วิธีการเดินอย่างถูกต้องด้วยท่าทางที่ดี

พวกเราส่วนใหญ่มักจะไม่คิดมากว่าเราเดินอย่างไรหรือว่าเราเดินถูกต้องหรือไม่ แต่การรู้วิธีเดินด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและท่าทางที่ดีสามารถช่วยได้:

• จัดกระดูกและข้อต่อให้ถูกต้อง
• ลดการสึกหรอของข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็น
• ป้องกันอาการปวดหลังสะโพกคอและขา
• ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า
• ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• ปรับปรุงความสมดุลและเสถียรภาพของคุณ

การเดินด้วยเทคนิคและท่าทางที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องยาก แต่มันเกี่ยวข้องกับการคำนึงถึงวิธีที่คุณเคลื่อนไหว ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการเดินอย่างถูกต้องด้วยท่าทางที่ดี

เคล็ดลับในการเดินอย่างถูกต้อง

การเดินเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณทั้งหมด เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเดินที่ถูกต้องอย่างถ่องแท้จะช่วยเน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

ให้หัวของคุณขึ้น

เมื่อคุณกำลังเดินให้มุ่งเน้นไปที่การยืนสูงโดยให้คางขนานกับพื้นและหูของคุณอยู่เหนือไหล่

ลองนึกภาพว่าศีรษะของคุณถูกดึงขึ้นเบา ๆ ด้วยเชือกที่มองไม่เห็นซึ่งติดอยู่กับเพดาน วิธีนี้อาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณเอาศีรษะกระแทกหน้าอกขณะเดิน

ละสายตาและจ้องไปข้างหน้า มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ข้างหน้าคุณประมาณ 10 ถึง 20 ฟุตขณะที่คุณเดิน

ยืดหลังของคุณให้ยาวขึ้น

มุ่งเน้นไปที่การยืดกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณเดิน พยายามหลีกเลี่ยงการงอหลังค่อมหรือเอนไปข้างหน้าซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณเกิดความเครียดได้

ให้ไหล่ของคุณลงและกลับ

ไหล่ของคุณยังมีบทบาทสำคัญในท่าทางและเทคนิคการเดินของคุณ หากไหล่ของคุณตึงหรือค่อมไปข้างหน้าอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณไหล่คอและหลังส่วนบนตึงได้

เพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องในขณะที่คุณกำลังเดินให้ทำดังต่อไปนี้:

• ยกไหล่ของคุณขึ้นสูงในลักษณะยักไหล่จากนั้นปล่อยให้พวกเขาตกลงและผ่อนคลาย การใช้การยักไหล่จะช่วยบรรเทาอาการตึงหรือตึงและทำให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติซึ่งช่วยให้คุณขยับแขนได้ง่าย
• พยายามทำให้ไหล่ของคุณหลวมและผ่อนคลายไม่เกร็งไปทางใบหูหรือเอียงไปข้างหน้า คุณสามารถยักไหล่ได้เป็นครั้งคราวในขณะที่คุณกำลังเดินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ

กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณยังมีบทบาทสำคัญเมื่อคุณเดินและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

ในขณะที่คุณทำแต่ละขั้นตอนให้มุ่งเน้นไปที่การกระชับและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณโดยดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลัง สิ่งนี้สามารถช่วยคุณรักษาสมดุลและความมั่นคง นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเครียดและแรงกดที่หลังขณะเดิน

แกว่งแขนของคุณ

ในขณะที่คุณเดินให้แกว่งแขนไปมาด้านข้างเบา ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแกว่งแขนจากไหล่ไม่ใช่จากข้อศอก

• อย่าแกว่งแขนข้ามลำตัว
• อย่าแกว่งแขนขึ้นสูงเกินไป เก็บไว้รอบ ๆ ส่วนกลางของคุณไม่ใช่รอบหน้าอกของคุณ

ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า

รักษาท่าเดินจากส้นจรดปลายเท้าให้มั่นคง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการกระแทกพื้นด้วยส้นเท้าของคุณก่อนจากนั้นกลิ้งผ่านส้นเท้าของคุณไปที่ปลายเท้าของคุณและดันออกจากขั้นตอนด้วยปลายเท้าของคุณ หลีกเลี่ยงการก้าวเท้าแบนหรือใช้นิ้วเท้ากระแทกพื้นก่อน

สิ่งที่ไม่ควรทำขณะเดิน

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือการสึกหรอของกล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไปให้พยายามหลีกเลี่ยงนิสัยต่อไปนี้

• อย่าดูถูก การมองลงไปที่เท้าหรือโทรศัพท์บ่อยเกินไปอาจทำให้คอของคุณเครียดโดยไม่จำเป็น
• อย่าก้าวยาวมาก พลังของคุณมาจากการผลักขาหลังออก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับข้อต่อขาส่วนล่างของคุณ
• อย่าม้วนสะโพก สะโพกของคุณควรอยู่ในระดับมากที่สุดในขณะที่คุณเดิน
• อย่าอืดอาด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและไหล่ให้วางไหล่ลงและถอยหลังเมื่อเดินหรือยืนและมุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น
• อย่าเดินผิดรองเท้า หากคุณกำลังจะเดินมากกว่าสองสามนาทีในแต่ละครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมรองเท้าที่พอดีสบายมีส่วนรองรับส่วนโค้งและส้นเท้าที่ดีและมีการกันกระแทกอย่างดีเพื่อดูดซับแรงกระแทกของเท้าที่กระทบพื้น

การเดินอย่างถูกต้องมีประโยชน์อย่างไร?

ท่าทางที่เหมาะสมและเทคนิคการเดินที่ดีมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิทธิประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ :

• กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ปราศจากความเจ็บปวด การเดินอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดและความตึงเครียดโดยไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อทั่วร่างกายของคุณ
• พลังงานมากขึ้น การเดินด้วยท่าทางที่ไม่ดีจะไม่มีประสิทธิภาพ มันสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณสึกหรอได้เร็วขึ้นในขณะที่การเดินด้วยรูปร่างที่ดีสามารถประหยัดพลังงานของคุณได้
• สุขภาพปอดดีขึ้น การเดินตัวสูงโดยให้ไหล่ไปข้างหลังช่วยให้ปอดขยายได้เต็มที่ทำให้หายใจสะดวกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ปรับปรุงการไหลเวียน เมื่อร่างกายของคุณได้รับการจัดแนวและเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังทุกส่วนของร่างกายได้ง่ายขึ้น
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารได้ดีขึ้นเมื่ออวัยวะภายในไม่ได้รับการบีบอัดและเลือดไหลเวียนไปยังทางเดินอาหารได้ดี
• ความแข็งแรงของแกนที่มากขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับประโยชน์จากการเดินสูงและมีส่วนร่วมอย่างเหมาะสม
• อาการปวดหัวจากความตึงเครียดน้อยลง หากคุณเดินโดยยกศีรษะขึ้นโดยไม่ก้มตัวไปข้างหน้าจะสามารถช่วยลดอาการปวดคอซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะน้อยลง
• สมดุลที่ดีขึ้น เมื่อคุณเดินอย่างถูกต้องด้วยท่าทางที่ถูกต้องอาจช่วยปรับปรุงการทรงตัวและทำให้คุณไม่ล้มง่าย

บรรทัดล่างสุด

การเดินอย่างถูกวิธีด้วยเทคนิคและท่าทางที่ถูกต้องมีประโยชน์มากมาย สามารถลดความเครียดและความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อป้องกันอาการปวดหลังและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอื่น ๆ อีกมากมาย

การเดินโดยใช้ท่าทางและท่าทางที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำ แต่อาจต้องฝึกบ้าง เคล็ดลับสำคัญบางประการเกี่ยวข้องกับการเดินสูงเงยหน้าขึ้นไหล่ผ่อนคลายและหลังและแกนกลางของคุณตึง

หากคุณมีปัญหาในการเดินหรือไม่แน่ใจว่าจะเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงเทคนิคการเดินของคุณ