“ คุณคิดว่า ‘ถ้า 20 วินาทีดี 40 วินาทีก็ดีกว่า’ มันเป็นทางลาดชัน”
เป็นไปไม่ได้ที่จะดูข่าวฟังวิทยุหรือออนไลน์โดยไม่พบประกาศบริการสาธารณะต่างๆเกี่ยวกับความสำคัญของ "สุขอนามัยของมือ" (ล้างมือเป็นประจำอย่างน้อย 20 วินาที)
สิ่งเหล่านี้เป็นข้อเตือนใจที่มีเจตนาดีและมีความสำคัญ แต่สำหรับบางคนที่มีโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) โดยเฉพาะผู้ที่มี“ OCD ปนเปื้อน” อาจก่อให้เกิดอันตรายได้มาก
ดร. แชดแบรนต์นักจิตวิทยาคลินิกแห่งสถาบัน McLean OCD ในฮูสตันอธิบายว่าเหตุใด
“ O” ใน OCD ย่อมาจากความหมกมุ่น นั่นเป็นความคิดที่ไม่ต้องการซึ่งทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่ชอบและต้องการกำจัดออกไป ดังนั้นเมื่อคนที่เป็นโรค OCD มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านั้นพวกเขาก็ต้องการทำอะไรบางอย่างเพื่อให้มันหายไป ซึ่งนำไปสู่การบังคับซึ่งก็คือ ‘C’ ของ OCD” เขากล่าว
“ กลไกพื้นฐานที่แข็งแกร่งที่สุดของโรคครอบงำคือการไม่สามารถทนต่อความไม่แน่นอนได้” Anna Prudovski นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการฝ่ายบริการทางจิตวิทยา Turning Point ในออนตาริโอประเทศแคนาดาซึ่งเชี่ยวชาญด้านการรักษา OCD และความวิตกกังวลกล่าว
ความไม่แน่นอนเป็นความท้าทายสำหรับพวกเราทุกคนพรูดอฟสกีกล่าว แต่สำหรับคนที่เป็นโรค OCD นั้น“ ชัดเจนมาก”
พฤติกรรมบีบบังคับเช่นการล้างมือมากเกินไปเธอตั้งข้อสังเกตว่าเป็นความพยายามที่เป็นวัฏจักรในการลดความไม่แน่นอนซึ่งจะทำให้ความวิตกกังวลที่มีอยู่แย่ลงเท่านั้น
ทั้ง Brandt และ Prudovski เน้นย้ำว่าไม่ใช่ทุกคนที่มี OCD ที่มี“ OCD ปนเปื้อน” ซึ่งการบังคับนั้นเกี่ยวข้องกับการล้างมือหรือทำความสะอาด แต่หลายคนก็ทำเช่นกัน (การวิจัยพบว่าผู้ป่วย OCD ถึง 16 เปอร์เซ็นต์มีการบังคับทำความสะอาดหรือการปนเปื้อน)
แต่แม้แต่คนที่เป็นโรค OCD ซึ่งมักไม่มีการบังคับให้ทำความสะอาดอาจต้องล้างมือด้วยมือ Prudovski กล่าว
“ คนบางคนที่เป็นโรค OCD มีความรู้สึกรับผิดชอบมากเกินไป” พรูดอฟสกีกล่าวเสริม
“ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นได้มากในตอนนี้เพราะมีการพูดถึงการปกป้องผู้คนที่เปราะบางมากมาย เมื่อรวมกับความต้องการที่จะมั่นใจ 100 เปอร์เซ็นต์แล้วความรู้สึกรับผิดชอบที่ล้นเกินนี้ยังเป็นตัวขับเคลื่อนที่อยู่เบื้องหลังการบังคับที่เพิ่มขึ้นด้วย” เธอกล่าว
เมื่อผู้ที่เปราะบางจำเป็นต้องได้รับการปกป้องจากไวรัสที่แพร่เชื้อได้สูงความรู้สึกรับผิดชอบที่มากเกินไปอาจทำให้ใครบางคนไม่เพียงแค่ฝึกฝนการล้างมืออย่างมีความรับผิดชอบ แต่ต้องก้าวไปไกลกว่านั้นด้วยความพยายามที่จะเพิ่มความมั่นใจว่าพวกเขาจะไม่ผ่านไวรัส ถึงบางคน.
ในแง่นั้นสภาพแวดล้อมทั่วโลกนี้สามารถกระตุ้นให้คนที่มีแนวโน้มครอบงำ
หนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษา OCD อาจทำได้ยากกว่าเล็กน้อยในช่วงที่มีการระบาดของโรค
Dr. Patrick McGrath นักจิตวิทยาและหัวหน้าฝ่ายบริการทางคลินิกของ NOCD ซึ่งเป็นแพลตฟอร์ม telehealth สำหรับการรักษา OCD อธิบายว่า“ เป้าหมายทั้งหมดของ ERP [การป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง] คือการเปิดเผยผู้คนในสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่สบายใจแล้วหยุดจาก ใช้กลยุทธ์การรับมือตามแบบฉบับของพวกเขา” McGrath กล่าว
“ เพราะเรารู้ดีว่ากลยุทธ์ในการรับมือเหล่านั้นมักจะทำให้ผู้คนจมปลักอยู่เสมอ เราต้องการสนับสนุนให้ผู้คนนั่งอยู่กับความคิดที่ทำให้พวกเขาอึดอัดโดยไม่ต้องพยายามทำให้มันหายไปในทันที” เขากล่าวเสริม
สำหรับคนที่มีการปนเปื้อนหรือเป็นอันตรายต่อ OCD McGrath กล่าวว่า“ ฉันอาจบอกว่าอย่าล้างมืออีก 24 ชั่วโมงข้างหน้า”
แต่แน่นอนว่านั่นคงเป็นคำแนะนำของ McGrath ก่อน การแพร่ระบาด
“ ตอนนี้สิ่งต่าง ๆ ต่างออกไปเล็กน้อย หากบุคคลนั้นอยู่ในบ้านของพวกเขานั่นอาจจะดี แต่ถ้าพวกเขาออกไปและกลับบ้านพวกเขาควรปฏิบัติตามแนวทางของ CDC และล้างมือเป็นเวลา 20 วินาที” เขากล่าว
แต่ McGrath เตือนว่าสิ่งสำคัญคือต้องเก็บไว้ให้ถึง 20 วินาที
“ นอกเหนือจากนั้นเรากำลังมองไปที่โรคย้ำคิดย้ำทำที่พยายามแอบกลับเข้ามา” เขากล่าว
การกำหนดข้อ จำกัด ทั้งในด้านจำนวนหรือระยะเวลาที่บุคคลสามารถมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบีบบังคับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี OCD Prudovski กล่าว
“ OCD ใช้ประโยชน์จากตรรกะ คุณคิดว่า "ถ้า 20 วินาทีดี 40 วินาทีก็ดีกว่า" มันเป็นทางลาดชัน "เธอกล่าว
OCD การปนเปื้อนไม่ใช่ OCD ประเภทเดียวที่มีแนวโน้มว่าจะถูกกระตุ้นในขณะนี้
ไวรัสตัวใหม่ที่ไม่รู้จักโดยธรรมชาติทำให้เกิดความไม่แน่นอนซึ่งเป็นส่วนพื้นฐานของ OCD ทั้งหมด
“ สิ่งบังคับอีกประการหนึ่งคือการพยายามทำให้เกิดความมั่นใจโดยการดูข่าวหรือ Googling อย่างต่อเนื่องเพื่อหาข้อมูลเล็ก ๆ น้อย ๆ ของนักเก็ต” พรูดอฟสกีกล่าว
เราทุกคนทำสิ่งนี้ในระดับหนึ่ง แต่คนที่มี OCD ทำเช่นนี้ในระดับที่รบกวนชีวิตประจำวันและการทำงานของพวกเขา
OCD หรือไม่ก็ตามการ จำกัด ระยะเวลาที่คุณเสพข่าวที่น่ากลัวนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญ OCD ทุกคนที่ฉันพูดถึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการกำหนดข้อ จำกัด และยึดติดกับแหล่งข้อมูลเดียวเช่นศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
“ ดังนั้นคำแนะนำแรกของเราคือหาแหล่งข้อมูล [ข้อมูล] แหล่งเดียว โดยปกติเราขอแนะนำ CDC อย่าไปที่เว็บไซต์ข่าวอื่น ๆ เพียงทำตามคำแนะนำของ CDC” Prudovski กล่าว
แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มี OCD กำลังดิ้นรนในตอนนี้ Prudovski กล่าว
“ คนไข้ของเราบางคนหัวเราะ พวกเขากำลังพูดว่า ‘นี่คือวิถีชีวิตของเรา’ จริง ๆ แล้วพวกเขาบางคนก็รู้สึกดีเพราะมีคนหยุดบอกพวกเขาว่า ‘โอ้ทั้งหมดนี้อยู่ในหัวของคุณคุณเป็นคนไร้สาระ’” เธอกล่าว
ความรู้สึกกังวลในตอนนี้เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล
ความวิตกกังวลระหว่างการแพร่ระบาดไม่ได้แปลว่าคุณกำลังเผชิญกับความผิดปกติบางอย่าง
“ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวล” Brandt กล่าว “ แต่ถ้าคุณพบว่าความวิตกกังวลทำให้คุณต้องใช้เวลาทำความสะอาดนานกว่าที่คุณต้องการหรือคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือรับประทานอาหารคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ”
Prudovski ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของผู้ที่มี OCD ในการค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้าน OCD
“ นักบำบัดที่ไม่เชี่ยวชาญด้าน OCD จะใช้วิธีการให้ความมั่นใจแบบเดิม ๆ มากกว่าซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่มี OCD แต่สามารถทำให้ผู้ที่มี OCD แย่ลงได้ ดังนั้นการหาคนที่เข้าใจความผิดปกตินี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก” พรูดอฟสกีกล่าว
คำแนะนำชิ้นสุดท้ายของเธอคือสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับเราทุกคนในช่วงเวลานี้ไม่ว่าเราจะมี OCD หรือไม่ก็ตาม
“ ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะในตอนนี้” พรูดอฟสกีกล่าว “ ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการปฏิบัติตามกฎและไม่รับฟังทุกสิ่งกระตุ้น การมีความกรุณาต่อตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้”
Katie MacBride เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระ นอกจาก Healthline แล้วคุณยังสามารถหางานของเธอได้ใน Vice, Rolling Stone, The Daily Beast และ Playboy รวมถึงร้านอื่น ๆ ปัจจุบันเธอใช้เวลากับ Twitter มากเกินไปซึ่งคุณสามารถติดตามเธอได้ที่ @msmacb.
