10 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและการนอนหลับ

หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและมีปัญหาในการล้มหรือนอนไม่หลับคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม้ว่าอาการนี้จะไม่ได้ทำให้นอนไม่หลับโดยตรง แต่ผลข้างเคียงที่พบบ่อยเช่นคันผิวหนังแห้งและปวดข้อสามารถทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนได้

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่า 84 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

การโยนและพลิกกลับในเวลากลางคืนอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องอยู่เหนือการควบคุมของคุณโดยสิ้นเชิง นี่คือเคล็ดลับ 10 ประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่ออยู่กับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

1. ถามแพทย์ว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติที่ส่งผลต่อการหายใจในเวลากลางคืนและส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินและโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอย่างไม่เป็นสัดส่วน ทุกที่ตั้งแต่ 36 ถึงเกือบ 82 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเมื่อเทียบกับเพียง 2 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั่วไป

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจไม่ก่อให้เกิดอาการที่ชัดเจนดังนั้นคุณอาจมีอาการโดยไม่รู้ตัว หากคุณมีอาการนอนไม่หลับคุณอาจต้องการปรึกษาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับกับแพทย์ของคุณ

2. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว

เพื่อให้ผิวแห้งหรือคันอยู่เสมอให้ลองสวมเสื้อผ้าฝ้ายหรือผ้าไหมแบบหลวม ๆ เข้านอน วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณระคายเคืองผิวมากขึ้นหากคุณโยนและพลิกตอนกลางคืน

เพื่อให้ตัวเองสบายขึ้นคุณอาจต้องพิจารณาซื้อผ้าปูที่นอนที่นุ่มขึ้น ในการเริ่มต้นให้พิจารณามองหาผ้าปูที่นอนที่มีจำนวนด้ายสูงซึ่งทำจากผ้าฝ้ายคุณภาพสูง

3. ผ่อนคลายข้อต่อด้วยการบำบัดด้วยความร้อนหรือเย็น

ก่อนนอนให้ใช้การบำบัดด้วยอุณหภูมิเพื่อให้ข้อต่อของคุณได้รับการบรรเทา วิธีการต่างๆใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับแต่ละคนดังนั้นลองใช้อุณหภูมิร้อนและเย็นเพื่อดูว่าวิธีใดเหมาะกับคุณมากกว่ากัน คุณอาจชอบอาบน้ำอุ่นนั่งพิงขวดน้ำร้อนหรือใช้ถุงน้ำแข็ง

รวมวิธีการที่คุณพบว่าได้ผลที่สุดในกิจวัตรก่อนนอนทุกคืน โชคดีที่คุณจะสามารถรักษาความเจ็บปวดไว้ได้นานพอที่จะนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

4. บำรุงผิวก่อนนอน

หนึ่งในขั้นตอนที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ผิวของคุณสงบคือการให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำ ทาโลชั่นลงบนผิวก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันอาการคันไม่ให้ตื่น

เมื่อเลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีเป้าหมายสำหรับผิวแห้งโดยเฉพาะ คุณยังสามารถพิจารณาทางเลือกจากธรรมชาติเช่นเชียบัตเตอร์หรือน้ำมันมะพร้าว

5. ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

นอกเหนือจากการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยโลชั่นแล้วคุณยังต้องแน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณชุ่มชื้น แต่ยังช่วยหล่อลื่นและรองรับข้อต่อของคุณด้วย สิ่งนี้ทำให้น้ำเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการต่อสู้กับอาการของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

อย่าลืมกระจายปริมาณการใช้น้ำของคุณตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มก่อนนอน คุณไม่ต้องการที่จะหลับเพียงเพื่อพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาเพื่อใช้ห้องน้ำ!

6. นั่งสมาธิก่อนนอนเพื่อขจัดความเครียด

ความเครียดสามารถทำให้โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณแย่ลงและสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนได้ ลดระดับความเครียดของคุณโดยลองฝึกสมาธิอย่างสงบเพื่อคลายความคิดของคุณก่อนเข้านอน

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เริ่มต้นด้วยการหลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจขณะหายใจเข้าและหายใจออก ทำให้ร่างกายของคุณนิ่งและผ่อนคลายและพยายามเพลิดเพลินไปกับความเงียบสงบ

7. อยู่ห่างจากการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำเป็นเวลานาน

ในขณะที่ความคิดของการอาบน้ำร้อนเป็นเวลานานอาจฟังดูเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายก่อนนอน แต่น้ำร้อนสามารถทำให้ผิวของคุณแย่ลงได้ จำกัด การอาบน้ำของคุณไว้ที่ 10 นาทีหรือน้อยกว่าเพื่อไม่ให้ผิวของคุณระคายเคืองมากเกินไป

เพื่อป้องกันความแห้งกร้านให้เลือกน้ำอุ่นมากกว่าน้ำร้อน เมื่อคุณอาบน้ำเสร็จแล้วให้ซับผิวเบา ๆ ให้แห้งแทนที่จะใช้ผ้าขนหนูถู การอาบน้ำอุ่นยังคงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณตราบเท่าที่คุณใช้ความระมัดระวัง

8. เข้านอนเร็ว

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกหงุดหงิดพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพออย่างสม่ำเสมอความเหนื่อยล้าอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง สิ่งนี้อาจนำไปสู่วงจรอุบาทว์ที่อาการของคุณแย่ลงทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

วงจรอาจยากที่จะทำลาย แต่วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคือการเลือกเวลาเข้านอนก่อนและยึดติดกับมัน แม้ว่าจะใช้เวลาในการนอนหลับ แต่คุณก็สามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ตามจังหวะของคุณเอง หากคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนคุณสามารถปรับจังหวะการเต้นของร่างกายให้คงที่ได้และคุณอาจนอนหลับได้ง่ายขึ้น

9. ถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ

ยิ่งคุณสามารถปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอนได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

แม้ว่าข้อเสียเหล่านี้จะเป็นที่ทราบกันดี แต่ 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนกล่าวว่าพวกเขาใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในชั่วโมงก่อนนอน กำหนดเคอร์ฟิวอิเล็กทรอนิกส์สำหรับตัวคุณเองโดยปิดอุปกรณ์ของคุณอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้าสู่โหมดสลีป

10. พิจารณาสูตรยาของคุณใหม่

หากคุณได้ลองทำตามเคล็ดลับข้างต้นทั้งหมดแล้ว แต่ยังไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพเนื่องจากอาการของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบสูตรยาของคุณอีกครั้ง

จดบันทึกเพื่อสังเกตพฤติกรรมการนอนอาการของคุณและข้อสังเกตอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง จากนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาในการนอนหลับของคุณและถามว่ามีวิธีการรักษาใหม่หรือทางเลือกใดที่สามารถช่วยบรรเทาได้บ้าง

Takeaway

การมีชีวิตอยู่กับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียสละเวลานอน ด้วยกิจวัตรที่เหมาะสมและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับฝันดีจึงอยู่ใกล้แค่เอื้อม การทำตามขั้นตอนเพื่อกระตุ้นให้มีการพักผ่อนยามเย็นมากขึ้นจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน