ภาพรวม
ความฝันที่ชัดเจนเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังฝัน
คุณสามารถรับรู้ถึงความคิดและอารมณ์ของคุณเมื่อความฝันเกิดขึ้น
บางครั้งคุณสามารถควบคุมความฝันที่ชัดเจนได้ คุณอาจสามารถเปลี่ยนแปลงผู้คนสภาพแวดล้อมหรือโครงเรื่องได้ การควบคุมความฝันประเภทนี้อาจช่วยลดฝันร้ายและความวิตกกังวลได้
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจน - มันคืออะไรเมื่อมันเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อสัมผัสกับมัน
เมื่อเกิดความฝันชัดเจน
เมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณจะหมุนเวียนผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM
การนอนหลับแบบไม่หลับ (Non-REM) ประกอบด้วยสามขั้นตอนที่แยกจากกัน ในช่วงที่ไม่ใช่ REM คลื่นสมองการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของดวงตาจะค่อยๆช้าลง
ในการนอนหลับ REM สมองของคุณจะทำงานอย่างมาก อัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
การฝันแบบชัดเจนเช่นเดียวกับความฝันส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM
ในความฝันที่ชัดเจนคุณรู้ว่าคุณกำลังฝัน คุณตระหนักถึงการรับรู้ของคุณในช่วงสภาวะแห่งความฝัน
ประมาณ 55 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนเคยประสบกับความฝันที่ชัดเจนอย่างน้อยหนึ่งอย่างในช่วงชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตามการฝันบ่อยครั้งเป็นเรื่องที่หายาก มีคนเพียง 23 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีความฝันที่ชัดเจนอย่างน้อยเดือนละครั้ง
วิธีสัมผัสกับความฝันที่ชัดเจน
ในการสำรวจความฝันที่ชัดเจนให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
นอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น
เนื่องจากความฝันที่ชัดเจนมักเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REM การใช้เวลามากขึ้นในขั้นตอนนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการฝันชัดเจน
คุณสามารถขยายการนอนหลับ REM ได้โดยการนอนหลับให้เพียงพอโดยรวม เมื่อคุณมีพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณจะสามารถหมุนเวียนการนอนหลับทั้งสี่ขั้นตอนได้อย่างเหมาะสม
ในการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี:
- ทำตามตารางการนอนหลับ.
- ออกกำลังกายทุกวัน.
- หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แม้ว่าคุณจะไม่ฝันชัดเจน แต่นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
เก็บบันทึกความฝัน
หลายคนใช้สมุดบันทึกความฝันหรือไดอารี่ในฝันเพื่อช่วยให้ฝันชัดเจน
การเขียนความฝันของคุณบังคับให้คุณจำได้ สิ่งนี้คิดว่าจะช่วยให้สมองของคุณตระหนักถึงการฝันมากขึ้น
เก็บสมุดบันทึกและปากกาไว้ข้างเตียงเพื่อเก็บบันทึกความฝัน เขียนความฝันของคุณทันทีที่ตื่นนอน อ่านบันทึกประจำวันเพื่อให้สมองคุ้นเคยกับความฝัน
ฝึกฝนการทดสอบความเป็นจริง
ระดับความรู้สึกตัวของคุณใกล้เคียงกันเมื่อคุณตื่นและฝัน ดังนั้นโดยการเพิ่มการรับรู้ในช่วงที่คุณตื่นคุณสามารถเพิ่มการรับรู้ในช่วงที่คุณฝันได้
การทดสอบความเป็นจริงเป็นวิธีที่นิยมในการทำเช่นนี้ เป็นการฝึกจิตใจของคุณให้รับรู้การรับรู้ของคุณเองในขณะที่คุณตื่นอยู่
วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบความเป็นจริงตลอดทั้งวัน เมื่อการทดสอบความเป็นจริงกลายเป็นนิสัยคุณจะสามารถกระตุ้นการรับรู้ในขณะที่ฝันได้
การตรวจสอบความเป็นจริงที่เป็นที่นิยม ได้แก่ :
- นิ้วผ่านฝ่ามือ ดันนิ้วเข้าหาฝ่ามืออีกข้าง ถ้าพวกเขาผ่านคุณกำลังฝัน
- กระจก ในสภาพความฝันภาพสะท้อนของคุณจะดูไม่ปกติ
- หยิกจมูก บีบจมูก. คุณจะหายใจได้ถ้าอยู่ในความฝัน
- การอ่าน. มองออกไปจากข้อความแล้วมองย้อนกลับไปอีกครั้ง หากคุณกำลังฝันข้อความจะเปลี่ยนไป
- รอยสัก. หากคุณมีรอยสักให้ดูที่พวกเขา พวกเขาจะดูแตกต่างออกไปในความฝัน
เลือกการตรวจสอบความเป็นจริงหนึ่งรายการและทำหลายครั้งต่อวัน คุณอาจต้องทดลองด้วยการตรวจสอบความเป็นจริงแบบต่างๆเพื่อดูว่าแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ
ลองใช้เทคนิคการเหนี่ยวนำ
ในขณะที่ความฝันที่ชัดเจนมักเกิดขึ้นแบบสุ่ม แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเริ่มฝันอย่างชัดเจนโดยใช้เทคนิคการชักนำ
วิธีการเหล่านี้ ได้แก่ :
- ตื่นกลับเข้านอน (WBTB) ตื่นขึ้นมาห้าชั่วโมงหลังนอน เมื่อคุณกลับไปนอนคุณจะมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่ REM sleep ในขณะที่คุณยังมีสติ
- การเหนี่ยวนำความจำของความฝันที่ชัดเจน (MILD) บอกตัวเองว่าคืนนี้คุณจะฝันชัดเจน คุณสามารถทำได้ก่อนนอนหรือตอนตื่นระหว่าง WBTB
- ปลุกฝันชัดเจน (WILD) ใน WILD คุณเข้าสู่ REM sleep จากความตื่นตัวในขณะที่รักษาสติ มันเกี่ยวข้องกับการนอนราบจนกว่าคุณจะมีอาการประสาทหลอน
เพื่อเพิ่มโอกาสในการฝันชัดเจนให้ใช้เทคนิคเหล่านี้กับการทดสอบความเป็นจริงและการบันทึกความฝัน
ประโยชน์ของการฝันชัดเจน
ความฝันที่ชัดเจนมีประโยชน์หลายประการ:
ลดฝันร้าย
ในขณะที่ฝันร้ายเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ อาจเป็นเรื่องที่ต้องเสียภาษี อาจรบกวนการนอนหลับที่มีคุณภาพสม่ำเสมอ
ฝันร้ายบ่อยๆมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่มี:
- ความเครียด
- ความวิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
- อดนอน
- ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นโรคลมชัก
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- ยา
- สารเสพติด
ความฝันที่ชัดเจนสามารถช่วยบรรเทาได้โดยการลดฝันร้ายที่เกิดขึ้นอีก
ในระหว่างความฝันที่ชัดเจนคุณจะตระหนักได้ว่าฝันร้ายนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมความฝันซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนฝันร้ายให้กลายเป็นสถานการณ์ที่เป็นกลางหรือน่าอยู่ยิ่งขึ้น
คลายความกังวล
การฝันร้ายลดลงการฝันอย่างชัดเจนอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับฝันร้ายได้ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลเนื่องจาก PTSD
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บ่งบอกถึงความฝันที่ชัดเจนซึ่งช่วยให้เกิดความวิตกกังวลโดยทั่วไป แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม
บางคนบอกว่ามันช่วยให้พวกเขาเอาชนะแหล่งที่มาของความวิตกกังวลได้
เพิ่มทักษะยนต์
การแสดงภาพการเคลื่อนไหวทางกายภาพสามารถเพิ่มความสามารถที่แท้จริงในการทำเช่นนั้น สิ่งนี้อาจทำได้ในระหว่างความฝันที่ชัดเจนซึ่งผู้ฝันสามารถฝึกทักษะการเคลื่อนไหวทางจิตใจได้
เมื่อคุณใช้ทักษะยนต์ขณะที่กำลังฝันเปลือกหุ้มเซ็นเซอร์ของสมองของคุณจะทำงาน นี่คือส่วนของสมองที่ควบคุมการเคลื่อนไหว
ในเรื่องนี้ความฝันที่ชัดเจนสามารถช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางร่างกาย
นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่มีความพิการทางร่างกายโดยการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและทักษะการเคลื่อนไหวอื่น ๆ
เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
ความฝันที่ชัดเจนอาจช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้
โดยปกติแล้วคนที่มีความคิดสร้างสรรค์มากกว่ามักจะฝันชัดเจน อาจเป็นเพราะความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการระลึกถึงความฝันและเห็นภาพเหตุการณ์ต่างๆ
แต่ตามรายงานประวัติย่อก็ยังใช้งานได้ในทางกลับกัน ผู้คนอ้างว่าการฝันอย่างชัดเจนช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการของพวกเขา
แม้ว่าสิ่งนี้จะยังไม่ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ แต่หลายคนก็ใช้ความฝันที่ชัดเจนเพื่อฝึกฝนความคิดสร้างสรรค์ของตนให้เฉียบคม
การตีความความฝันที่ชัดเจน
เป็นไปได้ที่จะตีความความฝันที่ชัดเจนเช่นเดียวกับความฝันปกติ การตีความความฝันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความเกี่ยวข้องของความฝันของคุณ
ในความเป็นจริงมีคนบอกว่าการตีความความฝันนั้นง่ายกว่าในระหว่างความฝันที่ชัดเจน การรับรู้ของคุณเพิ่มความสามารถในการสังเกตความฝันที่เกิดขึ้น
ความฝันที่ชัดเจนยังสดใสกว่าซึ่งช่วยให้คุณจำเหตุการณ์และรายละเอียดได้
ในการตีความความฝันที่ชัดเจนของคุณให้จดบันทึกความฝันไว้ การเขียนความฝันลงไปจะช่วยให้คุณค้นพบธีมสำคัญ ๆ
ขอแนะนำให้จดบันทึกประจำวันไว้ด้วย ด้วยการบันทึกความฝันของคุณ และ ในชีวิตประจำวันคุณมีแนวโน้มที่จะพบการเชื่อมต่อ
ความเสี่ยงของการฝันชัดเจน
โดยทั่วไปแล้วการฝันแบบชัดเจนถือว่าปลอดภัย แต่ก็มีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิต
สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ปัญหาการนอนหลับ เนื่องจากเทคนิคการฝันที่ชัดเจนจะขัดขวางการนอนหลับโดยเจตนาการนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยาก ความเสี่ยงจะสูงขึ้นหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ
- ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
- Derealization. การชักนำให้เกิดความฝันที่ชัดเจนจะเชื่อมโยงความเป็นจริงและความฝันทำให้ยากที่จะตัดสินว่าอะไรคือความจริง
- การแยกตัว การซ้อนทับกันของความเป็นจริงและความฝันอาจทำให้ขาดการเชื่อมต่อจากสิ่งรอบตัวหรือตัวคุณเอง
Takeaway
ในระหว่างการฝันที่ชัดเจนคุณจะตระหนักถึงความฝันของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น ในบางกรณีคุณอาจควบคุมโครงเรื่องของความฝันได้
หากคุณต้องการสำรวจความฝันที่ชัดเจนให้ลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้ ความฝันที่ชัดเจนอาจช่วยลดฝันร้ายคลายความวิตกกังวลและพัฒนาทักษะยนต์และความคิดสร้างสรรค์
ใช้ความระมัดระวังหากคุณนอนหลับหรือมีความผิดปกติทางจิต ความพยายามที่จะฝันชัดเจนก่อให้เกิดความเสี่ยงหลายประการรวมถึงการหยุดชะงักของการนอนหลับและการสูญเสียความเป็นจริง พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก่อนที่จะพยายามทำให้ฝันชัดเจน
