แสงแดดประกอบด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ซึ่งประกอบด้วยรังสีประเภทต่างๆ ประเภทของรังสี UV ที่คุณอาจคุ้นเคยมากที่สุดคือรังสี UVA และ UVB รังสีเหล่านี้อาจส่งผลต่อผิวของคุณในรูปแบบต่างๆ
ในบทความนี้เราจะมาดูความแตกต่างที่สำคัญระหว่างรังสี UVA และ UVB ผลกระทบต่อผิวของคุณอย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อจำกัดความเสียหายจากแสงแดด
รังสี UV คืออะไร?
รังสี UV เป็นพลังงานแม่เหล็กไฟฟ้ารูปแบบหนึ่ง อาจมาจากแหล่งธรรมชาติเช่นแสงแดดและแหล่งประดิษฐ์เช่นเลเซอร์แสงสีดำและเตียงฟอกหนัง
ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งกำเนิดรังสี UV ที่สำคัญที่สุด เป็นผลจากปฏิกิริยานิวเคลียร์ที่แกนกลางของดวงอาทิตย์และรังสีเดินทางมายังโลกผ่านรังสีดวงอาทิตย์
รังสี UV แบ่งตามความยาวคลื่น: UVA (ความยาวคลื่นที่ยาวที่สุด), UVB (ความยาวคลื่นปานกลาง) และ UVC (ความยาวคลื่นสั้นที่สุด)
แผนภูมิเปรียบเทียบด่วน
นี่คือการเปรียบเทียบโดยย่อของรังสียูวีสามประเภทหลัก ๆ
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับรังสี UVA
นี่คือข้อเท็จจริงที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับรังสีอัลตราไวโอเลตเอ (UVA) และผลกระทบต่อผิวของคุณอย่างไร
- มีความยาวคลื่นสูงกว่า แต่มีระดับพลังงานต่ำกว่ารังสียูวีอื่น ๆ
- พวกมันทะลุทะลวงได้มากกว่ารังสี UVB ซึ่งหมายความว่าอาจส่งผลต่อเซลล์ที่อยู่ลึกลงไปในผิวหนัง
- พวกมันก่อให้เกิดความเสียหายทางอ้อมต่อดีเอ็นเอ
- ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยนำไปสู่ผลกระทบที่มองเห็นได้เช่นริ้วรอย นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับมะเร็งผิวหนังบางชนิดอีกด้วย
- ซึ่งแตกต่างจากรังสี UVB ตรงที่ชั้นโอโซนจะไม่ดูดซับ ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของรังสียูวีที่ส่องถึงพื้นเป็นรังสียูวีเอ
- ทำให้เกิดการฟอกทันทีและบางครั้งอาจทำให้ผิวไหม้ได้ ผลกระทบของรังสี UVA มักจะปรากฏขึ้นทันที
- รังสี UVA เป็นแสงหลักที่ใช้ในเตียงฟอกหนัง
- พวกมันสามารถทะลุหน้าต่างและเมฆได้
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับรังสี UVB
นี่คือข้อเท็จจริงที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับรังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVB) และผลกระทบต่อผิวของคุณอย่างไร
- เมื่อเทียบกับรังสี UVA รังสี UVB มีความยาวคลื่นสั้นกว่าและมีระดับพลังงานสูงกว่า
- รังสี UVB ทำลายผิวชั้นนอกสุด
- พวกมันทำลายดีเอ็นเอโดยตรง
- รังสี UVB เป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนังส่วนใหญ่ แต่ก็มีส่วนทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้เช่นกัน
- ชั้นโอโซนถูกดูดซับไปบางส่วน แต่รังสีบางส่วนยังผ่านได้ ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของรังสียูวีที่ส่องถึงพื้นเป็นรังสียูวีบี
- การได้รับรังสี UVB มากเกินไปจะทำให้ผิวไหม้ได้ โดยปกติผลของรังสี UVB จะเกิดขึ้นช้าหรือไม่กี่ชั่วโมงหลังจากออกแดด
- เตียงอาบแดดส่วนใหญ่ใช้รังสี UVA และ UVB ผสมกัน เตียงฟอกหนังพิเศษเฉพาะ UVB อาจได้รับการขนานนามว่าปลอดภัย แต่ก็ยังคงทำให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนัง ไม่มีเตียงฟอกหนังที่ปลอดภัยต่อการใช้หรือแนะนำ
- พวกเขาไม่เจาะหน้าต่างและมีแนวโน้มที่จะถูกกรองด้วยเมฆ
รังสี UVC คืออะไร?
รังสีอัลตราไวโอเลต C (UVC) มีความยาวคลื่นสั้นที่สุดและระดับพลังงานสูงสุดของรังสียูวีทั้งสามชนิด เป็นผลให้สามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อชีวิตทุกรูปแบบ
โชคดีที่รังสี UVC ถูกชั้นโอโซนกรองออกจนหมด ส่งผลให้รังสีจากดวงอาทิตย์ไม่ตกถึงพื้น
แหล่งที่มาของ UVC ที่มนุษย์สร้างขึ้น ได้แก่ คบเพลิงเชื่อมหลอดไฟฆ่าเชื้อแบคทีเรียชนิดพิเศษและหลอดไฟปรอท
แม้ว่าจะไม่ถือว่าเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง แต่รังสี UVC อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงต่อดวงตาและผิวหนังของมนุษย์รวมถึงแผลไหม้รอยโรคและแผลบนผิวหนัง
เมื่อใดที่รังสียูวีแรงที่สุด?
ปัจจัยแวดล้อมหลายอย่างอาจส่งผลกระทบเมื่อรังสียูวีมีพลังมากที่สุด ปัจจัยเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
เวลาของวัน
การเปิดรับรังสี UV สูงสุดระหว่าง 10.00-16.00 น. ในช่วงหน้าต่างประจำวันนี้รังสีดวงอาทิตย์มีระยะทางน้อยกว่าที่จะบัง สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีพลังมากขึ้น
ฤดูกาล
การได้รับรังสี UV จะสูงที่สุดในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ในช่วงฤดูนี้ดวงอาทิตย์จะอยู่ในมุมที่สูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเข้มของรังสียูวี อย่างไรก็ตามดวงอาทิตย์ยังคงส่งผลต่อคุณในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
ละติจูด
การได้รับรังสี UV จะสูงที่สุดในพื้นที่บนหรือใกล้เส้นศูนย์สูตรซึ่งรังสียูวีมีระยะทางในการเดินทางน้อยกว่าก่อนที่จะถึงพื้น
ระดับความสูง
รังสียูวีมีพลังมากกว่าในระดับความสูงที่สูงขึ้นเนื่องจากมีระยะทางในการเดินทางน้อยกว่า
โอโซน
ชั้นโอโซนให้การปกป้องจากรังสียูวี แต่ก๊าซเรือนกระจกและมลพิษได้ทำให้ชั้นโอโซนบางลงและเพิ่มความเข้มของรังสียูวี
เมฆ
เมฆจะกรองรังสียูวีบางส่วนไม่ให้ตกถึงพื้น อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับประเภทของคลาวด์ เมฆสีเข้มที่เต็มไปด้วยน้ำอาจปิดกั้นรังสียูวีได้มากกว่าเมฆบาง ๆ ที่สูง
การสะท้อนกลับ
รังสียูวีสะท้อนออกจากพื้นผิวเช่นหิมะน้ำทรายและทางเท้า สิ่งนี้สามารถเพิ่มการได้รับรังสี UV
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันตัวเอง?
เพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือต้องปกป้องตัวเองจากแสงแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องออกไปกลางแจ้งเป็นเวลานาน
พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อ จำกัด การถูกแดดเผาริ้วรอยก่อนวัยและความเสียหายของดีเอ็นเอ:
ทาครีมกันแดด
เลือกครีมกันแดดที่ให้การปกป้องในวงกว้าง ซึ่งหมายความว่าครีมกันแดดมีคุณสมบัติในการป้องกันรังสี UVA และ UVB
ปัจจัยการป้องกันแสงแดด (SPF) ที่สูงขึ้นจะให้การปกป้องได้มากกว่า แต่อย่าลืมว่าไม่มีครีมกันแดดใดที่มีประสิทธิภาพ 100 เปอร์เซ็นต์ในการป้องกันรังสียูวี American Academy of Dermatology (AAD) แนะนำให้ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป
ต้องทาครีมกันแดดซ้ำอย่างน้อยทุกๆ 2 ชั่วโมงหรือบ่อยกว่านั้นหากคุณมีเหงื่อออกออกกำลังกายหรือว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่มีครีมกันแดดชนิดกันน้ำได้ แต่ต้องกันน้ำเท่านั้น
เมื่อซื้อครีมกันแดดคุณอาจต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่จริงหรือที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุ การวิจัยล่าสุดพบว่าส่วนผสมในครีมกันแดดเคมีบางชนิดสามารถดูดซึมเข้าสู่เลือดของคุณได้
ในขณะนี้ส่วนผสมของครีมกันแดดเพียง 2 ชนิด ได้แก่ ซิงค์ออกไซด์และไททาเนียมไดออกไซด์ซึ่ง“ โดยทั่วไปได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ” (GRASE) โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ส่วนผสมเหล่านี้พบได้ในครีมกันแดดทางกายภาพ
ปิดบัง
เสื้อผ้าสามารถป้องกันรังสี UV ได้บ้าง ผ้าแห้งที่ทอแน่นจะดีที่สุด บริษัท กลางแจ้งหลายแห่งผลิตเสื้อผ้าที่ให้การปกป้องจากรังสียูวีเพิ่มขึ้น
อยู่ในที่ร่ม
จำกัด การสัมผัสแสงแดดโดยตรงโดยอยู่ในที่ร่มสิ่งนี้สำคัญที่สุดระหว่าง 10.00-16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่รังสียูวีแรงขึ้น
ใส่หมวก
หมวกปีกกว้างสามารถเพิ่มการปกป้องหูและลำคอของคุณได้
ใส่แว่นกันแดด
เลือกแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีเพื่อป้องกันความเสียหายต่อดวงตาและผิวหนังโดยรอบ
แล้ววิตามินดีล่ะ?
ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งวิตามินดีชนิดหนึ่งซึ่งบางครั้งจึงเรียกว่า“ วิตามินแสงแดด”
อย่างไรก็ตาม AAD ไม่แนะนำให้ทานวิตามินดีจากการตากแดดหรือเตียงอาบแดดเนื่องจากรังสียูวีอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้
แต่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งรวมถึงอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติซึ่ง ได้แก่ ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล
วิตามินดียังพบได้ในเห็ดไมตาเกะไข่แดงอาหารและเครื่องดื่มที่เสริมด้วยวิตามินดีเช่นนมธัญพืชอาหารเช้าและน้ำส้ม คุณอาจต้องการพิจารณาการเสริมวิตามินดี
บรรทัดล่างสุด
ทั้งรังสี UVA และ UVB สามารถทำลายผิวของคุณได้
รังสี UVA สามารถทะลุผ่านผิวหนังของคุณได้ลึกกว่าและทำให้เซลล์ผิวของคุณแก่ก่อนวัยอันควร ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของรังสียูวีที่ส่องถึงพื้นเป็นรังสียูวีเอ
ส่วนรังสียูวีอีก 5 เปอร์เซ็นต์คือ UVB มีระดับพลังงานสูงกว่ารังสี UVA และโดยทั่วไปแล้วจะทำลายชั้นนอกสุดของผิวหนังทำให้เกิดอาการไหม้จากแสงแดด รังสีเหล่านี้ทำลายดีเอ็นเอโดยตรงและเป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนังส่วนใหญ่
.jpg)
