เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ภาพรวม
อุณหภูมิของร่างกายจะวัดความสามารถของร่างกายในการสร้างและกำจัดความร้อน อุณหภูมิปกติมักจะระบุไว้ที่ 98.6 ° F แต่อาจต่ำกว่าหรือสูงกว่าเล็กน้อย อุณหภูมิเฉลี่ยของผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 97.8 ° F และ 99.0 ° F
โดยปกติไฮโปทาลามัสและระบบประสาทอัตโนมัติของคุณจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในอุณหภูมิปกติไม่เกินหนึ่งหรือสององศา อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่ความร้อนในร่างกายของคุณสูงขึ้น สภาวะนี้เรียกว่าความเครียดจากความร้อน
ความเครียดจากความร้อนอาจเกิดจากความร้อนสูงอาหารบางชนิดหรือปัจจัยอื่น ๆ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของความร้อนในร่างกายสูงและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทา
สาเหตุที่อุณหภูมิของร่างกายอาจสูงขึ้น
ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น สาเหตุทั่วไปบางประการสำหรับความเครียดจากความร้อน:
- มีอาการอักเสบเช่นการติดเชื้อ ความเจ็บป่วยดังกล่าวอาจทำให้คุณมีไข้ซึ่งเป็นข้อบ่งชี้อย่างหนึ่งว่ามีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
- มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ที่เรียกว่า hyperthyroidism ทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป
- ใช้เวลาในสภาพอากาศร้อนและชื้นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาอยู่ในแสงแดดโดยตรงหรือทำกิจกรรมทางกาย
- สวมเสื้อผ้าใยสังเคราะห์ที่รัดรูป ผ้าประเภทนี้ดักจับความชื้นและหายใจไม่สะดวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผ้ารัดรูป
- การรับประทานอาหารรสเผ็ดมันหรือของทอด นอกจากนี้ถั่วเนื้อสัตว์และอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ สามารถทำให้เกิดความเครียดจากความร้อนได้
- การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้เกิดความร้อนเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่และกิจกรรมการไหลเวียนโลหิตที่เกี่ยวข้องทำให้เกิดความร้อนมาก
- มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกายเช่นโรคข้ออักเสบมะเร็งเม็ดเลือดขาวและความผิดปกติทางระบบประสาท
- รับประทานยาที่ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงเช่นยาปฏิชีวนะโอปิออยด์และยาแก้แพ้
- กำลังขาดน้ำ การขาดน้ำสามารถลดความสามารถในการขับเหงื่อของร่างกายเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงและรองรับอุณหภูมิปกติ
วิธีลดความร้อนในร่างกายอย่างรวดเร็ว
คุณคงทราบดีว่าการให้ความชุ่มชื้นกับน้ำนั้นสำคัญเพียงใดเมื่อคุณมีความเครียดจากความร้อน มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการลดความร้อนในร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน การเยียวยาที่บ้านต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเอาชนะความร้อน
แช่เท้าเย็น
การวางเท้าลงในอ่างแช่เท้าที่เย็นจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงและช่วยให้คุณนั่งพักผ่อนได้ เพียงเติมน้ำเย็นและน้ำแข็งก้อนลงในถังน้ำ แช่เท้าของคุณและแช่นานถึง 20 นาที เติมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์สองสามหยดเพื่อเพิ่มความเย็น
น้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายสดชื่นและมีชีวิตชีวา วิตามินแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ในน้ำมะพร้าวทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเติมน้ำและเติมพลังให้ร่างกายเมื่อคุณมีความเครียดจากความร้อน น้ำมะพร้าวมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน
สะระแหน่
เปปเปอร์มินต์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติการระบายความร้อนเนื่องจากมีเมนทอลสูงซึ่งทำให้รู้สึกเย็นขึ้น คุณสามารถชงชาเปปเปอร์มินต์ร้อนหรือเย็นและดื่มได้ตลอดทั้งวัน แม้ว่าชาร้อนอาจทำให้คุณรู้สึกร้อน แต่การดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ อาจช่วยให้คุณขับเหงื่อได้มากขึ้นและช่วยทำให้ร่างกายเย็นลง
ซื้อชาเปปเปอร์มินต์ได้ที่นี่
อาหารที่ให้ความชุ่มชื้น
กินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ . ผลไม้เช่นแคนตาลูปแตงโมและสตรอเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดี
ลองกินผักเยอะ ๆ เช่นคื่นช่ายแตงกวาและกะหล่ำดอก คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ดิบในสลัดได้ อีกวิธีหนึ่งคือเพิ่มน้ำแข็งเล็กน้อยเพื่อรวมเข้ากับสมูทตี้เพื่อสุขภาพเนื่องจากโยเกิร์ตเป็นอาหารเย็น
ลมหายใจ Sitali
เทคนิคการหายใจแบบโยคะนี้มีผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณให้เย็นลง ลมหายใจ Sitali ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเย็นลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เพื่อทำสิ่งนี้:
- นั่งในท่านั่งที่สบาย
- แลบลิ้นออกมาแล้วม้วนขอบด้านนอกเข้าหากันคล้ายกับขนมปังฮอทดอก
- หากลิ้นของคุณไม่ม้วนงอเช่นนี้คุณสามารถดึงริมฝีปากของคุณได้
- หายใจเข้าทางปากช้าๆ
- จากนั้นหายใจออกทางจมูก
- นี่เป็นรอบเดียว
- หายใจต่อไปเช่นนี้นานถึง 5 นาที
แต่งตัวตาม
สวมหมวกปีกกว้างและแว่นกันแดดหากคุณต้องออกแดดโดยตรง คุณสามารถพกร่มหรือร่มไปด้วยก็ได้
สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สีอ่อนในผ้าธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายผ้าลินินหรือผ้าไหม นอกจากนี้ยังสามารถสวมใส่ผ้ากึ่งสังเคราะห์เช่นเรยอนและโมดอลเพื่อต่อสู้กับความร้อนในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์กำลังพัฒนาผ้าที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อให้คุณเย็นสบายเช่นผ้าควบคุมความร้อน ผลิตภัณฑ์ที่ทำด้วยผ้าประเภทนี้มักออกแบบมาสำหรับกิจกรรมกีฬาและกิจกรรมกลางแจ้ง
ว่านหางจระเข้
ใบและเจลด้านในของพืชบำบัดนี้สามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้
คุณสามารถทาเจลว่านหางจระเข้กับผิวของคุณเพื่อให้เกิดความเย็น ใช้เจลภายในของพืชสดหรือเจลว่านหางจระเข้บริสุทธิ์ เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมควรเก็บไว้ในตู้เย็นก่อนนำไปใช้
นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคว่านหางจระเข้ภายในได้ ใช้วุ้นว่านหางจระเข้สด 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งถ้วยเพื่อชงเครื่องดื่ม
ซื้อเครื่องดื่มว่านหางจระเข้สำเร็จรูปได้ที่นี่
บัตเตอร์
การดื่มบัตเตอร์มิลค์อาจช่วยทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงและทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยโปรไบโอติกส์ (บัตเตอร์มิลค์แบบดั้งเดิม) วิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยฟื้นฟูพลังงานตามธรรมชาติของร่างกายหากคุณรู้สึกว่าร่างกายถูกระบายออกจากความร้อน
ลองดื่มบัตเตอร์มิลค์เย็น ๆ สักแก้ว การเพิ่มน้ำผึ้งหรือโยเกิร์ตเป็นทางเลือก แต่อาจทำให้ได้รสชาติที่คุณชอบมากขึ้น
Fenugreek
การจิบชาฟีนูกรีกสักถ้วยอาจช่วยเรียกเหงื่อและคลายร้อนได้ หากคุณไม่ชอบแนวคิดในการดื่มเครื่องดื่มร้อนคุณสามารถชงชาล่วงหน้าและแช่เย็นไว้ในตู้เย็นก่อนดื่ม
Fenugreek อาจมีประโยชน์ในการกำจัดของเหลวส่วนเกินและขับสารพิษในร่างกาย
ซื้อชา Fenugreek ที่นี่
พริก
แม้ว่าการรับประทานอาหารรสเผ็ดจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น แต่ก็สามารถช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้เช่นกัน นั่นเป็นเพราะแคปไซซินในพริกส่งข้อความไปยังสมองเพื่อส่งสัญญาณว่าร่างกายของคุณร้อนเกินไป ทำให้เหงื่อออกมากกว่าปกติและส่งผลให้เกิดความเย็น
ซื้อกลับบ้าน
การเยียวยาเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณเย็นลงหากคุณรู้สึกร้อน หากอุณหภูมิร่างกายของคุณดูเหมือนจะสูงโดยไม่ทราบสาเหตุหรือคุณไม่เย็นลงหลังจากลองใช้วิธีการรักษาเหล่านี้แล้วให้ไปพบแพทย์ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหาก:
- คุณมีโรคประจำตัว
- คุณอายุมากกว่า 65 ปี
- คุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร
- เกิดในเด็กเล็กหรือทารก
ความเครียดจากความร้อนมีโอกาสที่จะเปลี่ยนเป็นอาการเพลียแดดหรือฮีทสโตรกได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาดังนั้นขอความช่วยเหลือหากคุณหรือคนที่คุณรักรู้สึกไม่สบายตัวมากจนไม่สามารถบรรเทาได้ นอกจากนี้เรียนรู้สัญญาณและอาการของภาวะฉุกเฉินจากความร้อน
