เทคโนโลยีมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? ข้อดีข้อเสียและคำแนะนำในการใช้งาน

เทคโนโลยีทุกรูปแบบอยู่รอบตัวเรา ตั้งแต่แล็ปท็อปแท็บเล็ตและโทรศัพท์ส่วนตัวไปจนถึงเทคโนโลยีเบื้องหลังที่ช่วยส่งเสริมการแพทย์วิทยาศาสตร์และการศึกษา

เทคโนโลยีอยู่ที่นี่ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงและขยายตัวอยู่เสมอ เมื่อเทคโนโลยีใหม่ ๆ เข้ามาในฉากก็มีศักยภาพในการปรับปรุงชีวิต แต่ในบางกรณีก็มีโอกาสที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ได้เช่นกัน

อ่านต่อในขณะที่เราดูผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้บางประการของเทคโนโลยีและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้งานที่ดีต่อสุขภาพ

ปวดตาแบบดิจิตอล

จากข้อมูลของ American Optometric Association (AOA) การใช้คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดตาแบบดิจิทัลได้

อาการของสายตาดิจิตอลอาจรวมถึง:

• มองเห็นภาพซ้อน
• ตาแห้ง
• ปวดหัว
• ปวดคอและไหล่

ปัจจัยที่สนับสนุน ได้แก่ แสงจ้าหน้าจอแสงที่ไม่ดีและระยะการมองที่ไม่เหมาะสม

AOA แนะนำกฎ 20-20-20 เพื่อบรรเทาอาการปวดตา ในการปฏิบัติตามกฎนี้ให้พยายามหยุดพัก 20 วินาทีทุกๆ 20 นาทีเพื่อดูสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต

ปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณใช้สมาร์ทโฟนโอกาสที่คุณจะถือศีรษะอยู่ในท่าเอนไปข้างหน้าอย่างผิดธรรมชาติ ท่านี้ทำให้เกิดความเครียดที่คอไหล่และกระดูกสันหลัง

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2560 พบความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการเสพติดที่รายงานด้วยตนเองกับการใช้สมาร์ทโฟนและปัญหาเกี่ยวกับคอ

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าในกลุ่มวัยรุ่นอาการปวดคอ - ไหล่และปวดหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้นในช่วงปี 1990 ในขณะเดียวกันกับที่การใช้เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสารเพิ่มขึ้น

การใช้เทคโนโลยีมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่นิ้วหัวแม่มือและข้อมือซ้ำ ๆ

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากเทคโนโลยีคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อลดปัญหาเหล่านี้:

• หยุดพักบ่อยๆเพื่อยืดเส้นยืดสาย
• สร้างพื้นที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์
• รักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะใช้อุปกรณ์ของคุณ

หากยังปวดอยู่ควรไปพบแพทย์

ปัญหาการนอนหลับ

เทคโนโลยีในห้องนอนสามารถรบกวนการนอนหลับได้หลายวิธี

การศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับแสงสีฟ้าที่อุปกรณ์ต่างๆปล่อยออกมาสามารถยับยั้งเมลาโทนินและขัดขวางนาฬิกาของคุณได้ ผลกระทบทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้หลับยากขึ้นและส่งผลให้คุณตื่นตัวน้อยลงในตอนเช้า

การมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนทำให้สิ่งล่อใจอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณและอาจทำให้การปิดเครื่องทำได้ยากขึ้น ในทางกลับกันอาจทำให้การล่องลอยได้ยากขึ้นเมื่อคุณพยายามนอนหลับ

ปัญหาทางอารมณ์

การใช้โซเชียลมีเดียสามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับโลกใบนี้มากขึ้น แต่การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอาจทำให้คุณรู้สึกไม่เพียงพอหรือถูกทอดทิ้ง

การศึกษาล่าสุดดูการใช้โซเชียลมีเดียของผู้คนมากกว่า 1,700 คนที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 32 ปีนักวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียสูงรู้สึกโดดเดี่ยวในสังคมมากกว่าผู้ที่ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียน้อยกว่า

การสำรวจภาคตัดขวางของนักเรียนมัธยมปลายในคอนเนตทิคัตในปี 2554 พบว่าการใช้อินเทอร์เน็ตเป็นปัญหาสำหรับผู้เข้าร่วมประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์

นักวิจัยกล่าวว่าอาจมีความสัมพันธ์ระหว่างการใช้อินเทอร์เน็ตที่มีปัญหากับภาวะซึมเศร้าการใช้สารเสพติดและพฤติกรรมก้าวร้าว พวกเขายังตั้งข้อสังเกตว่าเด็กมัธยมปลายซึ่งตามที่นักวิจัยระบุว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นผู้ใช้อินเทอร์เน็ตที่หนักกว่าอาจไม่ค่อยตระหนักถึงปัญหาเหล่านี้

การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2559 ทำให้เกิดข้อค้นพบที่หลากหลายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เครือข่ายสังคมมีต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กมีความสัมพันธ์กับความเจ็บป่วยทางจิตและความเป็นอยู่ที่ดี

อย่างไรก็ตามนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าจะมีผลประโยชน์หรือผลเสียขึ้นอยู่กับคุณภาพของปัจจัยทางสังคมในสภาพแวดล้อมเครือข่ายสังคม

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ข้อสรุปเกี่ยวกับเหตุและผล

หากการใช้โซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือหดหู่ลองตัดกลับเพื่อดูว่าการทำเช่นนั้นสร้างความแตกต่างหรือไม่

ผลเสียของเทคโนโลยีต่อเด็ก

ผลการศึกษาในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าจะแยกอาหารขยะและการออกกำลังกายออกไปแล้ว แต่เทคโนโลยีก็ดูเหมือนจะส่งผลต่อสุขภาพของเด็กและวัยรุ่น

นักวิจัยใช้คำจำกัดความกว้าง ๆ ของเวลาอยู่หน้าจอซึ่งรวมถึง:

• โทรทัศน์
• วีดีโอเกมส์
• โทรศัพท์
• ของเล่นเทคโนโลยี

พวกเขาทำการศึกษาความสัมพันธ์อย่างง่ายโดยใช้แบบสำรวจออนไลน์ที่ไม่ระบุตัวตน ผู้เขียนการศึกษาสรุปว่าพ่อแม่และผู้ดูแลควรช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะลดเวลาหน้าจอโดยรวม

จากข้อมูลของ Mayo Clinic เวลาเล่นที่ไม่มีโครงสร้างดีกว่าสำหรับสมองที่กำลังพัฒนาของเด็กมากกว่าสื่ออิเล็กทรอนิกส์ เมื่ออายุ 2 ขวบเด็ก ๆ จะได้รับประโยชน์จากเวลาอยู่หน้าจอ แต่ไม่ควรแทนที่โอกาสในการเรียนรู้ที่สำคัญอื่น ๆ รวมถึงเวลาเล่น

การวิจัยเชื่อมโยงเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปหรือเวลาหน้าจอคุณภาพต่ำกับ:

• ปัญหาพฤติกรรม
• เวลาเล่นน้อยลงและสูญเสียทักษะทางสังคม
• โรคอ้วน
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความรุนแรง

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็กที่ใช้เวลาอยู่กับอุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานานอาจมีอาการปวดตาได้ AOA แนะนำให้ผู้ปกครองและผู้ดูแลผู้ป่วยเฝ้าระวังสัญญาณของอาการปวดตาแบบดิจิทัลในเด็กและกระตุ้นให้เกิดการหยุดพักสายตาบ่อยๆ

การศึกษาของวัยรุ่นอายุ 15 และ 16 ปีในปี 2018 พบความสัมพันธ์ระหว่างการใช้สื่อดิจิทัลเป็นประจำกับการพัฒนาอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD)

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มนักเรียนตามระยะยาวที่รายงานตนเองว่าใช้กิจกรรมสื่อดิจิทัล 14 กิจกรรมและรวมระยะเวลาติดตามผล 24 เดือน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าเป็นการเชื่อมโยงเชิงสาเหตุหรือไม่

คำแนะนำสำหรับเวลาอยู่หน้าจอตามอายุมีอะไรบ้าง?

American Academy of Pediatrics (APA) ให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับเวลาอยู่หน้าจอ:

อายุน้อยกว่า 18 เดือน หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอนอกเหนือจากการสนทนาทางวิดีโอ 18 ถึง 24 เดือน ผู้ปกครองและผู้ดูแลสามารถนำเสนอโปรแกรมคุณภาพสูงและรับชมพร้อมกับบุตรหลานได้ 2 ถึง 5 ปี จำกัด การเขียนโปรแกรมคุณภาพสูงภายใต้การดูแลหนึ่งชั่วโมงต่อวัน 6 ปีขึ้นไป กำหนดเวลาและประเภทของสื่อให้สอดคล้องกัน สื่อไม่ควรรบกวนการนอนหลับการออกกำลังกายหรือพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพอย่างเพียงพอ

APA ยังแนะนำให้ผู้ปกครองและผู้ดูแลผู้ปกครองกำหนดเวลาที่ปลอดสื่อเช่นเวลาอาหารเย็นและโซนปลอดสื่อภายในบ้าน

ผลบวกของเทคโนโลยี

เทคโนโลยีมีบทบาทในแทบทุกส่วนของชีวิตเราไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่เทคโนโลยีอาจส่งผลในเชิงบวกต่อสุขภาพกายและใจของเรา:

• แอพสุขภาพเพื่อติดตามความเจ็บป่วยเรื้อรังและสื่อสารข้อมูลสำคัญกับแพทย์
• แอปสุขภาพที่ช่วยคุณติดตามข้อมูลอาหารการออกกำลังกายและสุขภาพจิต
• เวชระเบียนออนไลน์ที่ให้คุณเข้าถึงผลการทดสอบและอนุญาตให้คุณกรอกใบสั่งยา
• การเยี่ยมชมแพทย์เสมือนจริง
• การศึกษาออนไลน์และความสะดวกในการค้นคว้า
• ปรับปรุงการสื่อสารกับผู้อื่นซึ่งสามารถปรับปรุงความรู้สึกของการเชื่อมต่อ

วิธีใช้เทคโนโลยีให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีใหม่ ๆ ทำให้การลงน้ำทำได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย เมื่อเราจมอยู่กับมันมากเกินไปเราจะรู้สึกได้ในจิตใจและร่างกายของเรา เท่าไหร่มากเกินไป?

คำตอบคือแต่ละบุคคลอย่างที่คุณเป็น นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจพึ่งพาเทคโนโลยีมากเกินไป:

• ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณบ่นเกี่ยวกับการใช้เทคโนโลยีของคุณ
• คุณละเลยความสัมพันธ์ที่สนับสนุนเทคโนโลยีซึ่งบางครั้งผู้คนมักเรียกว่าการพูดคุยกัน
• มันรบกวนการทำงานของคุณ
• คุณกำลังนอนไม่หลับหรือข้ามกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายเนื่องจากการใช้เทคโนโลยี
• มันทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวลหรือคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงทางกายภาพเช่นปวดศีรษะตึงเครียดปวดตาปวดกล้ามเนื้อหรือได้รับบาดเจ็บมากเกินไป
• ดูเหมือนคุณจะหยุดไม่ได้

หากฟังดูคุ้น ๆ วิธีลดเวลาอยู่หน้าจอมีดังนี้

• ล้างแอพที่ไม่จำเป็นในโทรศัพท์ของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณตรวจสอบการอัปเดตอยู่ตลอดเวลา กำหนดระยะเวลาที่เฉพาะเจาะจงและ จำกัด ในการใช้อุปกรณ์ของคุณ
• เปลี่ยนเวลาโทรทัศน์ให้เป็นเวลาออกกำลังกาย
• เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน เรียกเก็บเงินในห้องอื่น หันนาฬิกาและอุปกรณ์เรืองแสงอื่น ๆ ไปที่ผนังก่อนนอน
• ทำให้เวลาว่างของแกดเจ็ตเป็นเวลาว่าง
• จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ในโลกแห่งความจริงมากกว่าความสัมพันธ์ออนไลน์

หากคุณต้องรับผิดชอบต่อเด็ก:

• จำกัด เวลาอยู่หน้าจออนุญาตเฉพาะบางช่วงเวลาของวันและ จำกัด เวลาทำกิจกรรมเช่นมื้ออาหารและก่อนนอน
• รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไร ตรวจสอบโปรแกรมเกมและแอพของพวกเขาและสนับสนุนให้คนที่มีส่วนร่วมมากกว่าโปรแกรมที่อยู่เฉยๆ
• เล่นเกมและสำรวจเทคโนโลยีด้วยกัน
• ใช้ประโยชน์จากการควบคุมโดยผู้ปกครอง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ มีเวลาเล่นที่สม่ำเสมอไม่มีโครงสร้างและปราศจากเทคโนโลยี
• ส่งเสริมการเผชิญหน้ากับมิตรภาพออนไลน์

Takeaway

เทคโนโลยีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา อาจมีผลเสียบ้าง แต่ยังสามารถให้ประโยชน์เชิงบวกมากมายและมีบทบาทสำคัญในด้านการศึกษาสุขภาพและสวัสดิการทั่วไป

การทราบถึงผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้จะช่วยให้คุณดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆในการระบุและลดขนาดเพื่อให้คุณยังคงเพลิดเพลินกับแง่บวกของเทคโนโลยี