เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ภาพรวม
คุณเคยตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและมีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่คาดคิดหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. อาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดา นอกจากนี้ยังมักจะรู้สึกถึงสิ่งแรกในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อย้ายจากการนอนราบไปยืน
อาการปวดนี้มักเป็นผลมาจากอาการตึงจากการพักผ่อนเป็นเวลานานหรือการไหลเวียนของเลือดลดลงจากการนอนหลับ หลังจากเคลื่อนไหวไปมาอาการมักจะบรรเทาลง
ในขณะที่อาการปวดหลังตอนเช้าอาจเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ แต่บางคนก็พบบ่อยกว่าคนอื่นความเจ็บปวดถาวรนี้อาจเกิดจากปัญหาหลายประการ ได้แก่ :
- ความเครียด
- ท่าทางไม่ดี
- เงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน
สาเหตุของอาการปวดหลังตอนเช้า
ตำแหน่งการนอน
หากคุณสังเกตเห็นอาการปวดหลังทุกเช้าท่าทางการนอนของคุณอาจเป็นตัวการ ตำแหน่งการนอนที่ไม่ดีสามารถกดดันกระดูกสันหลังของคุณทำให้เส้นโค้งตามธรรมชาติแบนราบ
นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและกดทับข้อต่อของคุณได้ไม่สะดวก หากคุณนอนคว่ำบ่อยๆคุณอาจปวดหลังมากขึ้นเป็นประจำ
พิจารณาเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพกระดูกสันหลัง แพทย์แนะนำให้นอนตะแคงหรือนอนหงายโดยใช้หมอนหนุนใต้เข่า หากการนอนคว่ำเป็นท่าที่สบายเพียงอย่างเดียวสำหรับคุณให้วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานหรือท้องส่วนล่างเพื่อรองรับ วิธีนี้ช่วยลดแรงกดหลังของคุณ
ที่นอนไม่ดี
หากท่าทางการนอนที่ไม่ดีไม่ได้เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังก็อาจเป็นที่นอนของคุณได้ การเปลี่ยนที่นอนเก่าเป็นที่นอนใหม่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้มาก
จากการศึกษาในปี 2009 การเปลี่ยนที่นอนที่มีอายุมากกว่า 9 ปีสำหรับที่นอนรุ่นใหม่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลดอาการไม่สบายหลังและลดอาการเครียดได้
ก่อนเลือกที่นอนครั้งต่อไปอย่ากลัวที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
การตั้งครรภ์
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติมาก ผู้หญิงบางคนอาจได้รับความเจ็บปวดนี้เร็วถึง 8 สัปดาห์ในการตั้งครรภ์ แต่มักจะเกิดปัญหาระหว่างเดือนที่ห้าถึงเจ็ด
การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หลังจากนอนหลับเป็นเวลานานอาการปวดหลังส่วนล่างนี้อาจแย่ลงในตอนเช้าทำให้เกิดอาการตึงและตึงของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน
เพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายให้ลองยืดและใช้ขาของคุณเพื่อยืนขึ้นแทนที่จะใช้แรงกดที่หลัง หากยังคงมีอาการปวดอยู่การประคบอุ่นอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้
การเสื่อมของแผ่นดิสก์
โรคดิสก์เสื่อมมักเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุการณ์สำคัญ เป็นผลตามธรรมชาติของความชราและการสึกหรอในร่างกายของคุณ ภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุนี้เกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกสันหลังระหว่างกระดูกสันหลังของคุณเริ่มเสื่อมลง
ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและรู้สึกไม่สบายตัวซึ่งอาจแย่ลงในตอนเช้า ในบางกรณีการเสื่อมของแผ่นดิสก์ทำให้ไม่รู้สึกไม่สบาย ความดันภายในแผ่นจะสูงขึ้นในตอนเช้า
การรักษารวมถึงการฉีดยาสเตียรอยด์เพื่อบรรเทาอาการปวดหรือยาแก้ปวด แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้สวมเครื่องรัดตัวหรือรั้งเพื่อพยุงหลัง
ไฟโบรมัยอัลเจีย
Fibromyalgia เป็นความผิดปกติที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างกว้างขวาง เชื่อกันว่าไฟโบรไมอัลเจียช่วยเพิ่มความเจ็บปวดโดยส่งผลต่อการที่สมองของคุณประมวลผลสัญญาณความเจ็บปวด แม้ว่าทุกคนจะอ่อนแอต่อโรคไฟโบรมัยอัลเจีย แต่ก็มักเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
อาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้ ได้แก่ :
- ความเหนื่อยล้า
- นอนไม่หลับ
- ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
- อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง
- ปวดหัวตึงเครียด
- อาการลำไส้แปรปรวน
- ความวิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
ไม่มีวิธีรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจีย แต่มียาแก้ปวดหลายชนิดเพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับและลดอาการเจ็บปวด แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดหรือการให้คำปรึกษาเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและสอนวิธีรับมือกับความผิดปกตินี้
การรักษาอาการปวดหลังตอนเช้า
หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการปวดหลังอย่าหมดหวังการออกกำลังกายและเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณไปพร้อมกับบรรเทาความไม่สบายตัวตลอดทั้งวัน
นอนเหยียดยาวบนเตียง
วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะอาการปวดหลังได้คือสร้างนิสัยยืดเส้นยืดสายก่อนลุกจากเตียง ขณะนอนหงายให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันให้เอื้อมเท้าออกไปในทิศทางตรงกันข้าม
จากนั้นให้เข่าของคุณเข้าที่หน้าอกและค้างไว้เพื่อยืดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังอาจรู้สึกดีที่จะโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
เมื่อคุณลุกขึ้นนั่งแล้วให้วางเท้าของคุณไว้บนพื้นโดยให้ไหล่กว้างออกจากกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอีกครั้งจากนั้นตะแคงข้างเพื่อยืดทั้งตัว
ไม้กระดาน
ไม้กระดานทำงานได้เกือบทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ เมื่อท้องของคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะต้องออกแรงที่หลังน้อยลง การทำไม้กระดานสามารถบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อยโดยเฉพาะที่หลังส่วนล่าง
ในการทำไม้กระดานให้เริ่มหันหน้าเข้าหาพื้น งอนิ้วเท้าของคุณและให้ปลายแขนและข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับข้อมือ ในขณะที่คุณยกขึ้นจากพื้นดันตัวเองไปที่หลังส่วนบนและให้คางอยู่ใกล้กับคอ
ถือไม้กระดานไว้นานถึง 30 วินาทีแล้วกระทืบหน้าท้องให้แน่นราวกับว่าคุณกำลังชกเข้าที่ท้อง คุณควรเกร็งสะโพกและต้นขาด้วย ลดและทำซ้ำหากต้องการ
มินิงูเห่า
คุณอาจจำงูเห่าที่ยืดตัวจากชั้นเรียนโยคะ งูเห่าขนาดเล็กใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐานเหมือนกัน แต่ไม่ยืดหลังส่วนล่างมากเกินไป
ในการทำมินิงูเห่าให้นอนหงายโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงโดยวางเรียงกันที่ด้านข้างของศีรษะ ข้อศอกและปลายแขนของคุณควรขยายเป็นเส้นตรงไปยังฝ่ามือของคุณ ค่อยๆดันฝ่ามือและแขนลงไปที่พื้นยกหน้าอกขึ้น
ให้ศีรษะของคุณมองไปข้างหน้าและคอของคุณตรง ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ครั้งละไม่เกิน 10 วินาทีทำซ้ำได้สูงสุด 5 ครั้ง
งอเข่า
คุณอาจพบการบรรเทาหลังโดยเฉพาะที่หลังส่วนล่างโดยการเหยียดเข่าและตะโพก วิธีหนึ่งที่ทำได้คือการออกกำลังกายที่เรียกว่าการงอเข่า
ในการงอเข่าให้ย่อตัวลงราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งเก้าอี้ งอเข่าของคุณทำมุม 90 องศาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่เคลื่อนผ่านนิ้วเท้าของคุณ หายใจออกในทางลงจากนั้นหายใจเข้าขณะกลับมายืน ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
ออกกำลังกายตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งวันเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการปวดหลัง การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและคุณควรตั้งเป้าให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตามอะไรก็ตามที่ทำให้คุณขยับและก้าวออกจากเท้าสามารถช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงได้
นอกจากนี้หากคุณมีงานในสำนักงานที่ต้องนั่งทำงานสิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักบ่อยๆ ลุกขึ้นยืนอย่างน้อยทุกๆ 30 นาทีและยืดตัว โต๊ะยืนยังช่วยลดแรงกดดันด้านหลังระหว่างวันในที่ทำงานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทนทุกข์กับผลที่ตามมาในเช้าวันรุ่งขึ้น
ยา OTC
อาการปวดหลังอย่างรุนแรงบางครั้งเรียกร้องให้บรรเทาทันที ถามแพทย์ว่าคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนได้หรือไม่ นี่คือยาบรรเทาอาการปวดที่ยังช่วยลดการอักเสบที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว Acetaminophen (Tylenol) อาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาการปวดหลังเป็นครั้งคราวหากคุณไม่สามารถใช้ NSAID ได้
อีกทางเลือกหนึ่งของ OTC คือเครื่องกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้า (TENS) ความคิดเห็นทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า TENS สามารถใช้ได้ผลกับอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรังอย่างรุนแรง แต่ความทนทานต่อกระแสไฟฟ้าอาจต้องสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ถามแพทย์ว่าเครื่อง TENS อาจเหมาะกับอาการปวดหลังของคุณหรือไม่
การเยียวยาเฉพาะที่
คุณยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาเฉพาะที่ได้ น้ำมันหอมระเหยขมิ้นและสะระแหน่สามารถช่วยได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเจือจางสิ่งเหล่านี้ในน้ำมันตัวพาเช่นที่ทำจากโจโจบาหรือมะกอกมิฉะนั้นอาจทำให้ผิวของคุณระคายเคืองได้
Outlook
อาการปวดหลังส่วนล่างในตอนเช้าเป็นเรื่องปกติ อาการปวดมักจะดีขึ้นภายในไม่กี่นาทีหลังจากขยับและยืด อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายทุกเช้าความเจ็บปวดของคุณอาจบ่งบอกถึงที่นอนไม่ดีหรือมีอาการป่วย
หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดที่แย่ลงหรืออาการผิดปกติอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขจัดปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง
