การใช้งานอยู่เสมอ: กีฬาและกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้หลังจากเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด

การเปลี่ยนข้อเข่าอาจเป็นตั๋วไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงมากขึ้น เมื่อคุณฟื้นตัวคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมมากมายที่เจ็บปวดและยากเกินไปสำหรับคุณก่อนการผ่าตัด

ภาพรวม

ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้หลายอย่างหลังจากผ่านไปประมาณ 12 สัปดาห์ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใหม่ คุณสามารถวางแผนสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมร่วมกันได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายสามารถช่วยได้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่าของคุณและให้คุณเคลื่อนไหวได้ในระยะยาว
• จัดการน้ำหนักของคุณ
• คลายเครียด

แนวทางการออกกำลังกายและกิจกรรม

หลังการผ่าตัดคุณอาจรอคอยที่จะเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวด แต่กังวลว่าข้อเข่าใหม่ของคุณจะเสียหายหากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

เข่าเทียมได้รับการออกแบบมาเพื่อเลียนแบบข้อเข่าตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าเช่นเดียวกับเข่าตามธรรมชาติพวกเขาต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่าและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ตามที่ American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้ทำทั้งสองอย่างต่อไปนี้ในแต่ละวัน:

• ออกกำลังกายเป็นเวลา 20–30 นาที 2–3 ครั้ง
• เดิน 30 นาที 2-3 ครั้ง

กล่าวคือคุณสามารถออกกำลังกายได้ 2 ชั่วโมงในแต่ละวัน

แพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำสำหรับกิจกรรมตามความต้องการและสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะแนะนำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำมากกว่ารุ่นที่มีผลกระทบสูงซึ่งสามารถเพิ่มความเครียดให้กับหัวเข่าของคุณได้

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างกิจกรรมและกีฬาที่มีผลกระทบต่ำที่คุณควรทำได้เมื่อฟื้นตัวจากการผ่าตัด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ที่เดิน

การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับเข่าของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และส่งผลดีต่อหัวใจของคุณ

เริ่มต้นด้วยก้าวเล็ก ๆ และเดินสั้น ๆ ในขณะที่คุณเดินไปในระยะทางที่ไกลขึ้น ติดตามระยะเวลาที่คุณเดินทุกวันเพื่อให้คุณสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณได้ ลองใช้เครื่องนับก้าวเพื่อนับจำนวนก้าวของคุณ

การวิ่งเป็นกิจกรรมแอโรบิกเช่นเดียวกับการเดิน แต่มีผลกระทบสูงกว่ามาก ด้วยเหตุนี้ AAOS จึงไม่แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งหลังจากเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำไม่ใช่กิจกรรมที่ต้องแบกน้ำหนักดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเครียดกับข้อเข่าเทียมการออกกำลังกายในน้ำประเภทอื่น ๆ เช่นแอโรบิกในน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

หลายคนที่มีการเปลี่ยนข้อเข่าสามารถกลับมาว่ายน้ำได้ 3–6 สัปดาห์หลังการผ่าตัด แต่ควรตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนดำน้ำในสระว่ายน้ำ

เต้นรำ

การเต้นรำบอลรูมและการเต้นรำสมัยใหม่ที่นุ่มนวลเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย

การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการใช้กล้ามเนื้อขาและทำกิจกรรมแอโรบิคแบบเบา ๆ

หลีกเลี่ยงการบิดและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำให้เข่าของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูงเช่นการกระโดด

ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูความแข็งแรงของหัวเข่า ไม่ว่าคุณจะใช้จักรยานจริงหรือเครื่องออกกำลังกายให้อยู่บนพื้นราบและเพิ่มระยะทางช้าๆ

AAOS แนะนำให้ปั่นจักรยานไปข้างหลังในขณะที่คุณค่อยๆได้รับความแข็งแกร่งกลับคืนมา คุณสามารถติดตามกิจกรรมและเวลาของคุณเองเพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้น

เครื่องรูปไข่

เครื่องเหล่านี้สามารถออกกำลังกายได้ดีโดยไม่ต้องออกแรงที่หัวเข่ามากเกินไป

เช่นเดียวกับการปั่นจักรยานหัวเข่าของคุณจะเคลื่อนไหวเป็นวงกลมซึ่งหมายความว่าคุณสามารถไปได้ในระยะทางไกลขึ้น

เครื่องจักรรูปไข่เป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งเพราะคุณสามารถเคลื่อนที่ได้เร็วกว่าการเดินโดยไม่มีแรงกระแทก

การฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

โยคะ

การยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการตึงเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของเข่า สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่บิดงอและเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันหัวเข่าของคุณโดยให้มันอยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพกและข้อเท้าของคุณ

พูดคุยกับครูสอนโยคะของคุณก่อนเข้าเรียนเพื่อให้พวกเขาตระหนักถึงข้อ จำกัด ของคุณ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ปวดเข่ามากเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บเข่าให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือพิจารณาพักสมอง

การยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักช่วยสร้างความแข็งแรงและลดอาการปวดเข่า กระดูกของคุณจะเติบโตและแข็งแรงขึ้นด้วยหากคุณฝึกการฝึกด้วยแรงต้าน

ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับขนาดและกำลังของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเข้าร่วมโปรแกรมยกน้ำหนัก หากจำเป็นให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนเพื่อวางแผนระบบการปกครอง

Calisthenics

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเหล่านี้อาศัยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเป็นจังหวะและช่วยสร้างความแข็งแรงในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่นกระทืบวิดพื้นและปอด

นอกจากนี้คุณควรพิจารณาการเต้นแอโรบิคที่อ่อนโยน ชั้นเรียนเหล่านี้มีให้บริการที่โรงยิมส่วนใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณข้ามการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

กิจกรรมนันทนาการ

กอล์ฟ

สนามกอล์ฟเป็นวิธีที่ดีในการเดินและบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบนของคุณ

หลีกเลี่ยงการใส่เดือยแหลมที่อาจติดกับพื้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาสมดุลให้ดีเมื่อตีลูกบอล

ใช้เวลาอุ่นเครื่องอย่างเพียงพอที่สนามไดร์ฟและใช้รถกอล์ฟเมื่อคุณตีสนาม หากคุณประสบปัญหาใด ๆ ให้โทรออกรอบและปรึกษาแพทย์ของคุณ

เทนนิสคู่

การเล่นเทนนิสประเภทคู่ต้องการการเคลื่อนไหวน้อยกว่าการเล่นเดี่ยวดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกแรงที่หัวเข่ามากเกินไป

ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถเริ่มเล่นเทนนิสได้ 6 เดือนหลังการผ่าตัด อย่าลืมหลีกเลี่ยงการวิ่งและทำให้เกมของคุณมีผลกระทบต่ำ

พายเรือ

การพายเรือช่วยให้ออกกำลังกายส่วนบนและหัวใจได้ดีในขณะที่ลดความเครียดที่หัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรับที่นั่งบนเครื่องโดยให้เข่างอ 90 องศาขึ้นไป

โบว์ลิ่ง

โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า แต่คุณควรพิจารณาใช้ลูกบอลที่มีน้ำหนักเบาเพื่อลดความเครียดที่หัวเข่า หยุดเล่นโบว์ลิ่งหากคุณรู้สึกเจ็บที่หัวเข่า

Outlook

AAOS ประเมินว่ากว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับการเปลี่ยนข้อเข่ามีอาการปวดเข่าน้อยลงและรู้สึกว่าคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น

การออกกำลังกายสามารถทำให้น้ำหนักของคุณลดลงซึ่งอาจช่วยลดการสึกหรอของข้อต่อเข่าใหม่ของคุณ

การรีบไปทำกิจกรรมต่างๆก่อนที่คุณจะฟื้นตัวอย่างเพียงพออาจทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆและค่อยๆสร้างแนวทางของคุณไปสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ครอบคลุม

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนทำกิจกรรมใด ๆ หลังการผ่าตัดหัวเข่า เหนือสิ่งอื่นใดให้หยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บเข่าหรือไม่สบาย