การปั่นเมล็ดพันธุ์เป็นแนวโน้มที่เพิ่มมากขึ้นโดยอ้างว่าช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน
มันเกี่ยวข้องกับการกินแฟลกซ์ฟักทองงาและเมล็ดทานตะวันในช่วงเวลาต่างๆของเดือนเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมนบางชนิด
อย่างไรก็ตามแม้จะมีเรื่องราวเกี่ยวกับประโยชน์มากมาย แต่ก็ยังขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนการอ้างสิทธิ์
บทความนี้จะบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการปั่นเมล็ดพันธุ์และแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์หรือไม่
Seed Cycling คืออะไร?
การปั่นเมล็ดเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่อ้างว่าช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนโดยการควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงครึ่งแรกของรอบประจำเดือนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงครึ่งหลัง
ประโยชน์ต่อสุขภาพตามที่กล่าวมา ได้แก่ ช่วยควบคุมช่วงเวลาลดสิวรักษาโรครังไข่หลายใบ (PCOS) เยื่อบุโพรงมดลูกและภาวะมีบุตรยากและบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนเช่นร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนอ่อนเพลียและอารมณ์แปรปรวน
แหล่งข้อมูลออนไลน์บางแห่งยังยืนยันว่าสามารถปรับปรุงระดับฮอร์โมนไทรอยด์สุขภาพผมการลดน้ำหนักการกักเก็บน้ำและเซลลูไลท์
วิธีการที่พบบ่อยที่สุดแนะนำให้ผู้หญิงรับประทานเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทองสด ๆ อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะต่อวันในช่วง 13–14 วันแรกของรอบเดือนซึ่งเรียกว่าระยะฟอลลิคูลาร์
ในช่วงครึ่งหลังของวัฏจักรของพวกมันซึ่งเรียกว่าระยะลูเทอลนักเพาะเมล็ดจะกินทานตะวันและเมล็ดงาอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะต่อวันจนถึงวันแรกของช่วงเวลาถัดไปเมื่อวัฏจักรเริ่มต้นอีกครั้ง
สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยทองที่ไม่มีรอบเดือนปกติขอแนะนำให้ใช้ระยะของดวงจันทร์เป็นแนวทางในการกำหนดรอบวันที่โดยวันที่หนึ่งในรอบของพวกเขาจะตกในดวงจันทร์ใหม่
ผู้เสนออ้างว่าจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในเชิงบวกหลังจากปั่นจักรยานเพียงไม่กี่เดือน
สรุปการปั่นเมล็ดเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโดยการรับประทานเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทองในช่วงครึ่งแรกของรอบประจำเดือนและดอกทานตะวันและเมล็ดงาในช่วงครึ่งหลัง
มันทำงานอย่างไร?
การอ้างสิทธิ์เกี่ยวกับวิธีการทำงานของ Seed Cycling ไม่สอดคล้องกันในแหล่งต่างๆ อย่างไรก็ตามแนวคิดพื้นฐานคือเมล็ดพืชที่แตกต่างกันสามารถส่งเสริมหรือขัดขวางฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
ฮอร์โมนในวงจรปกติ
ในวัฏจักรปกติเอสโตรเจนจะผลิตในช่วง 14 วันแรกของระยะฟอลลิคูลาร์เมื่อไข่ในรังไข่สุก
ระดับของฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) และฮอร์โมนลูทีไนซิ่ง (LH) เพิ่มขึ้นก่อนการตกไข่และระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงหลังการตกไข่
เมื่อไข่ถูกปล่อยออกมาระยะ luteal จะเริ่มขึ้นและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจะค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างระมัดระวังเพื่อรองรับการตั้งครรภ์และการปลูกถ่าย พวกเขาจะลดลงอีกครั้งก่อนช่วงเวลาถัดไปหากไม่มีการปลูกถ่ายเกิดขึ้น
สาเหตุของความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ผู้หญิงส่วนใหญ่ผลิตฮอร์โมนในระดับที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนวงจรสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามสภาวะสุขภาพบางอย่างเช่น PCOS และ hypothyroidism ตลอดจนการออกกำลังกายมากเกินไปและการมีน้ำหนักตัวน้อยหรือมากเกินไปอาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลได้
นอกจากนี้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุนและอาจนำไปสู่อาการต่างๆเช่นร้อนวูบวาบและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
การปั่นเมล็ดพันธุ์ไม่เพียง แต่สนับสนุนผู้ที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีวัฏจักรที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
เมล็ดมีผลต่อฮอร์โมนอย่างไร
ในช่วงของฟอลลิคูลาร์ผู้เสนอการหมุนเวียนเมล็ดอ้างว่าไฟโตเอสโตรเจนในเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยเพิ่มหรือลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ตามต้องการ
ไฟโตเอสโทรเจนเป็นสารประกอบในพืชที่สามารถเลียนแบบการทำงานของเอสโตรเจนได้
นอกจากนี้ยังอ้างว่าสังกะสีจากเมล็ดฟักทองช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงต่อไปของวัฏจักร
ในช่วง luteal ลิกแนนซึ่งเป็นโพลีฟีนอลชนิดหนึ่งในงาควรจะยับยั้งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่ให้เพิ่มขึ้นมากเกินไป ในขณะเดียวกันวิตามินอีในเมล็ดทานตะวันก็ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
สรุปการปั่นเมล็ดพันธุ์เสนอเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนผ่านการทำงานของไฟโตสเตอรอลสังกะสีซีลีเนียมและวิตามินอี
Seed Cycling ทำให้ระดับฮอร์โมนสมดุลหรือไม่?
ข้อเรียกร้องหลักของการปั่นเมล็ดคือสามารถปรับระดับฮอร์โมนของคุณให้สมดุลผ่านการทำงานของไฟโตสเตอรอลจากลิกแนน
งาและเมล็ดแฟลกซ์มีลิกแนนที่มีความเข้มข้นสูงโดยเฉพาะบรรจุ 834 มก. และ 294 มก. ต่อ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ตามลำดับ
หลังจากบริโภคลิกแนนเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นลิกแนนส์เอนเทอโรแลคโตนและเอนเทอโรไดออลของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ไฟโตเอสโตรเจนเหล่านี้สามารถเลียนแบบการทำงานของเอสโตรเจนหรือขัดขวางได้ขึ้นอยู่กับปริมาณ
การศึกษาเล็ก ๆ ในผู้หญิงได้เชื่อมโยงการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์กับความสม่ำเสมอของวงจรและระดับฮอร์โมนที่ดีขึ้นระยะ luteal ที่ยาวขึ้นและอาการปวดเต้านมลดลง
อย่างไรก็ตามผลที่ส่งเสริมและยับยั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนของลิกแนนเหล่านี้ค่อนข้างอ่อนแอและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติในการต้านมะเร็งมากกว่าการปรับสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติ
เกี่ยวกับงาการศึกษา 5 สัปดาห์ในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการบริโภคผงงา 1.8 ออนซ์ (50 กรัม) ทุกวันจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศอื่น ๆ แต่ไม่มีผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน
ในที่สุดแม้ว่าการบริโภคสังกะสีและวิตามินอีอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ที่ดี แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่ชี้ให้เห็นว่าการได้รับสารอาหารเหล่านี้จากเมล็ดพืชมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับสมดุลของฮอร์โมน
โดยทั่วไปผู้หญิงที่มีรอบเดือนปกติจะผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่เหมาะสมอยู่แล้ว สำหรับผู้ที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนการปั่นเมล็ดไม่น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อาการดีขึ้น
สรุปลิกแนนจากพืชอาจมีผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อ่อนแอและเมล็ดแฟลกซ์เชื่อมโยงกับความยาวของวงจรที่ดีขึ้นและอาการปวดเต้านมลดลง ถึงกระนั้นก็ยังไม่มีหลักฐานใดที่เชื่อมโยงการปั่นเมล็ดด้วยระดับฮอร์โมนที่ดีขึ้น
อาการวัยทองมีผลอย่างไร?
พบว่าเมล็ดพืชบางชนิดสามารถปรับปรุงอาการและสถานะของฮอร์โมนในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดแฟลกซ์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนเล็กน้อยการเผาผลาญของฮอร์โมนที่ดีขึ้นอาการร้อนวูบวาบน้อยลงช่องคลอดแห้งลดลงและคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
ตัวอย่างเช่นในการศึกษา 3 เดือนในสตรีวัยหมดประจำเดือนการรับประทานอาหารเสริมเข้มข้นที่มีสารสกัดจากเมล็ดแฟลกซ์ 100 มก. และโคฮอชสีดำช่วยให้อาการดีขึ้นเช่นร้อนวูบวาบหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนและปวดหัว
นอกจากนี้การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ยังเชื่อมโยงกับคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมในสตรีวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาทางคลินิกเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบเหล่านี้
งาอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่สตรีวัยทองเช่นกัน
ในการศึกษา 5 สัปดาห์ในสตรีวัยหมดประจำเดือน 24 คนการรับประทานผงงา 50 มก. ทุกวันจะช่วยเพิ่มสถานะฮอร์โมนและระดับสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันในเลือด
อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ พบว่าลิกแนนไฟโตเอสโทรเจนและเมล็ดพืชอาจไม่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการของวัยหมดประจำเดือนได้ดีกว่ายาหลอกดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ไม่พบว่าสังกะสีและวิตามินอีมีผลต่ออาการวัยหมดประจำเดือนหรือระดับฮอร์โมนอย่างมีนัยสำคัญ
โดยรวมแล้วในขณะที่เมล็ดแฟลกซ์และงาอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน แต่ไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่บ่งชี้ว่าปริมาณและระยะเวลาที่เสนอโดยการปั่นเมล็ดมีประโยชน์เป็นพิเศษ
สรุปแฟลกซ์และงาอาจช่วยให้อาการวัยทองบางอย่างดีขึ้นเช่นระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอาการร้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้ง ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าปริมาณและระยะเวลาที่ส่งเสริมในการปั่นเมล็ดให้ประโยชน์
ประโยชน์อื่น ๆ ของเมล็ด
แม้ว่าหลักฐานที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างของการปั่นเมล็ดจะไม่เพียงพอรวมถึงแฟลกซ์ฟักทองงาและเมล็ดทานตะวันในอาหารของคุณก็ยังเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพที่ดี
เมล็ดทั้งสี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แมงกานีสแมกนีเซียมทองแดงไทอามีนวิตามินอีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีรวมถึงสุขภาพการเจริญพันธุ์
นอกจากนี้การบริโภคแฟลกซ์งาและเมล็ดทานตะวันยังเชื่อมโยงกับการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้เมล็ดแฟลกซ์ฟักทองและทานตะวันอาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้
ยิ่งไปกว่านั้นเมล็ดแฟลกซ์ยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นในขณะที่น้ำมันเมล็ดฟักทองอาจช่วยความผิดปกติของต่อมลูกหมากและทางเดินปัสสาวะ
ในที่สุดเมล็ดงาจะเชื่อมโยงกับการอักเสบที่ลดลงและอาจช่วยเพิ่มการฟื้นตัวและประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
สรุปแม้ว่าการปั่นเมล็ดอาจไม่ทำให้ฮอร์โมนสมดุล แต่การรวมเมล็ดพืชในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มการได้รับวิตามินและแร่ธาตุและมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดรวมทั้งลดการอักเสบคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
บรรทัดล่างสุด
เมล็ดพืชจำนวนมากมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
การปั่นเมล็ด ได้แก่ การกินแฟลกซ์ฟักทองงาและเมล็ดทานตะวันในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของรอบประจำเดือนของคุณ การปฏิบัตินี้อ้างว่าเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมนบางชนิดเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนรวมถึงผลประโยชน์อื่น ๆ
อย่างไรก็ตามหลักฐานที่สนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ยังขาดหรืออ่อนแอ
ตัวอย่างเช่นลิกแนนในเมล็ดเหล่านี้เชื่อมโยงกับผลกระทบที่อ่อนแอต่อระดับฮอร์โมนเช่นเดียวกับการลดอาการวัยหมดประจำเดือนเพียงเล็กน้อยและอาจลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม
อย่างไรก็ตามการกินเมล็ดพืชยังคงเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพของอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ
