คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยวิดีโอเกม“ Just Dance” ได้หรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณต้องการลดน้ำหนักการเล่น“ Just Dance” อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง

วิดีโอเกมเกี่ยวข้องกับกิจวัตรการแข่งขันเต้นรำที่คุณสามารถเล่นได้ด้วยตัวเองหรือกับคนอื่น ๆ วิธีนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะเต้นรำไปกับเพลงยอดนิยมต่างๆ

ท้ายที่สุดแล้วการเต้นรำเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบเข้ายิมหรือต้องการออกกำลังกายเป็นประจำที่มีความหลากหลายและเป็นองค์ประกอบของความสนุกสนานและความสามารถในการแข่งขัน

กิจวัตรการเต้นแต่ละครั้งคือการออกกำลังกายแม้ว่ามันอาจจะไม่รู้สึกเหมือนก็ตาม

ในบทความนี้เราจะมาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิดีโอเกม "Just Dance" วิธีใช้เพื่อลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจมีให้

“ Just Dance” คืออะไร

“ Just Dance” เป็นวิดีโอเกมที่สร้างโดย Ubisoft เป็นเกมเต้นที่ท้าทายให้ผู้เล่นเลียนแบบนักเต้นบนหน้าจอ

เกมมีคลังเพลงให้เลือก แต่ละเพลงมีท่าเต้นที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง เพลงแบ่งตามความยากง่ายขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวและความพยายามทางกายภาพ

“ Just Dance” ได้เปิดตัววิดีโอเกมเวอร์ชันใหม่เกือบทุกปีตั้งแต่ปี 2009 โดยทั่วไปแล้วแต่ละฉบับจะมีเพลง 40 เพลงของศิลปินยอดนิยม

นอกจากนี้ยังมีรุ่นพิเศษเช่น:

• “ Just Dance Kids”
• “ จัสแดนซ์ดิสนีย์”
• “ จัสต์แดนซ์: ปาร์ตี้ฤดูร้อน”

หากต้องการเล่น“ Just Dance” คุณจะต้องมีระบบเกมเช่น Nintendo Switch, PlayStation หรือ Xbox

คุณจะต้องมีเซ็นเซอร์ตรวจจับความเคลื่อนไหวหรือกล้องทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระบบของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้เกมสามารถติดตามและให้คะแนนการเคลื่อนไหวของคุณได้

หากคุณซื้อ“ Just Dance” คุณยังสามารถสมัครใช้บริการ“ Just Dance Unlimited” ซึ่งเป็นบริการสมัครสมาชิกออนไลน์ที่ให้การเข้าถึงเพลงเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังให้คุณใช้สมาร์ทโฟนเพื่อติดตามการเคลื่อนไหว

คุณสามารถซื้อ“ Just Dance” ได้ที่:

• ร้านวิดีโอเกม
• ร้านค้าอิเล็กทรอนิกส์
• ส่วนอิเล็กทรอนิกส์ของร้านขายสินค้าทั่วไป (เช่น Target หรือ Walmart)
• ร้านค้าปลีกออนไลน์

เมื่อซื้อ“ Just Dance” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข้ากันได้กับระบบเกมของคุณ

ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

จากหลักฐานเบื้องต้นการเล่น“ Just Dance” เป็นประจำอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปลี่ยนแปลงอาหารด้วย

การเต้นรำส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกาย และการโยกการเต้นและการเต้นตามเพลงโปรดของคุณด้วย“ Just Dance” สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นได้

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักความเข้มข้นของกิจกรรมและระยะเวลาในการเต้นของคุณ ตามรายงานของ Harvard Health Publishing โดยทั่วไปการเต้นเร็ว ๆ 30 นาทีเช่นเดียวกับประเภทที่คุณทำกับ "Just Dance" อาจเผาไหม้:

• 180 แคลอรี่สำหรับคน 125 ปอนด์
• 223 แคลอรี่สำหรับคน 155 ปอนด์
• 266 แคลอรี่สำหรับคน 185 ปอนด์

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก็ต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารเช่นกัน ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ สิ่งนี้ทำให้เกิดการขาดแคลอรี่ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

คุณสามารถสร้างการขาดแคลอรี่ได้โดยการลดแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปในขณะที่เพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นประจำ

คุณต้องเล่น "Just Dance" บ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้?

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปออกกำลังกายในปริมาณดังต่อไปนี้ในแต่ละสัปดาห์:

• กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์หรือ
• กิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักรวม 75 นาทีขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์หรือ
• การผสมผสานที่เท่าเทียมกันของทั้งสองอย่าง

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องออกกำลังกายให้มากกว่าจำนวนที่แนะนำต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้โดยเล่น "Just Dance" สำหรับ:

• นานกว่า 30 นาทีต่อครั้ง 5 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์
• รวม 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละครั้ง 5 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์

คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยการเล่นเพลง "Just Dance" ในจังหวะที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

ระยะเวลาในการเห็นผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ จำไว้ว่าคุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยลง และ เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่

ตามหลักทั่วไปการขาดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันจะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ซึ่งเท่ากับแคลอรี่น้อยลง 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ นี่ถือเป็นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน

มีประโยชน์อื่น ๆ อีกหรือไม่?

นอกจากจะเป็นการลดน้ำหนักรูปแบบหนึ่งแล้วการเต้นยังเป็นกิจกรรมคาร์ดิโอที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย การเล่น "Just Dance" หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ เป็นประจำอาจนำไปสู่:

• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
• เพิ่มความอดทน
• ปอดแข็งแรงขึ้น
• กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
• สมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้น
• ความเครียดลดลง
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• อารมณ์ดีขึ้น
• เพิ่มระดับพลังงาน
• เพิ่มการรับรู้เชิงพื้นที่
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• ปรับปรุงเวลาในการตอบสนองทางกายภาพ

เคล็ดลับความปลอดภัย

เมื่อเล่นเพลง "Just Dance" หรือเต้นรำโดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือต้องรักษาความปลอดภัย ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ:

• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ ที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
• สวมรองเท้ากันลื่นที่ใส่สบายพอดี
• กำจัดสิ่งที่เป็นอันตรายต่อความปลอดภัยเช่นเฟอร์นิเจอร์พรมหลวมและสายไฟออกจากพื้นที่เต้นรำ
• ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังแต่ละครั้งเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
• วอร์มอัพยืดกล้ามเนื้อก่อนเต้น สิ่งนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการทำกิจกรรม
• ทำคูลดาวน์ยืดหลังเต้น
• เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายและเรียบง่ายหากคุณเป็นมือใหม่
• พอลองกิจวัตรใหม่ ๆ ก็นั่งดูไปก่อน
• พักสมองหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือปวดหัว
• หลีกเลี่ยงกิจวัตรการเต้นที่รุนแรงหากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัวหรือการเคลื่อนไหว เริ่มช้า
• หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานหรือได้รับบาดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์ก่อน พวกเขาสามารถให้คำแนะนำด้านความปลอดภัยเฉพาะสำหรับประสบการณ์ของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การเล่น "Just Dance" เป็นวิธีที่สนุกและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญคือการเล่นเกมด้วยความเข้มข้นความถี่และระยะเวลาที่จะช่วยคุณสร้างการขาดแคลอรี่

ในการลดน้ำหนักคุณต้องรับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญในแต่ละวันด้วย การขาดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักตามเป้าหมายก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นสิ่งสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและสามารถส่งเสริมสุขภาพกายและอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีได้หลายวิธี