สมาธิคืออะไร?
การทำสมาธิเป็นการฝึกที่ช่วยเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเพื่อให้เกิดความสงบ ผู้คนได้รับการนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อเป็นการฝึกจิตวิญญาณ ทุกวันนี้หลายคนใช้สมาธิเพื่อลดความเครียดและตระหนักถึงความคิดของตนเองมากขึ้น
สมาธิมีหลายประเภท บางส่วนขึ้นอยู่กับการใช้วลีเฉพาะที่เรียกว่ามนต์ คนอื่นมุ่งเน้นไปที่การหายใจหรือทำให้จิตอยู่กับปัจจุบัน
วิธีการทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองรวมถึงวิธีการทำงานของจิตใจและร่างกาย
การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจพฤติกรรมการกินของคุณได้ดีขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง
เราได้ร่วมมือกับ WW (Weight Watchers Reimagined) เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจถึงประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีการเริ่มต้น
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร?
การทำสมาธิจะไม่ทำให้น้ำหนักคุณลดลงในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลต่อเนื่องยาวนานไม่เพียง แต่น้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปแบบความคิดของคุณด้วย
ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
การทำสมาธิเชื่อมโยงกับประโยชน์ที่หลากหลาย ในแง่ของการลดน้ำหนักการทำสมาธิสติดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากที่สุด การทบทวนการศึกษาที่มีอยู่ในปี 2017 พบว่าการทำสมาธิด้วยสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
การทำสมาธิสติเกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับ:
- คุณอยู่ไหน
- คุณกำลังทำอะไรอยู่
- คุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาปัจจุบัน
ในระหว่างการทำสมาธิสติคุณจะรับรู้ทุกแง่มุมเหล่านี้โดยไม่ต้องใช้วิจารณญาณ พยายามปฏิบัติต่อการกระทำและความคิดของคุณเป็นเพียงสิ่งเหล่านั้น - ไม่มีอะไรอื่น จับตาดูสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกและกำลังทำ แต่พยายามอย่าจัดประเภทว่าสิ่งใดดีหรือไม่ดี สิ่งนี้จะง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ
การฝึกสติสมาธิสามารถนำไปสู่ประโยชน์ในระยะยาวได้เช่นกัน เมื่อเทียบกับผู้อดอาหารอื่น ๆ ผู้ที่ฝึกสติมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลงตามการทบทวนในปี 2560
ความรู้สึกผิดและความอับอายน้อยลง
การทำสมาธิสติจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการยับยั้งการกินที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความเครียด เมื่อตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ของคุณมากขึ้นคุณจะสามารถรับรู้เวลาเหล่านั้นเมื่อคุณกินอาหารเพราะคุณเครียดแทนที่จะหิว
นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ดีในการป้องกันไม่ให้คุณตกอยู่ในก้นบึ้งของความอับอายและความรู้สึกผิดที่บางคนตกอยู่ในความพยายามที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตน การทำสมาธิสติเกี่ยวข้องกับการรับรู้ความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณว่าเป็นอย่างไรโดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง
สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณให้อภัยตัวเองที่ทำผิดพลาดเช่นเครียดกับการกินมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง การให้อภัยนั้นยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณหายนะซึ่งเป็นคำที่แปลกสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจสั่งพิซซ่าเนื่องจากคุณ "เมา" ไปแล้วโดยการกินมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง
ฉันจะเริ่มนั่งสมาธิเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ทุกคนที่มีจิตใจและร่างกายสามารถฝึกสมาธิได้ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือคลาสราคาแพง สำหรับหลาย ๆ คนส่วนที่ยากที่สุดคือการหาเวลาพยายามเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สมเหตุสมผลเช่นวันละ 10 นาทีหรือวันเว้นวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงสถานที่เงียบสงบในช่วง 10 นาทีนี้ หากคุณมีลูกคุณอาจต้องการบีบมันก่อนที่พวกเขาจะตื่นหรือหลังเข้านอนเพื่อลดความฟุ้งซ่านให้น้อยที่สุด คุณสามารถลองทำในห้องอาบน้ำ
เมื่อคุณอยู่ในสถานที่เงียบสงบแล้วจงทำตัวให้สบาย คุณสามารถนั่งหรือนอนลงในท่าใดก็ได้ที่รู้สึกสะดวก
เริ่มต้นด้วยการจดจ่อที่ลมหายใจของคุณดูหน้าอกหรือท้องของคุณในขณะที่มันขึ้นและลง รู้สึกถึงอากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากปากหรือจมูกของคุณ ฟังเสียงที่อากาศทำให้ ทำเช่นนี้สักหนึ่งหรือสองนาทีจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
จากนั้นลืมตาหรือปิดให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้หลายวินาที
- หายใจออกช้าๆและทำซ้ำ
- หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
- สังเกตลมหายใจของคุณเมื่อมันเข้าสู่รูจมูกยกหน้าอกหรือขยับท้อง แต่อย่าปรับเปลี่ยน แต่อย่างใด
- จดจ่อกับลมหายใจของคุณต่อไปเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
- คุณจะพบว่าจิตใจของคุณหลงทางซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง เพียงแค่รับรู้ว่าจิตใจของคุณหลงทางและกลับมาสนใจลมหายใจของคุณ
- เมื่อคุณเริ่มสรุปให้ไตร่ตรองว่าจิตใจของคุณหลงทางได้ง่ายเพียงใด จากนั้นรับรู้ว่าการดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจของคุณนั้นง่ายเพียงใด
พยายามทำสิ่งนี้ให้มากขึ้นในแต่ละวันของสัปดาห์มากกว่าไม่ โปรดจำไว้ว่ามันอาจไม่ได้ผลในสองสามครั้งแรกที่คุณทำ แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมันจะง่ายขึ้นและเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
ฉันจะหาสมาธิแบบมีไกด์ได้ที่ไหน?
หากคุณอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการลองทำสมาธิประเภทอื่น ๆ หรือเพียงแค่ต้องการคำแนะนำคุณสามารถค้นหาการทำสมาธิแบบต่างๆได้ทางออนไลน์
แอป WW มีการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำที่สามารถช่วยคุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร
เมื่อเลือกการทำสมาธิแบบมีไกด์ออนไลน์พยายามอยู่ห่างจากผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มในชั่วข้ามคืนหรือการสะกดจิต
นี่คือการทำสมาธิสติแบบมีคำแนะนำจากนักจิตวิทยา Tara Brach, PhD เพื่อให้คุณเริ่มต้น
เทคนิคการมีสติอื่น ๆ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสติ:
- ทานอาหารให้ช้าลง เน้นที่การเคี้ยวช้าๆและรับรู้รสชาติของการกัดแต่ละคำ
- หาเวลากินให้เหมาะสม. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารระหว่างเดินทางหรือขณะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
- เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความหิวและความอิ่ม ถ้าคุณไม่หิวก็อย่ากิน ถ้าอิ่มแล้วอย่าไปต่อ พยายามฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณ
- รับรู้ว่าอาหารบางชนิดทำให้คุณรู้สึกอย่างไร พยายามใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด คนไหนที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย? คนไหนที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า?
- ให้อภัยตัวเอง. คุณคิดว่าไอศกรีมไพน์จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ไม่เป็นไร. เรียนรู้จากมันและก้าวต่อไป
- เลือกอาหารที่รอบคอบมากขึ้น ใช้เวลามากขึ้นในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะกินก่อนรับประทานอาหารจริงๆ
- สังเกตความอยากของคุณ อยากช็อคโกแลตอีกแล้วเหรอ? การยอมรับความอยากของคุณสามารถช่วยให้คุณต่อต้านมันได้
ดูคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นของเราเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างมีสติ
บรรทัดล่างสุด
การทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิสติสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่มีประโยชน์ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินรูปแบบความคิดและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ ลองตั้งเวลาไว้ 10 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มต้น
