6 เคล็ดลับเพื่อบรรเทากลากที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เมื่อฉันเครียดอาการกลากของฉันจะแย่ลง

การย้ายอพาร์ทเมนต์การเริ่มงานใหม่การสอบ: เหตุการณ์ทั้งหมดนี้มักเกิดขึ้นพร้อมกับการลุกเป็นไฟ

หลักฐานโดยสรุปเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและกลากมีมานานแล้ว แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนอย่าง จำกัด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิจัยได้เริ่มศึกษาผลกระทบของความเครียดที่มีต่อกลากในรายละเอียดเพิ่มเติม

ผลลัพธ์? นักวิทยาศาสตร์ตระหนักดีว่าปัญหาอยู่ที่ผิวลึกกว่า ความเครียดอาหารและสิ่งแวดล้อมล้วนมีส่วนในลักษณะและความรุนแรงของโรคเรื้อนกวาง

แต่มันยากมากที่จะขจัดความเครียดให้หมดไป ยังคงมีขั้นตอนบางอย่างที่ฉันได้เรียนรู้เพื่อช่วยฉันรับมือและลดผลกระทบที่ความเครียดมีต่อร่างกาย

ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและโรคเรื้อนกวาง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาที่มีความเครียดสามารถทำให้กลากแย่ลงได้โดยกระตุ้นให้มีการปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอักเสบและขัดขวางการทำงานของเกราะป้องกันผิวหนัง คนที่มีความเครียดในระดับที่สูงขึ้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อนกวาง

การศึกษาชิ้นหนึ่งได้พิจารณาถึงผลกระทบที่การเสียชีวิตของคู่นอนอาจมีต่ออาการกลาก พบว่าเมื่ออีกคนเป็นโรคระยะสุดท้ายคู่ของพวกเขาจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเรื้อนกวาง

ในทำนองเดียวกันโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) แสดงให้เห็นว่านำไปสู่อาการทางผิวหนังเช่นโรคสะเก็ดเงินลมพิษและโรคเรื้อนกวาง คุณแม่ที่มีความเครียดรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีบุตรเป็นโรคเรื้อนกวาง

มีหลักฐานเพิ่มเติมว่าความเครียดจะเพิ่มโอกาสในการเกาซึ่งจะนำไปสู่วงจรอันเลวร้ายของอาการคันและรอยขีดข่วนซึ่งอาจทำให้อาการกลากแย่ลง

การปรากฏตัวของกลากเองก็อาจเป็นสาเหตุของความเครียดสำหรับหลาย ๆ คนซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่อาการจะแย่ลงหรือกลับมาเป็นซ้ำ

การรับมือกับโรคเรื้อนกวางที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ฉันเป็นโรคเรื้อนกวางครั้งแรกในปีแรกของวิทยาลัย อาการมาถึงอย่างกะทันหันและเริ่มแย่ลงอย่างรวดเร็ว

เมื่อเวลาผ่านไปฉันเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาพ แต่ฉันก็ยังมีอาการวูบวาบเป็นครั้งคราว

จากประสบการณ์ของฉันช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงเพิ่มโอกาสที่กลากของฉันจะกลับมา ปัญหาคือมีไม่มากที่ฉันสามารถทำได้เพื่อขจัดความเครียดออกไปจากชีวิต จะมีสถานการณ์เสมอเมื่อระดับความเครียดของฉันเริ่มสูงขึ้นและร่างกายของฉันได้รับผลกระทบ

ฉันได้ค้นพบวิธีรับมือกับความเครียดและลดผลกระทบต่อสุขภาพของฉันให้น้อยที่สุด สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• รักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ
• ใช้เทคนิคการมีสติง่ายๆ
• สนับสนุนร่างกายของฉันด้วยอาหารของฉัน

เคล็ดลับการดูแลตนเองเพื่อจัดการกับความเครียดและโรคเรื้อนกวาง

การลดความเครียดเป็นเรื่องยาก ไม่ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดมากแค่ไหนก็มีแนวโน้มว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดตลอดทั้งปีเป็นประจำ

สิ่งที่คุณ สามารถ การควบคุมคือวิธีที่คุณรองรับร่างกายของคุณผ่านช่วงเวลาที่เครียด

ฉันพบว่าเมื่อฉันเครียดส่วนที่ "ดีต่อสุขภาพ" ในกิจวัตรประจำวันของฉันอาจหายไปได้ ฉันเสียสละเวลานอนเพื่อทำสิ่งต่างๆให้เสร็จฉันกินอะไรก็ได้ที่ทำได้อย่างรวดเร็วและสบายใจและฉันลืมทำสิ่งที่ช่วยให้ฉันรู้สึกสงบขึ้น

เมื่อตระหนักถึงนิสัยเหล่านี้ฉันจึงสามารถลดผลกระทบที่ความเครียดมีต่อชีวิตได้

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคบางอย่างที่ฉันใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียด

หยุดพัก

การออกไปข้างนอกและปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่ว่างสามารถช่วยได้มากเมื่อฉันรู้สึกว่าระดับความเครียดของฉันเพิ่มขึ้น

เพื่อต่อสู้กับความเครียดลองเดินเล่นในธรรมชาติเป็นประจำ คุณสามารถฟังเพลงที่เงียบสงบหรือเพียงแค่ดื่มด่ำกับเสียงรอบ ๆ ตัวคุณ

ตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนของคุณ

เมื่อฉันเครียดฉันมักจะกินกาแฟมากเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้ฉันรู้สึกกังวลมากขึ้นและขัดขวางวงจรการนอนหลับของฉัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ฉันพยายาม จำกัด ปริมาณกาแฟที่ฉันดื่มและดื่มชา rooibos แทน

หากคุณพบว่าคุณเข้าถึงกาแฟเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณในช่วงที่มีความเครียดสูงคุณสามารถเลือกดื่มชาเขียวได้ มีคาเฟอีน แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้

ใช้เทคนิคการหายใจ

การฝึกการหายใจและการทำสมาธิยังช่วยลดความรู้สึกเครียดได้ด้วยการผ่อนคลายร่างกายและเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ ส่วนที่ดีที่สุดคือทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะทำงานต่อแถวที่ร้านขายของชำหรือเมื่อคุณพร้อมเข้านอน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการสะกดจิตสามารถใช้ในการรักษากลากได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของเทคนิคการผ่อนคลายในการจัดการกับอาการ

ให้ความชุ่มชื้นและนวด

การให้ความชุ่มชื้นหรือนวดร่างกายสามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้

แม้ว่าเวลามักจะมี จำกัด ในช่วงที่เครียด แต่ฉันพบว่าการให้ความชุ่มชื้นสักสองสามนาทีเมื่อฉันออกจากห้องอาบน้ำสามารถช่วยให้ฉันรู้สึกสงบขึ้นได้มาก

การนวดตัวเองสามารถช่วยบรรเทาความเครียดความกังวลและความเจ็บปวดได้

จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ

ในช่วงที่มีความเครียดสูงสิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการจัดการคือการนอนหลับให้เพียงพอ

ฉันรู้ว่าฉันต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเพื่อช่วยจัดการระดับความเครียดและป้องกันความเหนื่อยหน่าย ฉันพยายามอย่างมีสติที่จะนอนหลับให้มากที่สุดแม้ว่าฉันจะรู้สึกว่ามีสิ่งที่ต้องทำกว่าล้านอย่างก็ตาม

หากคุณพบว่าจิตใจของคุณยังคงเต้นแรงเมื่อคุณอยู่บนเตียงให้จดรายการทุกสิ่งที่วิ่งผ่านหัวของคุณ ใช้ปากกาและกระดาษ เมื่อทำเสร็จแล้วให้เก็บรายการไว้ในลิ้นชักหรืออีกด้านหนึ่งของห้องเพื่อไม่ให้เห็นและไม่อยู่ในใจ

สนับสนุนร่างกายของคุณด้วยการควบคุมอาหาร

การจับตาดูอาหารในช่วงที่มีความเครียดสูงสามารถช่วยจัดการกับอาการกลากได้

เมื่อฉันเครียดฉันมักจะกินตามอารมณ์และฉันรู้ว่าหลายคนก็เหมือนกัน

อาจเป็นช็อกโกแลตชิปพาสต้าหรือไวน์ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามมักเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีน้ำตาลหรือมันเยิ้มจำนวนมากซึ่งอาจทำให้อาการกลากรุนแรงขึ้นได้

เมื่อฉันพบว่าฉันต้องการอาหารที่สะดวกสบายฉันจึงพยายามมองหาแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพ วิธีการบางอย่างที่คุณสามารถรองรับร่างกายของคุณผ่านการรับประทานอาหารมีดังนี้

• แทนที่จะใช้ช็อกโกแลตให้ลองใช้ช็อกโกแลตกัดพลังงาน
• แทนที่จะใช้พาสต้าขาวขนมปังและขนมอบให้ลองใช้ธัญพืชเต็มเมล็ด
• พยายาม จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ให้อยู่ในเครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งหรือสองเครื่องและดื่มน้ำมาก ๆ
• ทานผักผลไม้สดให้มาก ๆ
• เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ

ฉันชอบมีของว่างอยู่ในกระเป๋าเพื่อที่ฉันจะได้หยิบของได้ทุกเมื่อที่ระดับพลังงานของฉันลดลงเช่น:

• แอปเปิ้ล
• แครอทแท่ง
• แตงกวาฝาน
• อัลมอนด์
• แอปริคอตแห้ง

Takeaway

ประสบการณ์ความเครียดของทุกคนจะแตกต่างกัน

สำหรับฉันแล้วสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงมักทำให้เกิดอาการกลาก อย่างไรก็ตามด้วยการพยุงร่างกายของฉันโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายการนอนหลับและการรับประทานอาหารฉันพบว่ามันง่ายกว่าที่จะจัดการกับผลกระทบของความเครียด

ไม่สามารถเข้าใจผิดได้ แต่สร้างความแตกต่าง

Elizabeth Harris เป็นนักเขียนและบรรณาธิการที่ให้ความสำคัญกับพืชผู้คนและปฏิสัมพันธ์ของเรากับโลกธรรมชาติ เธอมีความสุขที่ได้โทรหาสถานที่หลายแห่งกลับบ้านและได้เดินทางไปทั่วโลกรวบรวมสูตรอาหารและวิธีการรักษาในระดับภูมิภาค ตอนนี้เธอแบ่งเวลาระหว่างสหราชอาณาจักรและบูดาเปสต์ฮังการีเขียนหนังสือทำอาหารและรับประทานอาหาร เรียนรู้เพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเธอ