หัวใจแข็งแรงในเดือนนี้

จากความจำเป็นด้านสุขภาพของผู้หญิงผิวดำ

เดือนกุมภาพันธ์เป็นเดือนแห่งสุขภาพหัวใจสำหรับชาวอเมริกันทุกคน แต่สำหรับผู้หญิงผิวดำเงินเดิมพันจะสูงเป็นพิเศษ

จากข้อมูลของ American Heart Association พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงผิวดำที่มีอายุมากกว่า 20 ปีเป็นโรคหัวใจบางชนิดและหลายคนไม่ทราบ

หลอดเลือดแดงอุดตัน (โดยเฉพาะหลอดเลือดบริเวณหัวใจหรือไปที่แขนหรือขา) ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) คอเลสเตอรอลสูงโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานและโรคอ้วนสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

โรคหัวใจเป็นสาเหตุอันดับ 1 ของทั้งการเสียชีวิตและความพิการในสตรีในสหรัฐอเมริกา ในฐานะผู้หญิงผิวดำคุณอาจมีโอกาสที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้สูงขึ้น - และตั้งแต่อายุยังน้อย

ความจำเป็นด้านสุขภาพของผู้หญิงผิวดำ (BWHI) ได้ติดต่อไปยัง Jennifer Mieres, MD, แพทย์โรคหัวใจ เธอเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำเกี่ยวกับผู้หญิงผิวดำและสุขภาพหัวใจ

นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้เขียน“ Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. ในหกสัปดาห์สู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีของหัวใจ” ซึ่งให้คำแนะนำแก่ผู้หญิงเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของเรา

จากข้อมูลของ American Heart Association พบว่า 80% ของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในผู้หญิงสามารถป้องกันได้หากมีการดำเนินการ

ดร. มิเอเรสกล่าวว่า“ หนึ่งในขั้นตอนแรกที่ผู้หญิงผิวดำต้องทำคือการเข้าใจว่าสุขภาพของเราเป็นทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของเรา” เธอสนับสนุนให้ผู้หญิงทำงานร่วมกับแพทย์และเป็นสมาชิกในทีมดูแลสุขภาพของตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหัวใจชั้นนำอธิบายว่า“ ความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอสามารถไปได้ไกล”

จากข้อมูลของ American Heart Association พบว่ามากกว่า 50% ของชาวแอฟริกันอเมริกันทั้งหมดมีความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจ

Mieres เรียกร้องให้ผู้หญิงทราบตัวเลขความดันโลหิตเป็นขั้นตอนแรกและร่วมมือกับแพทย์เพื่อวางแผนการจัดการ “ หากคุณกำลังใช้ยาในบางคนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจทำให้คุณไม่ได้รับยา” เธอกล่าว

Mieres ยังกล่าวอีกว่าการมีน้ำหนักตัวมากขึ้นและการไม่ออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ “ พยายามเอานิ้วออกจากเอวของคุณโดยให้แน่ใจว่าส่วนกลางของคุณไม่เกิน 35 นิ้ว” เธอให้คำแนะนำ

ความเครียดเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อในร่างกายและจิตใจ

ดร. มิเอเรสกล่าวเพิ่มเติมว่าผู้หญิงที่เผชิญกับความเครียดจะได้รับการตอบสนองแบบ "ต่อสู้หรือบิน" ซึ่งอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเรื้อรังและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ “ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำให้หลอดเลือดมีแนวโน้มที่จะเกิดผลเสียและคอร์ติซอลที่สูงขึ้น” เธอกล่าว

คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพจาก Dr.Mieres มีดังนี้:

• หยุดชั่วคราว ลองใช้แอปการผ่อนคลายและฝึกการหายใจ
• เข้าเล่นโยคะ.
• ขยับร่างกาย. การเดินเพียง 15 นาทีสามารถช่วยลดความเครียดได้
• ฟังเพลงดีๆ.
• อย่าลืมหัวเราะ เสียงหัวเราะเพียง 10 นาทีช่วยได้
• นอนหลับฝันดี.
• ทำความสะอาดอาหารของคุณโดยเพิ่มผักและผลไม้ที่มีสีสันและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล
• หยุดสูบบุหรี่. จากข้อมูลของ American Heart Association การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในแอฟริกันอเมริกันเป็นสองเท่า

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรแห่งแรกที่ก่อตั้งโดยผู้หญิงผิวดำเพื่อปกป้องและพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงผิวดำและเด็กหญิง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BWHI โดยไปที่ www.bwhi.org