เพิ่มความดันโลหิตต่ำตามธรรมชาติผ่านการรับประทานอาหาร

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความดันโลหิตต่ำคืออะไร?

ความดันโลหิตต่ำหรือที่เรียกว่าความดันเลือดต่ำหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน

โดยทั่วไปการอ่านค่าความดันโลหิตปกติจะอยู่ระหว่าง 90/60 ถึง 120/80 มิลลิเมตรปรอท (มม. ปรอท) แต่ตัวเลขที่อยู่นอกช่วงนี้ยังสามารถใช้ได้

การอ่านค่าความดันโลหิตที่ดีต่อร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับ:

• ประวัติทางการแพทย์
• อายุ
• สภาพโดยรวม

แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณมีความดันโลหิตต่ำหากการอ่านของคุณต่ำกว่า 90/60 มม. ปรอทและคุณมีอาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• มองเห็นไม่ชัด
• ความสับสนหรือปัญหาในการจดจ่อ
• เวียนหัว
• เป็นลม
• ความสว่าง
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• ความอ่อนแอ

ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมี:

• ชีพจรเร็ว
• หายใจตื้น
• ผิวเย็นหรือชื้น

อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงอาการช็อกซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์

ความดันโลหิตต่ำมีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งอย่างกะทันหัน
• โรคโลหิตจาง
• ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ
• การคายน้ำ
• อาหาร
• กินอาหารมื้อใหญ่
• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
• อาการแพ้อย่างรุนแรง (anaphylaxis)
• การสูญเสียเลือดมาก
• หัวใจวายหรือโรคหัวใจ
• น้ำตาลในเลือดต่ำ
• ยาบางชนิด
• การตั้งครรภ์
• การติดเชื้อรุนแรง
• ความเครียด
• ภาวะต่อมไทรอยด์
• ออกกำลังกายอย่างหนัก
• โรคทางระบบประสาทเช่น Parkinson’s

กินอะไร

การรับประทานอาหารบางประเภทสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ ติดตามอาการของคุณและวัดความดันโลหิตของคุณเป็นประจำเพื่อดูว่าอะไรได้ผล พยายามบริโภค:

• ของเหลวมากขึ้น การคายน้ำจะลดปริมาณเลือดทำให้ความดันโลหิตลดลง การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย
• อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง วิตามิน B-12 น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางบางชนิดซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำและความเหนื่อยล้า อาหารที่มี B-12 สูง ได้แก่ ไข่ธัญพืชเสริมเนื้อสัตว์และยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• อาหารที่มีโฟเลตสูง โฟเลตที่น้อยเกินไปก็มีส่วนทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้เช่นกัน ตัวอย่างอาหารที่มีโฟเลต ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งถั่วถั่วเลนทิลผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวไข่และตับ
• เกลือ. อาหารรสเค็มสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ลองกินซุปกระป๋องปลารมควันชีสกระท่อมของดองและมะกอก
• คาเฟอีน. กาแฟและชาที่มีคาเฟอีนอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราวโดยการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความดันโลหิตต่ำ

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกำหนดอาหารของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่จะรวมไว้ในรายการช้อปปิ้งของคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันที่อาจช่วยได้เช่นกัน

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคโลหิตจางอย่าลืมไปพบแพทย์ของคุณเพื่อทำการทดสอบเพื่อระบุประเภทของโรคโลหิตจางและทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุด

นี่คือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณ:

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น อาหารมื้อใหญ่อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมากเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหารมื้อใหญ่
• ดื่มน้ำให้มากขึ้นและ จำกัด แอลกอฮอล์ การขาดน้ำช่วยลดความดันโลหิต

นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณแล้วคุณยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้:

• หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางความร้อนจัดให้หยุดพักบ่อยๆและอย่าลืมเพิ่มความชุ่มชื้นให้มากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการใช้เวลานานในห้องซาวน่าอ่างน้ำร้อนและห้องอบไอน้ำซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย (เช่นยืนขึ้น) ช้าๆ
• หลีกเลี่ยงการนอนพักผ่อนเป็นเวลานาน
• สวมถุงน่องแบบบีบอัดซึ่งช่วยให้เลือดไหลย้อนขึ้นจากขาและเท้าของคุณ คุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์

ความดันโลหิตต่ำและการตั้งครรภ์

ความดันโลหิตลดลงเป็นเรื่องปกติในช่วง 24 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ระบบไหลเวียนโลหิตเริ่มขยายตัวและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้หลอดเลือดขยายตัว

หากคุณมีอาการความดันโลหิตต่ำแจ้งให้ OB-GYN ของคุณทราบ คุณอาจต้องให้ความสำคัญกับการให้น้ำมากขึ้นในช่วงเวลานี้

ความดันโลหิตต่ำที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์มักจะหายไปในภายหลังในการตั้งครรภ์หรือไม่นานหลังคลอด

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจและติดตามความดันโลหิตของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อกำจัดสาเหตุที่เป็นสาเหตุเช่นโรคโลหิตจางหรือการตั้งครรภ์นอกมดลูก

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับระดับกิจกรรมโดยรวมและพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณควรเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างถ้ามี

บรรทัดล่างสุด

เงื่อนไขทางการแพทย์อายุและยาหลายอย่างอาจส่งผลต่อความดันโลหิต ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าระดับความดันโลหิตของคุณแข็งแรงสำหรับคุณ

การรับประทานอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับความดันโลหิตได้เช่นกัน

หากคุณกำลังพยายามเพิ่มความดันโลหิตด้วยการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติครบถ้วนตามความต้องการทางโภชนาการของคุณ