ในขณะที่การระบาดของ COVID-19 ยังคงแพร่กระจายไปทั่วโลกคุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ทำงานจากที่บ้าน (WFH) ด้วยความพยายามอย่างถูกต้องคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลในขณะที่ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก
ในระดับหนึ่งทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน แต่สถานการณ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นโดยไม่ซ้ำกัน มีความเห็นอกเห็นใจเข้าใจและเห็นอกเห็นใจทุกคนที่เกี่ยวข้อง การแยกตัวเองออกจากกันในช่วงการระบาดของ COVID-19 ทำให้เกิดความท้าทายใหม่ ๆ แต่ความท้าทายเหล่านี้ยังเป็นการเปิดโอกาสให้เกิดมุมมองใหม่ ๆ
การดำเนินชีวิตการทำงานในรูปแบบใหม่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงและการเติบโตในเชิงบวก สถานการณ์ที่ไม่ธรรมดานี้ทำให้คุณต้องคิดใหม่ในทุกด้านของชีวิต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าคุณจะอยู่ในจุดสูงสุดของเกมระดับมืออาชีพในช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อนได้อย่างไร
เคล็ดลับสำหรับ WFHers ใหม่
1. กำหนดพื้นที่ทำงาน
จัดพื้นที่ในบ้านของคุณเพื่อใช้เป็นพื้นที่ทำงาน การนั่งลงในช่องว่างนี้จะส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังสมองของคุณว่าได้เวลาโฟกัสแล้ว อยู่ห่างจากพื้นที่ทำงานที่คุณกำหนดเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน
เมื่อคุณเสร็จสิ้นวันทำงานแล้วให้ต่อต้านการกระตุ้นให้เช็คอินด้วยภาระหน้าที่ทางวิชาชีพใด ๆ จนกว่าคุณจะเริ่มทำงานอีกครั้ง
2. ย้ายไปรอบ ๆ
หากการสร้างพื้นที่ทำงานแบบเคลื่อนที่ช่วยให้คุณมีสมาธิให้จัดพื้นที่สองสามแห่งในบ้านที่คุณสามารถทำงานได้ วิธีนี้อาจช่วยท่าทางของคุณได้เนื่องจากคุณจะเปลี่ยนท่านั่ง การให้เวลากับตัวเองในแต่ละสถานที่อาจช่วยให้คุณจัดการเวลาได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ สิ่งนี้จะขจัดปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผล ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนโซฟานุ่ม ๆ หรือนอนบนเตียงของคุณอาจฟังดูดี แต่การพิมพ์แล็ปท็อปในขณะที่ทำเป็นเวลานานอาจทำให้หลังหรือคอของคุณปวดได้
3. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้
ใช้เวลาในการทำกิจวัตรตอนเช้าตามปกติอาบน้ำและแต่งตัวสำหรับวัน หากคุณไปยิมตามปกติให้เสริมกิจวัตรของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือการฝึกความแข็งแรง
กำหนดชุดทำงานแม้ว่าจะใส่สบายกว่าชุดอาชีพทั่วไปของคุณก็ตาม หากคุณชอบที่จะทำผมและแต่งหน้าก็ควรเลือกทำแม้ว่ามันจะเหมาะกับคุณเพียงคนเดียวก็ตาม
หรือปล่อยให้ผิวของคุณหายใจและใช้ช่วงเวลานี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยใช้เฉพาะเซรั่มโทนเนอร์หรือมาสก์
4. กำหนดตารางเวลา
แทนที่จะมีแผนคลุมเครือให้สร้างตารางเวลาประจำวันและเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร สร้างตารางเวลาดิจิทัลหรือจดด้วยปากกาและกระดาษแล้วติดไว้ในที่ที่มองเห็นได้ สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำโดยละเอียดซึ่งแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ตามความสำคัญ
5. สร้างแผนการรับประทานอาหาร
วางแผนมื้ออาหารและของว่างไว้ล่วงหน้าเช่นในช่วงต้นสัปดาห์หรือวันทำงาน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทำงานจนถึงจุดที่หิวแล้วต้องดิ้นรนเพื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไรดี นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เวิร์กสเตชันของคุณ
เลือกอาหารเพื่อเพิ่มความจำสมาธิและความตื่นตัวเช่นเมล็ดฟักทองดาร์กช็อกโกแลตและไข่ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีบุตรหลาน
6. การทำงานกับทารก
ใช้เป้อุ้มเด็กหรือผ้าห่อตัวเพื่อให้ลูกอยู่ใกล้ตัว เพื่อให้มือของคุณว่างให้ใช้แอพเขียนตามคำบอก หากคุณอยู่ในสายคุณสามารถแจ้งให้ผู้รับของคุณทราบว่าคุณมีทารกอยู่ที่บ้านในกรณีที่มีการขัดจังหวะหรือมีเสียงดัง
ใช้เวลาในการงีบอย่างมีประสิทธิภาพและพยายามจัดตารางการทำงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างหนักหรือการประชุมทางโทรศัพท์ในช่วงเวลาเหล่านี้
คุณอาจต้องการพูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับตารางเวลาที่ปรับเปลี่ยนซึ่งเหมาะกับคุณทั้งคู่ในขณะที่ทำงานจากที่บ้านกับลูกน้อย
7. ทำงานกับเด็กโต
หากคุณมีลูกเล็กคุณควรมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของพวกเขา แต่ถ้าคุณมีลูกโตที่สามารถรับผิดชอบเพิ่มเติมได้คุณสามารถตั้งค่าคำแนะนำและกิจกรรมที่ชัดเจนเพื่อช่วยดูแลเด็กเล็กหรือทำงานบ้านให้เสร็จได้
คุณอาจต้องการทำงานในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็นในขณะที่ลูก ๆ กำลังนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องจดจ่อกับงานที่ซับซ้อน
8. ใส่ใจกับความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขา
ลูก ๆ ของคุณอาจต้องการความรักความเสน่หาและความเอาใจใส่เป็นพิเศษในช่วงเวลานี้แม้ว่าอารมณ์ฉุนเฉียวจะทำให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องรู้สึกเหนื่อยล้าหรือท้อถอย
ลูก ๆ ของคุณจะสัมผัสกับอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับพลังงานโดยรวมของโลก พวกเขาอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่หรือรู้สึกว่าเกินกำหนด
เปิดเพลงสงบ ๆ ทั่วบ้านเพื่อช่วยกระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลาย
9. โครงสร้างสมดุลและการเล่น
กระตุ้นให้เด็ก ๆ สนุกสนานกับตัวเอง แต่ช่วยให้พวกเขาจัดการเวลาอย่างชาญฉลาด จัดกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วม
นอกจากนี้เด็ก ๆ ยังสามารถใช้การจำลองมากเกินไปได้ดังนั้นควร จำกัด เวลาอยู่หน้าจอและปล่อยให้เกิดความเบื่อหน่ายเป็นครั้งคราว ตั้งมั่นในแนวทางของคุณและกำหนดขอบเขตความคาดหวังและผลที่ตามมาที่ชัดเจน
10. การแชร์หน้าจอ
หากคุณแชร์หน้าจอกับเด็กควรระบุให้ชัดเจนว่างานของคุณมีความสำคัญ ให้เวลาพวกเขาใช้หน้าจอตามตารางเวลาของคุณ ใช้เวลานี้เพื่อทำงานที่ไม่ต้องใช้หน้าจอหรือหยุดพักช่วงสั้น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล
11. สภาวะของโลก
ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณติดตามสื่อประเภทใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังทำงาน หากคุณไม่ต้องการดูข่าวใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 ให้ตั้งค่าแอปที่จะบล็อกข่าวนั้นบนอุปกรณ์ของคุณ
ในทำนองเดียวกันแจ้งให้คนที่คุณรักทราบหากคุณไม่ต้องการให้มีการพูดคุยเกี่ยวกับไวรัสหรือการติดเชื้อ
12. รับทราบข้อมูลไม่จม
หากคุณต้องการรับทราบข่าวสาร แต่พบว่ามีข่าวล้นหลามให้จัดสรรเวลาที่กำหนดไว้ในแต่ละเช้าหรือเย็นเมื่อคุณสามารถอ่านข่าวได้
หรือถามเพื่อนว่าคุณสามารถโทรหาพวกเขาเพื่อบรรยายสรุปสั้น ๆ 10 นาทีได้หรือไม่ พวกเขาจะสามารถส่งข่าวสารได้อย่างนุ่มนวลและช่วยให้คุณรับทราบข้อมูลโดยไม่รู้สึกหนักใจ
13. คนที่คุณรัก
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคนที่คุณรักบอกพวกเขาเกี่ยวกับความกังวลของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นทั้งหมดและจะติดต่อกับคุณหากพวกเขาเริ่มมีอาการ COVID-19
ใช้เวลาเพื่อบอกให้พวกเขารู้ว่าพวกเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหนไม่ว่าจะเป็นทางวาจาหรือเป็นลายลักษณ์อักษร
14. อยู่ในการออกโรง
การเพลิดเพลินไปกับวันทำงานที่บ้านให้ความรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมเมื่อเป็นเพราะคำสั่งของรัฐบาลที่มีเป้าหมายเพื่อหยุดการแพร่ระบาดของไวรัส
สร้างพื้นที่แห่งความสุขไม่ว่าจะเป็นการมองออกไปนอกหน้าต่างภาพธรรมชาติอันเงียบสงบหรือมองภาพที่ผ่อนคลาย
15. ติดต่อ
ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือหาคนที่ให้การสนับสนุนและสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความรู้สึกเหล่านี้เข้ามาขัดขวางการทำงานของคุณ
ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณ การรู้ว่ามีคนคุยโทรศัพท์หรือวิดีโอแชทอยู่ห่าง ๆ อาจช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลได้
เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่มีการตั้งค่าที่บ้าน
16. สำนักงานป๊อปอัพ
หากคุณไม่มีโต๊ะทำงานหรือสำนักงานที่กำหนดไว้ให้โพล่งออกไป วางเบาะลงบนพื้นและใช้โต๊ะกาแฟสำหรับพื้นที่ทำงานของคุณ หรือหาโต๊ะพับแบบพกพาขนาดเล็กที่คุณสามารถใช้ในหลาย ๆ พื้นที่ในบ้านของคุณ
คุณสามารถสร้างโต๊ะทำงานชั่วคราวได้โดยใช้ตะกร้าคว่ำที่มีก้นแบน คุณสามารถใช้สิ่งนี้กับแล็ปท็อปบนเตียงโต๊ะหรือบนเคาน์เตอร์เพื่อทำเป็นโต๊ะยืน เพียงแค่รับฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังและปรับเปลี่ยนหากคุณเริ่มรู้สึกปวดกล้ามเนื้อและกระดูก
17. เคลียร์พื้นที่ของคุณ
สร้างบรรยากาศที่สงบ ทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณและจัดระเบียบของรกอย่างน้อยวันละครั้ง ใช้ตัวกระจายน้ำมันหอมระเหยเพื่อส่งกลิ่นหรูหราบางส่วนไปในอากาศ หรือเผาปราชญ์เพื่อเพิ่มพลังงานอารมณ์และการทำงานของสมอง
เคล็ดลับสำหรับคนที่ทำงานอยู่ข้างคู่ของพวกเขาตลอดทั้งวัน
18. อภิปรายแผนการทำงานของคุณล่วงหน้า
พูดคุยเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของรูปแบบการทำงานของคุณ ตัดสินใจว่าคุณต้องการกำหนดเวลารับประทานอาหารหรือแฮงเอาท์หรือต้องการทำสิ่งต่างๆของคุณเองในแต่ละวัน
บอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณชอบคุยแบบคุยกันหรือชอบทำงานเงียบ ๆ หากตารางการทำงานในแต่ละวันของคุณแตกต่างออกไปอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ล่วงหน้า
19. ฐานสัมผัส
ตรวจสอบและดูว่าคุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้อย่างไร นี่อาจหมายถึงการปล่อยให้คนรักของคุณถูกรบกวนโดยสิ้นเชิงในระหว่างวันส่งมีมตลก ๆ ให้พวกเขาหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทำงานเสร็จแล้ว
วางแผนแจกจ่ายงานบ้าน. ในช่วงเวลา 10 นาทีคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการดำเนินการทุกอย่างและตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนหรือไม่ คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียความเย็นสบายหรือรู้สึกหงุดหงิดหากคุณรู้ว่าคุณมีพื้นที่ว่างไว้สำหรับพูดคุยเกี่ยวกับวันหรืองานต่างๆ
20. ใช้หูฟัง
กำจัดสิ่งรบกวนการได้ยินโดยใช้หูฟัง ลงทุนในหูฟังแบบครอบหูที่สวมใส่สบายและให้คุณภาพเสียงที่ดีกว่าเอียร์บัด
เลือกเพลงที่ช่วยให้คุณโฟกัสและใช้เฉพาะในขณะที่คุณทำงาน ซึ่งอาจรวมถึงคลาสสิกบีตแบบ binaural หรือเพลงสมัยใหม่ที่คุณชื่นชอบ
จัดทำแผนและสื่อสารกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องใช้วิดีโอคอลหรือโทรด้วยเสียง ด้วยวิธีนี้คุณมีแผนที่จะลดเสียงและสิ่งรบกวนให้เหลือน้อยที่สุดหากคุณทั้งคู่ต้องคุยโทรศัพท์พร้อมกัน
เคล็ดลับสำหรับมือโปรที่ช่ำชองในช่วงเวลาแห่งความท้าทายนี้
21. เป็นเจ้าของเวลาของคุณ
หากปกติคุณทำงานจากที่บ้านคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่กับสมาชิกในครอบครัวในพื้นที่ทำงานอันมีค่าของคุณ กำหนดขอบเขตและจัดการความคาดหวังของใครก็ตามที่ต้องการเวลาของคุณ
กำหนดสิ่งที่จำเป็นและจัดลำดับความสำคัญตามนั้น มีสมาธิอยู่เสมอเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีเวลามากขึ้นสำหรับความพยายามอื่น ๆ
22. ฝึกการดูแลตนเอง
นอกเหนือจากการตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณเสร็จสิ้นแล้วให้ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจในช่วงเวลาที่อ่อนไหวนี้ด้วย เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จโดยการออกกำลังกายให้เพียงพอและรักษาสุขภาพจิตของคุณ
ซึ่งอาจรวมถึงการนั่งสมาธิการจดบันทึกหรือการเต้นรำ การระเบิดกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงสั้น ๆ อาจช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังออกมาเพื่อให้คุณมีสมาธิกับงานได้
23. ตื่นตัวอยู่เสมอ
แม้ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่บ้านนานมาก แต่คุณก็มักจะหยุดพักข้างนอกเป็นครั้งคราว รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้นและหาจุดที่จะออกไปข้างนอกได้หากทำได้แม้ว่าจะอยู่ที่ชั้นดาดฟ้าของอาคารก็ตาม
วิธีการหยุดพักที่มีประสิทธิภาพ
24. เดินไปไม่ไกล
ความสำคัญของการเดินได้รับการบันทึกไว้โดยครีเอทีฟโฆษณาหลายยุคหลายสมัย คุณไม่จำเป็นต้องเดินหลายไมล์เพื่อให้ได้ผล เดิน 20 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกงัวเงียหรือไม่แน่ใจ
25. วิธี Pomodoro
บางคนสาบานด้วยวิธี Pomodoro ซึ่งเป็นเทคนิคการบริหารเวลา ลองจับเวลา 25 นาทีแล้วพัก 5 นาที หลังจากสี่เซสชัน 25 นาทีแล้วให้หยุดพักประมาณ 15 ถึง 30 นาที ทำต่อช่วงเวลาเหล่านี้ตลอดทั้งวัน
26. ยึดวัน
ครูสอนโยคะและการทำสมาธิหลายคนเสนอเซสชันออนไลน์ฟรีในช่วงเวลานี้ ใช้ประโยชน์และเข้าร่วมเซสชันออนไลน์ การหยุดพักตามตารางอาจช่วยให้คุณจัดการเวลาได้อย่างชาญฉลาดตลอดทั้งวัน
บรรทัดล่างสุด
การทำงานจากที่บ้านในช่วงเวลานี้อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณวางแผนไว้ แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์ให้ได้มากที่สุด คุณอาจพบว่าตัวเองมีชีวิตที่ให้ความรู้สึกเหมือนอยู่ในช่วงวันหิมะตกหรือวันหยุดฤดูร้อน ต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับภาวะปกติใหม่ดังนั้นให้เวลากับตัวเองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตการทำงานใหม่
มีความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณในการปรับตัวและค้นหาจุดที่ดีของสมดุลชีวิตการทำงานและชีวิตของคุณ ตบหลังตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จแม้ว่าจะมีการกระแทกความเร็วระหว่างทางก็ตาม
จำไว้ว่าเราทุกคนอยู่ร่วมกัน
.jpg)
