เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณอาจรู้ตัวว่าเจ็บคอ คุณอาจรู้สึกแน่นมีก้อนในลำคอหรือมีปัญหาในการกลืน
แม้ว่าเราอาจคิดว่าความวิตกกังวลเป็นปัญหาทางอารมณ์หรือสุขภาพจิต แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณได้หลายวิธี อาการเจ็บคอเป็นเพียงหนึ่งในอาการทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้นได้
เรามาดูกันดีกว่าว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อลำคอของคุณอย่างไรเคล็ดลับในการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นและเวลาที่คุณอาจต้องไปพบแพทย์
อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างอาการวิตกกังวลและอาการคอ?
เมื่อคุณอยู่ในความเครียดหรือรู้สึกวิตกกังวลร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือด นอกเหนือจากการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตแล้วการปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้อาจนำไปสู่การตอบสนองทางกายภาพที่หลากหลายเช่น:
- หายใจเร็วและตื้น
- หายใจทางปาก
- hyperventilation
- ไอวิตกกังวล
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถนำไปสู่:
- เจ็บคอ
- คอแห้ง
- ความแน่น
- รู้สึกแสบร้อนในลำคอ
เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดหรือวิตกกังวลฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำคอประเภทต่อไปนี้:
dysphonia ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ dysphonia เป็นปัญหาการประสานงานที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและรูปแบบการหายใจที่เกี่ยวข้องกับเสียงของคุณ เมื่อคุณเครียดกล้ามเนื้อที่ควบคุมกล่องเสียงของคุณอาจตึงขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดเสียงแหบเสียงแตกหรือจำเป็นต้องใช้เสียงของคุณที่จะได้ยิน
อาการกลืนลำบาก
Dysphagia เป็นความผิดปกติของการกลืนที่อาจทำให้รุนแรงขึ้นได้จากความวิตกกังวล การศึกษาหลายศูนย์ในอนาคตที่คาดหวังล่าสุดพบว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับอวัยวะภายในเป็นหนึ่งในตัวทำนายความรุนแรงของอาการกลืนลำบาก
ความรู้สึกของลูกโลก
หากคุณมีก้อนในลำคอ แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริงเรียกว่า globus sensation โดยปกติจะไม่เจ็บปวด แต่อาจแย่ลงเมื่อมีความวิตกกังวลและความเครียด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดมักจะนำหน้าการแสดงอาการ การศึกษาบางชิ้นพบว่ามากถึง 96 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่มีความรู้สึกของลูกโลกรายงานว่าอาการแย่ลงในช่วงที่มีอารมณ์รุนแรง
ปัจจัยเอื้ออื่น ๆ
หากคุณมีอาการที่ส่งผลต่อลำคอเช่นโรคภูมิแพ้ต่อมทอนซิลอักเสบไข้หวัดกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อนความกังวลอาจทำให้อาการเจ็บคอและอาการคออื่น ๆ แย่ลงได้
จะทราบได้อย่างไรว่าอาการเจ็บคอเกิดจากความวิตกกังวลหรืออย่างอื่น
หากอาการเจ็บคอของคุณเกิดจากความวิตกกังวลก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรง เมื่อคุณเปลี่ยนเข้าสู่สภาวะสงบลงอาการเจ็บคอหรือจุกแน่นของคุณก็จะเริ่มบรรเทาลง
นี่คือสัญญาณอื่น ๆ ที่บ่งบอกว่าอาการเจ็บคอของคุณอาจเกิดจากความวิตกกังวล:
- หายใจทางปาก
- hyperventilation
- กล้ามเนื้อตึง
- ไอวิตกกังวล
อาการเจ็บคอของคุณอาจไม่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหากยังคงเจ็บอยู่เมื่อคุณรู้สึกสงบลง นอกจากนี้อาจไม่ได้เกิดจากความวิตกกังวลหากคุณมีอาการเช่น:
- ต่อมทอนซิลบวม
- คัดจมูก
- ไอเปียก
- ไข้
- คลื่นไส้อาเจียน
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ปวดหัว
- ความเหนื่อยล้า
วิธีสงบความวิตกกังวลของคุณ
ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบความวิตกกังวล:
- เน้นการหายใจช้าๆและลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกและปล่อยให้เต็มปอด หายใจออกทางปากช้าๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ถ้าเป็นไปได้อาจช่วยหาที่เงียบ ๆ สบาย ๆ นั่งหลับตาขณะหายใจเข้าลึก ๆ
- เดินเล่น. ออกไปข้างนอกและเดินเล่นโดยให้ความสนใจกับการก้าวย่างและสภาพแวดล้อมของคุณมากกว่าสิ่งที่ทำให้คุณกังวล
- ฟังหรือเล่นเพลง ให้เพลงโปรดหรือซาวด์แทร็กพาคุณไป หรือใช้เวลาสองสามนาทีในการเล่นเครื่องดนตรี
- มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่ชื่นชอบ เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการเล่นเกมไขปริศนาอ่านหนังสือดูสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะหรือดื่มด่ำกับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
- คุยกับเพื่อน. ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หากคุณไม่สามารถพูดคุยด้วยตนเองได้ให้โทรหรือส่งข้อความถึงพวกเขา
- หากมีสิ่งต่างๆเข้ามาพร้อมกันมากเกินไปให้ถอดปลั๊ก ใช้เวลาเงียบ ๆ โดยการปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ แม้แต่เวลาเงียบ ๆ เพียง 15 นาทีก็อาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณคลายเครียดและรู้สึกสงบลงได้
- บันทึกความคิดของคุณ ในช่วงเวลาที่เครียดหรือวิตกกังวลการเขียนอาจช่วยให้คุณจัดเรียงอารมณ์ได้
ในระยะยาวมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างที่อาจช่วยคุณจัดการและลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ. นี่ไม่ได้หมายถึงการฝึกวิ่งมาราธอนหรือยกกำลังที่โรงยิม แม้แต่การเดินเร็ว 10 นาทีการยืดกล้ามเนื้อแบบเรียบง่ายหรือโยคะสั้น ๆ ก็สามารถช่วยให้เส้นประสาทที่ตึงเครียดของคุณสงบลงได้
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล พยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเพื่อความสะดวกสบาย จำกัด การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลไขมันและเน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถเติมพลังให้กับคุณด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบ การดื่มแอลกอฮอล์หรือการสูบบุหรี่อาจทำให้คุณสงบในตอนแรก แต่ความรู้สึกกังวลของคุณอาจกลับมาพร้อมกับการแก้แค้นเมื่อผลกระทบหมดลง การพึ่งพาแอลกอฮอล์หรือยาสูบสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้
- ลดคาเฟอีน. คาเฟอีนในปริมาณสูงสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจได้ หากคุณรู้สึกกังวลหลังจากดื่มกาแฟชาหรือเครื่องดื่มชูกำลังให้ลองลดหรือเลือกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอ การอดนอนอาจทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลรุนแรงขึ้น พยายามสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายปิดอุปกรณ์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและทำให้ห้องนอนของคุณเย็นมืดและเงียบ
- เรียนรู้ที่จะทำสมาธิ. เป้าหมายของการทำสมาธิคือการแทนที่ความคิดที่วุ่นวายในใจของคุณด้วยความรู้สึกสงบโดยมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน การวิจัยพบว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงในการลดความเครียด
- ลองฝึกการหายใจ การฝึกหายใจแบบเฉพาะเจาะจงสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความเครียดได้
- เห็นภาพสถานที่แห่งความสุขของคุณ การวาดภาพในความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขอาจช่วยให้สมองและร่างกายของคุณสงบลงได้
- รักษาการเชื่อมต่อทางสังคม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีการสนับสนุนทางสังคมที่ดีสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่เครียดและลดความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลได้
วิธีป้องกันอาการเจ็บคอที่เกิดจากความวิตกกังวล
อาจต้องใช้เวลาฝึกฝน แต่คุณอาจสามารถหยุดอาการเจ็บคอได้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ควรคำนึงถึงสัญญาณแรกของความวิตกกังวล:
- คุณหายใจทางปากหรือไม่? พยายามควบคุมการหายใจโดยหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและทางปาก
- ปากของคุณแห้งหรือไม่? ดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำสักแก้ว หรือลองกลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่น ๆ
- กล้ามแน่นมั้ย? ลองออกกำลังกายหายใจเข้าลึก ๆ ยืดเส้นยืดสายทำสมาธิหรือโยคะเพื่อทำให้จิตใจสงบและทำให้ร่างกายสงบ
- คุณมีอาการไอกังวลหรือไม่? ลองใช้ไอเย็นหยดหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
เมื่อไปพบแพทย์
ความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเนื่องจากความเครียดไม่ใช่เรื่องผิดปกติและไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีอาการอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามควรไปพบแพทย์หาก:
- คุณมักจะรู้สึกเครียดมากเกินไปหรือคิดว่าคุณกำลังวิตกกังวล
- ความวิตกกังวลรบกวนความสามารถในการทำงานหรือดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ
- คุณมีอาการทางร่างกายที่ทำให้คุณกังวล
อย่าลืมว่าเป็นไปได้ที่จะมีความวิตกกังวลและเจ็บคอซึ่งเกิดจากอย่างอื่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการเจ็บคอและคิดว่าอาจเกิดจากภาวะอื่นที่ไม่ใช่ความวิตกกังวลคุณควรได้รับการตรวจวินิจฉัยเพื่อให้คุณสามารถเริ่มการรักษาที่จำเป็นได้
บรรทัดล่างสุด
ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายหลายอย่างรวมทั้งอาการเจ็บคอ เมื่อคุณรู้สึกกังวลร่างกายของคุณจะหลั่งสารอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมา นอกจากจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นแล้วฮอร์โมนเหล่านี้ยังสามารถทำให้คุณหายใจเข้าทางปากได้อย่างรวดเร็วและตื้น กล้ามเนื้อของคุณก็สามารถตึงขึ้นได้เช่นกัน อาจทำให้เจ็บคอหรือเจ็บคอได้
อาการเจ็บคอของคุณอาจไม่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหากยังคงเจ็บอยู่เมื่อคุณรู้สึกสงบลง นอกจากนี้อาจไม่ได้เกิดจากความวิตกกังวลหากคุณมีอาการอื่น ๆ เช่นคัดจมูกมีไข้ไอปวดเมื่อยตามร่างกายหรือต่อมทอนซิลบวม
หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือเชื่อว่าอาการเจ็บคออาจเกิดจากอย่างอื่นให้ไปพบแพทย์ ความวิตกกังวลและอาการวิตกกังวลสามารถรักษาและจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
