ประโยชน์และข้อควรระวังของการนั่งบนพื้น

พวกเราหลายคนใช้เวลาเกือบทั้งวันนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือโซฟา ในความเป็นจริงคุณอาจกำลังนั่งอ่านข้อความนี้อยู่

แต่บางคนก็นั่งพื้นแทน. บ่อยครั้งสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำวันของพวกเขา ตัวอย่างเช่นในบางวัฒนธรรมถือเป็นเรื่องปกติที่จะนั่งบนพื้นขณะรับประทานอาหาร

คนอื่นชอบที่จะนั่งบนพื้นเนื่องจากประโยชน์ที่อ้างว่าได้รับ การฝึกดังกล่าวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถยืดร่างกายส่วนล่างได้อย่างแข็งขัน นอกจากนี้ยังคิดว่าจะส่งเสริมการคงตัวของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

แต่เมื่อทำไม่ถูกต้องการนั่งบนพื้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาร่วมกัน

มาดูประโยชน์ที่เป็นไปได้และข้อเสียของการนั่งกับพื้นพร้อมกับท่าทั่วไปที่คุณสามารถลองทำได้

ประโยชน์ของการนั่งกับพื้น

ข้อดีที่เป็นไปได้ของการนั่งบนพื้น ได้แก่ :

• ส่งเสริมความมั่นคงตามธรรมชาติ หากไม่มีเก้าอี้รองรับการนั่งบนพื้นจะบังคับให้คุณต้องยึดแกนกลางของคุณเพื่อการทรงตัว
• ความตึงของสะโพกน้อยลง การนั่งเก้าอี้เป็นเวลานานอาจทำให้สะโพกตึงและแข็งได้ แต่เมื่อคุณนั่งบนพื้นคุณสามารถยืดงอสะโพกของคุณได้อย่างง่ายดาย
• เพิ่มความยืดหยุ่น ท่านั่งช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณได้
• เพิ่มความคล่องตัว เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อบางส่วนอย่างแข็งขันความคล่องตัวของคุณจะดีขึ้น
• กิจกรรมของกล้ามเนื้อมากขึ้น ท่าบางท่าเช่นการคุกเข่าและการสควอทเป็นท่า "พักผ่อน" พวกเขาต้องการกิจกรรมของกล้ามเนื้อมากกว่าการนั่งเก้าอี้

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

แม้ว่าการนั่งบนพื้นอาจมีประโยชน์ แต่การทำอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• เพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ ในบางตำแหน่งน้ำหนักของร่างกายส่วนบนของคุณจะอยู่ที่แขนขาส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้สามารถกดดันหัวเข่าและข้อเท้าของคุณได้
• การไหลเวียนโลหิตลดลง ภาระของร่างกายส่วนบนของคุณอาจทำให้การไหลเวียนในแขนขาลดลง
• ท่าทางไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ มิฉะนั้นคุณอาจมีอาการปวดหลังหรืออาการปวดหลังแย่ลง
• ทำให้ปัญหาข้อต่อที่มีอยู่รุนแรงขึ้น การนั่งบนพื้นอาจไม่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาที่สะโพกหัวเข่าหรือข้อเท้า
• ปัญหาในการยืนสำรอง ในทำนองเดียวกันปัญหาร่วมกันอาจทำให้ยากที่จะลงจากพื้น

วิธีการนั่งบนพื้นอย่างสบาย

หากคุณต้องการนั่งบนพื้นให้ลองท่านั่งต่อไปนี้ อาจต้องใช้เวลาสักพักในการค้นพบสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ

คุกเข่า

การคุกเข่าเป็นท่าพื้นทั่วไปที่มีหลายรูปแบบ คุกเข่าบนพื้น:

1. เริ่มยืน ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลังคุณ เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาหน้า
2. ค่อยๆย่อเข่าหลังลงไปที่พื้นโดยให้ปลายเท้าอยู่บนพื้นและงอข้อเท้า
3. วางไหล่ไว้เหนือสะโพก ย่อเข่าด้านหน้าของคุณลงไปที่พื้น
4. แยกหัวเข่าของคุณออกจากกัน วางบั้นท้ายไว้บนส้นเท้า

จากตรงนี้คุณสามารถวางส่วนบนของข้อเท้าลงบนพื้นทีละข้าง บั้นท้ายของคุณจะวางอยู่บนฝ่าเท้า ตำแหน่งนี้เรียกว่า "เซอิซา" ในวัฒนธรรมญี่ปุ่น

เพื่อลดแรงกดที่หัวเข่าคุณสามารถงอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางเท้าลงบนพื้น อีกทางเลือกหนึ่งคือคุกเข่าบนเสื่อ

ขัดสมาธิ

อีกท่าหนึ่งที่เป็นที่นิยมคือการนั่งขัดสมาธิ วิธีทำ:

1. นั่งบนพื้น. งอเข่าทั้งสองข้างแล้วเคลื่อนออกไปด้านนอก วางเท้าข้างหนึ่งไว้ใต้เข่าอีกข้าง
2. เปลี่ยนน้ำหนักไปที่สะโพกแทนที่จะเป็นเท้า วางพุงไว้เหนือสะโพก
3. เพื่อลดแรงกดที่สะโพกคุณสามารถนั่งบนขอบของผ้าห่มพับได้ คุณยังสามารถวางหมอนอิงไว้ใต้เข่าได้

นั่งงอ

หากคุณมีอาการไม่สบายที่เข่าหรือข้อเท้าให้ลองนั่งงอ:

1. นั่งบนพื้น. งอเข่าทั้งสองข้างวางเท้าลงบนพื้น
2. วางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างสะโพก ท่าทางที่กว้างขึ้นจะป้องกันไม่ให้คุณปัดหลัง
3. ให้หน้าท้องอยู่เหนือสะโพก

นั่งด้านข้าง

จากการนั่งงอคุณสามารถย้ายไปนั่งด้านข้างหรือ“ z-sit” ท่านี้จะยืดต้นขาด้านในของคุณ:

1. เริ่มนั่งงอ ย่อเข่าทั้งสองข้างไปทางขวาแล้ววางลงบนพื้น
2. วางส่วนล่างของเท้าขวาไว้ที่ด้านหน้าของต้นขาซ้าย
3. ให้สะโพกทั้งสองข้างอยู่บนพื้นซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง
4. ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

นั่งนาน

การนั่งยาวช่วยยืดกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมของคุณ การนั่งท่านี้:

1. นั่งบนพื้น. เหยียดขาตรงไปข้างหน้า งอนิ้วเท้าชี้ขึ้น
2. ให้หน้าท้องอยู่เหนือสะโพก
3. นั่งบนขอบของผ้าห่มที่พับไว้เพื่อไม่ให้หลังของคุณกลม

จากการนั่งยาวคุณยังสามารถวางขาได้กว้างกว่าความกว้างไหล่ นี้เรียกว่านั่งคร่อม

นั่งยอง

การนั่งพับเพียบหรือนั่งพับเพียบช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายไปมาระหว่างท่ายืนกับพื้นได้อย่างง่ายดาย การนั่งท่านี้:

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน วางเท้าของคุณบนพื้น
2. ค่อยๆลดก้นลงจนอยู่เหนือพื้น
3. ให้ไหล่และหน้าอกตั้งตรง

ข้อควรระวังในการนั่งบนพื้นอย่างถูกต้อง

เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณ สิ่งที่คุณควรระวังขณะนั่งอยู่มีดังนี้

Seiza (คุกเข่า)

Seiza หรือการคุกเข่าสามารถทำให้หัวเข่าและข้อเท้าเกิดความเครียดได้ การงอเข่าลึกอาจทำให้กระดูกอ่อนในหัวเข่าของคุณระคายเคืองได้

เปลี่ยนตำแหน่งหากแขนขาส่วนล่างของคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือชา คุณยังสามารถลองนั่งบนเข่าข้างหนึ่งโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้น

นั่งยอง

การนั่งยองมีความมั่นคงน้อยกว่าท่าอื่นเนื่องจากบั้นท้ายของคุณอยู่เหนือพื้น ดังนั้นจึงต้องมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อและความสมดุลมากขึ้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการงอเข่ามาก

หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวให้ยึดผนังหรือโซฟาไว้เพื่อความสมดุล ย้ายไปยังตำแหน่งอื่นหากคุณรู้สึกเจ็บข้อเท้าหรือเข่า

ขัดสมาธิ

หากทำไม่ถูกต้องการนั่งไขว่ห้างอาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างและท่าทางไม่ดีแย่ลง

เพื่อป้องกันสิ่งนี้หลีกเลี่ยงการหลังค่อมขณะนั่งไขว่ห้าง ให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

นอกจากนี้ควรให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่สะโพกแทนที่จะใช้เท้า วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อข้อเท้าของคุณ

Takeaway

หากคุณใช้เวลานั่งเก้าอี้นาน ๆ การนั่งบนพื้นอาจเป็นประโยชน์ สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ ระวังท่าทางของคุณ เก็บพุงไว้เหนือสะโพกเพื่อไม่ให้หลังงอ

ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่ใดก็ตามให้หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป เปลี่ยนตำแหน่งหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว