อาหารสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน: สิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

โรคข้ออักเสบหมายถึงชุดของเงื่อนไขที่มีอาการปวดข้อและการอักเสบ โรคข้ออักเสบมีหลายประเภท

ประเภทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• โรคข้อเข่าเสื่อม
• โรคไขข้ออักเสบ
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นโรคข้ออักเสบเรื้อรังประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินสภาพผิวหนัง

เช่นเดียวกับโรคข้ออักเสบประเภทอื่น ๆ โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีผลต่อข้อต่อที่สำคัญของร่างกาย ข้อต่อเหล่านี้อาจอักเสบและเจ็บปวดได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาเป็นเวลานานอาจเกิดความเสียหายได้

สำหรับผู้ที่มีอาการอักเสบการรับประทานอาหารบางชนิดอาจลดการอักเสบหรือทำให้เกิดความเสียหายมากยิ่งขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเลือกรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยลดความรุนแรงของโรคในโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและอาหารต่างๆที่ควรลองเพื่อจัดการกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณ

อาหารที่ควรกินเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

ต้านการอักเสบของโอเมก้า 3

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอาหารต้านการอักเสบเป็นส่วนสำคัญในการลดอาการวูบวาบที่เจ็บปวด

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่ง (PUFA) พวกเขาได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเนื่องจากคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ

การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินดูที่การใช้โอเมก้า 3 เสริม PUFA ในช่วง 24 สัปดาห์

ผลการศึกษาพบว่าการลดลงของ:

• กิจกรรมของโรค
• ความอ่อนโยนร่วมกัน
• รอยแดงร่วม
• การใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) เป็นโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่ส่วนใหญ่มาจากพืชและถือว่าจำเป็น ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้

ALA ต้องแปลงเป็น EPA หรือ DHA จึงจะใช้ได้ EPA และ DHA เป็นโอเมก้า 3 ที่สำคัญอีกสองประเภท ทั้งสองมีอาหารทะเลมากมาย

อัตราการเปลี่ยนจาก ALA ไปเป็น EPA และ DHA อยู่ในระดับต่ำดังนั้นจึงควรรับประทานโอเมก้า 3 ในทะเลให้มากเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีความรอบรู้

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 ได้แก่ :

• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า
• สาหร่ายทะเลและสาหร่าย
• เมล็ดป่าน
• น้ำมัน flaxseed
• เมล็ดแฟลกซ์และเจีย
• วอลนัท
• Edamame

ผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ในผู้ที่เป็นโรคบางชนิดเช่นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินการอักเสบเรื้อรังสามารถทำลายร่างกายได้

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่ช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นที่เป็นอันตรายจากการอักเสบเรื้อรัง

การศึกษาในปี 2018 พบว่าคนจำนวนมากที่เป็นโรคข้ออักเสบมีสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ การขาดสารต้านอนุมูลอิสระเชื่อมโยงกับกิจกรรมของโรคและระยะเวลาของโรคที่เพิ่มขึ้น

มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติมากมายในแหล่งอาหาร

เติมตะกร้าของคุณด้วยผลไม้สดผักถั่วและเครื่องเทศ และไม่จำเป็นต้องข้ามเอสเปรสโซเพราะเมล็ดกาแฟเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด!

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ :

• ผลเบอร์รี่สีเข้ม
• สีเขียวเข้มใบ
• ถั่ว
• เครื่องเทศบดแห้ง
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ชาและกาแฟ

เมล็ดธัญพืชที่มีเส้นใยสูง

โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคสะเก็ดเงินซึ่งทำให้เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเช่นกัน

หนึ่งในภาวะที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนคือภาวะดื้ออินซูลิน ปัญหาน้ำตาลในเลือดในระยะยาวทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินส่วนใหญ่มักมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนภาวะดื้ออินซูลินและการอักเสบเรื้อรัง สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินการควบคุมน้ำหนักและการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ

เมล็ดธัญพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการมีเส้นใยและสารอาหารมากมายและย่อยได้ช้ากว่า สิ่งนี้ช่วยหลีกเลี่ยงการพุ่งสูงของอินซูลินและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดี

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของเมล็ดธัญพืช ได้แก่

• โฮลวีต
• ข้าวโพด
• ข้าวโอ๊ตทั้งหมด
• Quinoa
• ข้าวกล้องและข้าวป่า

อาหารที่ควร จำกัด เมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

เนื้อแดง

อาหารที่มีเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปสูงได้รับการแนะนำว่ามีส่วนในการเพิ่มน้ำหนักและการอักเสบ

ในการศึกษาตามกลุ่มประชากรขนาดใหญ่ในปี 2560 การบริโภคเนื้อแดงที่มีไขมันสูงมีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้นทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

ตามที่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าค่าดัชนีมวลกายที่สูงนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงเชิงลบของฮอร์โมนที่จัดการกับความหิวและการหลั่งอินซูลิน

กินเนื้อแดงเป็นครั้งคราวเท่านั้นและพยายามเพิ่มการบริโภค:

• ไก่
• ปลาที่มีไขมันหรือไม่ติดมัน
• ถั่ว
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ผลิตภัณฑ์นม

การแพ้อาหารและอาการแพ้จะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในลำไส้ในระดับต่ำ

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีนมสูงเป็นเวลา 4 สัปดาห์มีภาวะดื้อต่ออินซูลินและระดับอินซูลินที่อดอาหารสูงขึ้น

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในปริมาณที่พอเหมาะจะดีต่อสุขภาพหากคุณไม่มีอาการแพ้หรือแพ้

อย่างไรก็ตามหากคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของร่างกายต่อผลิตภัณฑ์จากนมให้ลองทำดังต่อไปนี้แทน:

• นมอัลมอนด์
• นมถั่วเหลือง
• กะทิ
• นมป่าน
• นมแฟลกซ์
• โยเกิร์ตจากพืช

อาหารแปรรูป

อาหารและเครื่องดื่มแปรรูปมีน้ำตาลเกลือและไขมันมากเกินไป อาหารประเภทนี้เชื่อมโยงกับสภาวะการอักเสบเช่น:

• โรคอ้วน
• คอเลสเตอรอลสูง
• ระดับน้ำตาลในเลือดสูง

นอกจากนี้อาหารแปรรูปหลายชนิดปรุงโดยใช้น้ำมันที่อุดมด้วยโอเมก้า 6 เช่น:

• ข้าวโพด
• ดอกทานตะวัน
• น้ำมันถั่วลิสง

กรดไขมันโอเมก้า 6 แสดงให้เห็นถึงรูปแบบการอักเสบดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคในระดับที่เหมาะสม

กินอะไรแทน:

• ผลไม้สด
• ผักสด
• ธัญพืช
• เนื้อสัตว์ไม่ผ่านการแปรรูป

ประเภทอาหารที่ต้องพิจารณา

บางคนเชื่อว่าอาหารบางอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่นี่เรามาดูอาหารยอดนิยมหลายชนิดและวิธีที่อาจส่งผลต่อโรคสะเก็ดเงินและโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

โปรดทราบว่าวิธีการรับประทานอาหารเหล่านี้แตกต่างกันไปบางส่วนก็ให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกัน เช่นกันมีหลักฐาน จำกัด ว่าอาหารเหล่านี้ช่วยปรับปรุงโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้จริง

อาหาร Keto

ความเชื่อมโยงระหว่างอาหารคีโตเจนิกหรืออาหารคีโตกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินยังคงพัฒนาอยู่ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงสามารถเป็นประโยชน์กับบางคนในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นปัจจัยในการลดอาการ

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าอาหารนี้อาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ อย่างไรก็ตามงานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นผลที่หลากหลายสำหรับผลของอาหารต่อโรคสะเก็ดเงิน

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอาจได้รับประโยชน์จากอาหารคีโตหรือไม่

ตัวเลือกไขมันสูงที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารคีโตเพื่อลดน้ำหนักและลดการอักเสบ ได้แก่ :

• แซลมอน
• ทูน่า
• อะโวคาโด
• วอลนัท
• เมล็ดเจีย

อาหารที่ปราศจากกลูเตน

อาหารที่ปราศจากกลูเตนไม่จำเป็นสำหรับทุกคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

อย่างไรก็ตามการทบทวนการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมีแนวโน้มที่จะมีความชุกของโรค celiac สูงกว่า (แม้ว่าผลการวิจัยจะผสมกันก็ตาม)

การทดสอบสามารถระบุได้ว่าคุณรู้สึกไวต่อกลูเตนหรือไม่

สำหรับผู้ที่มีความไวต่อกลูเตนหรือผู้ที่เป็นโรค celiac การรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนสามารถช่วยลดความรุนแรงของการลุกลามของสะเก็ดเงินและปรับปรุงการจัดการโรคได้

อาหาร Paleo

อาหาร Paleo เป็นอาหารยอดนิยมที่เน้นการเลือกอาหารที่คล้ายคลึงกับสิ่งที่บรรพบุรุษของเราเคยกิน

เป็นวิธีการกินแบบย้อนกลับไปสู่พื้นฐาน (เช่นพื้นฐานก่อนประวัติศาสตร์) อาหารสนับสนุนการกินอาหารเหมือนที่บรรพบุรุษนักล่ารวบรวมเคยกิน

ตัวอย่างการเลือกอาหาร ได้แก่ :

• ถั่ว
• ผลไม้
• ผัก
• เมล็ด

หากคุณทานเนื้อสัตว์ให้พยายามเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันมากกว่าเนื้อแดงที่มีไขมัน มีความเชื่อมโยงระหว่างเนื้อแดงการอักเสบและโรค นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณพยายามเลือกเนื้อสัตว์จากระยะปลอดสารและสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า

การวิเคราะห์งานวิจัยที่มีอยู่ในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าในการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากอาหาร Paleo มีประโยชน์ในเชิงบวก

โดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงค่าดัชนีมวลกายความดันโลหิตและระดับไขมันในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 6 เดือนแรกหลังรับประทานอาหาร

นักวิจัยยังไม่ได้ทำการศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับอาหาร Paleo และโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

อย่างไรก็ตามจากข้อมูลของ National Psoriasis Foundation นักวิจัยระบุว่าอาหารบางชนิดรวมถึงอาหาร Paleo มีศักยภาพในการลดน้ำหนัก สิ่งนี้อาจช่วยให้อาการของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินดีขึ้น

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก อาหารนี้มีผลไม้สดผักถั่วเมล็ดธัญพืชและน้ำมันสูง เนื้อแดงนมและอาหารแปรรูปแทบไม่ได้กิน

การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลา 16 สัปดาห์จะมีอาการน้ำหนักลดลงและการอักเสบลดลง

การศึกษาแบบตัดขวางในปี 2559 รายงานว่าผู้ที่ติดอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอย่างใกล้ชิดมากขึ้นยังได้รับประโยชน์จากอาการปวดข้อและความพิการที่ลดลง

อาหาร FODMAP ต่ำ

โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ต่ำไดแซ็กคาไรด์โมโนแซ็กคาไรด์และโพลีออล (FODMAP) เป็นอาหารที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพมักแนะนำในการรักษาอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับอาหาร FODMAP ในระดับต่ำในเรื่องโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน แต่การศึกษาได้ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและ IBS

อาหารเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด คาร์โบไฮเดรตบางชนิดในอาหารที่หลากหลายซึ่งเป็นสาเหตุของแก๊สท้องร่วงและปวดท้อง

ตัวอย่างเช่นข้าวสาลีพืชตระกูลถั่วผลไม้และผักต่างๆแลคโตสและแอลกอฮอล์น้ำตาลเช่นซอร์บิทอล

การศึกษาผู้ที่มี IBS ที่รับประทานอาหาร FODMAP ต่ำพบว่ามีอาการปวดท้องและท้องอืดน้อยลง

อาหารลำไส้รั่ว

แนวคิดเรื่องลำไส้รั่วได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แนวคิดก็คือคนที่มีลำไส้รั่วจะทำให้การซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น

ตามทฤษฎีแล้วความสามารถในการซึมผ่านที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยให้แบคทีเรียและสารพิษผ่านเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้ง่ายขึ้น

แม้ว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพกระแสหลักหลายรายจะไม่รู้จักโรคลำไส้รั่ว แต่นักวิจัยบางคนระบุว่าลำไส้รั่วอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแพ้ภูมิตัวเองและความผิดปกติของการอักเสบ

แม้ว่าจะไม่มีคำแนะนำ“ อาหารลำไส้รั่ว” อย่างเป็นทางการ แต่คำแนะนำทั่วไปบางประการ ได้แก่ การรับประทานอาหาร:

• ธัญพืชที่ปราศจากกลูเตน
• ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยง (เช่น kefir)
• เมล็ดงอกเช่นเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดทานตะวัน
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดน้ำมันอะโวคาโดและน้ำมันมะพร้าว
• ถั่ว
• ผักหมัก
• เครื่องดื่มเช่นคอมบูชาและกะทิ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับอาหารที่มีลำไส้รั่ว ได้แก่ อาหารที่มีข้าวสาลีและธัญพืชอื่น ๆ ที่มีกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมและสารให้ความหวานเทียม

อาหาร Pagano

Dr.John Pagano สร้างอาหาร Pagano เพื่อช่วยผู้ป่วยของเขาลดอุบัติการณ์ของโรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวาง เขาเขียนหนังสือชื่อ“ Healing Psoriasis: The Natural Alternative” อธิบายถึงวิธีการของเขา

ในขณะที่อาหารมุ่งเน้นไปที่โรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวางทั้งสองอย่างนี้เป็นภาวะอักเสบเหมือนกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

ในการสำรวจระดับชาติเกี่ยวกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารผู้ที่รับประทานอาหาร Pagano รายงานว่ามีการตอบสนองทางผิวหนังที่ดีที่สุด

หลักการรับประทานอาหาร Pagano ได้แก่ การหลีกเลี่ยงอาหารเช่น:

• เนื้อแดง
• ผักกลางคืน
• อาหารแปรรูป
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

Pagano แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้จำนวนมากแทนซึ่งเขากล่าวว่าเป็นอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่างที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

อาหาร AIP

อาหาร autoimmune protocol (AIP) เป็นรูปแบบหนึ่งของอาหารกำจัดที่ออกแบบมาเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย ในขณะที่บางคนบอกว่ามันเหมือนอาหาร Paleo แต่คนอื่น ๆ อาจพบว่ามันมีข้อ จำกัด มากกว่า

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2560 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) พบว่าอาหาร AIP ช่วยลดอาการกระเพาะอาหาร

อาหารประกอบด้วยรายการอาหารยาว ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงเช่น:

• ธัญพืช
• ผลิตภัณฑ์นม
• อาหารแปรรูป
• น้ำตาลกลั่น
• น้ำมันเมล็ดที่ผลิตในอุตสาหกรรม

อาหารส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการกินเนื้อสัตว์อาหารหมักดองและผักและเนื่องจากเป็นอาหารที่เน้นการกำจัดจึงไม่ได้ตั้งใจที่จะติดตามในระยะยาว

อาหาร DASH

แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) เป็นอาหารที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพมักแนะนำเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจและ จำกัด การบริโภคโซเดียม

อย่างไรก็ตามนักวิจัยได้ศึกษาถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของอาหารในการช่วยผู้ที่เป็นโรคเกาต์ซึ่งเป็นโรคข้ออักเสบอีกรูปแบบหนึ่ง พวกเขาพบว่าหลังจากอาหารลดกรดยูริกในซีรัมซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคเกาต์ได้

ตัวอย่างของแนวทางการรับประทานอาหาร DASH ได้แก่ การรับประทานเมล็ดธัญพืชหกถึงแปดหน่วยบริโภคต่อวันในขณะที่รับประทานผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหารยังรวมถึงการรับประทานโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

อาหารนี้แตกต่างจากอาหารต้านการอักเสบหลายชนิดเนื่องจากไม่ จำกัด ข้าวสาลีหรือนม หากคุณยังไม่ตอบสนองต่ออาหารเหล่านั้นและต้องการลองวิธีอื่นการรับประทานอาหาร DASH อาจช่วยได้

Takeaway

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยในการจัดการกับอาการได้

ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอื่น ๆ อาจช่วยลดการอักเสบได้

เลือกรูปแบบการรับประทานอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักภาวะดื้ออินซูลินและภาวะเรื้อรังอื่น ๆ

การพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและขอคำแนะนำจากนักกำหนดอาหารสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนแรกในการจัดการโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณได้