การอดกลั้นเป็นทักษะฉุกเฉินไม่ใช่กลยุทธ์แบบครอบคลุมสำหรับชีวิต
นี่คือ Man 2.0 การเรียกร้องให้มีวิวัฒนาการในความหมายของการระบุว่าเป็นผู้ชาย เราแบ่งปันทรัพยากรและส่งเสริมความเปราะบางการไตร่ตรองตนเองและการเอาใจใส่จากเราต่อเพื่อนมนุษย์ของเรา ร่วมมือกับ EVRYMAN
“ ดีกว่าเข้า”
วลีนี้ทำให้ฉันแตก เป็นคำพูดชาวบ้านที่ดูเหมือนย้อนกลับไป แต่คุณอาจเคยได้ยินมาจาก“ เชร็ค”
ฉันไม่แน่ใจว่ามันหมายถึงอะไร แต่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับเราทุกคนในห้วงแห่งอารมณ์
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย
สิ่งนี้ขัดแย้งโดยตรงกับสิ่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่ได้รับการสอน
ในประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาและอาจเป็นเช่นนั้นเสมอมาเราได้ให้รางวัลและยกย่องผู้ชายด้วยซ้ำสำหรับความสามารถในการผลักดันความรู้สึกของพวกเขาและแสดงในช่วงเวลาที่ร้อนแรง
นักรบ, ดารากีฬา, นักดับเพลิง, ซีอีโอ - รายการต่อไป บุคคลเหล่านี้มักเพิกเฉยต่อความกลัวความเจ็บปวดและทุกสิ่งอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่อยู่ในมือ
แต่สิ่งที่เราไม่เข้าใจก็คือทักษะนี้ต้องใช้ในช่วงเวลาและสถานที่หนึ่ง ๆ ไม่ใช่กลยุทธ์สำหรับชีวิต
เมื่อการปราบปรามได้ผล
ชายชาวอเมริกันได้รับรางวัลมาเป็นเวลานานสำหรับความอดทนความแข็งแกร่งและความสามารถในการฝ่าฟันความยากลำบาก
มีตัวอย่างบางส่วนที่อยู่ในใจในตอนแรก
สิ่งที่ได้รับการแบ่งปันบ่อยที่สุดคือการอยู่ในสนามรบ ในการต่อสู้ที่กระฉับกระเฉงเมื่อทุกอย่างอยู่ในแนวรับมันช่วยไม่ได้อย่างเหลือเชื่อที่จะรู้สึกถึงความกลัวอย่างเต็มที่ มันจะทำให้คุณถูกฆ่า
กีฬามีหลายรอยบากในระดับความเข้มข้น หากเกมเสมอกันและคุณยิงโยนโทษเพื่อให้ได้ชัยชนะมันมีประโยชน์และจำเป็นที่จะต้องผลักไสอารมณ์ของช่วงเวลานั้นออกไป
ถ้าฉันแสดงความรู้สึกอย่างเต็มที่เมื่อภรรยาของฉันทำงานหนักกับลูก ๆ ของเราฉันคงจะสูญเสียความรู้สึกของฉันไป มันเป็นป่า
แต่ฉันสามารถรู้สึกถึงอารมณ์ของตัวเองสงบสติอารมณ์และนำเสนอและดำเนินการเพื่อภรรยาของฉัน
ดังนั้นการอดกลั้นจึงมีประโยชน์ น่าเสียดายที่มันเป็นกลยุทธ์ที่เหมาะสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ตราบเท่าที่พวกเราทุกคนจำได้
เมื่อการหักห้ามอารมณ์กลายเป็นกลยุทธ์แบบครอบคลุมมันจะกลายเป็นพิษอย่างแน่นอน อารมณ์ที่ไม่แสดงออกทำให้เราป่วย
การศึกษาล่าสุดกล่าวว่าการแสดงออกทางอารมณ์มีความสำคัญต่อสุขภาพกายสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา
ผลกระทบเชิงลบของการปราบปรามนั้นใหญ่กว่าที่คุณคิด
การวิจัยที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่าการปิดบังอารมณ์อาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด
หลักฐานเก่าบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าปัจจัยด้านสุขภาพทางอารมณ์อาจเชื่อมโยงกับการมีอายุยืนยาว
บัตรผ่านฟรีกินไอศกรีมแล้วลืมยิม! ผมล้อเล่น.
ถ้ามันง่ายขนาดนั้น
การแสดงออกทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นเชื่อมโยงกับความสามารถที่ดีขึ้นในการจัดการกับความเครียดและจัดการกับความเจ็บปวดรวมถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งสำหรับผลประโยชน์ส่วนบุคคล แต่มันไปไกลกว่านั้นมาก
อารมณ์มีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างความสัมพันธ์ที่เราต้องการในชีวิตของเรา ความสามารถในการรู้สึกและแสดงออกของเราเป็นหัวใจสำคัญของมิตรภาพที่ประสบความสำเร็จความสัมพันธ์ที่โรแมนติกการเลี้ยงดูและผลกระทบและความสำเร็จในการทำงาน
ที่ EVRYMAN เราช่วยให้ผู้ชายได้สัมผัสกับร่างกายและอารมณ์ของพวกเขาผ่านกลุ่มสนับสนุนตามปกติ ผลลัพธ์มีขนาดใหญ่รวดเร็วและยั่งยืน
ช่องโหว่เล็กน้อยไปได้ไกล เมื่อเราแสดงความจริงใจและแสดงออกก็จะอนุญาตให้คนอื่นทำเช่นเดียวกัน
ที่ EVRYMAN เราเรียกสิ่งนี้ว่า“ ภาวะผู้นำทางอารมณ์”
6 ขั้นตอนในการแสดงออก
1. ตัดสินใจเลือกและวางแผน
เมื่อเราไม่คุ้นเคยกับอารมณ์ความรู้สึกของเราก็จะอึดอัดและท่วมท้น มีตัวเลือกมากมายในการเริ่มต้น
คุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดขอให้เพื่อนสนับสนุนคุณหรือเข้าร่วมกลุ่มที่ EVRYMAN คุณยังสามารถหาเวลาเดี่ยวและนำบันทึกประจำวันมาด้วย
รู้สึกถึงสิ่งนี้และตัดสินใจว่าคุณต้องการหรือต้องการการสนับสนุนใด
2. ช้าลง
เมื่อถึงเวลารู้สึกถึงความรู้สึกก็ถึงเวลาที่ต้องทำอะไรให้ช้าลง
ปิดหน้าจอ หาสถานที่เงียบ ๆ และขจัดสิ่งรบกวน อย่าทำในรถหรือบนรถไฟ ปิดเพลงและนิ่ง
การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของเราเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้เราปิดอารมณ์ได้เป็นปกติดังนั้นหาวิธีหยุดและนิ่งไว้ ความรู้สึกของคุณจะรอคุณอยู่
3. สัมผัสกับร่างกายของคุณ
หากคุณต้องการรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณให้เริ่มที่ร่างกายของคุณ
อารมณ์เป็นเหตุการณ์ทางสรีรวิทยา พวกเขามีความรู้สึกที่คุณสามารถชี้และอธิบาย เริ่มใส่ใจร่างกายของคุณในรูปแบบที่ละเอียดมากขึ้นเรื่อย ๆ
สังเกตว่าเมื่อคุณขบกรามแน่นหรือเมื่อไหล่ขึ้น สังเกตว่าหน้าอกของคุณยุบหรือมีปมที่ท้อง
เริ่มรับรู้มากขึ้นและตั้งชื่อความรู้สึกเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึก
4. เรียนรู้อารมณ์พื้นฐาน
ที่ EVRYMAN เราใช้อารมณ์พื้นฐาน 5 ประการ ได้แก่ ความโกรธความอับอายความกลัวความเศร้าและความสุข
มีความรู้สึกและอารมณ์มากมายนับไม่ถ้วนและการพยายามรู้และตั้งชื่อสิ่งที่เรากำลังรู้สึกนั้นอาจท่วมท้นได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเริ่มต้นด้วยพื้นฐานเหล่านี้
อารมณ์ทั้ง 5 ข้อใดที่เป็นจริงสำหรับคุณในตอนนี้? ในขณะที่คุณรู้สึกได้ให้เริ่มจับคู่กับความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายของคุณ
5. พูดออกมาดัง ๆ
เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอะไรให้เขียนหรือตั้งชื่อให้ดัง ๆ
ดร. แดเนียลซีเจลตั้งชื่อวลีว่า "ตั้งชื่อให้เชื่อง" นี่คือความรู้ที่ควรมาพร้อมกับร่างกายมนุษย์และประสบการณ์ มันเรียบง่ายอย่างไม่น่าเชื่อและทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ
เมื่อมีบางสิ่งทำให้คุณกระเด็นแทนที่จะกอดและผลักดันผ่านไปให้ใช้ทักษะใหม่ของคุณ ช้าลงรู้สึกร่างกายของคุณและอธิบายประสบการณ์ของคุณง่ายๆเช่น "ฉันรู้สึกหนักใจกลัวและควบคุมไม่ได้"
แบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้สามารถทำให้คุณกลับมาทำงานได้
6. ยอมรับมัน
เมื่อคุณชะลอตัวลงรู้สึกและตั้งชื่อขั้นตอนต่อไปคือการยอมรับ ความรู้สึกไม่ใช่เรื่องดีหรือไม่ดี เป็นเพียงความรู้สึก
เมื่อคุณยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกแทนที่จะผลักมันออกไปคุณจะปล่อยให้อารมณ์นั้นผ่านไปโดยไม่ต้องอดกลั้น
ความสมดุลทางอารมณ์
การอดกลั้นทางอารมณ์เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และจำเป็นในบางสถานการณ์ แต่เป็นการทำลายชีวิตประจำวัน
ในการมีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จเราต้องอดกลั้นในบางครั้ง แต่เราต้องสามารถแสดงออกด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์
เราและคนที่เรารักสมควรได้สัมผัสกับตัวตนของเราทั้งตัว - อารมณ์และทั้งหมด พวกเขาทำให้เราเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและเชื่อมโยงกันมากขึ้น
Dan Doty เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง อีฟริแมน และโฮสต์ของ พอดคาสต์ EVRYMAN. EVRYMAN ช่วยให้ผู้ชายเชื่อมต่อและช่วยกันนำไปสู่ความสำเร็จเติมเต็มชีวิตผ่านกลุ่มและการพักผ่อน แดนอุทิศชีวิตของเขาเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของผู้ชายและในฐานะพ่อของเด็กชายสองคนจึงเป็นภารกิจส่วนตัว แดนกำลังควบคุมเสียงของเขาเพื่อช่วยสนับสนุนการปรับเปลี่ยนกระบวนทัศน์ในการที่ผู้ชายดูแลตัวเองผู้อื่นและโลกใบนี้
.jpg)
