การรักษาการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์อาจมีคำถามเกิดขึ้นในใจ: ฉันกินอะไรได้บ้าง? ฉันยังสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่? วันซูชิของฉันเป็นอดีตหรือไม่? การดูแลตัวเองไม่เคยสำคัญกว่า แต่เรียนรู้ได้ไม่ยาก

วิธีดูแลครรภ์ให้มีสุขภาพดีด้วยโภชนาการวิตามินนิสัยที่ดีและอื่น ๆ อีกมากมายมีดังนี้

โภชนาการ

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับพัฒนาการทางสมองที่ดีและน้ำหนักแรกเกิดที่ดีและสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องต่างๆ

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางเช่นเดียวกับอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ของการตั้งครรภ์เช่นความเหนื่อยล้าและการแพ้ท้อง

อาหารการตั้งครรภ์ที่สมดุล ได้แก่ :

• โปรตีน
• วิตามินซี
• แคลเซียม
• ผลไม้และผัก
• ธัญพืช
• อาหารที่มีธาตุเหล็ก
• ไขมันที่เพียงพอ
• กรดโฟลิค
• สารอาหารอื่น ๆ เช่นโคลีน

Food Fix: กินอะไรดีเมื่อตั้งครรภ์

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

วิธีง่ายๆในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกวัน

การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมชาติและคาดหวังได้ หากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักประมาณ 25 ถึง 35 ปอนด์

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาและตรวจสอบน้ำหนักและความต้องการทางโภชนาการกับแพทย์ตลอดการตั้งครรภ์

คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยก่อนตั้งครรภ์สำหรับผู้ที่มีโรคอ้วนและสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หลายครรภ์เช่นฝาแฝด

สิ่งที่ไม่ควรกิน

เพื่อปกป้องคุณและลูกน้อยจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือปรสิตเช่นลิสเทอริโอซิสตรวจสอบให้แน่ใจว่านมชีสและน้ำผลไม้ทั้งหมดผ่านการพาสเจอร์ไรส์

อย่ากินเนื้อสัตว์จากเคาน์เตอร์เดลี่หรือฮอทดอกเว้นแต่จะอุ่นให้ทั่ว หลีกเลี่ยงอาหารทะเลรมควันแช่เย็นเนื้อสัตว์และอาหารทะเลที่ไม่สุกด้วย

หากคุณหรือคนในครอบครัวเคยมีประวัติเป็นโรคภูมิแพ้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง

วิตามินก่อนคลอด

สารอาหารส่วนใหญ่ที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ควรมาจากอาหาร แต่วิตามินเสริมก่อนคลอดมีบทบาทสำคัญในการเติมเต็มช่องว่างต่างๆ ยากที่จะวางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

กรดโฟลิก (โฟเลต) เป็นวิตามินบีที่มีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิกที่ใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนตั้งครรภ์และในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์พบว่าลดความเสี่ยงของการมีบุตรที่มีความบกพร่องของท่อประสาทเช่น spina bifida

โคลีนเป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญที่อาจช่วยป้องกันความผิดปกติของสมองและกระดูกสันหลัง วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่ไม่มีโคลีนหรือโคลีนมากนักดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมโคลีน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เพียง แต่ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนท้องเท่านั้น แต่ยังได้รับการสนับสนุนและคิดว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโต

ACOG แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัจจัยเสี่ยง

หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายก่อนตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับการตั้งครรภ์ปกติส่วนใหญ่การออกกำลังกายสามารถ:

• เพิ่มระดับพลังงาน
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน
• ลดอาการปวดหลัง
• บรรเทาอาการท้องผูก
• เพิ่มการไหลเวียน
• ลดความเครียด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ และการว่ายน้ำจะช่วยกระตุ้นหัวใจและปอดรวมถึงกิจกรรมของกล้ามเนื้อและข้อซึ่งช่วยในการประมวลผลและใช้ออกซิเจน

มีคลาสออกกำลังกายมากมายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงปรับปรุงท่าทางและการจัดตำแหน่งและส่งเสริมการไหลเวียนและการหายใจที่ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพบผู้ปกครองคนอื่น ๆ เพื่อรับการสนับสนุน!

ควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบ Squatting และ Kegel ในกิจวัตรการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย Kegel เน้นที่กล้ามเนื้อฝีเย็บ แบบฝึกหัดนี้ทำในลักษณะเดียวกับที่คุณหยุดและเริ่มการไหลของปัสสาวะ

กล้ามเนื้อฝีเย็บจะตึงขึ้นนับเป็นสามจากนั้นจะค่อยๆคลายตัว ระยะเวลาที่กล้ามเนื้อหดตัวสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการควบคุมกล้ามเนื้อทำได้ง่ายขึ้น

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อฝีเย็บสามารถช่วยได้ในช่วงแรกเกิดของทารก การออกกำลังกาย Kegel คิดว่าจะช่วยรักษากล้ามเนื้อให้ดีและควบคุมบริเวณฝีเย็บซึ่งสามารถช่วยในการคลอดและการฟื้นตัวหลังคลอด

เปลี่ยนนิสัย

การเลือกวิถีชีวิตที่ดีจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของลูกน้อย สิ่งสำคัญคือต้องหยุดการสูบบุหรี่การใช้ยาในทางที่ผิดและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนและความเสี่ยงที่ร้ายแรงสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย

การดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์มีความเชื่อมโยงกับปัญหาที่หลากหลายในทารกที่กำลังพัฒนา แอลกอฮอล์ใด ๆ ที่บริโภคจะเข้าสู่กระแสเลือดของทารกในครรภ์จากกระแสเลือดของมารดา

การดื่มตลอดการตั้งครรภ์อาจส่งผลให้ทารกในครรภ์มีอาการแอลกอฮอล์ (FAS) American Academy of Pediatrics เตือนว่า FAS อาจทำให้ทารกของคุณมีการเจริญเติบโตไม่เพียงพอเช่นน้ำหนักตัวน้อยและ / หรือส่วนสูงเตี้ยและมีความผิดปกติในระบบประสาทส่วนกลาง

การบริโภคแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่น:

• การแท้งบุตร
• การคลอดก่อนกำหนดและการคลอด
• การคลอดบุตร

การสูบบุหรี่ก่อนเริ่มตั้งครรภ์เป็นความเสี่ยงที่จะได้รับอันตรายร้ายแรงต่อทารกที่กำลังพัฒนา นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายว่าการสูบบุหรี่ ระหว่าง การตั้งครรภ์เป็นอันตราย

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังทารกและส่งผลต่อการเจริญเติบโต

การสูบบุหรี่เป็นความเสี่ยงสำหรับทารกแรกเกิดที่มีน้ำหนักตัวน้อยซึ่งจะทำให้ทารกเสียชีวิตและเจ็บป่วยหลังคลอด

การสูบบุหรี่ยังเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่หลากหลาย ได้แก่ :

• เลือดออกทางช่องคลอด
• การตั้งครรภ์นอกมดลูก
• รกลอกตัวก่อนกำหนด
• การคลอดก่อนกำหนดและการคลอด

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาการใช้สารในทางที่ผิดให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

ป่วยระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากอาการที่คาดว่าจะเกิดขึ้นพร้อมกับการตั้งครรภ์แล้วสตรีมีครรภ์ยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อบางอย่างเช่นโรคไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่

หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะป่วยมากหากจับไข้หวัด (ไวรัสไข้หวัดใหญ่) แม้ว่าไข้หวัดจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่ส่วนใหญ่แล้วจะไม่ส่งผลกระทบต่อทารกที่กำลังพัฒนาของคุณ

ความเจ็บป่วยหรืออาการบางอย่างที่พบบ่อย ได้แก่ :

• โรคหวัด
• ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล
• อาการน้ำมูกไหล
• ท้องเสีย

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับการเจ็บป่วยใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ อาจไม่แนะนำให้ใช้ยาและอาหารเสริมทั่วไปเช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนในบางช่วงของการตั้งครรภ์

การป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการป่วย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายรวมทั้งการพักผ่อนให้เพียงพอและการล้างมือที่ดีจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง

ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลเป็นแนวป้องกันที่ดีที่สุดในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ ขอแนะนำสำหรับทุกคนที่กำลังตั้งครรภ์

ผู้ตั้งครรภ์อาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากไวรัสไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลไข้หวัดหมู (H1N1) และ COVID-19 (ตามการวิจัยล่าสุด)

ผู้หญิงบางคนที่มีประวัติเป็นโรคหอบหืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่สามารถควบคุมได้อาจพบว่าอาการแย่ลงในระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากปริมาณฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในระบบ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกหรือไม่

การดูแลก่อนคลอด

การเข้าร่วมการตรวจสุขภาพก่อนคลอดทั้งหมดจะช่วยให้แพทย์ของคุณตรวจสอบคุณและทารกที่กำลังเติบโตอย่างระมัดระวังตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ

นอกจากนี้ยังให้เวลาที่กำหนดในการถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ กำหนดตารางเวลากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อจัดการกับอาการและคำถามทั้งหมดของคุณ