คุณมีเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.
จากการคาดการณ์ล่าสุดของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติพบว่ามีเพียงร้อยละ 7 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทั้งหมดที่ประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ในปี 2560
ทั่วโลกผู้ใหญ่และเด็กกว่า 300 ล้านคนต้องอยู่กับภาวะซึมเศร้า
แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการซึมเศร้าในลักษณะเดียวกันและอาการอาจแตกต่างกันไป
หากเพื่อนของคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าพวกเขาอาจ:
- ดูเศร้าหรือน้ำตาไหล
- มองโลกในแง่ร้ายมากกว่าปกติหรือสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคต
- พูดถึงความรู้สึกผิดว่างเปล่าหรือไร้ค่า
- ดูเหมือนไม่ค่อยสนใจที่จะใช้เวลาร่วมกันหรือสื่อสารกันน้อยกว่าปกติ
- อารมณ์เสียง่ายหรือหงุดหงิดผิดปกติ
- มีพลังงานน้อยลงเคลื่อนไหวช้าหรือโดยทั่วไปดูเหมือนไม่กระสับกระส่าย
- มีความสนใจในรูปร่างหน้าตาน้อยกว่าปกติหรือละเลยสุขอนามัยพื้นฐานเช่นอาบน้ำและแปรงฟัน
- มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมากกว่าปกติ
- สนใจกิจกรรมและความสนใจตามปกติของพวกเขาน้อยลง
- ดูเหมือนหลงลืมหรือมีปัญหาในการจดจ่อหรือตัดสินใจในสิ่งต่างๆ
- กินมากหรือน้อยกว่าปกติ
- พูดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย
ที่นี่เราจะพูดถึง 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยและบางสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
1. ฟังพวกเขา
บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา คุณสามารถเริ่มการสนทนาโดยแบ่งปันข้อกังวลของคุณและถามคำถามที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ ช่วงนี้ดูเหมือนว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณกำลังคิดอะไรอยู่?"
จำไว้ว่าเพื่อนของคุณอาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึก แต่พวกเขาอาจไม่ต้องการคำแนะนำ
มีส่วนร่วมกับเพื่อนของคุณโดยใช้เทคนิคการฟังที่กระตือรือร้น:
- ถามคำถามเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมแทนที่จะสมมติว่าคุณเข้าใจความหมาย
- ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา คุณอาจพูดว่า“ นั่นฟังดูยากจริงๆ เสียใจด้วย."
- แสดงความเห็นอกเห็นใจและสนใจด้วยภาษากายของคุณ
เพื่อนของคุณอาจไม่รู้สึกอยากคุยในครั้งแรกที่คุณถามดังนั้นจึงสามารถช่วยบอกพวกเขาต่อไปว่าคุณห่วงใย
ถามคำถามที่เปิดกว้าง (โดยไม่เร่งเร้า) และแสดงความกังวลของคุณ พยายามสนทนาด้วยตนเองทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ต่างๆให้ลองใช้วิดีโอแชท
2. ช่วยพวกเขาค้นหาการสนับสนุน
เพื่อนของคุณอาจไม่ทราบว่าพวกเขากำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่แน่ใจว่าจะติดต่อขอความช่วยเหลือได้อย่างไร
แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าการบำบัดสามารถช่วยได้ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะค้นหานักบำบัดและนัดหมาย
หากเพื่อนของคุณดูเหมือนสนใจในการให้คำปรึกษาให้เสนอตัวเพื่อช่วยพวกเขาทบทวนนักบำบัดที่มีศักยภาพ คุณสามารถช่วยเพื่อนของคุณระบุสิ่งต่างๆเพื่อถามนักบำบัดที่มีศักยภาพและสิ่งที่พวกเขาต้องการพูดถึงในเซสชั่นแรกของพวกเขา
การให้กำลังใจพวกเขาและสนับสนุนพวกเขาในการนัดหมายครั้งแรกนั้นจะมีประโยชน์มากหากพวกเขากำลังลำบาก
3. สนับสนุนพวกเขาในการบำบัดอย่างต่อเนื่อง
ในวันที่เลวร้ายเพื่อนของคุณอาจไม่อยากออกจากบ้าน อาการซึมเศร้าสามารถทำลายพลังงานและเพิ่มความปรารถนาที่จะแยกตัวเอง
ถ้าพวกเขาพูดทำนองว่า“ ฉันคิดว่าจะยกเลิกนัดบำบัด” ขอแนะนำให้พวกเขาทำตามนั้น
คุณอาจพูดว่า“ สัปดาห์ที่แล้วคุณบอกว่าเซสชั่นของคุณได้ผลดีมากและหลังจากนั้นคุณก็รู้สึกดีขึ้นมาก จะเป็นอย่างไรหากเซสชันของวันนี้ช่วยด้วย”
เช่นเดียวกับการใช้ยา หากเพื่อนของคุณต้องการหยุดใช้ยาเนื่องจากผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ให้สนับสนุน แต่แนะนำให้คุยกับจิตแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ยากล่อมประสาทชนิดอื่นหรือเลิกใช้ยาโดยสิ้นเชิง
การหยุดยาซึมเศร้าทันทีโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์อาจส่งผลร้ายแรงได้
4. ดูแลตัวเอง
เมื่อคุณสนใจใครสักคนที่มีภาวะซึมเศร้าคุณควรทิ้งทุกอย่างเพื่ออยู่เคียงข้างพวกเขาและสนับสนุนพวกเขา การอยากช่วยเพื่อนไม่ใช่เรื่องผิด แต่การดูแลความต้องการของตัวเองก็สำคัญเช่นกัน
ถ้าคุณทุ่มเทแรงกายแรงใจในการสนับสนุนเพื่อนคุณจะเหลือตัวเองน้อยมาก และถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายหรือผิดหวังคุณจะไม่ช่วยเหลือเพื่อนของคุณมากนัก
กำหนดขอบเขต
การกำหนดขอบเขตสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจแจ้งให้เพื่อนของคุณทราบว่าคุณพร้อมที่จะคุยหลังจากกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน แต่ก่อนหน้านั้นไม่นาน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับพวกเขาที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถติดต่อคุณได้ให้เสนอเพื่อช่วยพวกเขาจัดทำแผนฉุกเฉินหากพวกเขาต้องการคุณในระหว่างวันทำงานของคุณ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการค้นหาสายด่วนที่พวกเขาสามารถโทรหรือหาคำรหัสที่สามารถส่งข้อความถึงคุณได้หากเกิดวิกฤต
คุณอาจเสนอให้แวะมาวันเว้นวันหรือนำอาหารมาให้สัปดาห์ละสองครั้งแทนที่จะพยายามช่วยทุกวัน การมีส่วนร่วมกับเพื่อนคนอื่น ๆ สามารถช่วยสร้างเครือข่ายการสนับสนุนที่ใหญ่ขึ้นได้
ฝึกการดูแลตนเอง
การใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจทำให้เสียอารมณ์ได้ รู้ขีด จำกัด ของตัวเองเกี่ยวกับอารมณ์ที่ยากลำบากและอย่าลืมใช้เวลาเติมพลัง
ถ้าคุณต้องการบอกให้เพื่อนรู้ว่าคุณจะไม่ว่างสักพักคุณอาจพูดว่า“ ฉันยังคุยไม่ได้จนกว่าจะถึงเวลา X ฉันขอเช็คอินกับคุณได้ไหม”
5. เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง
ลองนึกภาพว่าคุณต้องให้ความรู้แก่แต่ละคนในชีวิตของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตหรือร่างกายที่คุณกำลังประสบอยู่โดยอธิบายซ้ำแล้วซ้ำอีก ฟังดูเพลียใช่มั้ย?
คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับอาการเฉพาะของพวกเขาหรือความรู้สึกของพวกเขา แต่หลีกเลี่ยงการขอให้พวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไป
อ่านอาการสาเหตุเกณฑ์การวินิจฉัยและการรักษาด้วยตัวคุณเอง
ในขณะที่ผู้คนมีอาการซึมเศร้าแตกต่างกันการทำความคุ้นเคยกับอาการทั่วไปและคำศัพท์สามารถช่วยให้คุณสนทนากับเพื่อนในเชิงลึกได้มากขึ้น
บทความเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:
- ภาวะซึมเศร้า: ข้อเท็จจริงสถิติและคุณ
- 9 ประเภทของอาการซึมเศร้าและวิธีการรับรู้
- สาเหตุของอาการซึมเศร้า
- มันเป็นอย่างไรเมื่อต้องผ่านภาวะซึมเศร้าที่มืดมนและลึกล้ำ
6. เสนอตัวช่วยงานประจำวัน
ด้วยภาวะซึมเศร้างานประจำวันอาจทำให้รู้สึกหนักใจ สิ่งต่างๆเช่นร้านซักรีดซื้อของหรือจ่ายบิลอาจเริ่มสะสมทำให้ยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน
เพื่อนของคุณอาจชื่นชมข้อเสนอของความช่วยเหลือ แต่พวกเขาอาจไม่สามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าต้องการความช่วยเหลืออะไร
ดังนั้นแทนที่จะพูดว่า“ บอกให้ฉันรู้ว่ามีอะไรให้ฉันทำได้ไหม” ลองพูดว่า“ วันนี้คุณต้องการความช่วยเหลืออะไรมากที่สุด”
หากคุณสังเกตเห็นตู้เย็นของพวกเขาว่างเปล่าให้พูดว่า“ ฉันจะพาคุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำได้ไหมหรือรับของที่คุณต้องการถ้าคุณเขียนรายการให้ฉัน” หรือ“ ไปซื้อของชำและทำอาหารเย็นด้วยกัน”
หากเพื่อนของคุณทำกับข้าวซักผ้าหรือทำงานบ้านอื่น ๆ ให้เสนอมาเปิดเพลงและจัดการงานบางอย่างร่วมกัน เพียงแค่มี บริษัท ก็สามารถทำให้งานดูน่ากลัวน้อยลง
7. ขยายคำเชิญแบบหลวม ๆ
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีปัญหาในการติดต่อกับเพื่อนและวางแผนหรือวางแผน แต่การยกเลิกแผนอาจมีส่วนทำให้เกิดความผิด
รูปแบบของแผนการยกเลิกอาจทำให้ได้รับคำเชิญน้อยลงซึ่งสามารถเพิ่มความโดดเดี่ยวได้ ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง
คุณสามารถช่วยสร้างความมั่นใจให้กับเพื่อนของคุณได้ด้วยการขยายคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้ว่าพวกเขาไม่น่าจะตอบรับก็ตาม บอกพวกเขาว่าคุณเข้าใจว่าพวกเขาอาจไม่รักษาแผนเมื่อพวกเขาอยู่ในแพทช์คร่าวๆและไม่มีแรงกดดันที่จะออกไปเที่ยวจนกว่าพวกเขาจะพร้อม
เพียงแค่เตือนพวกเขาว่าคุณยินดีที่จะเห็นเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกเช่นนั้น
8. อดทน
อาการซึมเศร้ามักจะดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษา แต่อาจเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการลองผิดลองถูก พวกเขาอาจต้องลองใช้วิธีการให้คำปรึกษาหรือยาต่างๆก่อนที่จะพบวิธีที่ช่วยให้อาการของพวกเขาดีขึ้น
แม้แต่การรักษาที่ประสบความสำเร็จก็ไม่ได้หมายความว่าภาวะซึมเศร้าจะหายไปทั้งหมดเสมอไป เพื่อนของคุณอาจยังคงมีอาการเป็นครั้งคราว
ในระหว่างนี้พวกเขาอาจจะมีวันที่ดีและวันที่แย่ ๆ หลีกเลี่ยงการคิดว่าเป็นวันที่ดีหมายความว่าพวกเขา“ หายขาด” และพยายามอย่าหงุดหงิดหากวันที่แย่ ๆ ทำให้ดูเหมือนว่าเพื่อนของคุณจะไม่มีวันดีขึ้น
อาการซึมเศร้าไม่มีไทม์ไลน์การฟื้นตัวที่ชัดเจน การคาดหวังให้เพื่อนของคุณกลับสู่สภาพปกติหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ในการบำบัดจะไม่ช่วยคุณทั้งคู่
9. ไม่พลาดการติดต่อ
การบอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณยังคงห่วงใยพวกเขาในขณะที่พวกเขาทำงานผ่านภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยได้
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถใช้เวลากับพวกเขาเป็นประจำได้มากนัก แต่ให้เช็คอินเป็นประจำด้วยข้อความโทรศัพท์หรือเยี่ยมชมด่วน แม้แต่การส่งข้อความสั้น ๆ ว่า“ ฉันคิดถึงคุณและห่วงใยคุณ” ก็ช่วยได้
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจถอนตัวและหลีกเลี่ยงการติดต่อมากขึ้นดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองทำงานมากขึ้นเพื่อรักษามิตรภาพไว้ แต่การแสดงตนในเชิงบวกและให้กำลังใจในชีวิตของเพื่อนต่อไปอาจสร้างความแตกต่างให้กับพวกเขาได้แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถแสดงออกกับคุณได้ในขณะนี้ก็ตาม
10. รู้ว่าโรคซึมเศร้าในรูปแบบต่างๆสามารถทำได้
อาการซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับความเศร้าหรืออารมณ์ต่ำ แต่ก็มีอาการอื่น ๆ ที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จัก
ตัวอย่างเช่นหลายคนไม่ทราบว่าภาวะซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องกับ:
- ความโกรธและความหงุดหงิด
- ความสับสนปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือความยากลำบากในการโฟกัส
- ความเหนื่อยล้าหรือปัญหาการนอนหลับมากเกินไป
- อาการทางกายภาพเช่นความทุกข์ในกระเพาะอาหารปวดหัวบ่อยๆหรือปวดหลังและกล้ามเนื้ออื่น ๆ
เพื่อนของคุณมักจะดูเหมือนอารมณ์ไม่ดีหรือรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นอย่างมาก พยายามจำไว้ว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึกยังคงเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้าแม้ว่ามันจะไม่เข้ากับภาวะซึมเศร้าแบบตายตัวก็ตาม
แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรเพียงแค่พูดว่า“ ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกแบบนี้ ฉันพร้อมให้ความช่วยเหลือหากมีสิ่งใดที่ฉันสามารถทำได้ "อาจช่วยได้
สิ่งที่ไม่ควรทำ
1. อย่าถือเรื่องส่วนตัว
อาการซึมเศร้าของเพื่อนไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา
พยายามอย่าปล่อยให้มันเข้ามาหาคุณหากพวกเขาดูเหมือนจะโบยใส่คุณด้วยความโกรธหรือไม่พอใจยกเลิกแผนต่อไป (หรือลืมติดตาม) หรือไม่ต้องการทำอะไรมาก
ในบางครั้งคุณอาจต้องหยุดพักจากเพื่อน การใช้พื้นที่ให้ตัวเองเป็นเรื่องปกติหากคุณรู้สึกระบายอารมณ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการตำหนิเพื่อนหรือพูดในสิ่งที่อาจทำให้พวกเขารู้สึกเชิงลบ
ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้ให้การสนับสนุนคนอื่น ๆ แทนว่าคุณรู้สึกอย่างไร
2. อย่าพยายามแก้ไข
ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจอย่างแน่ชัดว่าภาวะซึมเศร้ารู้สึกอย่างไรหากคุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน แต่ไม่ใช่สิ่งที่จะรักษาให้หายได้ด้วยวลีที่มีเจตนาดีไม่กี่ประโยคเช่น“ คุณควรขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆในชีวิต” หรือ“ แค่หยุดคิดถึงเรื่องเศร้า ๆ ”
ถ้าคุณไม่พูดอะไรกับคนที่มีสภาพร่างกายเช่นเบาหวานหรือมะเร็งคุณคงไม่ควรพูดกับเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า
คุณ สามารถ กระตุ้นความคิดเชิงบวก (แม้ว่าเพื่อนของคุณอาจไม่ตอบสนอง) โดยเตือนพวกเขาถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูเหมือนว่าพวกเขามี แต่สิ่งที่จะพูดในแง่ลบ
การสนับสนุนเชิงบวกสามารถบอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าพวกเขามีความสำคัญกับคุณมาก
3. อย่าให้คำแนะนำ
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างมักจะช่วยให้อาการของโรคซึมเศร้าดีขึ้น แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า
คุณอาจต้องการความช่วยเหลือโดยให้คำแนะนำเช่นออกกำลังกายให้มากขึ้นหรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ถึงแม้จะเป็นคำแนะนำที่ดี แต่เพื่อนของคุณอาจไม่อยากได้ยินในตอนนี้
อาจมีบางครั้งที่เพื่อนของคุณต้องการหาว่าอาหารชนิดใดที่อาจช่วยภาวะซึมเศร้าหรือการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการได้อย่างไร ถึงเวลานั้นอาจเป็นการดีที่สุดที่จะยึดติดกับการฟังอย่างเอาใจใส่และหลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำจนกว่าจะถูกถาม
กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกโดยชวนพวกเขาไปเดินเล่นหรือทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการร่วมกัน
4. อย่าย่อหรือเปรียบเทียบประสบการณ์ของพวกเขา
หากเพื่อนของคุณพูดถึงภาวะซึมเศร้าของพวกเขาคุณอาจต้องการพูดว่า“ ฉันเข้าใจ” หรือ“ เราทุกคนเคยไปที่นั่นแล้ว” แต่ถ้าคุณไม่เคยรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองสิ่งนี้สามารถลดความรู้สึกของพวกเขาได้
อาการซึมเศร้าเป็นมากกว่าแค่ความรู้สึกเศร้าหรือตกต่ำ ความเศร้ามักจะผ่านไปอย่างรวดเร็วในขณะที่ภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่ออารมณ์ความสัมพันธ์งานโรงเรียนและด้านอื่น ๆ ของชีวิตเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี
การเปรียบเทียบสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญกับปัญหาของคนอื่นหรือพูดว่า“ แต่สิ่งต่างๆอาจแย่กว่านั้นมาก” โดยทั่วไปไม่ได้ช่วยอะไร
ความเจ็บปวดของเพื่อนของคุณคือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงสำหรับพวกเขาในตอนนี้และการตรวจสอบความเจ็บปวดนั้นคือสิ่งที่อาจช่วยพวกเขาได้มากที่สุด
พูดทำนองว่า“ ฉันนึกไม่ออกเลยว่าจะต้องรับมือกับมันยากแค่ไหน ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว”
5. อย่าใช้ยา
ยาอาจมีประโยชน์มากสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่ได้ผลดีกับทุกคน
บางคนไม่ชอบผลข้างเคียงและชอบรักษาโรคซึมเศร้าด้วยการบำบัดหรือวิธีธรรมชาติบำบัด แม้ว่าคุณคิดว่าเพื่อนของคุณควรทานยาแก้ซึมเศร้า แต่อย่าลืมว่าการเลือกใช้ยาเป็นการตัดสินใจส่วนบุคคล
ในทำนองเดียวกันหากคุณไม่เชื่อเรื่องยาโดยส่วนตัวให้หลีกเลี่ยงเรื่องที่คุยกับพวกเขา สำหรับบางคนยาเป็นกุญแจสำคัญในการพาพวกเขาไปยังสถานที่ที่พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการบำบัดได้อย่างเต็มที่และเริ่มดำเนินการเพื่อการฟื้นตัว
ในตอนท้ายของวันคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรับประทานยาหรือไม่นั้นเป็นการตัดสินใจส่วนบุคคลซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะดีที่สุดสำหรับพวกเขาและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขา
เมื่อถึงเวลาแทรกแซง
ภาวะซึมเศร้าสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองได้ดังนั้นจึงควรทราบวิธีจดจำสัญญาณต่างๆ
สัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งบอกว่าเพื่อนของคุณกำลังคิดฆ่าตัวตายอย่างรุนแรง ได้แก่ :
- อารมณ์แปรปรวนบ่อยหรือการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
- พูดถึงความตายหรือการตาย
- ซื้ออาวุธ
- การใช้สารเพิ่มขึ้น
- พฤติกรรมเสี่ยงหรืออันตราย
- การกำจัดข้าวของหรือมอบสมบัติล้ำค่า
- พูดถึงความรู้สึกติดกับดักหรือต้องการทางออก
- ผลักผู้คนออกไปหรือบอกว่าพวกเขาต้องการถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว
- บอกลาด้วยความรู้สึกมากกว่าปกติ
หากคุณคิดว่าเพื่อนของคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายขอให้พวกเขาโทรหานักบำบัดขณะที่คุณอยู่กับพวกเขาหรือถามเพื่อนของคุณว่าคุณสามารถโทรหาพวกเขาได้ไหม
รองรับวิกฤตนอกจากนี้ยังสามารถส่งข้อความ“ HOME” ไปยัง Crisis Text Line ที่ 741741 หรือโทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-8255
ไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา? International Association for Suicide Prevention สามารถเชื่อมโยงคุณกับสายด่วนและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ในประเทศของคุณ
คุณสามารถพาเพื่อนไปห้องฉุกเฉินได้ด้วย ถ้าเป็นไปได้ให้อยู่กับเพื่อนจนกว่าพวกเขาจะไม่คิดฆ่าตัวตายอีกต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่สามารถเข้าถึงอาวุธหรือยาเสพติดได้
หากคุณกังวลเกี่ยวกับเพื่อนของคุณคุณอาจกังวลว่าการพูดถึงเพื่อนของคุณอาจกระตุ้นให้คิดฆ่าตัวตาย แต่โดยทั่วไปการพูดถึงเรื่องนี้จะเป็นประโยชน์
ถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขาคิดจะฆ่าตัวตายอย่างจริงจังหรือไม่ พวกเขาอาจต้องการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ไม่แน่ใจว่าจะพูดถึงหัวข้อที่ยากได้อย่างไร
กระตุ้นให้พวกเขาพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความคิดเหล่านั้นหากยังไม่ได้ทำเสนอตัวเพื่อช่วยพวกเขาสร้างแผนความปลอดภัยเพื่อใช้หากพวกเขาคิดว่าพวกเขาอาจทำตามความคิดเหล่านั้น
