6 อาการวัยทองที่คุณไม่ต้องยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติ

ภาพรวม

การหมดประจำเดือนถือเป็นการสิ้นสุดรอบประจำเดือนอย่างถาวร ผู้หญิงเข้าสู่ขั้นตอนนี้อย่างเป็นทางการในชีวิตหลังจากผ่านไปหนึ่งปีโดยไม่มีช่วงเวลา ในสหรัฐอเมริกาอายุเฉลี่ยที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคือ 51

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาของอารมณ์ที่หลากหลาย ในขณะที่ผู้หญิงบางคนยินดีต้อนรับการสิ้นสุดของรอบเดือน แต่วัยหมดประจำเดือนก็สามารถนำมาซึ่งอาการทางกายที่ไม่พึงปรารถนาได้เช่นกัน ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการจัดการการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณ

อาการของวัยหมดประจำเดือนหกประการที่คุณไม่ต้องยอมรับว่าเป็นอาการปกติใหม่ของคุณ

1. เซ็กส์ที่เจ็บปวด

แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าวัยหมดประจำเดือนจะต้องเดินเล่นในสวนสาธารณะ แต่อาการอย่างหนึ่งที่อาจทำให้คุณต้องระวังตัวก็คือการมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด (อาการหายใจลำบาก) ในช่วงที่เปลี่ยนไปสู่วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการปวดก่อนระหว่างหรือหลังการมีเพศสัมพันธ์ ความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ความเจ็บปวดเฉพาะที่การเจาะไปจนถึงความรู้สึกแสบร้อนหรือสั่นที่กินเวลานานหลายชั่วโมงหลังการเจาะ

วัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับช่องคลอดและช่องคลอดฝ่อ (VVA) ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้ผนังช่องคลอดแห้งและบางลงเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทั้งความแห้งกร้านและการผอมบางสามารถทำให้การเจาะและการมีเพศสัมพันธ์ไม่สะดวก

แต่คุณไม่จำเป็นต้องเบรกชีวิตเซ็กส์ของคุณ การใช้น้ำหล่อลื่นในช่องคลอดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถทำให้การเจาะและการมีเพศสัมพันธ์สะดวกสบายมากขึ้น

หากคุณยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาตามใบสั่งแพทย์ พวกเขาสามารถสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการช่องคลอดแห้งเช่นครีมเอสโตรเจนในช่องคลอดในปริมาณต่ำหรือยาเหน็บเอสโตรเจน

คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนชีวิตเซ็กส์ของคุณได้ การเล่นหน้ามากขึ้นสามารถกระตุ้นการหล่อลื่นตามธรรมชาติและนำไปสู่ความเจ็บปวดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกอดหรือจูบกันมากขึ้นก่อนที่จะเจาะจริง

2. ร้อนวูบวาบ

อาการร้อนวูบวาบส่วนใหญ่มักเกิดจากวัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ผู้หญิงบางคนสามารถสัมผัสประสบการณ์เหล่านี้ได้นานกว่า 10 ปี

อาการร้อนวูบวาบอาจรู้สึกเหมือนความอบอุ่นหรือความร้อนที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกายซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลต่อร่างกายส่วนบนและใบหน้า สัญญาณต่างๆ ได้แก่ หน้าแดงหรือแดงเหงื่อออกมากและหัวใจเต้นเร็ว

ความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง อาการร้อนวูบวาบอาจคงอยู่ไม่กี่วินาทีหรือนานถึงหลายนาที คุณอาจมีเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งทำให้นอนหลับได้ยาก

วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการร้อนวูบวาบคือการรักษาด้วยฮอร์โมนในปริมาณต่ำ ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดยังช่วยหยุดอาการร้อนวูบวาบหรือลดความรุนแรงลงได้ คุณและแพทย์ของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณและหาทางออกที่ดีที่สุดได้

คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายจากการดื่มน้ำเย็นเมื่อเกิดอาการร้อนวูบวาบนอนหลับใต้พัดลมและสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและมีชั้นที่คุณสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดาย การลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงบางคนได้เช่นกัน

3. อารมณ์เปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์จากระดับฮอร์โมนที่ผันผวนเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นระหว่างรอบเดือนของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดอ่อนเพลียหรือเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ พยายามนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในตอนกลางคืน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วยการกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินหรือ "อารมณ์ดี" ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

ลดความเครียดโดยกำหนดขีด จำกัด ให้ตัวเองและบอกว่าไม่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจ เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิอาจช่วยได้เช่นกัน

หากอารมณ์ของคุณไม่ดีขึ้นและคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาคลายความวิตกกังวลให้คุณหรือแนะนำให้คุณไปรับการบำบัด

4. โรคนอนไม่หลับ

ปัญหาในการนอนหลับเป็นอีกหนึ่งอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าเหตุผลจะแตกต่างกันไป แต่คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงซึ่งทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลงอาจส่งผลต่อการนอนหลับและการนอนหลับ

คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาอาการร้อนวูบวาบซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนไม่หลับได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน

หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวันโดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือใกล้เวลานอน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือรับประทานอาหารก่อนนอน การ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นเช่นกัน

ทำให้ห้องของคุณมืดเย็นและเงียบ หากปัญหาการนอนหลับยังคงดำเนินต่อไปให้ไปพบแพทย์เพื่อขจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

5. ปัสสาวะเล็ด

การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ท่อปัสสาวะของคุณอ่อนแอลง ผลก็คือคุณอาจปัสสาวะรั่วเมื่อจามหัวเราะหรือไอ ผู้หญิงบางคนอาจมีปัญหาในการกลั้นปัสสาวะและพบว่าตัวเองต้องรีบเข้าห้องน้ำ

วิธีหนึ่งในการลดสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้นคือลองออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะได้มากขึ้น การออกกำลังกาย Kegel เกี่ยวข้องกับการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซ้ำ ๆ

จนกว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ดีขึ้นคุณสามารถสวมแผ่นรองสำหรับกระเพาะปัสสาวะรั่วโดยเฉพาะ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เพิ่มความเร่งด่วนในการปัสสาวะเช่นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำหนักที่มากเกินไปอาจกดดันกระเพาะปัสสาวะได้ดังนั้นการลดน้ำหนักอาจช่วยให้ปัสสาวะเล็ดในผู้หญิงบางคนดีขึ้น

6. หลงลืม

ปัญหาเกี่ยวกับความจำและปัญหาในการโฟกัสสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงบางคนอธิบายความรู้สึกนี้ว่าเป็นหมอกในสมอง

ปัญหาเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอและปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ดังนั้นการรักษาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพอาจค่อยๆปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วม ลองทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมองเช่นปริศนาอักษรไขว้และอยู่ร่วมกับสังคม

แน่นอนว่าการหลงลืมไม่ได้เกิดจากวัยหมดประจำเดือนทุกกรณี หากปัญหาความจำของคุณไม่ดีขึ้นหรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

Takeaway

อาการวัยหมดประจำเดือนอาจอยู่ได้ไม่กี่ปีหรือมากกว่าทศวรรษ การหมดประจำเดือนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ

คุณไม่สามารถเปลี่ยนชีววิทยาได้ แต่คุณสามารถจัดการกับอาการไม่พึงประสงค์ได้ ยิ่งคุณพูดคุยกับแพทย์เร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถบรรเทาอาการต่างๆเช่นร้อนวูบวาบและนอนไม่หลับได้เร็วขึ้น