่าเก็บไว้ไม่ควรใช้ โยนมันออกและใช้สบู่ธรรมดาแทน

นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าอุณหภูมิของน้ำทำให้เกิดความแตกต่าง จากการศึกษาหนึ่งการล้างมือด้วยน้ำอุ่นดูเหมือนจะไม่สามารถกำจัดเชื้อโรคได้มากขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดคือการใช้อุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมกับคุณอย่างปลอดภัยและใช้สบู่เหลวหรือสบู่ก้อนทั่วไปที่มีอยู่ในมือ

ล้างมือเมื่อไหร่

การล้างมือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะรับหรือแพร่เชื้อโรค ซึ่งรวมถึง:

• ก่อนระหว่างและหลังเตรียมอาหาร
• ก่อนและหลังคุณ:
  • บริโภคอาหารหรือเครื่องดื่ม
  • กำลังเผชิญกับคนที่มีอาการป่วยติดเชื้อ
  • เข้าโรงพยาบาลสำนักงานแพทย์บ้านพักคนชราหรือสถานพยาบาลอื่น ๆ
  • ทำความสะอาดและรักษาบาดแผลไฟไหม้หรือบาดแผล
  • ใช้ยาเช่นยาเม็ดหรือยาหยอดตา
  • ใช้ระบบขนส่งสาธารณะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสัมผัสกับราวบันไดและพื้นผิวอื่น ๆ
  • สัมผัสโทรศัพท์ของคุณหรืออุปกรณ์เคลื่อนที่อื่น ๆ
  • ไปที่ร้านขายของชำ
• หลังจากที่คุณ:
  • ไอจามหรือสั่งน้ำมูก
  • สัมผัสพื้นผิวที่สกปรกอย่างเห็นได้ชัดหรือเมื่อมือของคุณมองเห็นได้
  • จัดการเงินหรือใบเสร็จรับเงิน
  • ได้สัมผัสมือจับปั๊มน้ำมันตู้ ATM ปุ่มลิฟต์หรือปุ่มทางม้าลาย
  • จับมือกับผู้อื่น
  • มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศหรือใกล้ชิด
  • ได้ใช้ห้องน้ำ
  • เปลี่ยนผ้าอ้อมหรือทำความสะอาดร่างกายของผู้อื่น
  • สัมผัสหรือจัดการขยะ
  • สัมผัสสัตว์อาหารสัตว์หรือของเสีย
  • สัมผัสปุ๋ย
  • จัดการอาหารสัตว์เลี้ยงหรือขนม

วิธีป้องกันผิวแห้งเสีย

ผิวแห้งระคายเคืองจากการล้างมือบ่อยๆอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ความเสียหายต่อผิวของคุณสามารถเปลี่ยนพืชที่ผิวหนังได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถทำให้เชื้อโรคอาศัยอยู่ในมือของคุณได้ง่ายขึ้น

เพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีในขณะที่รักษาสุขอนามัยของมือที่ดีผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังขอแนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงน้ำร้อนและใช้สบู่ที่ให้ความชุ่มชื้น ล้างด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น น้ำร้อนไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำอุ่นและมีแนวโน้มที่จะแห้งมากกว่า เลือกใช้สบู่เหลว (แทนสบู่ก้อน) ที่มีความสม่ำเสมอของครีมและมีส่วนผสมของฮิวเมกแทนท์เช่นกลีเซอรีน
• ใช้ครีมบำรุงผิว. มองหาครีมทาผิวขี้ผึ้งและบาล์มที่ช่วยไม่ให้น้ำออกจากผิวของคุณ ซึ่งรวมถึงมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีส่วนผสม ได้แก่ :
  • อุดตันเช่นกรดลาโนลินไตรกลีเซอไรด์คาพริลิก / คาปริกน้ำมันแร่หรือสควาลีน
  • humectants เช่นแลคเตทกลีเซอรีนหรือน้ำผึ้ง
  • ทำให้ผิวนวลเช่นว่านหางจระเข้ไดเมทิโคนหรือไอโซโพรพิลไมริสเตท
• ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อด้วยแอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของสารปรับสภาพผิว น้ำยาฆ่าเชื้อมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์พร้อมสารให้ความชุ่มชื้นช่วยบรรเทาความแห้งกร้านของผิวในขณะที่สารทำให้ผิวนวลจะแทนที่น้ำบางส่วนที่ลอกด้วยแอลกอฮอล์

คุณควรทำอย่างไรหากไม่มีสบู่และน้ำ

ประกาศ FDA

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ได้ประกาศเรียกคืนน้ำยาฆ่าเชื้อด้วยมือหลายตัวเนื่องจากอาจมีเมทานอลอยู่

เมทานอลเป็นแอลกอฮอล์ที่เป็นพิษซึ่งอาจมีผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้อาเจียนหรือปวดศีรษะเมื่อใช้กับผิวหนังในปริมาณมาก ผลกระทบที่ร้ายแรงกว่าเช่นตาบอดอาการชักหรือความเสียหายต่อระบบประสาทอาจเกิดขึ้นได้หากรับประทานเมทานอล การดื่มเจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของเมทานอลไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือตั้งใจอาจถึงแก่ชีวิตได้ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้น้ำยาฆ่าเชื้อมืออย่างปลอดภัยได้ที่นี่

หากคุณซื้อเจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของเมทานอลคุณควรหยุดใช้ทันที ส่งคืนที่ร้านที่คุณซื้อถ้าเป็นไปได้ หากคุณพบผลข้างเคียงจากการใช้งานคุณควรติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ หากอาการของคุณเป็นอันตรายถึงชีวิตให้โทรติดต่อศูนย์บริการทางการแพทย์ฉุกเฉินทันที

เมื่อไม่สามารถล้างมือได้หรือมือของคุณไม่เปื้อนอย่างเห็นได้ชัดการฆ่าเชื้อมือด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์อาจเป็นทางเลือกที่ทำได้

น้ำยาฆ่าเชื้อด้วยแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยเอทานอลไอโซโพรพานอลเอ็น - โพรพานอลหรือส่วนผสมของสารเหล่านี้ ฤทธิ์ต้านจุลชีพที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมาจากสารละลายแอลกอฮอล์ด้วย:

• เอทานอล 60 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์
• ไอโซโพรพานอล 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์
• 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ n-propanol

เอทานอลดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อต้านไวรัสในขณะที่โพรพานอลทำงานได้ดีที่สุดกับแบคทีเรีย

น้ำยาฆ่าเชื้อด้วยแอลกอฮอล์สามารถทำลายสารที่ก่อให้เกิดโรคหลายชนิดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ได้แก่ :

• ไวรัสไข้หวัดใหญ่
• เอชไอวี
• ไวรัสตับอักเสบบีและซี
• MRSA
• E. coli

การศึกษาในปี 2560 ยังพบว่าสูตรเจลทำความสะอาดมือที่ใช้แอลกอฮอล์ร่วมกับเอทานอลไอโซโพรพานอลหรือทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อโรคไวรัสเช่น:

• กลุ่มอาการทางเดินหายใจเฉียบพลันรุนแรง (SARS) coronaviruses
• โรคทางเดินหายใจตะวันออกกลาง (MERS) coronavirus
• อีโบลา
• Zika

เช่นเดียวกับการล้างมือประสิทธิภาพของน้ำยาฆ่าเชื้อมือขึ้นอยู่กับการใช้เทคนิคที่เหมาะสม

ในการใช้เจลทำความสะอาดมืออย่างถูกต้องให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ทาลงบนฝ่ามือประมาณ 3 ถึง 5 มล. (2/3 ถึง 1 ช้อนชา)
2. ถูแรง ๆ ให้แน่ใจว่าได้ถูผลิตภัณฑ์ให้ทั่วพื้นผิวของมือทั้งสองข้างและระหว่างนิ้วของคุณ
3. ถูประมาณ 25 ถึง 30 วินาทีจนกว่ามือของคุณจะแห้งสนิท

บรรทัดล่างสุด

สุขอนามัยของมือเป็นการแทรกแซงที่เรียบง่ายต้นทุนต่ำตามหลักฐานที่สามารถช่วยปกป้องสุขภาพของคุณและสุขภาพของผู้อื่น

หลังจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 รัฐบาลและผู้นำชุมชนทั่วโลกได้เรียกร้องให้มีความพยายามร่วมกันอย่างเข้มงวดในการปรับปรุงแนวทางปฏิบัติด้านสุขอนามัยของประชาชนเช่นการล้างมือ

แม้ว่าการล้างมือด้วยสบู่ธรรมดาและน้ำที่สะอาด แต่น้ำไหลเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับสุขอนามัยของมือ แต่การใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์ก็เป็นตัวเลือกที่ได้ผลเช่นกัน

สุขอนามัยของมือที่ดีไม่ใช่มาตรการที่จะใช้เฉพาะในช่วงที่มีการระบาดใหญ่และการระบาดของโรคอื่น ๆ เป็นการแทรกแซงที่ผ่านการทดสอบตามเวลาซึ่งจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและมีสติเพื่อให้เกิดผลสูงสุดต่อสุขภาพของแต่ละบุคคลชุมชนและระดับโลก