Multiple sclerosis (MS) เป็นโรคที่ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีระบบประสาทส่วนกลาง การโจมตีนี้ทำให้ปลอกป้องกันรอบเส้นประสาทเสียหายและอาจนำไปสู่อาการต่างๆ
ในคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค MS อาการจะแย่ลงในช่วงที่มีอาการวูบวาบ แต่จะดีขึ้น ในบางกรณีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าสายตาพร่ามัวเวียนศีรษะและปวดแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรค MS มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากอาการของพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเพิ่มน้ำหนักให้พอเหมาะและดูแลรักษาไว้ การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยสามารถทำให้อาการ MS แย่ลงได้
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางด้วย MS
เหตุใดเส้นโลหิตตีบหลายเส้นจึงทำให้น้ำหนักผันผวน
MS ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียเกินไปสำหรับการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดและเวียนศีรษะอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณเมื่อต้องออกกำลังกาย
อาการของภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่เป็นโรค MS อาการซึมเศร้าอาจทำให้กินมากเกินไปหรือน้อยไปซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
การรักษา MS อาจทำให้น้ำหนักขึ้นลง การรักษาด้วยสเตียรอยด์มักได้รับการกำหนดเพื่อลดการอักเสบและอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มได้
การออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรค MS ไม่ว่าพวกเขาต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจะพบได้บ่อยใน MS แต่การลดน้ำหนักและการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในกรณีขั้นสูงและร้ายแรง
ผู้ที่สูญเสียกล้ามเนื้อมักมีอาการรุนแรงพอที่จะ จำกัด การเคลื่อนไหวได้ การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้
อาการอ่อนเพลียและ MS เช่นการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกายอาจทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำทำได้ยากขึ้น แต่มีกิจกรรมบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์มากกว่าเมื่อคุณมีอาการ
ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำอาจมีประโยชน์และไม่กดดันข้อต่อของคุณ กิจกรรมทางน้ำอาจช่วยอาการของคุณได้เช่นกันหากอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นขณะออกกำลังกาย คุณยังสามารถสวมเสื้อกั๊กหรือผ้าพันคอระบายความร้อนเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้งเช่นเดินป่า
อย่าลืมว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า การเดินเพียงไม่นานในแต่ละวันสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้ คุณยังสามารถฝึกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการปั่นจักรยานแบบหยุดนิ่งไทชิและโยคะ
โยคะซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยความเร็วของคุณเองอาจช่วยได้:
- บรรเทาอาการบางอย่าง
- ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ลดระดับความเครียด
- ลดความเหนื่อยล้าซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายมากขึ้น
อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้น
พิจารณาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่เคยทำงานร่วมกับผู้ที่มี MS พวกเขาสามารถช่วยพัฒนาโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมกับสภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรค MS
- ลดน้ำหนัก
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงความคล่องตัว
- เพิ่มระดับพลังงาน
- ลดความรุนแรงของอาการ MS ของคุณ
- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน
เมื่อคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายนิสัยเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย จากข้อมูลของ Harvard Health Publications การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นสมองของคุณให้สร้างยาแก้ปวดตามธรรมชาติหรือเอนดอร์ฟิน
วิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารมากจะควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคืออย่าคิดว่าพฤติกรรมการกินของคุณเป็น "การอดอาหาร" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีแผนการรับประทานอาหารเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรค MS
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรค MS รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูง การรักษาการขาดแคลอรี่เพียงเล็กน้อยและยั่งยืนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ทีละน้อยและปลอดภัย
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารบางอย่างรวมถึงคีโตเจนิกพาเลโอและการเลียนแบบการอดอาหารอาจช่วยปรับปรุงอาการบางอย่างในผู้ที่เป็นโรค MS
คำเตือนเกี่ยวกับอาหารพิเศษ
มีอาหารพิเศษหลายประเภทและอาหารบางประเภทที่กำหนดเป้าหมายไปที่ผู้ที่เป็นโรค MS โดยเฉพาะ อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์ของมันแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม หลายอย่างไม่ได้รับการทดสอบประสิทธิภาพหรือความปลอดภัย
สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณหากคุณสนใจที่จะลองรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพื่อความปลอดภัย ทีมดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจเลือกรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
โดยทั่วไปการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึง:
- เพศ
- น้ำหนักปัจจุบัน
- ระดับกิจกรรม
ตัวเลขเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและทีมดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยแนะนำคุณได้
การปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและการเรียนรู้การควบคุมส่วนสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ ไปที่เว็บไซต์ของกระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกาเลือกจานของฉันเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมส่วนและประเภทของอาหารที่ต้องจัดลำดับความสำคัญ
คุณภาพของอาหารก็มีผลเช่นกัน พยายามยึดติดกับตัวเลือกทั้งหมดที่ยังไม่ได้ประมวลผลเช่น:
- ผักและผลไม้สด
- ธัญพืช
- โปรตีนที่ไม่ติดมัน
- น้ำมันมะกอกและน้ำมันปลา
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรค MS การทบทวนการศึกษาในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 และน้ำมันปลามีประโยชน์ในการลดอัตราการกำเริบของโรคเครื่องหมายการอักเสบและคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรค MS
ไบโอตินซึ่งเป็นวิตามินบีอาจช่วยในการก้าวหน้าของความพิการ จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าไบโอตินในปริมาณสูงแสดงให้เห็นถึงการกลับตัวของความพิการที่เกี่ยวข้องกับ MS อย่างต่อเนื่อง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรค MS มีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารหลายชนิดรวมถึงวิตามินดีวิตามินเอและบี 12
ผู้ที่มี MS อาจต้องเสริมด้วยสารอาหารเหล่านี้เพื่อรักษาระดับที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่มปริมาณโฟเลตแมกนีเซียมและธาตุเหล็กในอาหารอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรค MS
จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติม แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำ
กินอะไรเมื่อต้องเพิ่มน้ำหนัก
การออกกำลังกายยังคงมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วการออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้อีกด้วย
การมีน้ำหนักตัวน้อยอาจเป็นสัญญาณของการขาดสารอาหาร พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณกำลังลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจต้องเปลี่ยนยาหรือลองการรักษาแบบอื่น นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณสร้างอาหารที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น
การวางแผนมื้ออาหารและปรุงอาหารมากกว่าที่คุณต้องการเพื่อที่คุณจะได้มีอาหารที่อุ่นได้ง่ายอาจช่วยได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่อยากทำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารได้อีกด้วย
ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ
การรักษาสุขภาพกายสุขภาพจิตและการรักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำสามารถช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้ ได้แก่ :
- ยาคลายกล้ามเนื้อ
- กายภาพบำบัด
- แบบฝึกหัดการจัดการความเครียด
- พักผ่อนให้เพียงพอ
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค MS สามารถจัดการการลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ทั้งสองอย่างเช่นเดียวกับอาการของ MS
กิจกรรมทางกายบางอย่างเช่นว่ายน้ำและโยคะอาจให้ประโยชน์มากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ หากคุณมีอาการบ่อยๆ
ติดต่อแพทย์หากคุณมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนักหรือต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย
