เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ภาพรวม
ไลซีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างหนึ่งที่ร่างกายของคุณต้องการในการสร้างโปรตีน เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตกรดอะมิโนที่จำเป็นได้รวมทั้งไลซีนในอาหารของคุณจึงเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับมัน
ไลซีนมีส่วนสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นไวรัสเริม (HSV) และโรคเบาหวานอาจได้รับประโยชน์จากการบริโภคไลซีนเสริม
คำแนะนำในการใช้ไลซีนจะแตกต่างกันไปตามสิ่งที่คุณใช้ แนวทางการบริโภคไลซีนโดยทั่วไปคือ 1 กรัม (กรัม) หรือ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน
อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการรับไลซีนในอาหารของคุณและสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการเสริมไลซีน
อาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยไลซีน
แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะเป็นแหล่งไลซีนที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด แต่คุณสามารถหาซื้อได้มากมายจากแหล่งอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติเช่นกัน อาหารหลายชนิดที่มีไลซีนสูงเป็นอาหารหลักของอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ
หากคุณสนใจที่จะเพิ่มปริมาณไลซีนในขณะที่บริโภคอาร์จินีนให้น้อยที่สุดให้ลองกินแอปริคอตแห้ง โดยเฉลี่ยแล้วแอปริคอตที่ขาดน้ำและไม่ได้ปรุงจะมีไลซีนมากกว่าอาร์จินีนถึงสองเท่าต่อหนึ่งมื้อ
อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนกึ่งจำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสร้างขึ้นนอกเหนือจากการได้รับจากแหล่งอาหาร คุณควรได้รับอาร์จินีนเพียงพอจากอาหารที่สมดุล อาร์จินีนดีสำหรับคุณ แต่แข่งขันกับไลซีนในการดูดซึม สำหรับเงื่อนไขบางประการและเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากไลซีนให้มากที่สุดคุณควรบริโภคอาร์จินีนให้น้อยลง
นี่คือแหล่งที่มาของไลซีนจากพืชที่ยอดเยี่ยมมากขึ้น:
ผักและผลไม้
- อะโวคาโด
- แอปริคอตแห้งและมะม่วง
- หัวผักกาด
- กระเทียม
- มะเขือเทศ
- แพร์
- พริกเขียวและแดง
- มันฝรั่ง
พืชตระกูลถั่ว
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่น:
- เทมเป้
- เต้าหู้
- ถั่วเหลือง
- นมถั่วเหลือง
- ถั่ว ได้แก่ :
- ถั่วไต
- ถั่วเขียว
- ถั่วดำ
- ถั่วชิกพีและครีม
- ถั่ว
- Edamame
ถั่วเมล็ดพืชและธัญพืช
- เมล็ดฟักทอง
- พิซตาชิโอ
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ถั่วมะคาเดเมีย
ธัญพืชมักไม่อุดมไปด้วยไลซีน แต่มีข้อยกเว้นที่น่าสังเกตบางประการซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณคือ:
- Quinoa
- ดอกบานไม่รู้โรย
- บัควีท
- Seitan
เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยไลซีน
ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นปลาและไข่อุดมไปด้วยไลซีน แหล่งที่มาของไลซีนจากสัตว์อื่น ๆ ได้แก่ :
ผลิตภัณฑ์จากนม
- โยเกิร์ต
- ชีส
- เนย
- นม
อาหารทะเล
- หอยนางรม
- กุ้ง
- หอยทาก
เนื้อสัตว์
- เนื้อวัว
- เนื้อหมู
- ไก่
หากคุณต้องการใช้ไลซีนเพิ่มเติมเพื่อรักษาไวรัสเริมให้บริโภคอาร์จินีนให้ต่ำ อาหารที่มีไลซีนสูงและอาร์จินีนต่ำสามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันและรักษาโรคเริมได้
ตัวอย่างหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมที่สามารถตอบสนองความต้องการนั้นคือพาร์มีซานชีสขูดไขมันต่ำ ชีสนี้มีไลซีนสูงและมีอาร์จินีนต่ำกว่าด้วย:
- ไลซีน 2.2 กรัมต่อชีส 100 กรัม
- อาร์จินีน 1.5 กรัม
เนื้อย่างและสเต็กยังมีไลซีนสูงโดยไม่ต้องมีอาร์จินีนสูง สเต็กทรงกลมด้านบน (85 กรัมหรือ 3 ออนซ์) พร้อมกระดูกและไขมันที่ถูกตัดแต่งช่วยให้คุณ:
- ไลซีน 3 กรัม
- อาร์จินีนเพียงเล็กน้อยมากกว่า 2 กรัม
แหล่งอื่น ๆ ของไลซีน
สาหร่ายเกลียวทอง
สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายชนิดหนึ่งที่เตรียมและปลอดภัยสำหรับการบริโภคของมนุษย์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาหร่ายสไปรูลิน่าผงสาหร่ายสไปรูลิน่าและสาหร่ายสไปรูลิน่าทั้งตัวมีไลซีนในปริมาณสูง
เลือกซื้อสาหร่ายสไปรูลิน่าและผงซุปเปอร์ฟู้ดได้ที่นี่
อาหารเสริม
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ตามร้านขายยาและทางออนไลน์ หากคุณต้องการบริโภคไลซีนมากขึ้นเพื่อรักษาภาวะสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองใช้ หากคุณต้องการรักษาสุขภาพด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนโดยไม่ต้องบริโภคอาร์จินีนมากเกินไปให้มองหาแคปซูลที่จำหน่ายโดยไม่มีอาร์จินีนซึ่งมีอยู่มากมาย
โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนไม่ได้อยู่ภายใต้การตรวจสอบของ FDA ซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนจากซัพพลายเออร์ที่คุณไว้วางใจและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก NSF หรือให้คะแนนที่ดีกับ Consumer Lab
เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-lysine ที่นี่
ประโยชน์ของไลซีน
ฮอร์โมนโปรตีนทำให้การทำงานพื้นฐานของร่างกายคงที่เช่นการนอนหลับและการเผาผลาญของคุณ ฮอร์โมนโปรตีนเหล่านี้เช่นอินซูลินเมลาโทนินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตประกอบด้วยโซ่กรดอะมิโนนับแสน
เซลล์ในร่างกายของคุณถูกทำลายและฟื้นฟูอยู่ตลอดเวลาดังนั้นร่างกายของคุณจึงต้องการกรดอะมิโนเช่นไลซีนเพื่อผลิตฮอร์โมนใหม่ แอนติบอดีซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อนั้นทำมาจากโปรตีน และเอนไซม์ที่ช่วยในกระบวนการทั้งหมดของร่างกายรวมถึงการย่อยอาหารก็ทำจากโปรตีนเหล่านี้เช่นกัน
ไลซีนยังถูกใช้โดยร่างกายของคุณเพื่อสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักในผิวหนังของคุณ
ไลซีนได้รับการศึกษาถึงผลกระทบต่อสภาวะสุขภาพหลายประการ อาจช่วยได้ดังต่อไปนี้:
ไลซีนอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง
ในการศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับทั้งชายและหญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ที่ขาดไลซีนการรับประทานอาหารเสริมไลซีนทำให้ความดันโลหิตลดลง
ไลซีนสามารถช่วยต่อสู้กับการระบาดของโรคเริม
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีไลซีนสูงและอาร์จินีนต่ำอาจช่วยยับยั้งการติดเชื้อไวรัสเริมได้ โดยประมาณหลายคนที่เป็นโรคเริมพบว่าการเพิ่มอาหารที่มีไลซีนและอาร์จินีนต่ำในอาหารจะช่วยแก้อาการของพวกเขาได้
Mayo Clinic ยอมรับว่าไลซีนในรูปแบบครีมและแคปซูลอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาแผลเย็น
ไลซีนอาจช่วยให้มีอาการวิตกกังวล
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนที่ใช้ในการศึกษาหนึ่งในปี 2547 จากประเทศซีเรียพบว่าการปรับปรุงในผู้ที่มีความวิตกกังวลในระยะยาวและการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลัน การทดลองอีกครั้งจากปี 2546 ที่ใช้หนูทดลองสรุปได้ว่าไลซีนอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความทุกข์ในลำไส้ที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล
จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำงานนี้และหากเพิ่มไลซีนลงในอาหารของคุณอาจได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน
ไลซีนอาจช่วยให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน
การศึกษาขนาดเล็กจากปี 2009 ที่ติดตามคน 13 คนในช่วง 9 ปีได้ชี้ให้เห็นว่าการกินไลซีนอาจช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อกลูโคสสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานแม้ว่าการวิจัยในปัจจุบันจะขัดแย้งกันอยู่บ้าง บทบาทของไลซีนในการช่วยให้ร่างกายของคุณดำเนินการและผลิตโปรตีนฮอร์โมนเช่นอินซูลินอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้
เรายังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลของไลซีนต่อน้ำตาลในเลือด
สิ่งที่ต้องพิจารณา
เรายังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลของการเสริมไลซีนในระยะยาว การบริโภคไลซีนมากเกินไปอาจทำให้ปวดท้องและท้องร่วงได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงได้โดยอยู่ในปริมาณที่แนะนำต่อวันของผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุณใช้
เนื่องจากไลซีนสามารถเพิ่มความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายคุณจึงควรถามแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานไลซีนหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมอยู่แล้ว ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานไลซีนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ
ไลซีนในชีวิตของคุณ
ไลซีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ การบริโภคไลซีนมากขึ้นผ่านอาหารหรืออาหารเสริมอาจช่วยให้สุขภาพบางอย่างดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วยการช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตคอลลาเจนเอนไซม์ย่อยอาหารแอนติบอดีและฮอร์โมนโปรตีน ถ้าเป็นไปได้พยายามรับไลซีนจากอาหารตามธรรมชาติ
ไลซีนไม่ได้ใช้แทนยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับสภาวะสุขภาพใด ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และผลข้างเคียงที่รุนแรงจากไลซีนนั้นหายาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการใช้ไลซีนหรือการใช้ยา
