อาการปวดศีรษะอย่างมากเวียนศีรษะความไวต่อแสงและเสียงการรบกวนทางสายตาความมึนงงการรู้สึกเสียวซ่าและไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจนนี่เป็นเพียงความคิดที่ว่าไมเกรนเรื้อรังเป็นอย่างไรสำหรับฉัน
และเป็นเพื่อนร่วมทางที่ใกล้ชิดตลอดเวลาเกือบ 3 ทศวรรษ
ในการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไมเกรนเรื้อรังบุคคลนั้นต้องมีอาการปวดศีรษะ 15 วันขึ้นไปต่อเดือนเป็นเวลา 3 เดือนโดย 8 วันนั้นมีอาการไมเกรน
ความจริงก็คือผู้ที่เป็นไมเกรนเรื้อรังจะมีอาการมากกว่าไม่กี่วัน และมีโอกาสที่การโจมตีครั้งหนึ่งสิ้นสุดลงอีกครั้งกำลังจะเริ่มขึ้น
อาการที่ไม่ยึดมั่นเหล่านี้ทำให้ฉันรู้สึกแย่และบางครั้งก็กลายเป็นจุดสนใจของฉันเกือบทั้งหมด ไมเกรนบงการชีวิตของเรามากมายและกำหนดสิ่งที่เราทำได้และไม่สามารถทำได้หรือทำได้สำเร็จ
การกลับมาควบคุมบางส่วนโดยการปรับสมดุลการตอบสนองต่อไมเกรนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างและรักษาสุขภาพจิตที่ดี
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่างที่ฉันได้กำหนดขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ไมเกรนเรื้อรังเข้ามาครอบงำสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดีของฉัน
ลองทำสมาธิตามคำแนะนำ
ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะเป็นผู้สนับสนุนการทำสมาธิแบบมีแนวทาง ฉันมีสมองที่เหมือนกับหนูแฮมสเตอร์ที่วิ่งบนวงล้อออกกำลังกาย - วิ่งตลอดเวลาและไม่หยุดนิ่ง
การทำสมาธิแบบมีไกด์ดูเหมือนจะเป็นอะไรที่เกินกว่าที่สมองที่โอ้อวดของฉันจะจัดการได้
ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ตระหนักว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องของการฝึกฝนและมันไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ เป็นเพียงการเปลี่ยนเส้นทางตัวเองและความคิดที่หลงทางกลับไปสู่ลมหายใจโดยไม่ตัดสินความพยายามของฉัน
มีแอปการทำสมาธิมากมายที่สามารถช่วยแนะนำคุณผ่านการทำสมาธิโดยเจตนาและยังช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้อีกด้วย
เพิ่มความเคลื่อนไหวให้กับวันของคุณ
เรามักได้รับคำสั่งให้ออกกำลังกายเพื่อช่วยควบคุมไมเกรนและสุขภาพจิตให้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญไม่ผิดเพียง แต่อาจต้องปรับกรอบคำว่า "ออกกำลังกาย" ใหม่
ฉันคิดว่าคำว่า“ การเคลื่อนไหว” ไม่ค่อยน่ากลัวสำหรับพวกเราที่มีอาการไมเกรนทุกวัน การเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับชีวิตประจำวันของเราฟังดูง่ายกว่าการออกกำลังกายซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับโรงยิมโปรแกรมที่จัดไว้หรือการแข่งขัน 5K
เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายด้วยอาการไมเกรนเรื้อรังครั้งแรกฉันลากตัวเองออกจากเตียงและเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง ฉันมักจะต้องหยุดเพื่อจัดการกับอาการคลื่นไส้แล้วกลับไปหามัน
ฉันจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ถ้าฉันไม่ได้มุ่งมั่นที่จะทำตามเป้าหมายของการเคลื่อนไหวนี้ทุกวัน มีกำหนดเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อให้ฉันสามารถตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำได้ ฉันสังเกตเห็นมุมมองทั่วไปเกี่ยวกับชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนแม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการเห็นประโยชน์ของอาการไมเกรนที่ลดลง
การเริ่มต้นอย่างช้าๆและการทำงานให้เร็วขึ้นได้ผลสำหรับฉัน ไม่เพียง แต่สามารถจัดการได้ แต่ฉันรู้สึกประสบความสำเร็จและเหมือนกับว่าฉันควบคุมชีวิตไมเกรนในแง่มุมนี้
พึ่งพาคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี
ใครยกคุณขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเบาและเป็นศูนย์กลาง?
การใช้เวลากับคนเหล่านี้ให้มากขึ้นเป็นเคล็ดลับสุขภาพจิตง่ายๆที่ควรคำนึงถึง แต่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยในการนำไปปฏิบัติเมื่อต้องรับมือกับไมเกรนเรื้อรัง
การค้นหาวันที่มีอาการไม่ดีเมื่อคุณสามารถอยู่ด้วยกันกับเพื่อนที่มีสุขภาพจิตดีอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นวันสำคัญเสมอไป บางครั้งการสนทนาทางโทรศัพท์หรือการซูมอาจเป็นเพียงสิ่งที่เราต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและค้นหายอดเงินของเรา การมีความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ
การเชื่อมต่อกับผู้คนอีกครั้งในระดับส่วนบุคคลและระดับอารมณ์สามารถช่วยให้เรารักษาสมดุลภายในความเจ็บป่วยเรื้อรังของเราเองได้ ช่วยให้เราจำได้ว่าเราเป็นมากกว่าความเจ็บป่วย
หาเวลาดูแลตนเองอย่างแท้จริง
การดูแลตนเองเป็นวลีที่เรามักได้ยินกันบ่อยในโซเชียลมีเดีย แท้จริงแล้วหมายถึงอะไร?
การดูแลตนเองเป็นเรื่องของการจัดลำดับความสำคัญของเวลา คุณ. ไม่จำเป็นต้องอาบน้ำที่มีกลีบดอกไม้ลอยอยู่ในน้ำและจุดเทียนรอบ ๆ - เว้นแต่นั่นจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลตัวเองของคุณ!
การดูแลตัวเองอาจจะถอดปลั๊กออกจากโซเชียลมีเดียสักหน่อยจัดลำดับความสำคัญของงานและชีวิตในบ้านของคุณใหม่อ่านหนังสืองีบหลับพาสุนัขเดินชมการแสดงที่คุณชื่นชอบโดยไม่ขัดจังหวะหรือใช้เวลาในการทำงานฝีมือ
มันเป็นเรื่องจริง อะไรก็ได้ ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุข และคุณก็คุ้มค่ากับทุกช่วงเวลา
ทำอะไรเพื่อคนอื่น
เมื่อฉันมีการโจมตีเล็กน้อยถึงปานกลางและรู้สึกหนักใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความเจ็บปวดได้โดยจดจ่ออยู่กับคนอื่น
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ฉันชอบคือการอบให้ลูก ๆ แต่ฉันก็ชอบที่จะทำไอศกรีมให้พวกเขาด้วย
ส่วนที่ยากที่สุดของเทคนิคนี้คือการลุกขึ้นและมุ่งมั่นกับมัน เมื่อฉันตื่นขึ้นฉันมีส่วนร่วมกับโครงการมากจนรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและรู้สึกไม่หนักใจกับสถานะปัจจุบันของไมเกรน และความสุขและความรู้สึกขอบคุณที่ได้รับเป็นการตอบแทนอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
บรรทัดล่างสุด
กลยุทธ์เหล่านี้ค่อนข้างง่ายในการนำไปใช้และสามารถให้ผลตอบแทนจากการลงทุนด้านเวลาของคุณได้มาก
ควบคุมไมเกรนและสุขภาพจิตของคุณกลับคืนมาโดยปรับสมดุลการตอบสนองต่อไมเกรน เริ่มต้นเล็ก ๆ และเลือกหนึ่งกลยุทธ์เพื่อเริ่มต้นวันนี้
Eileen Zollinger เป็นหนึ่งในสามของผู้หญิงที่เป็นเจ้าของ Migraine Strong ซึ่งเป็นเว็บไซต์การศึกษาเกี่ยวกับไมเกรนและไลฟ์สไตล์ เว็บไซต์และกลุ่มสนับสนุน Facebook ส่วนตัวเริ่มต้นขึ้นหลังจากที่เธอประสบกับอาการไมเกรนมานานหลายทศวรรษโดยมีข้อมูลผู้ป่วยน้อยมาก เธอต้องการสร้างชุมชนทางการศึกษาและมีชีวิตชีวาที่เต็มไปด้วยความหวังและทรัพยากร นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้แนะนำแอป Migraine Healthline ซึ่งจัดแชทสด 5 คืนต่อสัปดาห์ คุณสามารถค้นหา Migraine Strong ได้ใน Instagram, Facebook, และ Twitter
