ทำธุระเก็บเสื้อผ้าที่มีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ดูแลคนตัวเล็กขณะเล่นกล - ทั้งหมดนี้สามารถกลายเป็น มากไปหน่อย.
เมื่อคุณนอนลงในตอนกลางคืนหัวของคุณจะหมุนไปพร้อมกับรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งมี แต่จะเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ
อาการเหนื่อยหน่ายอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณใด ๆ ต่อไปนี้ในตัวเองอาจถึงเวลาที่ต้องถอยหลังและชะลอตัวลง
1. คุณอยู่ไม่สุข
สัญญาณสำคัญอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณอาจจะรับงานมากเกินไปก็คือการไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ บางทีคุณอาจจะไม่ได้หยุดพักในที่ทำงานมากพอหรือกระโดดจากโปรเจ็กต์หนึ่งไปยังโปรเจ็กต์ถัดไปอย่างเมามันโดยไม่ต้องชะลอ
เมื่อคุณในที่สุด ทำ พยายามผ่อนคลายคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนั่งนิ่ง ๆ หรือทำจิตใจให้สงบ ซึ่งอาจทำให้ยากต่อการชาร์จเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
2. คุณตื่นตลอดทั้งคืน
การนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งแรก ๆ ที่ต้องทนทุกข์เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวล โปรดสังเกตว่าคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นอีกหลายชั่วโมงเพื่อพยายามทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จหรือเริ่มตื่นขึ้นมาในเวลาแปลก ๆ โดยที่คุณไม่สามารถหลับไปได้
คุณอาจต้องรับมือกับอาการนอนไม่หลับหาก:
- คุณมีอาการนอนไม่หลับอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน
- ปัญหาการนอนหลับกำลังสร้างความทุกข์ใหญ่หรือก่อให้เกิดปัญหาในความสามารถในการทำงานของคุณ
3. คุณรับประทานอาหารที่แตกต่างออกไป
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณต้องหยุดพักเมื่อใด
ในบางกรณีคุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเองรับประทานอาหารน้อยกว่าปกติหรือข้ามมื้ออาหารไปโดยไม่รู้ตัว หรือคุณอาจพบว่าคุณทานอาหารมากกว่าปกติและชอบหาของกินเล่นอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม ทั้งสองสถานการณ์อาจเป็นสัญญาณของความเครียด
4. คุณไม่มีแรงจูงใจ
การลากตัวเองไปที่งานหรือการสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบอาจหมายความว่าคุณมาถึงจุดที่เหนื่อยหน่าย
คุณเคยเป็นคนไปจัดงานสังคมในที่ทำงาน แต่ไม่สามารถรวบรวมแรงจูงใจได้อีกต่อไปหรือไม่? ระดับความเครียดสูงสามารถเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณเคยสนุกให้กลายเป็นงานซ้ำซากจำเจที่คุณทำโดยไม่มีภาระผูกพัน
5. คุณป่วยตลอดเวลา
ไม่สามารถเคาะที่เย็น? ถูกทำให้ล้มลงทุกครั้งที่มีข้อผิดพลาดไปทั่วสำนักงานหรือไม่?
การเจ็บป่วยบ่อยๆอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าความเครียดกำลังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ความเครียดที่มากเกินไปอาจลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
6. คุณรู้สึกถึงพลังงาน
ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียทั้งทางร่างกายและจิตใจแม้ว่าจะนอนไปแล้ว 9 ชั่วโมงก็ตาม
คุณอาจพบว่าคุณต้องใช้เวลาเพิ่มอีก 10 นาทีในการออกจากประตูในตอนเช้า หรือการออกกำลังกายตามปกติของคุณรู้สึกยากเป็นพิเศษแม้ว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
7. คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อ
คุณกำลังดิ้นรนที่จะทำตามสิ่งที่พูดระหว่างการประชุมหรือไม่? หรือคุณพบว่าตัวเองอ่านซ้ำสองบรรทัดเมื่อคุณพยายามผ่อนคลายด้วยหนังสือดีๆสักเล่ม?
ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันต่อการหลงลืมเล็กน้อยหรือหยุดงานเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณพบว่างานปกติของคุณใช้เวลานานกว่าหรือรู้สึกยากกว่าจะผ่านพ้นไปได้แสดงว่าคุณมีงานทำมากเกินไป
8. คุณรู้สึกเฉยๆกับชีวิตของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแย่ลงทุกครั้งเมื่อต้องทำงานและความรับผิดชอบอื่น ๆ แต่คุณไม่ควรรู้สึกแย่กับสิ่งที่ทำอยู่ตลอดเวลา
กิจกรรมและงานประจำวันของคุณควรให้ความรู้สึกพึงพอใจและความสำเร็จหลังจากทำเสร็จแล้ว
การรอให้เวลาผ่านไปหรือโดยทั่วไปรู้สึกเบื่อตลอดเวลาทำให้รู้สึกเชื่อมต่อและมีส่วนร่วมได้ยากซึ่งอาจส่งสัญญาณถึงความเหนื่อยหน่ายที่กำลังจะมาถึง
9. คุณถูกเหยียดหยามหรือมองโลกในแง่ลบ
คุณตะคอกใส่คนบ่อยกว่าหรือไม่? ทุกคนได้รับความสนใจจากคุณเป็นครั้งสุดท้ายหรือไม่?
ในช่วงแรกความเหนื่อยหน่ายอาจดูเหมือนความตึงเครียดเล็กน้อยและความหงุดหงิด แต่อาจกลายเป็นการระเบิดอารมณ์โกรธได้อย่างรวดเร็วในที่ทำงานหรือที่บ้าน คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณคลั่งไคล้อะไรเพียงแค่ว่าคุณอยู่ในสถานะบ้าๆบอ ๆ
การใส่ใจกับความไม่พอใจของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณกำลังแสดงปฏิกิริยามากเกินไปจนเกิดความรำคาญเล็กน้อยหรือไม่
คำถามที่ควรถามตัวเองมีดังนี้
- คุณรู้สึกไม่อดทนกับเพื่อนร่วมงานมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?
- คุณมีการปะทุบ่อยขึ้นหลังจากวันที่ท้าทายหรือไม่?
- คุณเคยกรีดร้องหรือตะคอกใส่ผู้ที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่และรู้สึกตกใจในภายหลังหรือไม่?
10. คุณถูกถอนตัว
พบว่าตัวเองปฏิเสธแผนการที่จะออกไปข้างนอกหรือหาข้อแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงแผนการทางสังคม?
เวลาอยู่คนเดียวเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็น แต่เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมาก ๆ มันสามารถแยกคุณออกและอาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณได้ ดูว่าคุณหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกและพบปะผู้คนบ่อยแค่ไหนและคุณเคยเข้าสังคมมากขึ้นหรือไม่
11. คุณกำลังรักษาตัวเอง
คุณดื่มเครื่องดื่มเร็ว ๆ ทันทีที่เดินเข้าประตูหลังเลิกงานหรือไม่? หรือเก็บกัญชาไว้ในกระเป๋าหลังเพื่อเดินทางกลับบ้าน?
การทำเช่นนี้เป็นครั้งคราวไม่มีอะไรผิดพลาด แต่อย่าพึ่งยาหรือแอลกอฮอล์เป็นเครื่องมือในการรับมือกับความเครียด
ลองขอความช่วยเหลือหรือเทคนิคการผ่อนคลายใหม่ ๆ หากคุณสังเกตเห็นว่า:
- คุณไม่สามารถอยู่ห่างจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้แม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม
- คุณพบว่าตัวเองต้องการสารมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน
- คุณมีอาการถอนเมื่อคุณไปโดยไม่มีสารเสพติด
- คุณใช้เวลาเกือบทั้งวันเพื่อรอคอยหรือคิดเกี่ยวกับการใช้สารเสพติด
12. คุณไม่ได้เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณชื่นชอบ
การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยรักเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง หากการไปดูหนังหรือรับประทานอาหารนอกบ้านครั้งหนึ่งเคยสมหวัง แต่เริ่มรู้สึกไร้จุดหมายก็ถึงเวลาถอยกลับสักก้าว
การรู้สึกไม่แยแสกับสิ่งที่คุณเคยรักอาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย แต่ก็อาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน
บรรทัดล่างสุด
ทุกคนต้องหยุดพักเป็นครั้งคราว แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำได้ว่าถึงเวลาที่ต้องหยุดชั่วคราว
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกผิดหวังเล็กน้อยหรือทำสิ่งที่แตกต่างจากที่เคยทำคุณอาจต้องหยุดพักจากงานประจำวันของคุณ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? เคล็ดลับ 10 ประการในการเอาชนะความรู้สึกท่วมท้นสามารถช่วยได้
คุณอาจต้องการลองติดต่อนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดที่สำคัญในชีวิตของคุณและช่วยให้คุณหาวิธีจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองได้
โปรดทราบว่าสัญญาณหลายอย่างเหล่านี้ทับซ้อนกับอาการของโรคซึมเศร้า หากคุณพบว่าความรู้สึกเหล่านี้ยังคงมีอยู่แม้ว่าจะหยุดพักไปแล้วก็ตามคุณควรติดตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล
Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com
