เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
เมลานินคืออะไร?
เมลานินเป็นเม็ดสีผิว เกิดขึ้นได้ทั้งในมนุษย์และสัตว์และเป็นสิ่งที่ทำให้ผมผิวหนังและดวงตาดูเข้มขึ้น
งานวิจัยพบว่าเมลานินอาจช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี การเพิ่มเมลานินอาจช่วยบล็อกกระบวนการในร่างกายที่นำไปสู่มะเร็งผิวหนัง
เป็นเวลาหลายปีที่มีการศึกษาพบว่ามีอุบัติการณ์ของมะเร็งผิวหนังลดลงในผู้ที่มีผิวคล้ำและคนที่ไม่ใช่เชื้อสายคอเคเชียนมักจะมีเมลานินมากกว่า แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าเมลานินที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ความเสี่ยงลดลง
เพิ่มเมลานินได้ไหม?
คนทุกประเภทผิวสามารถลองเพิ่มเมลานินเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังได้ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณสารอาหารบางอย่างอาจเพิ่มระดับเมลานินได้ มันอาจเพิ่มปริมาณเมลานินในผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย
สารอาหารอาจเพิ่มเมลานินไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่พิสูจน์ถึงวิธีการเพิ่มเมลานินโดยตรง อย่างไรก็ตามสารอาหารจำนวนมากที่คิดว่าจะเพิ่มเมลานินสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวโดยทั่วไปและอาจลดความเสี่ยงโดยรวมของคุณในการเป็นมะเร็งผิวหนัง
วิธีเพิ่มเมลานินในร่างกาย
สารอาหารอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มเมลานินตามธรรมชาติในผิว นี่คือสารอาหารบางส่วนที่งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลานินได้มากขึ้น
สารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระแสดงศักยภาพที่แข็งแกร่งที่สุดในการเพิ่มการผลิตเมลานิน แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมและการทดลองที่มีคุณภาพสูง แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยได้
สารอาหารรองเช่นฟลาโวนอยด์หรือโพลีฟีนอลซึ่งมาจากพืชที่เรากินทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและอาจส่งผลต่อการผลิตเมลานิน บางคนเพิ่มเมลานินในขณะที่บางคนอาจช่วยลดได้
กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเช่นผักใบเขียวเบอร์รี่สีเข้มดาร์กช็อกโกแลตและผักหลากสีเพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น การเสริมวิตามินและแร่ธาตุอาจช่วยได้เช่นกัน
วิตามินเอ
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าวิตามินเอมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดสีและจำเป็นต่อการมีผิวที่แข็งแรง คุณได้รับวิตามินเอจากอาหารที่คุณกินโดยเฉพาะผักที่มีเบต้าแคโรทีนเช่นแครอทมันเทศผักขมและถั่วลันเตา
เนื่องจากวิตามินเอทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระนักวิจัยบางคนจึงเชื่อว่าวิตามินชนิดนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการผลิตเมลานิน อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าวิตามินเอช่วยเพิ่มเมลานินในคนได้โดยตรง
สำหรับตอนนี้การอ้างว่าวิตามินเอช่วยเพิ่มระดับเมลานินเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการทานวิตามินเอ (เฉพาะเรตินอล) อาจดีต่อสุขภาพผิว
แคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่ง (สารที่ทำให้ผักมีสีแดงเหลืองและส้ม) พบได้ในวิตามินเอนอกจากนี้ยังอาจมีบทบาทในการผลิตเมลานินและการป้องกันรังสียูวีตามการวิจัย
คุณสามารถเพิ่มระดับวิตามินเอได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอมากขึ้นเช่นผักสีส้ม (แครอทสควอชมันเทศ) ปลาและเนื้อสัตว์ การเสริมวิตามินเอก็ช่วยได้เช่นกัน
เนื่องจากวิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันจึงสามารถสร้างขึ้นในร่างกายของคุณได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้ใช้ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 700 ไมโครกรัมสำหรับผู้หญิงและ 900 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชาย เด็ก ๆ ต้องการวิตามินเอน้อยลงทุกวัน
สตรีมีครรภ์ไม่ควรเกินปริมาณวิตามินเอในแต่ละวันเนื่องจากมีอันตรายต่อทารก
ช้อปวิตามินเอ
วิตามินอี
วิตามินอีเป็นวิตามินที่สำคัญต่อสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและอาจเพิ่มระดับเมลานิน
แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างวิตามินอีกับเมลานิน แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินอีอาจช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้
คุณสามารถรับวิตามินอีเพิ่มขึ้นได้โดยการรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีมากขึ้นเช่นผักธัญพืชเมล็ดพืชและถั่ว
เลือกซื้อวิตามินอี
วิตามินซี
เช่นเดียวกับวิตามิน A และ E วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นต้องมีวิตามินซีสำหรับเยื่อเมือกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลานินและการปกป้องผิว
ไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่พิสูจน์ว่าวิตามินซีช่วยเพิ่มการผลิตเมลานิน อย่างไรก็ตามหลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีอาจเพิ่มระดับเมลานิน
การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงเช่นส้มผลเบอร์รี่และผักใบเขียวอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตเมลานิน การเสริมวิตามินซีอาจช่วยได้เช่นกัน
ช้อปวิตามินซี
สมุนไพรและพฤษศาสตร์
งานวิจัยบางชิ้นได้สำรวจประโยชน์ที่เป็นไปได้ของสมุนไพรและชาในการปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรเช่นชาเขียวและขมิ้นซึ่งอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอลอาจเพิ่มเมลานินและอาจช่วยปกป้องผิว
จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าสมุนไพรชนิดใดที่ช่วยเพิ่มการผลิตเมลานิน สำหรับตอนนี้การอ้างสิทธิ์ดังกล่าวเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยเท่านั้น
อย่างไรก็ตามหากคุณสนใจที่จะลองใช้สมุนไพรเพื่อช่วยผิวของคุณคุณสามารถหาสมุนไพรเหล่านี้ได้ในอาหารเสริมชาและน้ำมันหอมระเหย
ห้ามนำน้ำมันหอมระเหยเข้าปาก พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อกระจายไปในอากาศเช่นเดียวกับน้ำมันหอมระเหยหรือเจือจางในน้ำมันตัวพาและนวดบนผิวหนัง
เลือกซื้อชาเขียวและขมิ้น
บรรทัดล่างสุด
การศึกษาวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีหลายวิธีในการเพิ่มเมลานิน แม้ว่าผลการวิจัยเหล่านี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์ แต่การทานสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเอก็เป็นวิธีที่น่าจะทำได้มากที่สุด
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือการรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดเช่นวิตามิน A, C และ E อาจช่วยให้คุณดูแลผิวพรรณและอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้
อย่างไรก็ตามยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าวิตามินหรือสารอาหารใดช่วยเพิ่มเมลานินในแต่ละบุคคลได้อย่างน่าเชื่อถือ วิธีเดียวที่พิสูจน์แล้วว่าจะป้องกันมะเร็งผิวหนังได้คือการหลีกเลี่ยงแสงแดดที่มากเกินไปและใช้ครีมกันแดดคุณภาพสูง
ช้อปครีมกันแดด.
