เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
หากคุณไม่สะดวกที่จะยืนยันเชื้อชาติและเพศของฉันคุณจะไม่สามารถให้การสนับสนุนที่ฉันต้องการได้
ฉันคิดว่าคนทั่วไปเชื่อว่าฉันล้อเล่นเมื่อฉันบอกว่าต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหกหรือเจ็ดคนก่อนที่ฉันจะพบคนที่เหมาะสม
อย่าให้ฉันเริ่มต้นกับนักบำบัดการแต่งงานด้วยซ้ำ
ฉันจะไม่บอกว่าคนอื่นเป็นที่ปรึกษาที่ไม่ดีอย่างน้อยก็ไม่ใช่ทั้งหมด สิ่งที่ฉันสามารถพูดได้ก็คือพวกเขาไม่เหมาะกับฉันในฐานะผู้หญิงผิวดำ
เพื่อสนับสนุนฉันในฐานะลูกค้าที่ปรึกษาต้องเข้าใจว่าการเป็นคนผิวดำในพื้นที่สีขาวส่งผลต่อวิธีที่ฉันมองโลกอย่างไร หากคุณไม่สะดวกใจที่จะยืนยันว่าเชื้อชาติและเพศของฉันกำหนดโลกทัศน์ของฉันอย่างไรคุณไม่สามารถให้การสนับสนุนที่ฉันต้องการได้
แทนที่จะติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ตรวจสอบความถูกต้องของฉันฉันมักจะออกจากช่วงเวลาที่รู้สึกเป็นลมและประสาทหลอน
ถ้าฉันโชคดีพอที่จะพบใครบางคนที่แบ่งปันมุมมองของฉันฉันต้องรับมือกับปัจจัยอื่น ๆ ของการเข้าไม่ถึงเช่นระยะทางหรือข้อ จำกัด ทางการเงิน
เพื่อสนับสนุนฉันในฐานะลูกค้าที่ปรึกษาต้องเข้าใจว่าการเป็นคนผิวดำในพื้นที่สีขาวส่งผลต่อวิธีที่ฉันมองโลกอย่างไร
รากเหง้าของการเหยียดเชื้อชาติ
เช่นเดียวกับด้านการแพทย์อื่น ๆ การรักษาและการเข้าถึงสุขภาพจิตถูกหล่อหลอมมาจากการเหยียดเชื้อชาติและอคติ
การวิจัยได้บันทึกอัตราการเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่สมส่วนและการไม่เป็นจริงสำหรับผู้ที่เป็นคนผิวดำคนพื้นเมืองและคนผิวสี (BIPOC) พร้อมกับความท้าทายในการวินิจฉัยที่สม่ำเสมอ
ตัวอย่างเช่นชาวอเมริกันผิวดำมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคจิตเภทมากกว่าคนผิวขาว และวัยรุ่นผิวดำมักแสดงอาการซึมเศร้าแตกต่างจากกลุ่มประชากรอื่น ๆ
10 ปีที่ผ่านมาของการแสวงหาการบำบัดทำให้ฉันรู้สึกผิดหวังมากมาย แต่พวกเขายังให้ความชัดเจนว่าฉันต้องการอะไรจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
สิ่งต่อไปนี้เป็นภาพสะท้อนเล็กน้อยเกี่ยวกับกระบวนการที่ยาก แต่คุ้มค่าในการค้นหานักบำบัดที่ดีในฐานะคนมีสี
รู้ว่าคุณต้องการอะไร - และอะไรที่คุณไม่ต้องการ
ระยะแรกของการค้นหาความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตอาจเป็นเรื่องยาก ฉันพบว่าหลายคนไม่แน่ใจว่าควรมองหาอะไรจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
สิ่งที่ควรพิจารณามีดังนี้
วัสดุเพื่อน
ฉันขอแนะนำให้มองหาคุณสมบัติที่เหมือนกันในผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่คุณมองหามาเป็นเพื่อน
พวกเขาเป็นผู้ฟังที่ดีหรือไม่? พวกเขาแสดงความเห็นอกเห็นใจหรือไม่? พวกเขาเข้าใจภาษาที่คุณใช้หรือไม่? อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ไม่ใช่นักบำบัดทุกคนที่จะทำสิ่งเหล่านี้
ทำรายการ
วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนารายการที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้คือพิจารณาสิ่งที่คุณกำลังมองหาการสนับสนุน
คุณกำลังดิ้นรนเพื่อประมวลผลเชื้อชาติหรือเพศของคุณหรือไม่? ประสบการณ์ของคุณในฐานะบุคคลที่มีความพิการทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่หรือไม่?
ใช้การต่อสู้เหล่านี้เป็นแสงสว่างนำทางเพื่อค้นหาผู้ให้บริการที่เข้าใจหรืออย่างน้อยก็ยืนยันประสบการณ์ของคุณ
ถามคำถาม
หลังจากที่คุณสร้างรายการความต้องการของคุณแล้วให้ถามผู้ให้บริการที่คาดหวังว่าพวกเขามีประสบการณ์กับลูกค้าที่มีความต้องการใกล้เคียงกับคุณมากน้อยเพียงใด
ประสบการณ์ที่มากขึ้นหมายความว่าคุณจะให้ความรู้เกี่ยวกับโลกทัศน์ของคุณน้อยลง นั่นคือสิ่งสุดท้ายที่ทุกคนต้องการเมื่อต้องการการสนับสนุน
เริ่มกระบวนการ
เมื่อฉันรู้สิ่งที่ต้องมีแล้วฉันก็เริ่มค้นคว้าหาผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้บริการทั้งแบบตัวต่อตัวและทางออนไลน์ เคล็ดลับบางประการที่ควรทราบมีดังนี้
ใช้เครือข่ายของคุณ
ในระหว่างเรียนวิทยาลัยกระบวนการค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นเรื่องง่าย มหาวิทยาลัยของฉันเปิดสอนสุขภาพจิตฟรี 6 ครั้งผ่านแผนกให้คำปรึกษา
เมื่อฉันอายุมากขึ้นชีวิตของฉันก็ซับซ้อนขึ้นทั้งการแต่งงานงานและการเลี้ยงดู ฉันโชคดีที่สามารถเข้าถึง Military OneSource ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลที่เชื่อมโยงครอบครัวทหารด้วยการสนับสนุนที่หลากหลายรวมถึงบริการด้านสุขภาพจิต
บุคคลที่ไม่สามารถเข้าถึงทรัพยากรเช่นนี้มีภาระในการค้นหาการดูแลที่เหมาะสมสำหรับตนเอง กระบวนการวิจัยนั้นแตกต่างกันไปอย่างมากขึ้นอยู่กับการประกันภัยและบริบทชีวิตของคุณ
บางครั้งจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการบอกปากต่อปาก สมาชิกในชุมชนของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักบำบัดที่มีความสามารถและเห็นอกเห็นใจซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณได้
อะไรทำงานให้คนอื่น
ฉันได้พูดคุยกับเพื่อน BIPOC สองคนเกี่ยวกับการเดินทางของพวกเขาเพื่อค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม พวกเขาแบ่งปันกระบวนการของพวกเขาและสิ่งที่ได้ผลสำหรับพวกเขา
ในฐานะชายชาวแอฟริกันอเมริกันคีแนนไวท์รู้ดีว่าเขาต้องการมืออาชีพที่เข้าใจความเครียดของการเติบโตขึ้นมาของแบล็ก
“ ผู้ไม่เจรจาต่อรองของฉันเป็นคนผิวดำเป็นมืออาชีพและมีประสบการณ์และเป็นมิตรกับ LGBT: เป็นพันธมิตรหรือเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน” เขากล่าว
เขาเริ่มค้นหาใน Google เขาใช้คำหลักเกี่ยวกับเชื้อชาติและการวางแนวและแม้แต่นามสกุลเพื่อหาที่ปรึกษาที่เหมาะสม
Shayna Lonoaea-Alexander ชาวเกาะแปซิฟิกซึ่งเป็นนักเคลื่อนไหวในชุมชนด้วยรู้ว่าเธอต้องการคนที่เป็นมิตรกับคนแปลกหน้าและยืนยันเข้าใจระบบที่กดขี่และสามารถรองรับตารางงานที่ยุ่งของเธอได้
“ ฉันรวบรวมสเปรดชีตโดยใช้ไดเรกทอรีออนไลน์ที่ บริษัท ประกันของฉันให้มา ฉันศึกษาภูมิหลังและคลินิกของนักบำบัดที่พวกเขาทำงานอยู่และพูดตามตรงแล้วว่าฉันต้องรับบริการจากคลินิกที่เป็นมิตรและเป็นมิตรกับคนแปลกหน้า” เธอกล่าว
ลองผิดลองถูก
เช่นเดียวกับที่ฉันต้องลองหาที่ปรึกษาหลาย ๆ คนก่อนที่จะหาคนที่ใช่สำหรับฉันคนผิวสีคนอื่น ๆ มักจะเห็นที่ปรึกษาหลายคนก่อนที่จะตัดสินใจเลือกที่ปรึกษาที่มีคุณภาพ
สำหรับ White ความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ
“ ฉันชอบที่ที่ปรึกษาของฉันเชื่อมโยงกับประสบการณ์ของฉันได้อย่างง่ายดาย เขาไม่กลัวที่จะแสดงด้านที่น่าเกลียดของตัวเองเพื่อให้ฉันสบายใจ ฉันชอบที่เขาเป็นผู้ชายเพราะที่ปรึกษาผู้ชายเป็นสิ่งที่ฉันไม่เคยมีมาก่อน” เขากล่าว
ก่อนความสัมพันธ์ 2 ปีกับที่ปรึกษาคนปัจจุบันไวท์ได้ลองใช้ที่ปรึกษาคนอื่นที่มีสีซึ่งไม่เหมาะสม เขาต้องเต็มใจที่จะก้าวต่อไปและหาคนอื่นเพื่อรับการดูแลที่เขาต้องการ
Lonoaea-Alexander เริ่มแรกมีนักบำบัดชายผิวขาว พวกเขาเข้ากันได้ แต่หลังจากที่เขาลางานระหว่างการระบาดของ COVID-19 เธอก็ต้องเริ่มต้นใหม่ ในที่สุดเธอก็พบผู้หญิงผิวสีที่เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และการให้คำปรึกษาครอบครัว ในที่สุดพวกเขาก็เหมาะสมกันดีกว่า
ในการติดต่อกับผู้ให้บริการรายใหม่ของเธอ Lonoaea-Alexander ได้เรียนรู้ว่าเธอต้องการนักบำบัดที่เข้าใจการใช้ชีวิตในฮาวาย
“ พวกเขาเข้าใจอย่างลึกซึ้งมากขึ้นว่าการอาศัยอยู่ในบ้านที่มีคนหลายเชื้อชาติและหลายรุ่นเหมือนของฉันและตัวตนที่หลากหลายของฉันมีบทบาทอย่างไรในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของฉัน” เธอกล่าว
จำนวนแหล่งข้อมูลการสนับสนุนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่ฉันอายุ 20 ปีที่รู้สึกกระวนกระวายใจโดยหวังว่าจะทำให้โลกเข้าใจ ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือด้านสีสามารถใช้แหล่งข้อมูลด้านล่างเพื่อเริ่มต้นใช้งาน
แหล่งข้อมูลสำหรับการค้นหานักบำบัด
- Therapy for Black Girls เป็นพื้นที่ออนไลน์ที่มุ่งมั่นเพื่อสุขภาพจิตที่ดีของผู้หญิงผิวดำและเด็กหญิง ไดเร็กทอรีผู้ให้บริการจะแสดงรายชื่อนักบำบัดด้วยตนเองและเสมือนตามสถานที่
- การบำบัดสำหรับชายผิวดำถูกสร้างขึ้นเพื่อขจัดความอัปยศและเป็นสถานที่เฉพาะสำหรับชายผิวดำและเด็กชายเพื่อเยี่ยมชมเมื่อต้องการการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต คุณลักษณะการค้นหาขั้นสูงมีเมนูแบบเลื่อนลงเพื่อกรองตามประเภทของนักบำบัดกิริยาและความเชี่ยวชาญ
- Black Emotional and Mental Health Collective (BEAM) เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่อุทิศให้กับ“ โลกที่ไม่มีอุปสรรคในการรักษาคนผิวดำ” พวกเขาได้สร้างไดเรกทอรีออนไลน์ของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคนผิวดำที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งให้บริการเทเลเทอราพี
- การบำบัดสำหรับ Latinx ให้รายชื่อนักบำบัดที่ระบุว่าเป็น Latinx หรือ POC หรือทำงานอย่างใกล้ชิดกับชุมชน POC และเข้าใจความต้องการเฉพาะของพวกเขา
- National Queer and Trans Therapists of Color Network (NQTTCN) ได้สร้างแหล่งข้อมูลดิจิทัลเชิงโต้ตอบที่ช่วยให้คนแปลกหน้าและคนข้ามสี (QTPOC) ค้นหาผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิต QTPOC ทั่วประเทศ
- นักบำบัดแบบรวมเป็นองค์กรที่มุ่งมั่นในการแยกอาณานิคมและทำลายสุขภาพจิต ไดเรกทอรีของมันเชื่อมต่อ POC กับการดูแลลูกค้าที่ยืนยันทางวัฒนธรรมและตอบสนอง
- Ayana เป็นแอปที่เชื่อมต่อผู้ใช้กับนักบำบัดที่มีความอ่อนไหวทางวัฒนธรรมผ่านการแชทโดยอ้างอิงจากแบบสอบถามโดยละเอียด พวกเขาเชื่อว่าการค้นหานักบำบัดในอุดมคติเป็นสิ่งที่ถูกต้องไม่ใช่สิทธิพิเศษ
- Black Therapy Love เป็นแอพและไดเร็กทอรีที่ให้คนผิวดำมีสถานที่ในการโต้ตอบกับนักบำบัดที่ปรึกษาและโค้ช
- Safe Place เป็นแอปสุขภาพจิตที่เริ่มต้นบน GoFundMe และมุ่งเน้นไปที่การศึกษาและการสนับสนุนชุมชนคนผิวดำ
- Latinx Therapy เป็นพอดคาสต์และไดเร็กทอรีที่มุ่งมั่นที่จะลดความอัปยศทางสุขภาพจิตสำหรับชุมชน Latinx
ค่าใช้จ่าย
พิจารณาตัวเลือกการชำระเงินและเชื่อมต่อกับ บริษัท ประกันภัยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการวิจัยของคุณเมื่อมองหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ค่าใช้จ่ายอาจเป็นอุปสรรคสำคัญที่สุดในการดูแลคนผิวสี
บุคคล BIPOC มีแนวโน้มที่จะเข้าถึงรายได้ที่ใช้แล้วทิ้งอย่าง จำกัด และความไม่แน่นอนเกี่ยวกับการเงินอาจทำให้การบำบัดเป็นอีกหนึ่งความเครียดในชีวิตของคุณ
สำหรับผู้ที่ไม่มีประกันหรือพบว่าประกันไม่ครอบคลุมค่าบริการทั้งหมดองค์กรด้านล่างอาจให้ความช่วยเหลือด้านเงินทุนคุณจึงสามารถรับการดูแลในราคาที่เหมาะสมได้
แหล่งข้อมูลสำหรับการบำบัดด้วยเงินทุน
- มูลนิธิบอริสลอเรนซ์เฮนสันมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตในชุมชนแอฟริกันอเมริกัน ให้บริการบำบัดเสมือนจริงฟรีในช่วงที่โควิด -19 ระบาด
- Loveland Foundation Therapy Fund ให้ความช่วยเหลือทางการเงินแก่ผู้หญิงผิวดำและเด็กหญิงที่กำลังมองหาการบำบัดผ่านขั้นตอนการสมัครออนไลน์
- NQTTCN มีกองทุนสุขภาพจิต QTPOC ที่ให้ความช่วยเหลือทางการเงินแก่คนแปลกหน้าและคนข้ามสีเพื่อเพิ่มการเข้าถึงการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตสำหรับ QTPOC โดย QTPOC และพันธมิตร
- ขณะนี้นักบำบัดแบบรวมกำลังให้บริการเทเลเทอราพีแบบลดค่าธรรมเนียม นอกจากนี้ยังสนับสนุนการเป็นสมาชิกสำหรับนักบำบัดผิวดำและชนพื้นเมือง
- ขณะนี้ Better Help เสนอการบำบัดทางไกลฟรี 1 เดือนจากนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต โปรดทราบว่าแบบสอบถามไม่ได้คัดกรองการพิจารณาเชื้อชาติหรือชาติพันธุ์นอกเหนือจากภาษาที่ต้องการ
การเอาชนะความอัปยศ
คนผิวสีที่แสวงหาบริการด้านสุขภาพจิตมักจะได้รับความอัปยศในระดับเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตจากชุมชนของตนเอง
มีหลายครั้งที่คนที่คุณรักพูดกับฉันว่า“ โอ้ไม่คุณเป็นอะไรไป!” หรือ“ คนเดียวที่คุณต้องคุยด้วยคือพระเจ้าสาวน้อย”
ในการสนทนาที่น่าหงุดหงิดเป็นพิเศษฉันได้รับคำตอบทั้งสองแบบผสมผสานกัน
ครอบครัวของฉันเชื่อว่าการบำบัดมีไว้สำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายเท่านั้น ฉันทำให้ความเชื่อนี้อยู่ภายในซึ่งทำร้ายฉันในระยะยาว ความกังวลเรื่องสุขภาพจิตของฉันจะไม่กลายเป็นเรื่องเร่งด่วนอย่างที่เคยเป็นหากฉันต้องการการดูแลก่อนหน้านี้ในชีวิต
วัยเด็กของฉันเต็มไปด้วยการกลั่นแกล้งและวัยผู้ใหญ่ของฉันมาพร้อมกับความบอบช้ำทางระบบสืบพันธุ์หลายครั้ง ราวกับว่าสิ่งเหล่านั้นไม่เพียงพอความขัดแย้งทางเชื้อชาติและความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดเพียงเล็กน้อยทำให้ยากที่จะพัฒนาความรู้สึกมั่นคงในตัวเอง
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ BIPOC จะเปิดกว้างเกี่ยวกับประสบการณ์ด้านสุขภาพจิตของพวกเขา การทำลายปัญหาสุขภาพจิตด้วยการแบ่งปันแหล่งข้อมูลเคล็ดลับและประสบการณ์มีโอกาสที่จะส่งผลกระทบต่อชุมชนทั้งหมด เป็นวิธีการชำระเงินล่วงหน้าและเป็นตัวอย่างที่จะขอความช่วยเหลือได้
“ ฉันคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันไม่อายที่จะรักษาปัญหาสุขภาพจิตของตัวเองอย่างจริงจัง แต่ฉันรู้ว่าหลาย ๆ คนมีความอัปยศในการขอความช่วยเหลือ” Lonoaea-Alexander กล่าว
เธอเชื่อในความสำคัญของการดูแลเอาใจใส่แม้จะได้รับการตอบรับเชิงลบจากคนที่คุณรัก
“ การขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่บางครั้งก็น่ากลัวกว่าที่จะแสร้งทำเป็นว่าฉันไม่ต้องการหรือต้องการความช่วยเหลือ” เธอกล่าว
แหล่งข้อมูลสำหรับการค้นหาการสนับสนุนและการลดความอัปยศ
- Sista Afya Community Mental Wellness สร้างชุมชนแบ่งปันข้อมูลและเชื่อมโยงผู้หญิงผิวดำกับบริการสุขภาพจิตที่มีคุณภาพ
- โครงการ Siwe เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ส่งเสริมความตระหนักด้านสุขภาพจิตไปทั่วชุมชนคนผิวดำทั่วโลก เป้าหมายคือเพื่อขยายการสนทนาสาธารณะเกี่ยวกับประสบการณ์ของคนเชื้อสายแอฟริกันที่ป่วยทางจิต
- Oursself Black เป็นนิตยสารออนไลน์ (และสิ่งพิมพ์) บล็อกและพอดคาสต์ที่มุ่งมั่นที่จะนำเรื่องเล่าของ Black มาใช้ใหม่เพื่อส่งเสริมภาพลักษณ์ในเชิงบวกความผูกพันในครอบครัวชุมชนที่เข้มแข็งและความปลอดภัย - ทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานของสุขภาพจิต
- Latinx Therapy กำลังทำงานอย่างแข็งขันเพื่อลดความอัปยศทางสุขภาพจิตในชุมชน Latinx ผ่านทางพอดคาสต์และอินสตาแกรม
- Brown Girl Therapy ส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับผู้อพยพรุ่นแรกและรุ่นที่สองผ่านการเขียนพอดแคสต์และอินสตาแกรม
- Liberate เป็นแอปการทำสมาธิที่สร้างขึ้นสำหรับชุมชน BIPOC โดยชุมชน BIPOC พร้อมการทำสมาธิและการพูดคุยที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับประสบการณ์ BIPOC
จ่ายเงินไปข้างหน้า
องค์กรเหล่านี้กำลังเปลี่ยนแปลงภูมิทัศน์ของการที่ชุมชนคนมีสีพูดถึงและเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต และยังมีอีกมากมาย
การสนทนาแบบเปิดเกี่ยวกับสุขภาพจิตเป็นรูปแบบหนึ่งของการสนับสนุน ความเต็มใจที่จะโปร่งใสเกี่ยวกับกระบวนการแสวงหาการดูแลสุขภาพจิตช่วยให้ผู้อื่นเห็นภาพการเดินทางที่อยู่ตรงหน้าและลดความอัปยศ
ทำให้กระบวนการนี้ง่ายกว่าสำหรับคนรุ่นต่อไป
อ. Rochaun Meadows-Fernandez เป็นนักเขียนนักพูดและนักเคลื่อนไหวที่ได้รับรางวัลซึ่งทำงานเพื่อขยายเสียงของผู้หญิงผิวดำในบทสนทนากระแสหลักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบทสนทนาเรื่องสุขภาพและการเลี้ยงดู เธอยังเป็นผู้ก่อตั้งไฟล์ #FreeBlackmotherhood การเคลื่อนไหว.
